速度制胜：达到运动巅峰的100个速度训练 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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☆☆☆☆☆

[澳] 保罗·柯林斯（Paul Collins）著，刘建桥，赵超越译

图书标签:

速度训练
运动表现
力量训练
爆发力
敏捷性
体能训练
运动科学
训练计划
竞技运动
提高速度

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出版社：人民邮电出版社

ISBN：9787115446046

版次：1

商品编码：12131376

包装：平装

开本：小16开

出版时间：2017-01-01

用纸：胶版纸

页数：208

正文语种：中文

具体描述

产品特色

编辑推荐

本书介绍了100个先进的速度训练，为运动员、教练员以及运动爱好者提升身体速度、敏捷性、反应能力、爆发力提供科学的训练方法。

作者创新性的“六步提速训练法”，从准备活动到合理热身，从速度、技巧训练到有效放松和肌肉拉伸，从身体恢复到后续稳定性训练，有利于练习者激发速度潜质，提升运动速度。

书中介绍的速度训练方法被众多成功运动员、运动队使用，在田径、足球、篮球、网球、棒球、橄榄球、拳击等多个运动项目中发挥重要作用。

内容简介

在各项体育运动中，运动速度都是运动员与教练员特别重视的训练内容之一。运动员在竞技比赛中以好的运动状态一举制胜，离不开运动速度、运动敏捷性等因素的辅助。《速度制胜：达到运动巅峰的100个速度训练》精选了100个达到运动好的速度训练，通过本书的速度和技巧练习，你将学会如何训练自己的身体，锻炼快肌纤维，从而激发你的速度潜质。同时，本书为教练员、运动员以及体育爱好者提供了完备的训练方案，是不可多得的提升运动速度潜力的实用指南。

作者简介

保罗?柯林斯（Paul Collins）
澳大利亚知名健身教练，被誉为“教练的教练”。
保罗获得澳大利亚大学体育专业的体育学士学位，是澳大利亚运动委员会认证的体能教练，更是个人健身、脊柱护理、减重方面的领军人物。
保罗从14岁起开始从事教练工作，曾训练过各类体育项目的运动员和运动队，从田径、壁球、英式橄榄球、高尔夫、足球、乒乓球，到澳大利亚空手道世界冠军队、充满男性气概的一级橄榄球联盟队伍，以及世界知名的澳大利亚奥运游泳队及残奥游泳队的队员。

内页插图

目录

寄语．　．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　6
作者介绍．　．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　8

第一章　引言．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　10
第二章　步骤一：准备活动．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　26
第三章　步骤二：热身运动．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　40
第四章　步骤三：主要训练活动．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　67
第五章　反应训练(RD)．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　80
第六章　专项奔跑训练 (SRD)．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　89
第七章　小栏架训练(MHD)．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　97
第八章　绳梯训练 (SL)．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　110
第九章　直线跳跃训练(LH)．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　126
第十章　健身实心球力量训练 (MBPD)．．．．．．．．．．．．．．．．．．　133
第十一章　增强式训练 (PD)．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　140
第十二章　全方位速度训练 (MDST)．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　146
第十三章　阻力跑(RR)和超速跑 (OT)训练．．．．．．．．．．．．．．．　149
第十四章　各项速度训练时间．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　155
第十五章　测试——速度、敏捷性、力量．．．．．．．．．．．．．．．．．．　159
第十六章　步骤四：放松．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　169
第十七章　步骤五：恢复．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　176
第十八章　步骤六：保持．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　181
索引．　．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　206
教练团队．　．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　208

