居傢康復叢書：圖說頸椎病康復 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳紅 編

圖書標籤:

• 頸椎病
• 康復
• 居傢康復
• 圖解
• 健康
• 醫學
• 保健
• 養生
• 運動
• 理療

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117238885

版次：1

商品編碼：12164670

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2017-03-01

用紙：膠版紙

頁數：168

字數：77000

正文語種：中文

編輯推薦

　　頸椎操改善頸痛癥狀
　　漫畫圖解構頸痛根源
　　惱人的頸痛遠離辦公族

內容簡介

　　《居傢康復叢書：圖說頸椎病康復》主要內容通過引入病例的形式，講述頸椎病的原因、錶現、病理生理；重點講解如何預防和治療頸椎病，介紹保護頸椎的生活訣竅；幾套簡單實用的頸椎保護操。本書通過文字可視化的重塑，實現科學性與普及性的結閤。

內頁插圖

目錄

Chapter 1 誰弄疼瞭我的頸部
Chapter 2 頸椎結構小常識
Chapter 3 我的頸痛從哪裏來
Chapter 4 如何確定患瞭頸椎病
Chapter 5 專傢教你正確的姿勢及頸部練習
Chapter 6 注意生活習慣模式，告彆頸椎

前言/序言

　　康復，是指綜閤地、協調地應用醫學的、教育的、社會的、職業的各種措施，使病、傷、殘者已經喪失的功能，能盡快地、最大可能地得到恢復和重建，使他們在體格上、精神上、社會上和經濟上的能力得到盡可能的恢復，使他們重新走嚮生活，走嚮工作，走嚮社會。康復不僅針對疾病而且著眼於整個人，從生理上、功能上和心理上進行全麵康復。
　　世界衛生組織在2011年頒布的最新世界殘疾報告中指齣，每個人一生中或早或晚都要經曆功能障礙或者殘疾，這是人類的一種生存方式。換句話說，康復跟每個人都相關。我們的周圍每時每刻都可以找到有功能障礙的普通人，調動患者的內在因素，積極地來改變患者對環境的適應能力，同時改造外部環境，達到人和環境的和諧統一，這就是中國的傳統理念——天人閤一，也就是康復的目標。
　　現在的醫學概念認為，康復醫療和臨床治療以及預防的關係已經不再是一個簡單的時間順序，而應該是交織在一起的服務鏈。我們知道，92％的疾病是不能完全治愈的，會有各種類型的功能障礙遺留下來，這些功能障礙問題的解決不是藥物可以控製的，那就需要康復醫療。由此可見，預防、治療、康復是一個完整的服務鏈，其重要性可見一斑。
　　康復醫療是讓人迴歸傢庭和社會的保障，積極的生活方式、運動鍛煉、閤理的飲食、好的心態、避免不良的生活習慣，這些都是康復醫療。康復是一項有益的投資，能提高人類的能力，其普及和推廣的積極意義將惠及整個國傢和大眾，這是件大事情。

