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产品特色

内容简介

　　本书为中国国际太极·瑜伽大会秘书长、禅瑜伽体系创始人林晓海先生编著，属“天天瑜伽”系列书的“养生祛病”篇。练习瑜伽，能够调动自我修复机能和身体对于伤痛的医治本能，以达到排解压力、保养器官、修身养性的目的，从而辅助调理肠胃、强健脊柱、扫除身体的一些小病痛、提升免疫力。
　　全书分为四大章节：
　　☆瑜伽养生基础知识——讲述瑜伽基本知识，做到练习瑜伽有备无患。
　　☆健康养护瑜伽——慢性疲劳、久坐综合症、亚健康状态是现代人常见的办公室综合症，用瑜伽辅以养生饮食，由内而外调理失衡身心。
　　☆常见病调理瑜伽——颈椎病、关节炎、肩胛区炎症、腰酸背痛、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、骨盆酸痛、糖尿病、消化系统疾病、甲状腺类疾病、心脏及血压问题、呼吸系统疾病，当身体开始出现这些问题的时候，长期坚持瑜伽练习，也是辅助治疗的好办法。
　　☆女星调理瑜伽——经期、产前、产后、更年期，女人一生要经历太多“特殊时刻”，如何做好这些时候的保护与调理，就看瑜伽了。

作者简介

　　林晓海，中国国际太极·瑜伽大会秘书长，中国禅瑜伽体系创始人，国际瑜伽净食自然疗法创立人，中印友好协会理事，“12.21国际太极日”申办发起人，禅舟健康教育机构校长，中国国家一级健身指导员，中国瑜伽体位法大赛裁判长，杂志《健与美》瑜伽专栏顾问，《精品购物指南》健康版专家顾问。

内页插图

目录

第一章 瑜伽养生基础知识
第一节 瑜伽是一种养生方式
第二节 瑜伽练习基本要领
第三节 瑜伽基本呼吸法
第四节 瑜伽体式分组及功效
第五节 瑜伽冥想
第六节 局部暖身动作
第七节 身心准备体式：拜日十二式
第二章 健康养护瑜伽
第一节 调理慢性疲劳
1. 骆驼式
2. 半英雄式
3. 轮式
4. 肩倒立式
5. 猫伸展式
6. 卧姿伸展式
7. 三角伸展式
8. 全身伸展式
9. 眼镜蛇变式
第二节 调理久坐综合征
1. 幻椅式
2. 战士二式
3. 舞王式
4. 拉伸式
5. 坐姿山式
6. 屈腕式
7. 双腿背部伸展式
8. 单腿天鹅平衡式
第三节 调理亚健康状态
1. 加强侧伸展式
2. 肩倒立变式
3. 叩首式
4. 头触趾式
5. 犁式
6. 全身式
7. 眼镜蛇扭动式
8. 头倒立变式
9. 顶峰式变式
10. 树式
第四节 瑜伽养生饮食观
第三章 常见病调理瑜伽
第一节 调理颈椎病、关节炎
1. 骆驼变式
2. 颈部拉伸式
3. 三角扭转伸展式
4. 前伸展式
5. 巴拉瓦伽式
6. 盘坐扭转式
7. 鸽王式
第二节 调理肩胛区炎症
1. 下犬式
2. 牛面式
3. 战士一式
4. 肩部延展式
5. 鸽子式
第三节 调理腰背疼痛、腰椎间盘突出
1. 侧弯式
2. 辅助桥式
3. 放松束角式
4. 双角式变式
5. 仰卧脊柱扭转式
6. 单臂弓式
7. 辅助弓式
8. 坐姿伸展式
9. 卧扭转式
10. 跪式后弯
第四节 调理坐骨神经痛、骨盆酸痛
1. 半蝴蝶式
2. 束角式
3. 半骆驼式
4. 叭喇狗式
5. 单腿蝗虫式
6. 树式变式
7. 侧三角式
第五节 调理糖尿病
1. 弓式
2. 蝗虫式
3. 坐立扭转式
4. 坐姿脊柱扭转式
5. 半莲花单腿背部伸展式
6. 锁腿式
第六节 调理消化系统疾病
1. 前屈式
2. 腰躯转动式
3. 背部前屈坐式
4. 半月式
5. 半船式
6. 三角侧扭转式
7. 炮弹式
第七节 调理甲状腺类疾病
1. 前伸展式
2. 鱼式变式
3. 辅助犁式
4. 双莲花鱼式
第八节 调理心脏及血压问题
1. 单腿肩倒立式
2. 辅助单腿背部伸展式
3. 眼镜蛇式
第九节 调理呼吸系统疾病
1. 坐山式
2. 轮式
第四章 女性调理瑜伽
第一节 经期瑜伽
1. 坐角式
2. 扭头及膝式
3. 榻式
4. 单侧万式
5. 云雀式
6. 蝴蝶式
第二节 产前瑜伽
1. 放松桥式
2. 辅助三角伸展式
3. 蹲式
第三节 产后瑜伽
1. 扭头及膝式
2. 桥式
3. 船式
4. 单腿背部伸展式
第四节 更年期瑜伽
1. 六头战神式
2. 穿甲式
3. 简易巴拉瓦伽式
附 录
养生瑜伽常见问题

