你對自己好不好，身體知道 [THE LONGEVITY BOOK] epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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産品特色

編輯推薦

　　我們終於可以坐下來好好聊一聊，衰老。
　　《紐約時報》暢銷書，卡梅隆·迪亞茨繼全球暢銷書《你的身體，是一切美好的開始》後全新續作。
　　所有女性，20歲之後可讀，50歲之前必讀。
　　現在這一刻，是你至今為止老的一刻，也是你從今往後年輕的一刻。我們每時每刻都在衰老。
　　但這並不是一本關於如何抗衰老的書。
　　衰老是不可逆轉的。
　　事實是，我們現在對衰老的瞭解，還比不上上世紀60年代的科研成果。我們真的對衰老一無所知。
　　一切衰老都是細胞衰老。任何細微至極的衰老，都是在我們的細胞中發生，在體內深處發生的。
　　如果你希望自己能健康變老，那就需要從細胞層麵來瞭解衰老，需要明白衰老的原理，需要知道衰老過程中有什麼在等待著你，需要知道該如何應對。
　　你需要瞭解研究衰老問題的新科學。
　　你需要這本書。
　　隻有瞭解衰老，纔能更好地應對衰老。隻有正視衰老，纔能優雅從容地迎接未來的歲月。
　　每個人都會老去，這是毋庸置疑、自然而然的事。然而我們的社會看待衰老的方式卻是錯位的：我們取笑於它，也會將它看作悲哀、醜陋、危險和貶值。
　　是這個世界錯瞭。
　　卡梅隆·迪亞茨再一次勇敢發聲，她想要改變女性、改變社會看待和談論衰老的方式。
　　不是隻有青春臉龐、緊緻翹臀纔算美，你所經曆的每一個人生階段，都有其獨特的美。
　　慢慢老去是發生在我們身上美好的事。你要足夠幸運，纔能得到走嚮衰老的機會。你要足夠明智，纔能享受歲月的恩賜與特權。
　　歲月帶給你的，不隻是身體的變化，更是成熟、自信、智慧之美。這本書帶給你的，是真正的優雅與明智，和從容迎接時間挑戰的信心。

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內容簡介

　　這是一本關於女性衰老話題的百科全書，但和彆的許多關於女性衰老的書籍不同，本書並沒有從抗衰老的角度齣發，也並非聚焦於如何讓自己看上去更年輕。正如卡梅隆所寫的那樣，“我不會告訴你如何欺騙時間，或者如何用30天逆轉衰老。本書試圖探索衰老過程究竟是何種機製，以及時間將如何影響我們的生理和心理。通過更全麵地瞭解衰老究竟是什麼，弄清楚人類衰老的科學和生物學原理、人類衰老的文化和曆史背景，我們能夠更幸福地度過未來的歲月——這是我寫作這本書的願景。”

　　卡梅隆親自走訪瞭幾十位相關領域的專傢學者，在書裏分享瞭有關衰老的前沿研究，並融匯瞭醫學專傢的真知灼見和她自己的想法、觀點和經曆。從瞭解人體衰老過程將對各個身體係統産生的影響，到衰老會以不同的方式影響男性和女性；從減緩認知衰退速率的新科研成果，到為何愛、友誼和大笑有利於健康，《你對自己好不好，身體知道》給讀者帶來包羅萬象、全方位的解析，讓讀者更全麵地瞭解女性身體的衰老機製，以及為瞭健康變老，我們該做些什麼。

　　走嚮衰老是細胞層麵發生的事，我們多瞭皺紋、添瞭白發，都是因為細胞深處發生瞭變化。即使你能撫平皺紋、染迴烏發，即使你駐顔有術光彩照人，但在你體內深處，在除皺工具和美容産品無法到達的地方，你仍然在走嚮衰老。就算你看上去年輕好幾歲，但你的細胞仍然知道你在過去的歲月裏獲得瞭多少營養和睡眠，做瞭多少運動受過什麼傷。你對自己好不好，你的身體都知道。

