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李宜靜著

圖書標籤:

呼吸
冥想
健康
身心
自我提升
正念
放鬆
減壓
療愈
靈性成長

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你會得到大驚喜!!

齣版社：中信齣版社，中信齣版集團

ISBN：9787508661896

版次：2

商品編碼：11970260

品牌：中信齣版

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2016-07-01

用紙：純質紙

頁數：240

正文語種：中文

具體描述

産品特色

編輯推薦

　　《呼吸的奇跡課程》學習身心靈的第一課！

　　附贈隨處可練的生命呼吸法音頻，掃碼即聽。

　　首版齣版至今已經10刷

　　颱灣金石堂新書榜榜首《開啓的世界》作者阿勛、求道網站長方誌明傾情推薦！

　　作者親身的體驗和35個真實案例，啓動身體的自愈力，做到身心的深層療愈。這不僅是簡單的呼吸，更是通過呼吸來獲得生命能量的奇跡課程。

　　李宜靜還發現瞭一件神奇的事情，原來很多外在的病痛，竟然都通過練習呼吸法得到瞭治愈。她發覺我們那些外在所錶現齣來的失眠、憂鬱癥、身體的疼痛，甚至是用物理治療很難治愈的頭痛、中風，都與我們的情緒息息相關，隻要情緒得到放鬆，這些病痛便會自然消失。

　　希望在你纍的時候、忙碌的時候、渾身不舒服的時候、失眠的時候、抑鬱的時候……能夠停下來，找個地方，跟隨李宜靜老師優美的呼吸法練習，尋找片刻的安寜。

內容簡介

　　國際生命呼吸課程老師李宜靜精研十五年，帶領我們做對呼吸，啓動身體的自愈力，做到身心的深層療愈。這是一個簡單、沒有壓力、輕鬆、愉快的呼吸法。纍的時候，是否該停下來休息一下、補充能量，再繼續嚮前？然而大部分的人纍瞭，就喝杯咖啡或茶，讓咖啡因刺激神經係統，然後繼續嚮前衝。這就好像一匹已經疲憊不堪的馬，我們還繼續鞭打它，要它繼續嚮前跑，難怪我們都是未老先衰。學會一些實用的呼吸法，每天早上練習個10~20分鍾，一整天下來，身體及精神的狀況就會完全不一樣。

　　讀完這本《呼吸的奇跡課程》，你能得到一些改變：

　　☆ 我們可以更用心、更有覺知地來過日子，而不必走上生病的路—— “生病”，包括所有身體的、心理的，及各種不同關係的病——包括人際關係、金錢關係，以及自己與自己相處的關係。

　　☆ 時時在意自己的呼吸，給呼吸“自由”，去做它該做的工作，釋放負麵情緒的能量。

　　☆ 在做完呼吸後，每個人的氣色、精神就已經有很大的差異，像換瞭一個人似的。頭腦變得比較清晰，心情變得愉快，也會有更多的包容心、耐心與愛心。

作者簡介

　　李宜靜，華語世界呼吸課程重要的導師。瑜伽教練，身心靈暢銷書作傢，美國華人圈知名人士。她曾任聯閤國代錶，在全世界演講；她是美國電視颱的座上客，中華文化的積極推廣者，電颱節目“心靈的沉澱”主持人。現常居紐約。在過去的20多年中，李宜靜不斷求學，嚮幾位東方與西方的靈性導師學習，從而打下瞭對於身心靈整體關係瞭解的基礎。經曆多次禁言閉關，結閤佛學、印度阿育吠陀學、奇跡課程及西方心理學，她發展齣一套獨特的課程，包含呼吸、靜坐、瑜伽、心理治療及互動過程，釋放壓力，開放心靈來感受愛、喜悅與和平。

精彩書摘

　　呼吸是一把重要的健康之鑰

　　呼吸，是啓動每個人身體內在自動療愈係統的一個很重要的方法。

　　人體有三大排毒器官：皮膚、腎及肺，其中大部分毒素，必須經由肺、經由呼吸排齣去。然而，一般人隻用到肺活量的20％左右。一個人長期處於沒有正確呼吸的情況下，皮膚與身體的狀況便會開始老化，情緒、思想與精神也不像年輕時那般朝氣蓬勃、意氣飛揚。一般人都認為這是年齡老化、身體衰退，及生活壓力導緻的負麵思想與情緒，是“正常”現象。但人生並不一定隻有這種過法。事實上，大部分的現代人，看起來都比實際年齡至少老瞭10歲以上。

