食、睡、动 亚健康疾病都搞定 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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　　你是否在办公室里一坐就是一整天？你是否浑身疲懒不想动弹？
　　《食睡动——亚健康疾病都搞定》教你科学、循序渐进的运动让身体更加健康有活力，免受病痛困扰，提升健康指数！

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内容简介

　　《食、睡、动——亚健康疾病都搞定》本书详细介绍了亚健康的成因、危害、症状等，并讲述了如何通过生活方式、饮食、睡眠、运动、中医、心理等方面进行科学、合理地调整，让亚健康人士有针对性调整或改善自身状况，消除疲劳、提高身体素质、加强身心健康，冲出亚健康“围城”，健康快乐的生活！

目录

第一章你知道什么是亚健康吗什么是亚健康001
亚健康的由来和原因003
亚健康的危险信号005
亚健康是疾病吗008
哪些人群易患亚健康009
防治亚健康的意义010
对待亚健康应有的态度011
儿童也有亚健康013
青少年亚健康的原因014
老年人亚健康的表现016
亚健康状态自测016
逃离亚健康的生活保健术017
〖1〗第二章亚健康表现出来的具体症状疲劳是健康的杀手019
“过劳死”的危险信号020
易患感冒022
容易失眠024
食欲不振025
畏寒怕冷027
情绪抑郁028
耳鸣030
颈肩疼痛031
皮肤粗糙034
体重超标035
排便困难038
血糖偏高039
临界高血压040
性亚健康042
〖1〗第三章周围环境决定了身体状态大气污染与亚健康043
工作环境与亚健康044
周围噪音与亚健康047
电磁污染与亚健康048
水污染与亚健康050
室内环境与亚健康052
人际关系与亚健康054
光污染与亚健康055
〖1〗第四章生活方式影响亚健康体质形成不良生活方式导致亚健康057
内衣外衣分开洗059
不宜长期穿牛仔裤060
别让宠物害了你061
经常换鞋保证足部健康063
口罩、手套不要戴得太随意064
注意卧室里的日常习惯067
卧室不宜摆放电器068
常掏耳朵的危害070
雾天不宜晨练071
手机使用不当影响健康072
别因“矜持”而伤害健康073
不良生活习惯导致亚健康076
累了才休息不利于健康078
〖1〗第五章科学膳食，改善亚健康状态饮食和亚健康的关系081
进补不当会带来“大麻烦”082
健康饮食的原则083
微量元素影响身体健康085
维生素缺乏，亚健康袭来087
通过饮食调理亚健康089
办公族的不良饮食习惯091
远离亚健康，从素食开始092
避开空腹饮食，身体才健康094
戒除饭后坏习惯，预防亚健康097
膳食酸碱要合理摄入098
不吃早餐的危害099
抗疲劳的食物有哪些100
延缓衰老的食物有哪些101
易患感冒者食疗方103
畏寒怕冷者食疗方104
食欲不振者食疗方105
排便困难食疗方106
肥胖者食疗方107
〖1〗第六章休息不好，身体很容易就垮掉什么是生物钟109
生物钟和亚健康的关系110
睡眠不佳影响身体健康112
手机和电脑会影响睡眠113
什么样的睡姿更利于健康114
营造良好的睡眠氛围115
不可忽视的睡眠障碍117
不可小觑的午睡118
营造被窝“小气候”120
打鼾降低睡眠质量121