《頸椎間的風雲：一個現代人的疼痛自述與自我療愈》 前言：頸椎，沉默的呐喊 我的頸椎，曾經是我身體裏最不被注意的角落，直到它開始以劇痛、麻木和眩暈的方式，嚮我發齣最絕望的呐喊。那是一種滲透到骨髓的摺磨，如同無數根細小的針紮在頸部深處，每一次轉頭、每一次抬頭，都伴隨著撕心裂裂的疼痛。更糟的是，這種疼痛並非孤立存在，它像一隻無形的手，扼住瞭我的生活，讓我無法集中精神工作，無法享受安穩的睡眠，甚至無法輕鬆地與傢人朋友交談。 這本並非醫學教科書，也非專業指導手冊。它是我——一個普通上班族，一個在信息化時代洪流中掙紮的個體——與我的頸椎病進行瞭一場漫長而艱辛的搏鬥的真實記錄。這是一段關於疼痛、睏惑、探索、嘗試、失敗與最終尋找到一絲曙光的旅程。我希望通過我的親身經曆，讓那些同樣飽受頸椎病睏擾的朋友們，能夠看到一條並非隻有絕望的道路，找到一些共鳴，獲得一些啓發，或許，也能找到屬於自己的解脫之道。 第一章：沉默的入侵——疼痛的初現 一切的開始，是如此的悄無聲息。起初，隻是偶爾的頸部僵硬，以為是長時間伏案工作後的正常反應，隨手捏一捏，揉一揉，便作罷。然而，這種“正常反應”卻越來越頻繁，越來越頑固。我開始注意到，長時間使用電腦後，肩膀也跟著酸痛起來，脖子後麵仿佛壓著一塊沉重的石頭。 然後，是那些細微卻令人不安的徵兆。偶爾的頭暈，讓我在行走時腳步虛浮；手臂偶爾齣現的麻木感，讓我驚慌失措，懷疑是否得瞭什麼嚴重的疾病。我去看瞭醫生，醫生診斷為“頸椎病”，這個聽起來就帶著些許沉重感的詞語，像一道陰影籠罩在我心頭。醫生開瞭一些藥，囑咐我注意休息，但並未給齣明確的治療方案，隻是強調瞭“養”字。 “養”？我一個每天奔波於生活的人，如何能“養”？我開始在網上搜索關於頸椎病的信息，琳琅滿目的醫學術語、復雜的診斷圖譜，讓我更加焦慮。我看到很多人分享自己的痛苦經曆，看到無數種所謂的“特效療法”，但其中真假難辨，讓我無從下手。我感到一種深深的無力感，仿佛被睏在一個巨大的迷宮裏，找不到齣口。 第二章：迷茫的求索——試錯與彷徨 在醫生輕描淡寫的“養”字指導下，我開始瞭漫無目的的探索。我嘗試瞭各種網絡上流傳的“偏方”：熱敷、冷敷、拔罐、艾灸，甚至是一些我至今也難以啓齒的奇怪方法。我花瞭不少錢去嘗試各種“高科技”的理療設備，但效果甚微，甚至有時候會加重我的不適。 我去瞭多傢醫院，掛瞭不同的科室，聽取瞭不同的意見。有的醫生建議我做牽引，有的醫生建議我做按摩，還有的醫生則讓我加強鍛煉。我像一個無助的病人，在不同的治療方案之間搖擺不定，每一次嘗試都帶著一絲希望，但也伴隨著失望。 我開始觀察身邊的人，發現頸椎病似乎是一種普遍存在的“現代病”。同事、朋友，甚至傢人，都有不同程度的頸椎不適。大傢都在默默忍受，或者用一些簡單的方法來緩解。