　　每個人都在盡力過自己的生活，卻“不小心”生病瞭。在各種各樣的身心疾病齣現後，纔終於停下生命的腳步，看看自己的來時路，到底哪裏齣瞭差錯。

　　有一句很美的話：“所有疾病的發生，都是來提醒我們去麵對自己一直都不願意看到的真相。”這就是為什麼我們常常聽到一些患過重癥的人，在麵對生命中重大的難關時，終於願意放下一直不願放下的東西，重新看看自己的生命到底有哪些地方需要調整、改變。而願意改變的人，在打開長期的心結，獲得療愈後，最常說的一句話便是：“我很感謝我得瞭這個病。”

　　因為疾病讓他們的生命轉換瞭方嚮，讓他們有機會從長期的壓力、負麵的情緒和各種心理及生理的慢性疾病中解脫齣來，活得更自在、快樂，讓他們的心像美麗的花朵般綻放，充滿瞭對自己與他人的愛。

　　所以，如果我們可以更用心、更有覺知地來過日子，是否就可以不必走上生病的路呢？我指的“生病”，包括所有身體的、心理的，及各種不同關係的病——包括人際關係、金錢關係，以及自己與自己相處的關係。

　　我在全世界教過這麼多人之後，看到許多所謂奇跡的發生——人們從長期的慢性疾病中康復，不管得的是癌癥、糖尿病、高血壓，還是憂鬱癥、恐慌癥、失眠等。這些身體與心理上的癥狀都隻是錶麵的，而要讓底下更深層的問題與焦慮浮現，從呼吸下手是第一步，也是一個比較簡單、有效的方法。

　　在經曆瞭呼吸、靜坐及瑜伽之後，人的雜念得以安靜下來。而內在受傷的小孩，也就是所謂的我執及因我執而導緻的各種不同的上癮癥，纔能被聽到、被愛，以及被療愈。同時，我們也纔能聽到自己內在的聲音，並允許內在的療愈力去治療我們的身體，治療我們與他人、金錢、自己的關係。

　　讓我們一步步地來探索。

　　遊戲練習活動①：呼吸練習

　　這個呼吸法看起來很簡單，卻是非常Powerful，威力十足。

　　多做幾次，你會發現，長久存在身體裏的疲憊感終於被釋放齣來，然後人便顯得年輕、有精神多瞭。

　　1. 當你在看這段文字的時候，開始覺察自己的呼吸，讓呼吸慢慢加長、加深。然後將書放下，閉上眼睛，把注意力帶到鼻尖，去感覺鼻尖上那小小的一點，從那裏感覺到呼吸一進一齣。同時，把一隻手放在肚子上，每次吸氣時，肚子就像氣球一樣鼓起來；呼氣時，肚子就消下去。就這樣連續做3分鍾（這個呼吸過程可以躺著或坐著）。

　　2. 繼續把注意力拉迴到呼吸上。每個情緒、記憶都有相對的呼吸頻率。當注意力帶到呼吸上時，讓自己的呼吸加長、加深，繼續下段的呼吸，呼吸的頻率自然會調整，慢慢從深沉的呼吸到快速的呼吸。當快到一定程度時，深吸一口氣，再轉成深沉的呼吸，然後又慢慢變換到快速呼吸。每一次的深沉呼吸持續2分鍾左右，而快速呼吸則約1分鍾。讓呼吸自己變換，從慢到快，再從快到慢，不同的頻率與深度就自然發生瞭，然後，身體與情緒的療傷便自然啓動。

　　3. 持續呼吸10分鍾之後，請繼續閉著眼睛，這時呼吸也許會慢慢減緩，自然進入靜坐的境界。很多人想學會靜坐，但不得法，事實上，呼吸的一個很重要的古老功能就是幫助靜坐。當壓力經由呼吸而釋放齣來之後，思緒終於安靜下來，這時就可以毫不費力地自然進入靜坐狀態。你可以讓自己靜坐個10~20分鍾，然後躺下來休息10分鍾，練習就完成瞭。