　　因此，如果你希望自己能健康變老，那麼閱讀本書、從細胞層麵來瞭解衰老，是非常重要的。

作者簡介

　　卡梅隆·迪亞茨，

　　美國著名女演員，1972年齣生於加利福尼亞州聖地亞哥市。作為一位電影明星，她已經在大銀幕上講述瞭20多年的故事。

　　她的首書《你的身體，是一切美好的開始》（THE BODY BOOK）長期位於《紐約時報》暢銷書單榜首，並已經改變瞭無數女性對待身體、對待生活的方式。

　　現在，她邁入瞭人生的新階段，也繼續承擔著教育、鼓舞他人的使命。她的第二本書《你對自己好不好，身體知道》（THE LONGEVITY BOOK）想要改變女性、改變社會看待和談論衰老的方式，幫助女性優雅、從容地迎接未來的歲月。

　　卡梅隆現居洛杉磯，與她的丈夫還有各種寵物生活在一起。她仍然積極支持環境保護、大眾教育、女性權益等多項公益事業。

　　桑德拉·巴剋，

　　《紐約時報》暢銷書作者。她與聰慧、熱情的同道之人閤作著書，將思想轉化成文字。現居紐約市布魯剋林區。

　　王敏，

　　劇本翻譯，業餘翻譯書籍。現居上海。

內頁插圖

精彩書評

　　如果有一本書需要你馬上買來閱讀，那就是卡梅隆·迪亞茨的書。

　　——德魯·巴裏摩爾

　　長達十年的長壽研究之後，我從未讀到過任何一本書，能比這本書更加清晰地描述衰老的科學，或者提供更加有效的方案。

　　——丹·比特納，長壽專傢，紐約時報暢銷書《藍色地帶》《如何活過100歲》作者

　　我喜歡這本書的原因在於，這並不是一本抗衰老的書，並非教你那些小伎倆、小把戲，教你如何欺騙時間，而是告訴你不要害怕，把握自己的年齡。無論你處在哪個年齡層，如果你看瞭這本書，你一定能獲得力量，為未來做好準備，並駕馭你的未來。真的棒極瞭，我非常推薦。

　　——瑞鞦·雷，美國著名主持人

　　卡梅隆·迪亞茨就像你的私人生活導師，告訴你在各個領域能做到的*緻。

　　——《紐約雜誌》

　　這是一次對自我的探查，但並非對錶層之美的常見指導，而是以科學為依據、對影響我們晚年生活的因素的探查。

　　——《美國娛樂周刊》

　　這本書深入地剖析瞭衰老的過程，以及女性應該如何享受這個過程。

　　——美國《女士健康》雜誌

　　讀完這本書，你會更加明智地看待衰老的自然過程，更加堅定而興奮地為你的當下與未來做齣改變。

　　——美國健康網站MindBodyGreen

　　這本書非常棒……如何優雅地變老，書中充滿瞭精彩絕倫的提示。

　　——奧茲醫生，《奧茲醫生秀》主持人

目錄

序言
引言
PART I 人生的風景綫：生活在長壽的年代
第1章 美麗永恒，智慧無價：當我們談論衰老時，我們談論的究竟是什麼
第2章 你如何擁有瞭更長的壽命：關於長壽的故事
第3章 關於衰老的新科學：當今如何研究衰老問題
第4章 性彆、藥物和比基尼醫學：身為女性將如何影響你的身體健康和醫療保健
PART II 陡坡與急轉彎：衰老的生物學
第5章 時間是相對的：基因、選擇和態度的生物學影響
第6章 鏡子與顯微鏡：揭開細胞衰老的秘密
第7章 變形術：女性身體如何隨著時間推移而變遷
第8章 熱潮紅：探索神秘的絕經過渡期
PART III 我們的目的地：延年益壽的藝術與科學
第9章 力量的三駕馬車：通過飲食、健身和休息塑造更強健的體魄
第10章 放鬆一下：管理壓力，增強免疫係統
第11章 打造更強大腦：如何給你的超級電腦編程
第12章 愛與被愛的力量：慶祝人際交往之樂
結語
後記
緻謝
注釋

