陳式太極拳老架一路76式（書+1DVD） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李雨樵 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳式太極
• 老架
• 傳統武術
• 養生
• 武術
• DVD
• 拳術
• 健身
• 中華武術

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787546416908

版次：1

商品編碼：12030726

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2016-09-01

用紙：膠版紙

頁數：192

字數：200000

附件：DVD

附件數量：1

編輯推薦

　　《陳式太極拳老架一路76式》中，太極傳人李雨樵大師親身施教，七十六式連貫招法逐一詳解。
　　陳式太極拳老架一路七十六式，是由陳氏第十四世祖陳長興在祖傳太極拳的基礎上，精煉歸納編定而成。其拳架舒展大方，步法輕靈穩健，身法中正自然。以內勁統領全身，行氣運動以纏絲勁的鍛煉為主，發勁為輔，動作呈弧形螺鏇，纏繞圓轉，一動內外俱動；剛柔相濟，能發齣一種似剛非剛、似柔非柔、沉重而又靈活的內勁。融發勁於盤架，以通為養、以發勁強化人體氣的通透，能促進人體形氣整體性的形成，強身健體，益壽延年。

內容簡介

　　陳長興對太極拳的發展，貢獻頗豐，可謂繼陳王廷創拳後，在漫長的太極拳發展道路上，又樹起瞭一座豐碑。
　　陳式太極拳老架一路76式，由陳氏第十四世祖陳長興在祖傳太極拳的基礎上，精煉歸納而成。其拳架舒展大方，步法輕盈穩健。身法中正自然。以內勁統領全身，以纏絲勁鍛煉。拳架分高、中、低三種，共六段，完整一氣，如行雲流水。

作者簡介

　　李雨樵，原名李超，字雨樵，法號慧超，一九華山居士
　　河南溫縣人，生於一九三七年八月六日。
　　◎一九四三年居江蘇徐州，隨伯父李剋森學習陳式太極拳；
　　◎一九六三年得到陳照丕老師的指導和陳慶洲師兄的指引；
　　◎一九六六年經友人韓寶禮介紹，師事山東省濟南市武協主席洪均生大師；
　　◎一九七四年經師兄李桐引薦，師從宗師陳發科高足雷幕尼前輩；
　　此後經常往返於陳傢溝、濟南與北京市，訪友拜師，研究太極的內涵，閉門潛修；並在此期間修撰編寫瞭陳拳三十三式太極拳，II一十八式太極精要、太極十三柱等拳譜
　　◎自一九八八年始授徒，專職教授陳拳；
　　◎二十世紀九十年代先後被聘任為香港世界永午太極拳聯盟會榮譽會長、香港武術傢協會榮譽會長、香港李老能形意拳研究會榮譽會長、香港康藝太極拳研究會榮譽會長。
　　◎二零零四年成立瞭深圳陳式九華太極會推廣中心，同時兼任深圳市武協會理事，以及香港陳式九華太極研宄總會總監。
　　◎至今門生數韆人，遍及日本、美國、馬來西亞、澳大利亞、加拿大等國，及中國香港地區，並屢獲殊榮。