　　4. 如果10分鍾之後，呼吸還是持續著快節奏，沒有減緩的跡象，這時也許可以多呼吸2~3分鍾，讓呼吸自己慢慢安靜下來，再自然進入靜坐。

　　5.每一次吸氣時，想象自己吸入正麵的能量、光與愛的治療能量到全身每一個細胞，感覺到身體每個細胞都充滿瞭喜悅與愛。而每次呼氣時，想象自己呼齣生命裏已經不想要或不需要的負麵思想、情況與信念。每個思緒、每個決定，藉由每次吸氣、呼氣，都是非常有力量的、都會實現的。給自己多一點耐心，多一點時間，多一點練習，就會看到成果。要有信心，信心是生命中最重要的能量與動力——信心是內在神性力量的體現。你是非常有力量的，相信自己。

　　注意事項：

　　1. 若有任何情緒及身體上的反應，就讓它自然釋放齣來，不需要緊張、害怕，也不要批判；尊重自己的情緒，想哭、想笑、想叫、想動，甚至像嬰兒一樣手舞足蹈、亂揮亂踢、又叫又哭，或隻是靜靜地呼吸，都很好，一切都好。

　　所以，第一次做呼吸練習時，請找一個隱秘的環境，不會乾擾到旁人，也不會被乾擾的地方；若有情緒需要釋放，也可開音樂來掩蓋自己的聲音，重點是要讓自己可以無憂無慮地像個嬰兒般完全釋放情緒。釋放長期以來壓抑的情緒，是身心靈健康很重要的一步。

　　2. 剛開始練習呼吸的時候，閉上眼睛是個很重要的步驟，因為當眼睛閉上時，我們可以開始關注到長期以來沒有被注意到的呼吸及身體。情緒與呼吸息息相關，如果長期沒有被釋放的情緒儲存在身體裏，容易造成種種身心的慢性病及人際、金錢關係方麵的障礙。所以，當注意力終於被帶到呼吸與身體時，很重要的療傷過程就被啓動瞭。

　　3. 做完呼吸練習後，安靜的休息是非常非常重要的。我曾經教過一些有慢性病的人，他們在做完呼吸練習後，往往需要休息很久。

　　4. 這呼吸練習是給自己做的，在沒有受過師資訓練前，請不要帶著彆人做。因為自己做這呼吸時，可以依據自己的身體、情緒能接受及感覺舒服的程度來控製呼吸的頻率、速度與深淺；但如果你開始引導旁人來做這呼吸深淺快慢的練習，你並不瞭解對方的身體、情緒、記憶，而呼吸是會啓動這所有深藏的一切，並且將之釋放。所以請尊重彆人，讓他自己做呼吸練習。

　　5. 水是非常重要的排毒要件。做瞭呼吸之後的飲水量要增加許多，一天至少要喝2 000毫升以上。你不須特彆逼自己喝，多做呼吸練習，自然會想多喝水。

　　……

前言/序言

　　序

　　想寫這本書，前前後後應該有3年瞭。當自己終於下定決心，並且宣告齣書時間，仿佛給瞭自己一個期限、一個交代、一份責任和一個夢想實現的機會。寫作這本書對我來說，是一個身心療愈的過程，希望讀者在閱讀的同時，也展開對自己的療愈。

　　我有嚴重的氣喘、憂鬱癥和腰痛，遍尋各種療法不得成效後，終於因學瞭呼吸法而讓病痛痊愈。基於感激，也驚訝於這呼吸的威力，我決定受訓成為生命呼吸課程的老師，後來甚至成為聯閤國的代錶，在歐、美、非、亞各大洲做慈善工作。但世界各地走過一遭後，我卻發現自己有心髒病，這纔知道療愈之路必須越走越深。

　　於是我從呼吸的治療練習開始，逐步療愈身心，打開心結，進而看見內在受傷的小孩①，瞭解到生命中發生的一切，無論是身體健康、人際關係或金錢關係，原來都與這內在受傷的小孩有關。而在療愈及愛護這受傷小孩的過程中，我也瞭解到原來我們值得擁有生命中所有的美好。當我們慢慢洗去負麵信念，讓真善美取而代之，每個起心動念都創造瞭當下的生命。我們終於知道生命是掌握在自己手中，每個人可以當自己生命的主人。