《突破极限：解锁潜能的运动表现深度解析》这是一本为你量身打造的运动表现提升指南，它将带你踏上一段深度探索人体潜能、解锁更高运动表现的旅程。本书并非仅仅关注表面的技巧或训练方法，而是深入肌理，从科学、心理、营养、恢复等多个维度，全方位地解析如何让你的运动水平跃升至崭新高度。如果你是一位渴望突破瓶颈、超越自我的运动员、教练，或者仅仅是对运动表现的奥秘充满好奇的爱好者，那么这本书将是你不可或缺的伙伴。第一部分：运动表现的基石——科学原理的深度剖析在追求卓越的过程中，理解“为什么”与“怎么做”同等重要。本书的第一部分将为你揭示支撑运动表现的科学原理，让你知其然，更知其所以然。生理学的奥秘：我们将从运动生理学的角度出发，深入探讨身体在运动过程中发生的复杂变化。这包括但不限于：能量系统：磷酸肌酸系统、糖酵解系统、有氧氧化系统——它们如何协同工作，为不同强度的运动提供动力？你将了解如何在训练中优化这些能量系统的效率，以应对比赛中的各种需求。肌肉纤维类型与训练适配：慢肌纤维与快肌纤维的区别在哪里？它们各自适合什么样的训练模式？本书将指导你如何根据自身情况，精准激活和发展所需的肌纤维类型，提升力量、速度或耐力。心肺功能的极限与突破：心脏每搏输出量、最大摄氧量（VO2 Max）……这些关键指标如何影响你的运动表现？我们将详细阐述如何通过科学训练，有效提升心肺功能，让你的身体拥有更强的“引擎”。神经肌肉协调性：运动不仅仅是肌肉的力量，更是大脑与肌肉之间精妙的沟通。本书将解析神经系统如何控制肌肉收缩，以及如何通过特定训练，提升动作的精准性、爆发力和协调性。激素的作用与训练优化：睾酮、生长激素、皮质醇……这些激素在运动表现中扮演着怎样的角色？了解它们的作用机制，有助于我们设计更科学的训练计划，促进肌肉生长、能量恢复和身体适应。生物力学的智慧：动作的效率与发力模式，直接决定了运动表现的上限。运动链分析：动作是如何从核心传递到四肢的？本书将教你如何分析身体在运动中的“运动链”，找出能量损耗的关键环节，并进行优化，实现力量的最大化传递。重心与平衡：稳定是高效发力的前提。我们将探讨如何通过训练，提升身体的重心控制能力和平衡感，无论是在跑步、跳跃还是变向运动中，都能保持绝对的稳定。关节力学与损伤预防：了解关节的运动轨迹和受力特点，能够帮助我们设计出更安全、更有效的训练动作，同时有效规避运动损伤的风险。第二部分：心理韧性的淬炼——征服内在的强大力量运动表现的提升，离不开强大的心理素质。本书的第二部分将聚焦于心理层面的建设，帮助你建立坚不可摧的自信心和抗压能力。目标设定的艺术：明确的目标是前进的灯塔。我们将介绍 SMART 原则等目标设定方法，帮助你制定既有挑战性又切实可行的训练和比赛目标，并指导你如何分解大目标，稳步迈向成功。专注力的秘诀：在激烈的比赛中，保持专注是至关重要的。本书将分享多种提升专注力的方法，包括正念练习、视觉化训练、节奏控制等，帮助你在关键时刻屏蔽干扰，全神贯注于表现。自信心的构建：自信是成功的一半。我们将深入探讨自信心的来源，并提供一系列实用技巧，如积极自我对话、成功经验回顾、情境模拟等，帮助你建立并巩固强大的自信心。压力管理与情绪调节：比赛的压力、失败的沮丧……如何有效地应对这些负面情绪？本书将介绍多种压力管理和情绪调节的策略，如认知重构、呼吸控制、放松技巧等，让你在压力面前保持冷静，发挥出最佳水平。运动动机的激发与维持：漫长的训练过程需要持续的动力。我们将探讨内在动机和外在动机的区别，并提供方法来激发你对运动的热情，让你在遇到困难时依然能够坚持不懈。