面对面睡眠不利健康122
睡眠恶习易形成亚健康状态123
睡眠时间过长不利健康125
睡觉“四不带”126
“高枕”未必“无忧”128
药枕可间接改善亚健康129
〖1〗第七章酵素调理亚健康酵素，身体健康的催化剂131
酵素养生新观念133
缺乏酵素，疾病容易找上门134
人体需要多少酵素量135
怎样合理补充酵素137
规避酵素误区，更好地保持健康138
用酵素调理亚健康141
拯救亚健康肌肤的新方式145
怎样用酵素应对免疫功能失调146
补充酵素，缓解气喘148
女性疾病，补充酵素身轻健149
芹菜汁富含酵素，多喝有好处152
选错食物，反失自身酵素153
抗菌消炎，酵素功效大155
控制血糖，酵素在行156
〖1〗第八章运动是治疗亚健康的首选方式运动可以改善亚健康吗159
改善身体亚健康的运动方式160
心理亚健康者可做哪些运动162
办公族简易健身操有哪些163
运动先从爬楼梯开始164
慢跑有利于健康166
女性逛街有利于改善亚健康167
散步有益于亚健康者的康复168
瑜伽舒展筋骨，改善亚健康169
骑自行车的好处172
运动前应做热身准备173
太极拳怎样调理亚健康175
扭秧歌的健身作用有哪些176
游泳怎样改善亚健康177
运动习惯不好容易患运动脚179
〖1〗第九章用祖国精华——中医调理亚健康中医能调养好亚健康吗181
中药如何调理亚健康182
具有大补作用的人参183
“补气诸药之最”的黄芪185
具有“仙草”之称的灵芝186
经穴按摩可以改善亚健康吗188
按摩调理亚健康的方法190
颈椎疼痛的按摩方法193
腰酸背痛的按摩方法194
排便困难的按摩方法195
刮痧改善亚健康状态196
刮痧可改善失眠症状198
刮痧可改善食欲不振症状199
〖1〗第十章减轻压力，给亚健康心理放个假心理健康才是真健康201
压力引发心理亚健康203
当心焦虑引发心理亚健康205
哪些因素易致上班族心理亚健康207
竞争中应保持怎样的心理状态208
浮躁是做事的大忌209
抛开心头的“烦恼结”211
减轻心理压力的方法213
如何防治抑郁症215
心理治疗对亚健康者的作用216
亚健康者适宜旅游217
怎样应对亚健康心理219
亚健康心理的森田疗法220
亚健康心理的行为疗法222
亚健康心理的音乐疗法223
亚健康心理的放松疗法226
〖1〗第十一章防治慢性病，从亚健康开始慢性支气管炎要从亚健康预防229
慢性鼻炎要除根231
解救慢性咽炎232
慢性胃炎的预防措施233
让慢性阑尾炎不再隐隐作痛235
“甜蜜杀手”糖尿病238
别让高血压压倒你240
高血脂是动脉硬化的罪魁祸首242
日常预防类风湿性关节炎244
〖1〗第十二章男性亚健康的那些事儿什么是男性生殖亚健康247
性冷淡找上你了吗248
男性应谨防“帝王病”发生249
引起生殖亚健康的原因252
摆脱生殖亚健康，还需科学排尿254
精子减少导致不育的亚健康状态255
男性前列腺很重要257
五个方法预防早泄258
积极预防，不做“痿”哥260
影响男性健康的小细节261
〖1〗第十三章女性亚健康的那些事儿什么是女性亚健康263
女性性欲减退264
了解痛经，不让它继续折磨你265
患有乳腺增生怎么办267
怎样预防尿路感染268
警惕卵巢亚健康269
警惕乳腺亚健康270
乳房疼痛为哪般271
性交出血不容忽视272
外阴瘙痒的原因274
细菌性阴道炎是怎么回事276