精彩书摘

　　瑜伽具有养生功效
　　随着社会竞争压力的加大及经济水平的提高，人们对自身健康越来越关注。瑜伽作为一种自然的养生方法，能从内到外综合调理身体九大系统，有效排解压力、修身养性，使人达到身心合一的境界。
　　压力与疾病来自环境和心灵，如果不能控制好身心，疾病便容易发作。瑜伽是恢复人本性的修炼，能预防和调理各种疾病。印度传统的瑜伽修炼者通过瑜伽呼吸、瑜伽体位来锻炼身体、预防和调理各种疾病。瑜伽具有帮助身体产生控制内心混沌的能力。
　　许多人想通过练习瑜伽来减肥瘦身，这只是练习瑜伽带给身体的好处之一。健美的身体不仅仅是指好身材，还包括健康的皮肤、强健的体魄、充沛的精力等。瑜伽就是通过精神的修养与身体的训练，配合正确的饮食及生活习惯来达到养生的效果。
　　瑜伽的核心思想是舒缓紧张的身心，找回最原始的自我。
　　强健身心
　　瑜伽的体位练习强调“动静结合”，以体位配合深呼吸的韵律，围绕脊柱伸展身体完成各种姿势。瑜伽提倡胸腹式呼吸，速度缓慢，对大脑皮层和皮层下中枢、自主神经系统及心血管系统起到良好的调节作用，并能按摩腹腔器官，增强内脏活动的自我调节能力，从而加强胃肠蠕动及胰脏功能。瑜伽能通过体位法与正确呼吸的配合，控制大脑、调整各脏器，从而促进身体的新陈代谢与激素分泌，放松肌肉与关节，找回身心平衡。
　　疏通经络
　　对身体而言，瑜伽体式是疏通经络的一种方法,与中医是相通的。瑜伽体式可以代替中医疏通经络的方法，其原理是通过各种动作对相应的经络进行挤压、按摩，并配合呼吸法疏通体内的经络，预防各种疾病并改善身体不良状态。中医的穴位按摩，只有找到穴位的正确位置才能真正刺激这个部位，而瑜伽则可以通过大面积刺激这个部位来达到疏通经络的目的。
　　平复情绪
　　瑜伽是舒缓身心、控制身心、调节内心平衡的方式。练瑜伽前，我们要在深呼吸的同时开始冥想，使精神进入集中状态。练习过程中我们会发现自己身心潜在的问题，并通过正确控制呼吸、冥想和体式动作，建立身体与大脑的连结，有意识地控制身心，从而克服心理障碍，改善焦虑不安、消极紧张等不良情绪，使身心平静、健康。
　　减压排毒
　　当内分泌腺体释放到血液中的某些激素太多或太少时，人体的健康就会受到不良影响。练习瑜伽能调整这些腺体的活动，从而防止内分泌系统工作失常。另外，瑜伽的调息练习对人体静心减压有很好的功效，对呼吸系统的加强作用也很大。同时，瑜伽所提倡的胸腹式呼吸可以刺激淋巴系统，有助于身体排毒、增强免疫力与抵抗力。
　　强健脊柱
　　脊柱是人体的“顶梁柱”，瑜伽体位练习能充分锻炼脊柱，使中枢神经保持健
　　康，并能帮助不正常的神经系统恢复正常功能，促进内分泌系统的正常运行，矫正
　　由于不良姿势造成的脊柱变形，使人体的“中心柱”越发挺拔。同时，练习瑜伽还
　　可以改善浅睡眠、头痛和肩膀酸痛等症状，对于保持身心健康非常重要。科学地练习瑜伽，可以缓解压力、强化器官功能，还可以有效缓解和辅助治疗神经系统疾病、肠胃疾病、颈椎腰椎疾病、关节疾病、内分泌系统疾病、妇科疾病、心血管疾病、前列腺疾病等。
　　延缓衰老
　　瑜伽是贯穿身心的练习。女性随着年龄的增加，体内激素分泌会发生变化，从
　　而出现体态发胖和皮肤松弛、长斑等现象。练习瑜伽可以充分按摩内脏，加强呼吸、循环系统的功能，强健子宫与卵巢，不仅对改善痛经、月经不调有很大帮助，还具有美容养颜、延缓衰老的功效。
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前言/序言