运动中的挫败感应对：失败并不可怕，可怕的是失去重新站起来的勇气。本书将指导你如何从失败中学习，从中汲取经验，并转化为下一次成功的垫脚石。第三部分：营养与恢复——为身体注入澎湃动力，并使其快速修复卓越的运动表现，离不开充足的能量供给和高效的身体恢复。第三部分将带你走进营养学和运动康复的世界。精准的能量补给：宏量营养素的角色：碳水化合物、蛋白质、脂肪——它们在运动中的功能是什么？我们将详细讲解如何根据不同的运动类型和强度，合理分配这三者的摄入比例，以最大化能量供给和肌肉修复。微量营养素的重要性：维生素、矿物质——它们看似不起眼，却是身体正常运作不可或缺的“润滑剂”。本书将为你揭示关键的微量营养素，以及如何通过饮食来确保充足的摄入，提升身体机能。运动前、中、后的饮食策略：什么时候吃什么，才能为运动提供最佳能量支持，并加速恢复？我们将提供详细的饮食时间表和食物建议。水分与电解质的平衡：脱水和电解质失衡会严重影响运动表现。本书将教你如何科学补水，以及在高温或长时间运动中如何补充电解质。高效的恢复策略：恢复是训练的重要组成部分，它决定了身体能否在下一次训练中达到最佳状态。睡眠的魔力：睡眠不仅是休息，更是身体修复和成长的黄金时间。我们将深入探讨睡眠对运动表现的影响，并提供改善睡眠质量的建议。主动与被动恢复方法：拉伸、泡沫轴放松、按摩、冷敷、热敷……这些方法在何时使用，又为何有效？本书将一一解析。营养在恢复中的作用：训练后的蛋白质摄入、抗炎食物的选择等，都对恢复有着至关重要的影响。倾听身体的信号：学会识别身体的疲劳信号，避免过度训练，是实现长期进步的关键。第四部分：个性化训练的设计与实施理论知识需要转化为实际行动。本书的第四部分将指导你如何将前面所学的知识，融入到为你量身定制的训练计划中。评估与诊断：在开始任何训练计划之前，了解自己的起点至关重要。我们将介绍多种评估方法，包括体能测试、动作模式评估、身体成分分析等，帮助你全面了解自身优势和劣势。训练原则的应用：超量恢复、渐进超负荷、特异性原则……这些核心训练原则将贯穿整个训练计划的设计。周期化训练的智慧：如何将训练划分为不同的阶段，并在每个阶段达到最佳的训练效果？我们将详细讲解宏观、中观和微观周期化的设计思路。负荷管理与训练量、强度、频率的平衡：训练并非越多越好，关键在于如何合理安排。本书将教你如何科学地调整训练量、强度和频率，以避免过度训练，实现持续进步。训练计划的调整与优化：身体是不断变化的，训练计划也需要随之调整。我们将提供基于数据反馈和身体感受的调整策略。伤病预防与康复训练：如何在训练中有效预防常见的运动损伤？如果不幸受伤，又该如何科学地进行康复，并安全地重返赛场？本书的价值所在：《突破极限：解锁潜能的运动表现深度解析》并非一本简单的训练手册，它是一套系统性的理论与实践相结合的解决方案。它将：赋能你的认知：让你深刻理解身体在运动中的运作机制，摆脱盲目训练的误区。提升你的表现：通过科学的训练方法和心理调适，助你挖掘身体的潜能，达到前所未有的运动水平。保障你的健康：强调科学的营养和恢复，帮助你避免运动损伤，实现运动生涯的长期发展。塑造你的心智：培养强大的心理素质，让你在面对挑战时更加从容，在压力下依然能够发挥出色。无论你是想在赛场上取得辉煌，还是希望通过运动提升生活品质，本书都将为你提供最全面、最深入的指导。这是一次关于自我超越的探索，一次关于潜能无限的证明。现在，就让我们一同翻开这本书，开启你的突破之旅！