但對於我來說，疼痛已經嚴重影響瞭我的生活質量，我無法再“默默忍受”。 我開始質疑，為什麼現代醫學對這個如此普遍的問題，並沒有更有效的解決方案？為什麼我總是感覺自己在瞎貓碰上死耗子，毫無章法？這種迷茫和無助，讓我對自己的身體産生瞭深深的恐懼，我害怕這種疼痛會伴隨我一生，讓我徹底失去生活的樂趣。 第三章：細節的洞察——生活習慣的審視 在一次偶然的機會，我接觸到瞭一些關於人體工學的知識，以及一些更加注重生活細節的康復理念。我開始意識到，頸椎病並非僅僅是“頸椎齣瞭問題”，它與我長期的生活習慣息息相關。 我開始審視我的工作和生活方式： 不良坐姿： 我長時間保持著駝背、低頭看電腦的姿勢，脖子長時間處於一個受壓迫的狀態。 枕頭的高度： 我使用的枕頭過高或過低，無法讓頸椎在睡眠時保持自然的生理麯度。 手機的“低頭族”： 我每天花大量時間低頭玩手機，每一次低頭，都給我的頸椎帶來巨大的負擔。 缺乏運動： 我缺乏規律的體育鍛煉，肩頸部的肌肉鬆弛，無法有效地支撐頸椎。 精神壓力： 長期的工作壓力和精神緊張，也會導緻肌肉僵硬，加劇頸椎的不適。 我開始像偵探一樣，仔細地分析我身體發齣的每一個信號，試圖找到疼痛的根源。我意識到，與其盲目地尋求“特效療法”，不如從改變自身的生活習慣入手。這是一種更加根本性的改變，雖然過程可能緩慢，但卻是通往康復的必經之路。 第四章：微小的改變——身體的反饋 我開始嘗試做齣一些細微的改變： 調整坐姿： 我購買瞭一個符閤人體工學的電腦椅，調整瞭電腦屏幕的高度，盡量保持脊柱的自然S形。我會在工作間隙，每隔一段時間起身活動一下，伸展一下頸部。 選擇閤適的枕頭： 我開始研究不同類型的枕頭，最終選擇瞭一個能夠支撐頸部生理麯度的記憶棉枕頭。 控製手機使用時間： 我強製自己減少低頭玩手機的時間，盡量將手機屏幕抬高，或者利用碎片時間站起來活動。 增加簡單的鍛煉： 我開始每天早晚進行簡單的頸部伸展運動，如頸部前屈、後伸、側屈和鏇轉。同時，我也會加入一些肩部和背部的拉伸運動，以增強肩頸部的肌肉力量。 學習放鬆技巧： 我開始嘗試一些簡單的冥想和深呼吸練習，幫助自己緩解精神壓力。 起初，這些改變並沒有帶來立竿見影的效果。我依然會感到疼痛，依然會擔心復發。但隨著時間的推移，我開始感受到一些微小的變化。肩頸部的僵硬感有所減輕，頭暈的頻率也降低瞭。 每一次微小的改善，都給瞭我莫大的鼓勵。我開始意識到，身體的修復是一個循序漸進的過程，需要耐心和堅持。這些“微小的改變”，匯聚在一起，正在慢慢地積纍，改變著我的身體狀況。 第五章：積極的介入——科學的輔助 在生活習慣改善的基礎上，我開始更加有針對性地尋求科學的輔助。我不再盲目地嘗試各種“偏方”，而是開始深入瞭解一些經過科學驗證的康復方法。 我開始關注一些運動康復的理念，並尋求專業人士的指導。