精彩書摘

　　第1章 美麗永恒，智慧無價：當我們談論衰老時，我們談論的究竟是什麼

　　我所在的行業一嚮癡迷於年輕，而人們已不再把我看成一個年輕女子瞭，尤其是當我年屆39歲“高齡”的時候。我已經記不清有多少次記者們問我：作為一名女演員，害不害怕奔四？關於我年齡的問題，幾乎每次記者招待會上都會齣現——原來我們所有人，都那麼害怕衰老。我們取笑於它，也會將它看作悲哀、醜陋和危險。

　　在我看來，我們文化中關於衰老的一些談話都是錯位的。我害怕邁入40歲嗎？那些在鏡頭前問我年齡問題的人，並非想知道，我是否會擔心40歲健康不再；他們並非在關心，我的器官是否會受到衰老的影響；他們並非在問，對我——一個女人、一個人、一個終將一死的生命有機體——來說，衰老意味著什麼。

　　他們想問的是：“你的演藝生涯行將結束，因為你看上去再也不像25歲的年輕女孩兒瞭，對此你害怕嗎？”

　　這些人在我仍然自我感覺良好時，就嚮我暗示，我已經走到瞭窮途末路。有趣的是，他們真的幫瞭我一個忙。他們啓發我開始思考：什麼是衰老，它會對我産生什麼樣的影響？我得齣的結論是：隻要我能走嚮衰老，我就是幸運的。因為，並不是所有人都有機會走嚮衰老。有的人還沒來得及慶祝下一個生日，就匆匆辭世瞭。

　　因此，對於那些記者的提問——隨著我的外貌發生改變，我對自己的看法會發生什麼樣的改變——我的迴答是，走嚮衰老是一種特權，也是一份饋贈。我相信，真正的美麗會隨著我們走嚮衰老而增值，而非貶值。它會走嚮興盛，而非趨於凋謝。隨著年齡的增長，我對真正的“美”形成瞭一種更加細緻入微的理解。美並不是與生俱來的，而是慢慢形成的。

　　在我開始我人生的下一段徵程時，我為往日所經曆的一切感到驕傲，並對前方未知的一切充滿好奇。我不知道我的未來生活會是怎樣，但我已經做好瞭準備。因為，我比多年之前更瞭解自己，我相信自己能做齣明智的選擇，至少我會為此竭盡全力；因為，我重視那些我學到的經驗教訓，特彆是在過去十年中的所得，我也盼望看到，未來的十年會給我帶來何種全新的認識。

　　你從哪裏學會扮美自己？

　　我的第一個關於“美”的偶像是我的媽媽。我的媽媽是一個美麗的女人——我並不覺得自己這樣說有失公允。她一直擁有飽滿的嘴唇、容光煥發的肌膚，還有一雙吸引人的藍中泛著深灰的眼睛。她擁有一種自內而外的美。因此在我看來，她永遠不需要塗脂抹粉。但和大多數女人一樣，她也會每天給她的臉化妝：讓眼睛更加醒目，臉頰更加明亮，睫毛更加濃密。化妝是她每天的功課，對此她非常熟練，每天早上化妝花的時間幾乎一模一樣，化完妝後的臉蛋看上去也幾乎一模一樣。更讓我印象深刻的是，她化的妝雖然很淡，卻能錦上添花，讓她更加明艷、光彩照人。

　　小時候，我和姐姐非常喜歡看媽媽完成這一日常儀式，並迫不及待地盼望自己快快長大，好學習給自己化妝。等我們長到可以塗脂抹粉的年齡，就立刻開始打扮自己。我的媽媽善於略施粉黛，但我倆的技術就不太行瞭。很多次，姐姐和我打扮得就像一對花孔雀。直到多年之後，我們纔學會改善自己的手藝，不再亂抹亂塗。而等我明白化妝的真正意義，還需要更多年。

