自控力：控製情緒提高效率的實用心理學 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

　　自控力差？？趕緊自救吧！　　早一天改變，早一點受益。　　管控好自己，成就更好的人生！

內容簡介

　　你會常常為瞭美食而違背減肥計劃嗎？你會把明天一早開會要用的ppt拖延到今天加班纔做嗎？你會一迴傢就變成懶癌患者嗎？你會因為貪睡5分鍾而奔跑在上班的路上嗎？你會明知考試將近而依然不想學習嗎？人們常常會為“自己控製不瞭自己”而苦惱。　　《自控力 一學就會的35條心理自救法則》一書從心理學角度齣發，教你如何纔能控製住自己的內心，做到抑製欲望，執行計劃，提高效率，掌控情緒。本書從眾多的心理學研究、心理學知識中篩選齣與自控力密切相關的35條法則，用故事、案例等通俗易懂的方式，為讀者解答“如何纔能提升自控力”。

作者簡介

　　張為娜，筆名曼汀，西北師範大學心理學碩士，資深心理谘詢師，專注於大眾心理分析和個案的心理谘詢工作，對社會大眾的心理睏境涉入較深，在洞悉各種心理現狀的基礎上，倡導放下自我、輕鬆體驗的生活觀，以構建積極、樂觀的心理世界。舉辦瞭近百次心理學講座及沙龍式座談活動。曾齣版《很好玩的愛情心理學》《安捨定》《輕溝通》等多部心理學著作，深受讀者好評其中《你的朋友決定你的財富》一書，被引進到韓國。

目錄

01閤理性情緒

*決定情緒的不是事情本身，而是你對事情的信念。*

不要用錯誤的信念使自己失控

識彆不閤理的情緒模式


02認知偏差

*不正確的認識會使人齣現意想不到的失控行為。*

你所知道的未必就是正確的

認知偏差會使人變得煩躁不安

換一種看法，你的反應會完全不同


03自我妨礙

*不要給自己的行為找藉口，否則控製力會離你越來越遠。*

你有沒有成功恐懼癥

對自己進行積極預言，擺脫自我妨礙


04應激反應

*當心理力量極度衰竭時，應激反應會讓你完全失去控製。*

應激後創傷障礙（PTSD）

利用“升華”減輕應激反應的傷害

如何處理應激反應


05歸因模式

*把責任歸於他人，並不能解決你自己的失控問題。*

要找齣問題的根源，而不是為瞭擺脫責任尋找證據

換種解釋，換個活法


06期望水平

*不要指望一個認為自己無可救藥的人懂得自我控製。*

期望可以誘發齣人們的潛能

人的意誌力與期望緊密相關

利用積極想象提高自控力


07評估情緒

*在6秒鍾內，你的頭腦就可以評估齣你對一件事情的情緒反應應該是什麼樣的。*

感知失控的情緒

監控你的情緒反應


08情緒控製

*學會掌控自己的情緒，是加強自控力的關鍵。*


壞情緒最傷害的人是自己

不要被壞情緒所主宰


09自我效能感

*做什麼成什麼，你纔能增加掌握自己的信心。*

自我效能感良好，纔能諸事順利

如何增強自我效能感


10控製感

*沒有控製感，沒有安全感，人也更容易失去控製。*

“控製感”是心理獲得平衡的砝碼

最壞的情緒也能是最好的成長契機


11行動改變情緒

*靜止不動，隻會讓原本低落的情緒更加低落。*


想獲得幸福，就不能沉浸在消極中

實踐積極的“自我實現”


12拖延心理

*拖延是一種“流行性感冒”，要及時對癥下藥。*

等下去，你更可能錯過機會

你為什麼一拖再拖

如何擺脫拖延癥


13越軌行為

*“下次一定改”的想法隻會讓你更加欲罷不能。*

利用“監督”控製越軌行為

加大自我控製的力度


14習得性無助

*處於有氣無力、身心疲軟的狀態，怎麼會有力氣控製自己？*

挫摺是超越自己的機會

保持平常心，不要患得患失


15路徑依賴

*不願意改變現狀，隻會加劇你的依賴性，更加無法控製自己的行為。*

心理依賴是你難以作齣改變的原因

具有憂患意識纔能擺脫依賴性


16內酬動機

*隻依靠外在的東西約束自己，不可能達到理想的效果。*

內酬動機比外酬動機更能持久

激發你的成就動機

以發現的眼光去看優點


17權力動機

*控製不住想要控製他人的欲望，這也是一種失控，會使人産生不理智的行為。*

“人心不足，蛇吞象”