　　這本書是我個人的故事，也包含瞭其他人藉由呼吸看到自己內在受傷小孩，開始身心療愈及生命轉化的過程。除瞭為保護當事人的隱私，做瞭姓名的改變外，其他都是真人真事。

　　在幾段故事之後，我會與讀者分享一些練習活動。這些是20多年來，我親身嘗試過後，覺得對自己、朋友或上課的學員有幫助的方法，建議讀者能以輕鬆、喜悅的態度來做這些練習，不需太嚴肅，可以像玩遊戲那樣來進行。生命真的就像一齣戲、一場遊戲，我們來到這個世界，扮演各種不同的角色，努力投入劇情中，愛恨嗔癡，不能自拔，而忘瞭自己真正是誰。既然是一場遊戲，不妨以較輕鬆的心情來看待整個生命。

　　寫與讀這本書，就像在上一堂生命課程，將身心一層層打開，一層層釋放，一層層洗滌，達到療愈的效果。讓我們一起開始這段身心療愈的旅程吧。

浮光掠影：一部關於時間、記憶與存在的沉思錄作者： [此處留空，模擬書籍封麵信息] 齣版社： [此處留空，模擬書籍信息] ISBN： [此處留空，模擬書籍信息] 頁數： [此處留空，模擬書籍信息] --- 圖書簡介《浮光掠影》並非一本解答既有謎題的指南，而是一次深潛入人類感知邊界的旅程。它拒絕提供確鑿的答案，轉而專注於那些懸而未決的、在日常經驗的縫隙中閃現的微光。本書探討的核心議題圍繞“時間的主觀性”、“記憶的不可靠性”以及“存在的非綫性結構”展開。第一部分：時間的拓撲學與永恒的錯覺本書首先挑戰瞭我們對於綫性時間流逝的普遍認知。作者以精妙的筆觸描繪瞭感知如何在瞬間將過去、現在與未來編織成一個看似連續的整體，但實際上，這個整體充滿瞭褶皺與斷裂。關於“慢”與“快”的悖論：作者通過一係列引人入勝的案例研究，探討瞭心理時間與物理時間之間的巨大鴻溝。例如，在極端的恐懼或狂喜之中，我們如何體驗到時間被無限拉伸，仿佛存在瞭一個獨立的、超越時鍾限製的“內在紀元”。書中細緻分析瞭神經科學中關於“時間感知閾值”的研究，並將其引入哲學思辨，質問：我們是否真的生活在同一個時間維度中？迴聲室效應：這一章節深入剖析瞭“迴憶”如何重塑“當下”。作者認為，我們所經曆的“現在”，很大程度上是過去事件經過無數次重述和情感鍍膜後的産物。每一個記憶的提取，都是一次微小的、有意識的篡改。這種持續的、潛意識的“重寫”過程，使得“永恒”不再是無限延伸的直綫，而更像是一個不斷自我摺疊和自我參照的復雜拓撲結構。書中穿插瞭對古代智者關於“循環時間”概念的重新審視，並將其置於現代物理學對時空彎麯的探討之中。鍾擺的疲憊：《浮光掠影》對現代社會對“效率”和“日程錶”的絕對服從提齣瞭溫和而堅決的質疑。當生活被量化為分鍾和秒時，我們失去瞭什麼？作者描繪瞭那些未被記錄、未被量化的“無用時間”的價值——那些在沉思、無聊和漫不經心中孕育齣的深刻洞察。這種對“閑暇”的辯護，並非是對惰性的歌頌，而是對生命內在節奏的迴歸。第二部分：記憶的煉金術與身份的流沙本書的後半部分將焦點轉嚮瞭構成我們“自我”的基石——記憶。作者大膽地將記憶視為一種流動的、可塑的媒介，而非倉庫中靜態的檔案。身份的碎片化敘事：我們是誰？作者認為，身份不是一個固定的核心，而是一係列講述給自己聽的故事的集閤。這些故事，即我們的記憶敘事，會隨著每一次講述而發生細微的調整，以適應當前的情境和需求。書中探討瞭“虛假記憶”現象，並非以批判的角度，而是將其視為人類心智為保持敘事連貫性而進行的必要“編輯工作”。失語的感受與不可言喻的經驗：《浮光掠影》花瞭大量篇幅探討那些無法被語言精確捕獲的經驗——那些強烈的情緒衝擊、靈光一現的頓悟、或者深刻的審美體驗。作者藉助文學和藝術評論，指齣語言的局限性，以及我們如何試圖用比喻和隱喻去搭建橋梁，連接個體意識的孤島。這種“失語”的狀態，恰恰是意識最自由、最未受約束的時刻。遺忘的補償作用：遺忘被重新定義為一種積極的生存機製，而非能力的缺失。如果所有的細節都清晰如初，心智將不堪重負。遺忘，作為一種選擇性的刪除或模糊化處理，為新的經驗騰齣瞭空間，也保護瞭自我免於被過去的重壓徹底擊垮。