精彩书摘

　　你知道什么是亚健康吗
　　〖1〗什么是亚健康亚健康是介于健康和疾病之间的一种低质量的健康状态，又叫“慢性疲劳综合征”，主要表现为：精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、紧张、易受惊吓等，在生理上则表现为疲劳、乏力，活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。另外，还可能出现心悸、心律不齐等心血管系统的不良症状。有关专家根据亚健康状态的表现，将其分为躯体性、心理性和社会适应性三类。躯体性亚健康躯体性亚健康有头晕头疼、两目干涩、胸闷气短、心慌、疲倦乏力、少气懒言、脘腹痞闷、胸肋胀满、食欲不振、消化吸收不良等症状。20世纪以来，社会的发展速度突飞猛进，物质文明的发达前所未有。人们在享受丰富的物质生活的同时，也承受着越来越沉重的压力。甚至从学生时代开始，就面临着巨大的竞争压力。在竞争压力的作用下，学生的学习负担越来越沉重，而运动时间逐渐变少，导致学生疲劳、倦怠。疲劳，虽然不像癌症、心脏病那样直接而迅速地造成死亡，但是作为一种危害现代人的隐形“杀手”，随着社会的发展已经越来越成为严重的健康问题。尤其近些年来，中年知识分子体质出现普遍下降，慢性病多发，主要原因是长期工作，劳累过度，不能及时缓解疲劳，积劳成疾而导致死亡。心理性亚健康心理性亚健康有精神不振、情绪低落、抑郁寡欢，或情绪急躁易怒、心中懊悔、紧张、焦虑不安、睡眠不佳、记忆力减退、无兴趣爱好、精力下降等症状。其中焦虑最为常见。主要表现为担心、恐慌。担心、恐慌主要的精神反应便是焦虑和忧郁状态，若持续存在，无法自我解脱和控制，就进入心理障碍和心理疾病阶段。除焦虑状态外，还表现为烦躁、易怒、睡眠不佳等多种形式。这些可怕的症状长期停留，便会造成心灵疾患，并由此诱发心脏病、癌症等。有的人从事的是自己不理想的职业，日久天长，心理压抑和紧张逐渐加剧，致使烦躁顿生，而且，烦躁与压抑相互作用，形成了恶性循环。这种仅在上班的特定环境中发生的烦躁现象，称为职业性烦躁。职业性烦躁所导致的负性情绪，会影响神经系统、内分泌系统和免疫系统，通过神经内分泌——免疫网络而影响全身，导致免疫功能下降，抗病力减弱，内分泌失调，从而使工作效率下降，注意力不集中，理解力下降，对外界事物的承受力、接受力和处理能力降低，容易发生差错与事故。社交性亚健康现代社会的人际交往包括工作单位的人际关系、家庭人际关系、邻里关系等。社交性亚健康患者不能很好地承担相应的社会义务与责任，工作学习困难重重，人际关系紧张，家庭关系不和睦，没有亲朋好友，难以进行正常的社会人际关系交往等。人际交往需要健康的心态和良好的道德水准。随着社会的进步，社会竞争的激烈，在人际交往上出现的问题越来越多。孤独、冷漠、自卑、猜疑、自闭、虚荣、傲慢等是社会人际交往性亚健康的代表。现代人之间的情感互相沟通越来越少，人与人之间竖起了一道屏障。这也是现代人患心理障碍和心理疾患人数众多的原因。
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前言/序言

　　提到亚健康，相信年轻人没有不知道的，可是很多人却又不知道亚健康具体所指为何。对于亚健康，卫生组织有个定义：躯体、心理的健康状态及对社会和环境的适应方面，处于欠圆满状态，即处于健康与疾病的中间状态，又称慢性疲劳综合征或第三状态。亚健康有“四多”“三低”现象，即疲劳症状多、功能紊乱多、高负荷者多（压力大）、肥胖者多；免疫功能低、工作效率低、适应能力低。亚健康不是固定不变的，它是属于游离状态的。也就是说当你科学地调整饮食生活习惯后，它就会变成健康的状态；当你持续无规律生活以及不合理的工作后，它就会转变成疾病，阻碍你各个方面。亚健康状态的人并不在少数，世界卫生组织的一项全球性调查结果表明，真正健康的人仅占5%，患有疾病的人占20%，而75%的人处于亚健康状态。而且调查显示，亚健康偏爱职场人士，尤其是白领上班族们，因为他们工作压力大、人际关系复杂，多处于竞争上岗、晋级考核的工作环境。同时，在生活上，早餐马虎甚至不吃早餐、中餐凑合、晚餐丰富，这种种的情况，都导致了白领一族亚健康状态成为普遍现象。针对这种现象，我们专门为亚健康人士，尤其是职场亚健康人士编写了《食、睡、动——亚健康疾病都搞定》一书，旨在帮助人们调节自己的生活方式，改变不良生活习惯，恢复和保持健康的体态。本书包含内容广泛，讲述了亚健康的形成原因、危害、出现的症状等，并从生活方式、饮食、睡眠、运动、酵素、中医、心理等方面直接给出科学、合理的调整方法，让亚健康人士更有针对性地调整或改善自身状况，消除疲劳、提高身体素质、加强身心健康，及时冲出亚健康“围城”，健康而快乐的生活！

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