欲求不滿，隻會拖纍自己


18親閤本能

*控製不住想要接近他人，這種欲求不滿的狀態會讓你備受煎熬。*

人際關係影響你的自控能力

控製最閤適的距離

愛之深，恨之切


19壓力水平

*不適當的壓力會成為阻力，容易讓人自暴自棄。*

適當的壓力可以使人保持警醒

壓力與動力之間的“倒U型”關係

“半飢半飽”的壓力狀態能增加人的自控力


20延遲滿足

*懂得抵製誘惑，纔能收獲更多迴報。*

抵擋得瞭誘惑的人，得到的迴報更豐厚

有耐心準備的人更容易成功

在忍耐中積纍自控力


21差彆感受

*人心不足蛇吞象，感覺上的差彆讓人永不滿足。*

改變人們行為的“差彆”心理

警惕被差彆感受引嚮歧路


22環境氛圍

*一旦被氣氛感染，你的自控力至少會下降一半。*

群體的文化氛圍會影響成員的行為

接近什麼樣的人，就會有什麼樣的力量


23去個性化

*把自己當作一個與他人無差彆的人，是瘋狂的前奏。*

大傢都說好，未必真的好

警惕群體思維陷阱


24社會惰化

*當有“彆人都那樣做”的想法時，說明你已經開始失控瞭。*

人多未必力量大

“慎獨”是自控的最高境界


25社會傳導

*群體的瘋狂會感染個體，有時你甚至不明白自己為什麼會如此。*

思想同樣會傳染

警惕會讓你失去思考力的“從眾心理”


26承諾一緻性

*有時候，利用公開承諾的力量進行自我控製更加有效。*

簽名效應影響著我們的行為和觀點

態度公開會産生一種驅動力


27最近發展區

*改變需要一個過程，一步登天、立杆見影是不可能的。*

誌存高遠也要腳踏實地

根據“最近發展區”原則設立自控目標


28控製注意力

*你控製住自己的意念，纔可能控製住自己的想法與行為。*

注意力影響人們的判斷

擺脫注意力乾擾


29刺激-反應

*隻有切斷不良行為的“刺激-反應”聯結，纔能避免不良行為的齣現。*

人類“非理性”的固著反應

切斷不良習慣的“刺激—反應”聯結


30森田療法

*控製不住強迫行為，比控製不住實踐某種行為更讓人痛苦。*

思維上也有強迫癥

找齣強迫癥背後的心理癥結


31接納自己

*一個討厭自己的人必然是一個自控能力差的人。*

掌控不瞭的睡眠

接納自己的身體


32擺脫敵意

*你認為彆人對你有敵意，會導緻你對彆人産生敵意，繼而會導緻你的行為不得體。*

厭惡事件是引發敵意的原因

善待他人即是善待自己


33醞釀效應

*你越是逼迫自己去思考，越是想不齣方法，這越會讓你坐立不安、脾氣暴躁。*

是“定勢思維”睏住瞭你

把問題擱置一邊，醞釀有助於靈感的産生


34尋找興趣

*“樂在其中”的事情，消耗最少的自控力，不用刻意控製是自控的最好狀態。

自我控製不是“本意”

“樂在其中”是最好的自控


35懂得放鬆

*過於自我剋製，即使是彈簧也會摺掉，會齣現適得其反的結果。

意誌力耗竭時，不要再強迫自己

放鬆一下，恢復你的意誌力











目錄




01閤理性情緒

*決定情緒的不是事情本身，而是你對事情的信念。*

不要用錯誤的信念使自己失控

識彆不閤理的情緒模式


02認知偏差

*不正確的認識會使人齣現意想不到的失控行為。*

你所知道的未必就是正確的

認知偏差會使人變得煩躁不安

換一種看法，你的反應會完全不同


03自我妨礙

*不要給自己的行為找藉口，否則控製力會離你越來越遠。*

你有沒有成功恐懼癥

對自己進行積極預言，擺脫自我妨礙


04應激反應

*當心理力量極度衰竭時，應激反應會讓你完全失去控製。*

應激後創傷障礙（PTSD）

利用“升華”減輕應激反應的傷害

如何處理應激反應


05歸因模式

*把責任歸於他人，並不能解決你自己的失控問題。*

要找齣問題的根源，而不是為瞭擺脫責任尋找證據

換種解釋，換個活法


06期望水平

*不要指望一個認為自己無可救藥的人懂得自我控製。*

期望可以誘發齣人們的潛能

人的意誌力與期望緊密相關

利用積極想象提高自控力


07評估情緒

*在6秒鍾內，你的頭腦就可以評估齣你對一件事情的情緒反應應該是什麼樣的。*

感知失控的情緒

監控你的情緒反應


08情緒控製

*學會掌控自己的情緒，是加強自控力的關鍵。*


壞情緒最傷害的人是自己

不要被壞情緒所主宰


09自我效能感

*做什麼成什麼，你纔能增加掌握自己的信心。*

自我效能感良好，纔能諸事順利

如何增強自我效能感


10控製感

*沒有控製感，沒有安全感，人也更容易失去控製。*

“控製感”是心理獲得平衡的砝碼

最壞的情緒也能是最好的成長契機


11行動改變情緒

*靜止不動，隻會讓原本低落的情緒更加低落。*


想獲得幸福，就不能沉浸在消極中

實踐積極的“自我實現”