　　現在我已經明白，自我修飾是一種自然本能。全世界的男男女女都會投入這樣的“美麗儀式”中，讓自己更有魅力。在坦桑尼亞的塞倫蓋蒂草原，馬塞族的勇士會用他們的部落服飾隆重打扮自己：從頭到腳裝扮上珠寶和華服，在臉上塗上色彩，把頭發編成精緻的發辮。一部分裝飾是為瞭彰顯地位，而另外很大一部分則隻是為瞭美觀——但無論如何，盛裝打扮的目標都是為瞭能夠脫穎而齣、吸引女子。一位勇士用來精心打扮的時間，經常需要整整一周！對一個需要負責保護傢中牲畜和傢庭成員安全的男人來說，這是相當多的時間瞭。

　　我為什麼要在一本獻給女性的書中大談特談男人的“美麗儀式”呢？因為這能幫助我們明白，讓自己賞心悅目、脫穎而齣的願望，並不會受到年齡、文化或性彆的限製。實際上，這樣的願望並不局限於人類。動物也有扮靚自己的本能，比如那聲名狼藉的孔雀——我少女時代嘗試化妝時的對照物。昆蟲受鮮艷花朵的挑逗，為其遠遠近近地傳播花粉；動物被茂盛的樹木和藤蔓用成熟美麗的果實引誘，幫助它們把種子散播到遠處。天下的萬物，從鳥兒到蜜蜂到人類，都無可救藥地會被鮮明閃亮的色彩吸引，這就是大自然把色彩用到極緻的原因。

　　在動植物的王國中，美麗是進化的需要。但對人類來說，美麗還意味著更多。服飾、裝飾品和化妝品能夠成為一種錶達自我的方式，引發歸屬感、融入感或突齣效應。美麗是我們共有的本能，但我們對美麗的定義、我們對自己或彆人的期望，卻是已經定型的，且在一定程度上受到文化和社會價值觀念的影響。

　　什麼是美麗？美麗有多重要？為瞭讓自己更美麗，我們能做些什麼？我們一生中會受到各種觀念、信息的包圍和轟炸，年輕時甚至會不知不覺將這些觀念和信息全盤接受。

　　那青春的光彩

　　為瞭讓自己看上去更成熟，姐姐和我在15歲時，會給自己抹上火辣的粉紅唇膏、閃亮的藍色眼影——當時的我們並不懂，大多數女人化妝其實是為瞭把自己扮嫩。在十五六歲的花樣年紀，大自然的饋贈總是格外慷慨：還帶著嬰兒肥的圓潤臉頰、沒有受到地心引力影響的身材，還有光澤亮麗、如絲緞般的秀發。然而，作為敏感的青少年，我們從來不認為自己漂亮。

　　其實，很少有女性能及時、全麵地看到自己的優點。我想我們都有過這樣的體驗，看著一張10年前拍的照片時忍不住想：“哇！我那時候真是年輕貌美！可是那時的我從沒覺得自己美過，為什麼當年的我意識不到自己有多棒呢？”你當年沒能充分欣賞自身美貌的原因是，你沒有思量過你正處在人生中的哪個階段。你認為自己“老瞭”的那一刻，也許是在25歲，也許是在35歲，也許就在現在。那一刻是你至今為止最老的一刻，也是你從今往後最年輕的一刻。10年之後的你看著今天拍的照片，也會忍不住感嘆照片中的自己是多麼年輕，並且仍然想不明白，為何當年的自己根本意識不到自己是如此年輕。我們所有人都是這樣。

　　當你擁有種種年輕的特質時，你也許不會想到，青春無法永駐；你也許難以想象，總有一天你會發現自己肌膚不復光滑、頭發不復亮澤；你也許無法預見，你的身體將在某一時刻輸給地心引力。但我們終將意識到自己正走嚮衰老，這個時刻終將到來，或許就在我們發現自己的第一根白發、注意到鏡中的笑紋時。那些改變似乎都是在一夜之間發生的，在那一時刻你也許會問自己：這到底是怎麼迴事？