書中考察瞭文化層麵上的“集體遺忘”，以及這種被選擇性放下的曆史，如何塑造瞭集體意識的當前形態。結語：在邊緣凝視深淵《浮光掠影》最終導嚮的，是一種對“當下存在”的深刻敬畏。它不提供任何安慰性的結局，也不預設任何清晰的道德指南。相反，它邀請讀者退後一步，審視自己是如何構建現實的。本書的語言風格是內斂而富有韻律的，融閤瞭哲學思辨的嚴謹與散文的抒情性。它旨在觸及那些潛藏在日常錶象之下的、關於我們如何感知、如何存在的最基本的問題。閱讀它，如同在黎明時分站在海邊，看著潮水一遍遍衝刷海岸綫，那些被衝刷掉的，和留下的，共同構成瞭一幅不斷變化、卻又永恒令人著迷的畫麵。適閤讀者：癡迷於時間哲學、認知心理學、意識研究，以及所有對“我是誰”這個宏大命題抱持永恒好奇心的探索者。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《呼吸的奇跡課程》這本書徹底顛覆瞭我對“呼吸”的認知。我一直以為，呼吸就是一件機械的事情，不需要思考，也不需要練習。然而，這本書卻讓我看到瞭呼吸背後所蘊含的強大力量和無限可能。作者以一種非常接地氣的方式，將深奧的呼吸理論變得觸手可及。我特彆欣賞書中對於“壓力管理”的解讀，它並沒有簡單地告訴我們要放鬆，而是深入分析瞭壓力對我們身體的影響，並提供瞭一係列切實可行的呼吸練習來緩解壓力。我嘗試瞭書中的一個叫做“四七八呼吸法”的練習，對於那些夜晚輾轉反側、難以入睡的我來說，簡直是救星！幾次練習下來，我感覺我的神經係統得到瞭極大的舒緩，思緒也變得清晰起來。這本書就像一個寶藏，裏麵充滿瞭關於如何通過呼吸來提升生活品質的智慧。它讓我意識到，原來我們一直在浪費一種如此寶貴、又如此唾手可得的資源。現在，我每天都會抽齣時間來練習，並且深切地感受到身體和精神上的積極變化。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我驚艷的書！《呼吸的奇跡課程》並不是那種枯燥乏味的說教式書籍，而是充滿瞭生命力的探索。作者以一種充滿熱情和感染力的方式，帶領讀者走進呼吸的世界。書中的內容既有理論上的深度，又有實踐上的可操作性。我尤其喜歡書中關於“情緒疏導”的案例分析，它讓我明白瞭原來很多負麵情緒的産生，都與我們不恰當的呼吸方式有關。通過學習書中介紹的一些特定的呼吸練習，我學會瞭如何有意識地運用呼吸來釋放積壓的情緒，感受內心的平靜。這本書讓我意識到，呼吸是我們與生俱來的能力，但我們卻很少去真正運用它。它就像一把能夠開啓我們內在潛能的鑰匙，而這本書，就是這把鑰匙的使用說明書。閱讀過程中，我常常會感到一種前所未有的輕鬆和喜悅，仿佛身體裏的每一個細胞都在被喚醒。這本書讓我看到瞭呼吸的巨大能量，也讓我對自己的身心健康有瞭更深刻的認識。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，最初拿到《呼吸的奇跡課程》這本書，我並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上關於身心健康的讀物琳琅滿目，很多都大同小異。然而，這本書卻以一種齣人意料的方式抓住瞭我的注意力。它沒有那種空洞的勵誌口號，也沒有那種過於理論化的說教。取而代之的是一種溫和而堅定的引導，仿佛一位經驗豐富的導師，循序漸進地帶領我探索呼吸的奧秘。書中的例子非常貼近生活，很多場景都讓我感同身受，比如工作中的壓力、人際關係的睏擾，以及如何通過調整呼吸來應對這些挑戰。我尤其被書中關於“情緒調節”的章節所打動，作者通過生動的案例，闡述瞭呼吸如何影響我們的情緒狀態，以及如何有意識地運用呼吸來平復內心的波瀾。我嘗試瞭書中介紹的一種叫做“腹式呼吸”的方法，效果簡直是立竿見影！原本煩躁的心情，在幾次深呼吸之後，竟然奇跡般地平靜下來。這本書讓我明白，原來我們一直在與自己最強大的內在力量擦肩而過，而呼吸，正是連接這股力量最直接、最有效的方式。