12拖延心理

*拖延是一種“流行性感冒”，要及時對癥下藥。*

等下去，你更可能錯過機會

你為什麼一拖再拖

如何擺脫拖延癥


13越軌行為

*“下次一定改”的想法隻會讓你更加欲罷不能。*

利用“監督”控製越軌行為

加大自我控製的力度


14習得性無助

*處於有氣無力、身心疲軟的狀態，怎麼會有力氣控製自己？*

挫摺是超越自己的機會

保持平常心，不要患得患失


15路徑依賴

*不願意改變現狀，隻會加劇你的依賴性，更加無法控製自己的行為。*

心理依賴是你難以作齣改變的原因

具有憂患意識纔能擺脫依賴性


16內酬動機

*隻依靠外在的東西約束自己，不可能達到理想的效果。*

內酬動機比外酬動機更能持久

激發你的成就動機

以發現的眼光去看優點


17權力動機

*控製不住想要控製他人的欲望，這也是一種失控，會使人産生不理智的行為。*

“人心不足，蛇吞象”

欲求不滿，隻會拖纍自己


18親閤本能

*控製不住想要接近他人，這種欲求不滿的狀態會讓你備受煎熬。*

人際關係影響你的自控能力

控製最閤適的距離

愛之深，恨之切


19壓力水平

*不適當的壓力會成為阻力，容易讓人自暴自棄。*

適當的壓力可以使人保持警醒

壓力與動力之間的“倒U型”關係

“半飢半飽”的壓力狀態能增加人的自控力


20延遲滿足

*懂得抵製誘惑，纔能收獲更多迴報。*

抵擋得瞭誘惑的人，得到的迴報更豐厚

有耐心準備的人更容易成功

在忍耐中積纍自控力


21差彆感受

*人心不足蛇吞象，感覺上的差彆讓人永不滿足。*

改變人們行為的“差彆”心理

警惕被差彆感受引嚮歧路


22環境氛圍

*一旦被氣氛感染，你的自控力至少會下降一半。*

群體的文化氛圍會影響成員的行為

接近什麼樣的人，就會有什麼樣的力量


23去個性化

*把自己當作一個與他人無差彆的人，是瘋狂的前奏。*

大傢都說好，未必真的好

警惕群體思維陷阱


24社會惰化

*當有“彆人都那樣做”的想法時，說明你已經開始失控瞭。*

人多未必力量大

“慎獨”是自控的最高境界


25社會傳導

*群體的瘋狂會感染個體，有時你甚至不明白自己為什麼會如此。*

思想同樣會傳染

警惕會讓你失去思考力的“從眾心理”


26承諾一緻性

*有時候，利用公開承諾的力量進行自我控製更加有效。*

簽名效應影響著我們的行為和觀點

態度公開會産生一種驅動力


27最近發展區

*改變需要一個過程，一步登天、立杆見影是不可能的。*

誌存高遠也要腳踏實地

根據“最近發展區”原則設立自控目標


28控製注意力

*你控製住自己的意念，纔可能控製住自己的想法與行為。*

注意力影響人們的判斷

擺脫注意力乾擾


29刺激-反應

*隻有切斷不良行為的“刺激-反應”聯結，纔能避免不良行為的齣現。*

人類“非理性”的固著反應

切斷不良習慣的“刺激—反應”聯結


30森田療法

*控製不住強迫行為，比控製不住實踐某種行為更讓人痛苦。*

思維上也有強迫癥

找齣強迫癥背後的心理癥結


31接納自己

*一個討厭自己的人必然是一個自控能力差的人。*

掌控不瞭的睡眠

接納自己的身體


32擺脫敵意

*你認為彆人對你有敵意，會導緻你對彆人産生敵意，繼而會導緻你的行為不得體。*

厭惡事件是引發敵意的原因

善待他人即是善待自己


33醞釀效應

*你越是逼迫自己去思考，越是想不齣方法，這越會讓你坐立不安、脾氣暴躁。*

是“定勢思維”睏住瞭你

把問題擱置一邊，醞釀有助於靈感的産生


34尋找興趣

*“樂在其中”的事情，消耗最少的自控力，不用刻意控製是自控的最好狀態。

自我控製不是“本意”

“樂在其中”是最好的自控


35懂得放鬆

*過於自我剋製，即使是彈簧也會摺掉，會齣現適得其反的結果。

意誌力耗竭時，不要再強迫自己

放鬆一下，恢復你的意誌力

前言/序言

　　我們每個人都會不自覺地想要探索自身的內在：在快節奏的都市生活當中，是什麼左右著我們的心情？又是什麼拖慢瞭我們的效率？隻是一杯打翻的牛奶，為什麼我們會火冒三丈？明明我們覺得還不錯的電影，為什麼會人雲亦雲地加以批評？在馬路上開車

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