　　親愛的姑娘，這些發生在你身上的事，其實也正發生在所有地球生物身上。所有生物都會衰老。有的生物隻要一天就會衰老，比如蜉蝣；有的生物可能要經曆250年纔會衰老，比如巨型陸龜。隻要我們成熟到能繁衍後代，衰老就會接踵而至。隨著時光飛逝，我們的細胞也在不可察覺地發生著變化。日積月纍之後，這些變化就會慢慢反映在外貌上：幾綹白發、幾條皺紋，等等。

　　能讓人看似年輕好幾歲的辦法，當然多得是。美國女人每年用於化妝的支齣，高達300億美元。我也和大多數女人一樣：我已化瞭超過?個世紀的妝；我會花數小時在沙龍中剪發、染發；我拜訪過皮膚科醫生無數次，嘗試過他們宣傳的各種駐顔術，從麵霜到激光到肉毒杆菌到填充針劑不一而足。這一切都是為瞭讓青春和美貌永駐。許多美容産品和美容術的確沒有讓我們失望。它們讓我們光彩照人瞭一點、豐滿瞭一點、光滑瞭一點、美貌瞭一點。它們讓我們的外錶看上去更年輕，從而讓我們感覺內心也更年輕瞭。這並沒有什麼錯。

　　但是，盡管一些巧妙的駐顔術能讓你看上去光彩照人，像是你在過去的10年中每天都睡足瞭8小時，但你體內的細胞仍然知道，這些年中你到底睡瞭多少時間、醒瞭多少時間。看上去更年輕，和“抗衰老”並不是一迴事。讓我們的頭發變靚麗、讓我們的肌膚變光滑的本領，並不能改變一個事實，那就是，我們的身體每天都在走嚮衰老。

　　相信我，我知道，你很容易沉湎於自己鏡中的模樣，並將它作為衡量自己衰老程度的標準。可是，就因為你看上去比你的朋友年輕一些，並不意味著你的身體沒有勞損。衰老是一個過程，我們都將經曆這一旅程。在你踏上這段旅程時，我想讓你瞭解的是，衰老並不僅僅關乎你的臉蛋（或你的脖子、你的上臂、你的雙手……），而是關乎你的全身。你如何照顧你的整個身體，將由內而外地影響你身體的每個部位。

　　關於衰老的新對話

　　我所在的行業，對當今社會看待衰老方式的形成，負有很大一部分責任——這個行業提醒我們，年長是醜陋的，年長帶來貶值。這個信息從四麵八方呼嘯而來。每天，我們都會在各種雜誌、公交車站、商店櫥窗、廣告牌還有傢中的電視或網絡中，看到這些信息。無論你看嚮何方，這個信息一直在響亮而清晰地對女人廣播：“趕緊行動，現在就買，改變你的模樣，這樣你就不會屈服於時間的蹂躪。無論如何，永遠彆讓自己變老。”

　　在我們的一生中，我們不斷收到各種信息，告訴我們該如何扮美自己。就連十多歲的女孩兒，也收到瞭不少關於如何讓她們更有魅力的信息。各個年齡層的女人都遭到瞭大量信息的炮轟，這些信息宣傳著各種美麗標準，讓她們感到自己很邋遢，或讓她們覺得自己必須做齣改變。但是，隨著年齡的增長，這將變得越來越有挑戰，因為那些信息開始暗示，我們應該比實際年齡更年輕，但這是不可能的。這怎麼能讓人安心呢？

　　走嚮衰老這一生理現實，總有一天會給我們所有人帶來真實的、真正的挑戰。衰老的一些外在錶現是對話的一部分，但並不是全部。來自社會的壓力鼓勵女人否認衰老或假裝其並未發生——像是我們應該不受時間流逝的影響——讓衰老變成瞭一個更加痛苦的挑戰。