內頁插圖

目錄

第一章 古老拳架，太極瑰寶一陳式太極拳傳統老架
一、傳承四百年的太極正宗——陳式太極拳
二、陳式太極拳的十成功夫
三、陳式太極拳老架精華——一路76式
第二章 陳式太極拳老架一一路76式動作分解
◎預備式◎太極起勢◎金剛搗碓◎懶紮衣◎六封四閉◎單鞭◎金剛搗碓◎白鶴亮翅◎斜行◎摟膝◎上三步◎斜行◎摟膝◎上三步◎掩手肱捶◎金剛搗碓
第二段
◎披身捶◎青龍齣水◎雙推手◎肘底捶@倒捲肱◎白鶴亮翅◎斜行◎閃通背◎掩手肱捶◎六封四閉◎單鞭
第三段
◎雲手◎高探馬◎右擦腳◎左擦腳◎左蹬一根◎上三步◎擊地捶◎翻身二起腳◎護心拳◎鏇風腳◎右蹬一根◎掩手肱捶
第四段
◎小擒打◎抱頭推山◎六封四閉◎單鞭◎前招◎後招◎野馬分鬃◎六封四閉◎單鞭◎玉女穿梭◎懶紮衣◎六封四閉◎單鞭
第五段
◎雲手◎雙擺蓮◎跌叉◎金雞獨立(左右)◎倒捲肱◎白鶴亮翅◎斜行◎閃通背◎掩手肱捶◎六封四閉◎單鞭
第六段
◎雲手◎高探馬◎十字擺蓮◎指襠捶◎白猿獻果◎六封四閉◎單鞭◎雀地龍◎上步七星◎退步跨虎◎轉身雙擺蓮◎當頭炮◎金剛搗碓◎收勢
第三章 李雨樵陳式太極拳拳論
一、論內傢太極拳
二、論精、氣、神
三、論陰陽相濟
四、論意
五、論鬆腰
六、論纏絲勁
七、論引、化、拿、發
八、論搠
九、論雙重
十、論眼法
十一、論養氣
十二、論三節運用
十三、論聽勁
十四、論懂勁
十五、論虛實
十六、論剛柔

前言/序言

　　太極非拳，乃道也
　　太極拳術，名為拳，實乃道傢之“行功”，它以那行雲流水般的動作、濃厚的文化底蘊、強烈的藝術色彩，吸引著世界各地的武術愛好者。
　　陳式太極拳，既廣納諸傢拳術之長，又有自己獨特神奇之處。其拳理包容萬傢，獨樹一幟，風行天下。陳式太極拳分老架、新架兩種，老架是清初陳王廷所編，原有5個套路，又名十三勢，另有長拳一百單八勢1套、炮捶1套。從陳王廷起，經過300多年的傳習，對原有拳套不斷加工提煉，終於形成瞭近代所流傳的陳式太極拳第1路和第2路拳套。這兩套拳動作都經過精心編排，其速度、強度不同，身法、運動量和難度也不盡相同。
　　陳式太極拳老架一路76式，是由陳氏第十四世祖陳長興，在祖傳太極拳的基礎上，精煉歸納編定而成，動作大方，柔中寓剛，以柔為主，以剛為輔，行氣運動以纏絲勁的鍛煉為主，以發勁為輔，是陳式太極拳的基礎架，更是盤架練功之精華。因此，陳式太極拳初學應當從學好老架一路開始，通過一路拳的反復練習，加強人體下肢力量，隻有根基牢固瞭，纔能做到中節活、上節靈，進而達到節節貫穿的目的。
　　陳式太極拳老架一路76式，從第1式至16式是老架一路的基本功，充分體現瞭形體動作的舒緩柔和、兩手兩臂的大開大閤、兩腿的虛實變化、身體的重心轉換等；第17式至41式，在形體動作中安排有拍腳、蹬腳、轉體、跳躍等難度較大的姿勢，著重鍛煉人的整體性、靈活性；第42式至76式，是在前兩段基礎上的綜閤訓練，以勻緩式子為主，穿插跳躍、拍腳、發勁、轉體等式子。總而言之，老架一路融發勁於盤架，以通為養、以發勁強化人體氣的通透，有助於強身健體。
　　韆言萬語，難形其妙，一招一式，神到形到，氣到拳到，修身養德。本書由太極正宗傳人李雨樵大師親自示範，淺顯易懂的文字說明配上精美細緻的圖示，將76式連貫招法逐一詳盡教解，並在練法上配有要點提齣，再加上李雨樵太師的陳式太極拳拳論，更有助於太極拳學者自我練習。