　　编者序
　　瑜伽在现代中国的发展，应该说是在千禧年之后才正式开始。“非典”这一特殊的时期，成为中国瑜伽行业发展的第一个高峰期，也使瑜伽在全世界的发展达到高峰。学习运动康复医学的我，很早就接触了瑜伽，并于2000年筹建了中国第一家专业瑜伽机构。据推测，如今在中国习练瑜伽的人群超过千万，常年坚持习练的人员达上百万，瑜伽从业者的数量则超过10万。为了帮助更多的瑜伽爱好者科学、合理、有效地习练瑜伽，少走弯路，我们特意出版了本套丛书。
　　瑜伽具有五千多年的历史。按照印度人的说法，瑜伽揭示的是宇宙的奥秘，能帮助我们认知生命的本源。这样的说法是属于哲学层面的，对于大多数读者来讲是难于立刻理解的。经典的瑜伽训练包含八个步骤：禁制、遵行、体位、调息、制感、执持、冥想、三摩地。如今瑜伽正在散发着全新的魅力，它是现代人可以选择的一种能真正获得身心健康的健身方式。那些坚持瑜伽习练几年，哪怕只有几个月的人，无论是身材、容貌、气质，还是言谈举止，甚至是性格、生活方式都发生了很大的变化。这也正是瑜伽的魅力所在。本次出版的这套瑜伽丛书，包含《天天瑜伽：塑形美体》《天天瑜伽：减脂瘦身》《天天瑜伽：气血养颜》《天天瑜伽：养生祛病》《天天瑜伽：减压排毒》《天天瑜伽：气质修炼》6册。这套丛书按瑜伽功效进行分类，希望能够有重点地帮助都市人解决常见问题，借助瑜伽体位训练、呼吸引导、冥想放松的方式，带给大家一个全新的自我。
　　为了满足人们自我学习的需求，本套丛书动作设计由易到难，而且配有由全国瑜伽大赛冠军演示的标准动作教学视频，让读者在家就可以找到上了一节专业瑜伽课的感觉。由于瑜伽习练存在个体差异，不同人群习练的感受可能并不完全相同，对于想进一步学习专业瑜伽的人，我们建议选择有资质认证的专业老师进行面对面地学习。
　　最后，用十六个字与大家分享我近二十年瑜伽习练的心得，希望对大家的瑜伽学习有所增益：“静觉心灵，瑜伽愉悦，一呼一吸，超绝超然！”
　　林晓海
　　2016年9月

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买本书看看，塑形修身养性，

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六本书一套一起买的，慢慢练习，期待效果

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