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我是一名足球教练，一直致力于提升我们球队年轻球员的运动能力。多年来，我搜集了大量关于体能训练的书籍和资料，但很多都偏向于基础体能的提升，对于速度这一关键要素的专项训练，往往语焉不详。《速度制胜：达到运动巅峰的100个速度训练》这本书，以其近乎“百科全书式”的深度和广度，深深打动了我。书中对不同项目速度训练的细分，让我眼前一亮。比如，对于足球运动中的变向加速、急停启动，书中都有专门的章节和案例分析。作者不仅提供了具体的训练方法，还深入剖析了不同训练动作背后的原理，以及如何根据球员的年龄、技术特点和发展阶段来制定个性化的训练计划。我尤其欣赏书中关于“速度与损伤预防”的结合，这对于保护年轻球员，让他们能够更长久地参与运动至关重要。书中的图文并茂，大量的实操案例，让我能够迅速将理论转化为实际训练中的指导。我们球队已经开始尝试书中的一些基础速度训练，球员们的反应速度和启动能力都有了肉眼可见的进步。这本书不仅仅是为个人运动员设计的，对于教练员来说，更是一本指导性极强的工具书，它为我提供了系统、科学的训练思路，帮助我更好地发掘和培养球员的潜力。

评分☆☆☆☆☆

我是一名退役的运动员，现在是一名运动康复师，平时除了工作，也经常关注一些运动科学的前沿研究。《速度制胜：达到运动巅峰的100个速度训练》这本书，让我眼前一亮。从我多年的运动经验和现在的专业角度来看，这本书的理论基础非常扎实，并且将理论与实践完美结合。作者在书中对于速度的构成要素，如神经肌肉的传递速度、肌肉的收缩速度、关节的活动范围等，都有非常深入的探讨。我尤其欣赏其中关于“运动链”理论在速度训练中的应用，这对于理解身体的整体协调性和爆发力的传递至关重要。书中提到的很多训练方法，都基于最新的运动科学研究成果，比如一些关于本体感受器训练和肌纤维募集的讲解，都非常有启发性。作为一名康复师，我经常需要为受伤的运动员制定恢复计划，而这本书中关于如何安全有效地将速度训练融入康复过程的思路，也给了我很多新的灵感。它不仅强调了速度的提升，更注重训练的科学性、安全性和个性化。我尝试将书中一些适用于普通健身人群的速度训练理念，融入到我一些客户的恢复计划中，效果非常显著。这本书不仅仅是一本训练手册，更是一本关于如何科学地探索和挖掘身体潜能的指南，对于任何希望在运动领域达到更高水平的人来说，都具有极高的参考价值。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期在健身房摸爬滚打的运动爱好者，我一直对如何科学地提高运动表现充满好奇。我尝试过各种训练方法，从力量到耐力，从灵活性到核心稳定。但坦白说，很多时候只是凭感觉在练，效果也时好时坏。《速度制胜：达到运动巅峰的100个速度训练》这本书，在我的阅读清单里已经躺了很久，这次终于有机会静下心来好好品读。刚翻开，我就被它严谨的理论框架和扎实的实践指导所吸引。作者并没有简单地罗列训练动作，而是深入浅出地解释了速度产生的生理机制，以及不同类型速度（如反应速度、动作速度、最大速度）的训练重点。我印象特别深刻的是关于“速度与力量的辩证关系”的部分，它颠覆了我之前“越重越好”的单一认知，让我明白在追求力量的同时，更要注重力量的输出效率。书中关于 plyometrics（增强式训练）的讲解尤其详细，那些看似简单的跳跃、爆发性俯卧撑，在作者的指导下，变得系统而有针对性。我尝试了其中一些适合我日常训练的增强式动作，感觉肌肉的激活程度和爆发力都有了显著提升，这让我对后续的训练充满了期待。这本书不仅仅是一本训练手册，更像是一本运动科学的启蒙读物，让我从根本上理解了速度的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我是一名业余马拉松爱好者，一直觉得自己的成绩卡在瓶颈期，尤其是后半程的掉速问题让我非常苦恼。我尝试过很多增肌训练，也花了很多心思在有氧耐力上，但似乎总差点意思。读了《速度制胜》之后，我才意识到速度训练的重要性被我忽略了。这本书的结构非常清晰，从最基础的爆发力训练，到如何将速度融入长跑，再到不同运动项目的速度优化，都做了非常详尽的介绍。我尤其喜欢其中关于“离心收缩”和“神经肌肉协调性”的讲解，这些理论概念之前我完全没接触过，但作者用了很多生动的例子和图示，让我这个非专业人士也能理解。更重要的是，书里给出了大量可操作的训练计划和动作指导，每一个动作都配有详细的图解和注意事项，生怕你做错。我最近按照书中的方法，每周加入了两到三次专项速度训练，跑完的感觉是身体更轻盈，肌肉的爆发力明显增强了。教练也说我起跑速度比以前快了不少，这让我信心大增！这本书让我对训练有了全新的认识，不再盲目地堆砌训练量，而是更注重训练的质量和科学性。如果想突破运动表现，提升速度，这本书绝对是不可错过的宝藏！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始是被这本书的封面和书名吸引的。“速度制胜”，听起来就很有力量，感觉能让人瞬间变强。《速度制胜：达到运动巅峰的100个速度训练》这本书，比我想象的要更深刻、更专业。我是一名办公室白领，平时唯一的运动就是偶尔去健身房跑跑步、练练器械，但总觉得身体缺乏活力，容易疲惫。我一直想找到一种能快速提升身体状态的方法，所以就抱着试试看的心态买了这本书。结果，它真的打开了我的新世界！书中对于速度的定义和分类，让我意识到原来速度不仅仅是跑得快，还包括了反应速度、灵活性、协调性等等。我特别喜欢书中关于“激活身体的潜力”的章节，它教我如何通过一些简单的热身动作，就能让身体瞬间“苏醒”过来，达到更好的训练效果。书中的“100个速度训练”真的名副其实，数量庞大，而且每一个训练都写得非常详细，有步骤、有要点，甚至还有视频二维码，扫码就能看到动作示范，这对我这种手残党太友好了！我尝试了其中几个在家就能做的爆发力训练，比如深蹲跳、弓步跳，做完之后感觉身体热乎乎的，充满了能量。虽然我不是专业运动员，但这本书让我看到了运动训练的科学性和趣味性，让我开始重新审视自己的身体，并期待通过这些训练，让我的生活更加充满活力。

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还不错把，值得拥有，没事看看

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值得学习

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