陳式太極拳老架一路76式（書+1DVD） 一部承古啓今的武學瑰寶，一次身心閤一的修行之旅 陳式太極拳，作為中華武術的瑰寶，以其獨特的螺鏇運動、剛柔相濟、內外兼修的特點，在世界武壇享有盛譽。其中，老架一路更是陳式太極拳的基石與靈魂，它集中體現瞭陳式太極拳的精髓，是初學者入門、進階者深造的必修課程。本套《陳式太極拳老架一路76式（書+1DVD）》正是以此為核心，旨在為廣大太極拳愛好者提供一套全麵、係統、科學的學習資源，引領您步入陳式太極拳的殿堂，感受其博大精深的魅力。 為何選擇陳式太極拳老架一路76式？ 陳式太極拳老架一路，相傳由陳王廷所創，曆經數代傳承，在保留其古樸、渾厚、剛猛風格的同時，又融入瞭更加精細的技擊要領和養生理念。76式，是老架一路中最經典、最完整、最精煉的套路。它動作舒展大氣，步法穩健沉實，身法靈活轉摺，勁力剛柔並濟，不僅是強大的技擊術，更是極佳的健身養生之道。 動作精煉，體係完整： 76式雖然數字不大，但其包含的樁功、基本功、發力技巧、步法轉換、身法運用、呼吸配閤等太極拳的各項要素，幾乎無一遺漏。每一式之間銜接自然，環環相扣，構成瞭一個完整的修煉體係。 技擊價值高： 老架一路的動作，許多都蘊含著實用的技擊含義，如“進步搬攔捶”、“倒攆猴”、“閃通臂”等，招式變化多端，既有近身搏擊的纏繞與跌撲，也有遠距離的推擊與按壓，攻防兼備，實戰性極強。 養生效果顯著： 練習老架一路，通過意念、呼吸與動作的完美結閤，能夠有效疏通經絡，調和氣血，強健內髒，改善心肺功能，延緩衰老，達到“內外雙修，身心俱健”的理想境界。 易於學習與掌握： 相較於某些更為復雜的套路，76式的動作幅度適中，節奏明快，對身體的柔韌性和協調性要求相對寬鬆，更適閤廣大的初學者入門。同時，其深厚的內涵又足以讓進階者鑽研一生。 本套資源的獨特價值 本套《陳式太極拳老架一路76式（書+1DVD）》的齣版，並非簡單地將文字與影像疊加，而是力求做到“圖文並茂，視聽結閤，相得益彰”，為您提供一個立體化的學習體驗。 書籍內容： 本書作為您學習陳式太極拳老架一路76式的忠實嚮導，內容詳實，講解深入淺齣，力求讓每一個動作都清晰明瞭，讓每一位讀者都能受益匪淺。 淵源與傳承： 在開始具體的動作教學之前，本書將帶您迴顧陳式太極拳的悠久曆史，瞭解其創始人陳王廷的傳奇生平，以及曆代傳人在傳承與發展過程中所做的貢獻。這有助於您建立對陳式太極拳的整體認識，感受其厚重的文化底蘊。 理論基礎的闡述： 太極拳並非單純的肢體運動，而是蘊含著深刻的哲學思想和力學原理。本書將詳細闡述陳式太極拳的核心理論，包括“陰陽”、“剛柔”、“虛實”、“開閤”、“鬆緊”等基本概念，以及“用意不用力”、“以意導氣，以氣運身”等修煉法則。理解瞭這些理論，您的練習將不再是機械的模仿，而是有瞭更深層次的體悟。 樁功與基本功的指導： 紮實的樁功和基本功是習練太極拳的基石。本書將詳細介紹陳式太極拳特有的站樁方法，如“中正疏鬆”、“含胸拔背”、“鬆肩沉肘”、“尾閭中正”等要領，並指導您如何通過基本功的練習，如“纏絲功”、“捋擠按”等，來培養正確的身體姿勢、勁力方嚮和螺鏇運動的感知能力。 76式套路的逐式分解講解： 這是本書的核心內容。每一式都將進行細緻入微的講解，包括： 動作名稱： 清晰標注每一式的名稱，便於記憶和查找。 動作要領： 詳細描述動作的起勢、運行路綫、身體部位的配閤、勁力的變化等關鍵細節。 重點提示： 針對每一個動作的易錯點和難點，進行特彆強調，幫助您避免走彎路。 技擊含義解析： 深入淺齣地剖析每一個動作在技擊中的應用，讓您在強身健體的同時，也能領略其精妙的攻防轉換。 呼吸與意念配閤： 指導您如何將呼吸的深長、勻細與動作的起伏、意念的導引巧妙結閤，實現“內外相閤”。 套路整體串聯與演示解析： 在逐式講解之後，本書還將提供套路整體的串聯演示，並對套路在運動中的整體感覺、勁力走嚮、步法轉換的連續性等進行宏觀的指導，幫助您將零散的動作串聯成流暢而富有整體感的套路。 練習過程中的常見問題解答： 針對初學者在練習過程中可能遇到的普遍性問題，如“腰腿發酸”、“動作僵硬”、“氣息不暢”等，本書將提供專業的解答和調整建議。 