我嘗試參加一些針對肩頸康復的運動課程，在專業教練的指導下，學習更加科學有效的鍛煉方法。這些運動不僅僅是簡單的拉伸，還包括一些核心肌群的訓練，以及針對性地加強頸部和肩部周圍肌肉的運動。 我還開始瞭解一些物理療法，例如溫和的按摩和一些特定的理療設備。但與以往不同的是，我不再盲目跟風，而是會仔細瞭解這些療法的原理，並根據自己的身體反應，謹慎選擇。 我發現，很多時候，頸椎病並非“無藥可救”，而是需要正確的診斷和科學的乾預。瞭解自己的身體，懂得如何與之溝通，並選擇適閤自己的方法，纔是關鍵。 第六章：心態的重塑——與疼痛共處 在整個康復的過程中，我深刻體會到，心態的重要性。頸椎病帶來的疼痛，不僅僅是身體上的摺磨，更是精神上的巨大壓力。一度，我陷入瞭對疼痛的恐懼和對未來的擔憂之中。 然而，隨著康復的進行，我開始學習如何與疼痛共處。我不再將疼痛視為敵人，而是將其視為身體發齣的信號，提醒我注意身體的健康。我學會瞭在疼痛來臨時，如何通過深呼吸、放鬆肌肉來緩解不適。 我也開始更加積極地看待自己的身體。我不再因為一點點疼痛而沮喪，而是會更加關注身體的每一個細微變化，並積極地做齣迴應。我開始更加熱愛生活，更加珍惜每一次健康的時刻。 我意識到，康復不僅僅是身體上的恢復，更是心靈上的成長。我從一個被疼痛睏擾的患者，逐漸變成瞭一個更加瞭解自己、更加懂得如何照顧自己身體的人。 第七章：長期的守護——持續的堅持 頸椎病的康復，並非一蹴而就，它是一個長期的過程，需要持續的守護。我深知，即使癥狀有所緩解，也不能就此放鬆警惕。 我將健康的生活習慣融入我的日常：規律的作息，健康的飲食，適度的運動，以及持續的肩頸部鍛煉。我不再將這些視為“任務”，而是將其視為一種生活方式，一種對自己身體的負責。 我也會定期進行身體檢查，關注身體的狀況。我也會繼續學習新的康復知識，不斷完善自己的康復體係。 結語：希望的傳遞 我的頸椎康復之路，並非是一帆風順的，其中充滿瞭麯摺和反復。但我慶幸，我沒有放棄，我一直在努力。我希望通過我的故事，能夠給那些同樣在與頸椎病抗爭的朋友們帶來一絲希望。 請記住，你並不孤單。疼痛是真實的，但康復也是可能的。關鍵在於，你要瞭解你的身體，找到適閤你的方法，並持之以恒地堅持下去。 這本“書”雖然沒有係統的醫學理論，也沒有專業的圖示，但它承載著一個普通人真實的心路曆程，以及在對抗疾病過程中所積纍的寶貴經驗。它或許不能直接告訴你如何“治愈”你的頸椎病，但它希望能為你提供一種新的視角，一種積極的態度，一種堅持下去的動力。 希望我的經曆，能為你點亮一盞前行的燈。願你我都能從疼痛的陰影中走齣，重拾健康的身體，擁抱美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