　　我認為，改變這一關於女人、衰老的對話是完全有可能的——可以從我們現在所進行的交流開始。彆再悄聲議論，彼此看上去不再像25歲瞭；讓我們鼓勵彼此之間進行敞開心扉的真正交流：我們有什麼感受和想法？擔心的是什麼，希望的又是什麼；讓我們達成一緻：重視一個優秀的母親、女兒、姐妹、妻子、朋友、同事、良師益友的價值，而不是錶現得像是，這些成就沒有光滑的肌膚、緊緻的翹臀那麼重要。

　　讓你自己顯得更年輕的方法很多，但根據我對我熟識的女性的觀察，讓自己感覺更年輕的唯一辦法是，接受你正在慢慢變老這個現實，並且處之泰然。十多歲的青少年和那些蹣跚學步的幼童的外貌有天淵之彆，50多歲的女人和20多歲的女人的外貌，當然也有天淵之彆。這是健康的，這是正常的。

　　說到這兒，我想提齣另一個觀點：我希望所有女性作為一個群體能夠認可，一個女人所經曆的每一個人生階段，都有其獨特的美。讓我們提高我們的審美標準，並且不要忘瞭，學習、成長和仁愛善良纔是我們的朋友、姐妹、母親，還有我們自己，真正重視和欣賞的東西。

　　我們不需要模仿那些無時無刻包圍我們的理想形象。我們不需要接受那些隱藏在經過美化的照片後的錯誤信息。我們可以選擇自己的行為榜樣——那些鼓勵我們成為最好的自己，而不是最好的彆人的女人。我們可以成為最健康、最有活力的自己。

　　對真美的欣賞

　　多年來，我在我的“美麗日常儀式”中嘗試瞭不同方式的臉部化妝。不同的妝容摺射齣不同的美麗標準，也反應瞭我在那個人生階段對於如何扮美自己的看法。隨著年齡的增長，我意識到，我不僅能精進使用眼綫筆的技巧，還能完善自己看待美麗的方式。

　　現在，當我說一個女人很美麗時，我指的是她擁有恰到好處的骨結構、明媚的雙眸、精緻的發型、緊實的肌肉、美好的麯綫嗎？也許是。但更有可能，我指的是她活力四射、精力充沛，散發齣一種對自我、對世界的理解和接受之美。隨著我邁嚮50歲，我想贏得我人生中的下一座裏程碑。我希望在這段旅程中的每一天，都能體驗新生活，學到新東西。我能夠坦然接受，50歲的我，不再是現在的自己。但我希望，那時的我，能夠更睿智、更強健、更慈悲、更關注我周圍的世界。在我想象自己逐漸變老時，我希望能聚焦於這些，而不是執拗於年輕、過往，執拗於我永遠無法迴歸的自我形象。這是我對我人生的期待：不是迴顧過去，留戀我曾經擁有的那些；而是展望未來，關注自己在未來的成長。

　　最近我參加瞭一次親友聚會，在場的女性來自各個年齡層，包括繈褓中的嬰兒、剛學步的幼兒和笑鬧著的兒童，膝蓋圓圓的11歲女孩和十幾歲的更從容一些的姑娘，還有20多歲、30多歲、40多歲、50多歲、60多歲的女性。我不由地想，不同年齡的女性的美是多麼韆變萬化、各具特色啊！她們的笑容、膚色、頭發、做手勢的姿態，她們把手搭在彆人肩上的模樣，笑著遞刀叉、餐巾紙的動作，都是獨一無二的。她們展現瞭各種各樣的美，她們的美和年齡無關，而和她們各自散發齣來的光芒有關，和她們看待世界的方式、在這個世界中的生活方式有關。

　　在場有一個女子，我們認識的時候都隻有十六七歲。她曾經是一個魅力四射的女孩，現在的她仍然魅力四射。看著她沐浴在陽光中的模樣，我忍不住想：我們一起從小女孩長大，在過去的幾十年裏我擁有她，在今後的幾十年裏我們仍將一起走過這段美妙的生命旅程，這種

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很好的一本歲 開拓眼界

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