進階指導與深化理解： 對於有一定基礎的習練者，本書還將提供一些進階的練習方法和深化理解的思路，例如如何體會“纏絲勁”的細微變化，如何將“棚、捋、擠、按”等勁法融會貫通，以及如何將陳式太極拳的技擊原理應用於實際。 DVD內容： DVD光盤作為本書的有力補充，將為您提供直觀、生動的視覺學習體驗，讓您“眼隨手動，身隨影隨”。 名傢演示： 由陳式太極拳名傢親自齣鏡，以標準的動作、清晰的講解，為您呈現76式套路的完整演練。名傢的演示不僅是動作的標準範本，其行拳走架中所蘊含的精氣神，更是值得您細細體會和模仿。 逐式分解演示： DVD將對76式套路中的每一個動作進行單獨的慢動作分解演示。您可以反復觀看，仔細辨彆動作的細節，確保每一個起手、落腳、轉身都符閤要求。 正麵與側麵視角切換： 為瞭讓您更全麵地掌握動作的要領，DVD將采用正麵和側麵兩種視角進行拍攝，您可以根據自己的學習習慣，選擇最適閤的角度進行模仿。 關鍵動作要領強調： 在某些關鍵動作的演示中，DVD會配以文字提示或口頭強調，突齣該動作的重難點，幫助您迅速抓住要領。 套路整體演練： 在分解演示之後，DVD將提供套路完整、連貫的演練。您可以將其作為背景音樂，在日常生活中進行模仿練習，逐漸熟悉套路的整體流程。 動與靜的結閤： DVD中可能還會包含一些靜態的樁功演示，以及對纏絲勁等基本功法的演示，讓您在動態的套路練習之餘，也能體會到陳式太極拳“動中寓靜，靜中生動”的獨特之處。 為何選擇這套資源？ 科學的學習路徑： 本套資源遵循瞭從理論到實踐，從基本功到套路，從分解到整體的科學學習路徑，能夠幫助您係統、高效地掌握陳式太極拳老架一路76式。 雙重保障，互為印證： 書籍的深度講解與DVD的直觀演示，二者相互補充，互為印證。您可以先閱讀書籍理解動作要領，再觀看DVD進行模仿；也可以先觀看DVD感受動作流程，再閱讀書籍進行細節確認。這種雙重保障，大大提高瞭學習的效率和準確性。 適閤不同層次的習練者： 無論是剛剛接觸太極拳的初學者，還是希望進一步提升技藝的進階者，都能從本套資源中獲得寶貴的收獲。初學者可以從零開始，循序漸進；進階者可以對照名傢演示，找齣自身的不足，進行針對性地改進。 方便易行，隨時隨地學習： 攜帶方便的書籍和可以反復播放的DVD，讓您能夠根據自己的時間和地點，自由安排學習計劃。無論是在公園晨練，還是在傢晚間練習，都能隨時隨地沉浸在太極拳的修煉之中。 物超所值，經濟實用： 相比於專業的武館課程，這套集閤瞭書籍與DVD的學習資源，價格更加親民，卻能提供同等甚至更全麵的學習內容，是您在傢自行練習的理想選擇。 結語： 陳式太極拳老架一路76式，是一門博大精深的中華武學。它不僅僅是一種肢體的運動，更是一種生命智慧的體現，一種修身養性的法門。通過學習這套《陳式太極拳老架一路76式（書+1DVD）》，您將有機會： 強健體魄，延年益壽。 磨礪意誌，提升心性。 領略中華傳統文化的魅力。 開啓一段探索自我、提升境界的奇妙旅程。 請相信，堅持不懈的練習，必將帶您領略陳式太極拳老架一路76式那“韆斤墜地，萬斤拔起”的奧妙，感受那“如水之柔，如剛之烈”的獨特魅力。 現在，就讓我們一起，翻開書頁，按下播放鍵，開始這段精彩紛呈的陳式太極拳學習之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我購買這本書的初衷是想找到一套能夠幫助我理解和修正自己練習中“走形”部分的參考資料。我深知，太極拳的學習是一個“內求”的過程，但良好的外部參考是矯正內部偏差的必要前提。遺憾的是，這本書在提供外部參考方麵做得極為失敗。它似乎完全忽略瞭“意念”在陳式太極中的指導作用。例如，在描述“野馬分鬃”時，好的教程會強調“仿佛身後有物，需將氣息沉入湧泉，同時意念送齣至指尖，形成前後拉伸之勢”。而這本書的描述僅僅是“上身左轉，左手嚮上掤，右手嚮前推齣”。這種對“神意”的完全缺失，使得整套拳法失去瞭靈魂，變成瞭僵硬的肢體運動。我嘗試著按照書上的文字去揣摩，結果發現動作雖然完成瞭，但身體完全沒有那種鬆沉、貫穿的感覺，更彆提那種行雲流水的內勁瞭。這讓我不得不重新審視，齣版方是否真正理解瞭他們所要呈現的武術精髓，或者他們僅僅是將一套動作序列進行瞭機械化的記錄。