評分☆☆☆☆☆

這本《呼吸的奇跡課程》帶給我的，與其說是一種知識上的收獲，不如說是一種深刻的覺醒。它讓我重新審視瞭生命中最基本、最容易被忽視的行為——呼吸。我從未想過，我們每一次的吸氣和呼氣，都承載著如此豐富的信息和能量。書中的一些觀點，比如“呼吸是身體與宇宙的連接通道”，初聽起來可能有些玄妙，但隨著深入閱讀，我逐漸領悟到其中蘊含的深刻哲理。作者用詩意而富有哲理的語言，描繪瞭呼吸在生命能量流動中的關鍵作用，以及它如何影響我們的身心健康、精神狀態，甚至與我們周圍的世界建立更深的聯結。我發現，這本書不僅僅是關於技巧的學習，更是一種意識的提升。它鼓勵我去感受身體發齣的信號，去傾聽內心的聲音，去認識到呼吸不僅僅是維持生命，更是體驗生命、活齣生命的重要工具。閱讀過程中，我常常會停下來，跟隨書中的引導去練習，那種身心閤一的感覺，前所未有。這本書就像一麵鏡子，照齣瞭我內心深處的需求，也指引瞭我通往更健康、更豐盛人生的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直打開瞭我認知的新大門！我一直覺得呼吸就是一件再自然不過的事情，每天都在發生，根本沒意識到它背後蘊藏著如此深厚的智慧和力量。這本書就像一把鑰匙，解鎖瞭我對身體和意識的全新理解。在閱讀的過程中，我仿佛置身於一個古老而神秘的國度，感受著那些流傳韆年的呼吸技法帶來的寜靜與活力。作者的文字樸實而富有感染力，他並沒有使用那些晦澀難懂的專業術語，而是用通俗易懂的比喻和故事，將復雜的理論巧妙地融入其中。我特彆喜歡其中關於“能量流動”的闡述，原來我們身體裏無時無刻不在進行著一場壯麗的能量舞蹈，而呼吸正是這場舞蹈的指揮官。通過學習書中介紹的幾個簡單卻有效的呼吸練習，我開始體驗到前所未有的放鬆感，那些長期睏擾我的焦慮和壓力，似乎都在每一次深長的呼吸中悄然消散。我驚喜地發現，即使是每天幾分鍾的練習，也能帶來如此顯著的改變，這讓我對接下來的學習充滿瞭期待。這本書不僅僅是一本關於呼吸的書，它更像是一本關於如何與自己和諧相處、如何更好地活在當下的生活指南。

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

沒看呢

評分☆☆☆☆☆

好書

評分☆☆☆☆☆

此用戶未填寫評價內容

評分☆☆☆☆☆

經常在犭句東買東西，有大量包裹收，常年99+的待評論，所以在一段時間裏，我總是不去評價。這樣做感覺對不住那些辛苦工作的的賣傢客服、倉管、老闆。於是我寫下瞭一小段話，給到我覺得能拿到我五星好評的賣傢錶達感謝。

評分☆☆☆☆☆

很喜歡還會來京東買書囤瞭好多滿滿欣賞