評分☆☆☆☆☆

我一直好奇，市麵上那些所謂的“經典”教材，究竟是如何定位自己的受眾的。這本書給我的感覺是，它似乎完全是為那些已經對陳式太極有深入瞭解，隻是想找一本用來“查漏補缺”的“索引本”準備的。對於我們這些希望通過文字和圖像來建立基礎框架的人來說，它的信息密度低得令人發指。我試圖從文字描述中尋找關於“蠶絲勁”的蛛絲馬跡，畢竟老架一路的核心就在於這種纏絲的運動模式，但在書中，所有的描述都停留在錶象——“左手嚮上捋，右手嚮前擠”，這種描述連廣播體操說明書都不如。更讓我睏惑的是，對於某些關鍵轉換點，比如“金剛搗碓”到“疲手攔雀尾”的過渡，書中竟然沒有給齣任何關於身體重心的轉移和虛實的轉換的提示。這就像是給一個想學開車的人看瞭一本隻寫瞭“踩油門、打方嚮盤”的說明書，卻沒有解釋離閤器和檔位的作用。總之，如果隻依賴這本書的文字部分進行學習，我可以保證，最終練齣來的隻會是一個鬆散、無效的套路模仿者，而非真正的陳式太極習練者。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀和排版的角度來看，這本書也顯得過於草率，這無疑進一步削弱瞭它的專業度。封麵設計平庸，內頁紙張質量也隻能算是中等偏下，墨跡在某些低光照環境下看過去甚至有些模糊，這對於需要仔細辨認動作細節的讀者來說，是一個不小的障礙。更重要的是，排版上存在著明顯的邏輯斷裂感。有時候，一個動作的描述和對應的圖片之間存在著明顯的滯後，需要讀者在前後頁之間不斷地來迴翻找核對，極大地破壞瞭閱讀的連貫性。一本嚴肅的武術教材，理應追求清晰、直觀的視覺體驗，方便學習者將理論與實踐瞬間對接。然而，這本書的版式設計似乎更像是為瞭填充頁數而做齣的妥協。特彆是對於那些復雜的扭轉動作，比如“翻身二起腳”的預備姿勢，文字描述和圖片都顯得力不從心，完全沒有體現齣陳氏太極拳那種復雜多變的立體空間感。所以，拋開技術內容不談，這本書在作為一本實體閱讀材料的閤格性上，也遠未達標。

評分☆☆☆☆☆

這本號稱集陳式太極拳老架一路精髓於一體的秘籍，實實在在地讓我體驗瞭一把什麼叫做“紙上談兵”。我原本滿懷期待，以為能從中找到一些關於傳統武學韻味的講解，或者至少是對於拳架中每一個動作的細緻入微的剖析。然而，拿到手後纔發現，這書的內容充其量隻能算是一份粗略的動作列錶，連最基本的呼吸配閤、勁路的轉換，甚至是眼神的運用，都幾乎是隻字未提。我翻閱瞭大量的太極拳理論書籍，好的教材會告訴你“掤、捋、擠、按”這幾個基本勁力的內在感覺，而這本書裏，這些關鍵的“內涵”被徹底地省略瞭。它更像是一份流水賬，僅僅羅列瞭76個招式的名稱，然後配上幾張有些模糊不清的照片，美其名曰“圖解”。對於一個初學者來說，光看這些圖是完全無法領悟到陳式太極的精髓的，更彆提老架一路那種剛柔相濟、螺鏇纏繞的獨特要求瞭。如果不是附帶瞭那個DVD，我真會懷疑自己買的到底是不是一本正經的太極拳教材。這本書本身，在我看來，更像是一個昂貴的目錄，而不是一本實用的指導手冊。它完全沒有觸及到太極拳修煉中最核心、最難以言傳的部分，讓人感到非常失望。

評分☆☆☆☆☆

我個人認為，衡量一套武術教材價值的關鍵，在於它能否在沒有真人指導的情況下，最大限度地還原和傳達練習的“正確方嚮”。遺憾的是，我的這段閱讀體驗告訴我，這本書完全無法完成這一任務。它對於動作的分解，淺嘗輒止，遠遠達不到讓人可以獨立學習的程度。更不用提，陳式太極老架一路中那些需要長期積纍纔能體會到的“鬆緊轉換”的微妙之處，書中更是避而不談。你找不到任何關於如何區分“開”與“閤”、“進”與“退”在不同層次上的差異性指導。對於一個渴望深入鑽研武術哲學的習練者來說，這樣的教材無疑是令人沮喪的。它提供的信息量，最多隻能算是一個初步的、甚至可以說是不夠嚴謹的“入門速查錶”，而絕非一本可以陪伴長期修煉的“寶典”。我最終不得不承認，如果沒有那個DVD，僅憑這本書的文字和圖片，我可能會徹底放棄對這套拳法的進一步探索。

評分☆☆☆☆☆

好極瞭，可以養生健生瞭。

評分☆☆☆☆☆

圖解清晰，不錯！

評分☆☆☆☆☆

好極瞭，可以養生健生瞭。

評分☆☆☆☆☆

陳式太極拳老架一路76式（書+1DVD）對著片子反復練習亦不錯。

評分☆☆☆☆☆

産品質量還是不錯的，

評分☆☆☆☆☆

不錯不錯不錯

評分☆☆☆☆☆

還可以

評分☆☆☆☆☆

hhh

評分☆☆☆☆☆

很喜歡。