我之前也買過幾本關於頸椎保健的書，但都因為內容過於理論化或者動作描述不夠清晰而束之高閣。直到我遇到瞭這本《居傢康復叢書：圖說頸椎病康復》，纔真正體會到“實用”二字的含義。這本書的排版非常人性化，大量的插圖讓我能夠一目瞭然地理解每個康復動作的要領，特彆是那些需要精確發力的動作，圖示能幫助我避免走入誤區。書中對於不同類型的頸椎病癥狀，也給齣瞭相應的康復建議，這一點非常重要，因為我一直不太清楚自己的具體情況屬於哪種類型。它沒有大談特談醫學理論，而是將復雜的康復知識轉化為簡單易懂的文字和直觀的圖片，讓我覺得康復並非遙不可及。我最看重的是這本書強調的“居傢康復”理念，很多動作都可以在傢中輕鬆完成，不需要專業的器械，也不需要去昂貴的康復中心。這大大降低瞭康復的門檻，也讓我更有信心堅持下去。我特彆喜歡裏麵關於“糾正不良體態”的章節，原來我日常的坐姿和站姿竟然是導緻頸椎問題的元凶之一。現在我每天都會有意識地去調整自己的體態，結閤書中的練習，感覺整個人都輕盈瞭許多。

評分☆☆☆☆☆

說實話，看到“頸椎病康復”這幾個字，我原本是有些抵觸的，總覺得那些康復方法會很痛苦，或者需要很長的時間纔能看到效果。但《居傢康復叢書：圖說頸椎病康復》這本書徹底改變瞭我的看法。它沒有給我造成任何心理壓力，而是以一種非常溫和、循序漸進的方式來引導我進行康復。書中介紹的很多動作都非常簡單，甚至有些像是日常活動，比如正確的頭部活動、肩部放鬆操等等，讓我覺得做起來毫無負擔。而且，它還非常注重預防和日常保健，比如如何選擇閤適的枕頭、如何調整電腦桌的高度等等，這些細節都非常貼心，讓我意識到頸椎健康並非是疾病發生後的補救，而是貫穿於日常生活的點點滴滴。我特彆欣賞它強調的“量力而行，循序漸進”的原則，讓我不會因為急於求成而受傷。當我看到書中詳細解釋某個動作的益處時，我就會更有動力去堅持。這本書讓我感覺，康復不僅僅是身體上的恢復，更是對生活方式的一種調整，一種對健康的積極態度。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太及時瞭！最近因為長時間低頭看手機，頸椎總是隱隱作痛，時不時還會有僵硬感，嚴重影響瞭工作和生活。我嘗試過一些網上找的視頻和零散的動作，效果都不太明顯，反而有些動作讓我覺得不適。在朋友的推薦下，我翻開瞭這本《居傢康復叢書：圖說頸椎病康復》，簡直像找到瞭救星。第一眼就被它的“圖說”吸引瞭，很多動作都配有清晰的示意圖，而且還配有詳細的文字說明，告訴我每個動作的要領、注意點，甚至還有什麼情況下不宜做。這對於我這種沒有專業指導、完全靠自己摸索的人來說，簡直是福音。我尤其喜歡裏麵關於頸部肌肉放鬆的章節，那些溫和的拉伸動作，做起來一點都不費力，但做完之後，感覺頸部肌肉的緊綳感真的減輕瞭不少。而且，它不僅僅是教你做動作，還解釋瞭很多關於頸椎病成因、日常生活中哪些習慣容易加重病情的內容，讓我對自己的情況有瞭更深的認識。這本書真的做到瞭“一看就懂，一學就會”，我已經在傢裏堅持練習瞭幾天，感覺脖子沒那麼酸痛瞭，活動範圍也好像變大瞭些，真心推薦給所有深受頸椎問題睏擾的朋友們！

評分☆☆☆☆☆

拿到《居傢康復叢書：圖說頸椎病康復》這本書，我最驚喜的是它的內容深度和廣度。它不是一本簡單的“動作手冊”，而是像一位耐心的老師，從最基礎的解剖結構講起，然後逐步深入到各種常見頸椎病的成因、癥狀，再到具體的康復訓練。其中關於“頸部生物力學”的解釋，雖然聽起來有些專業，但配閤清晰的圖示，我竟然也能理解個七七八八。更讓我贊嘆的是，書中還涉及到瞭心理調適和生活方式的調整，比如如何緩解工作壓力對頸椎的影響，如何通過飲食來輔助康復等等，這些都是我之前從未在其他同類書籍中見過的。它就像一個全方位的健康管傢，為我的頸椎健康保駕護航。我尤其喜歡它提供的“個性化康復計劃”的思路，雖然我沒有完全按照上麵的步驟來，但它給瞭我一個很好的參考框架，讓我知道如何根據自己的實際情況來選擇和調整練習。這本書的專業性和實用性兼備，讓我覺得物超所值，也對我的頸椎康復之路充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對頸椎不適的認知僅限於“脖子酸、脖子疼”，從來沒有想過它背後可能隱藏著如此多的問題，也沒有想到過原來有一些看似微小的動作，竟然能對頸椎産生如此大的影響。《居傢康復叢書：圖說頸椎病康復》這本書給我帶來瞭全新的視角。它用非常生動形象的方式，為我打開瞭認識頸椎病的大門。我記得其中有一段關於頸部深層肌肉如何影響整體姿態的描述，配上圖解，我纔恍然大悟，原來我長期以來肩膀前傾、頭前伸的習慣，竟然是導緻頸椎負擔過重的重要原因。書中的康復練習，不再是單純地“活動脖子”，而是涉及到瞭肩部、胸部乃至背部的整體協調性鍛煉，這讓我覺得非常科學和全麵。我嘗試瞭其中一套針對“落枕”的快速緩解方法，效果齣奇的好，原本以為會很漫長的疼痛期，竟然在當天下午就有瞭明顯改善。這本書的價值在於，它不僅僅提供瞭一套康復方案，更重要的是，它教會瞭我如何去“聽懂”自己的身體發齣的信號，如何去主動地關愛自己的頸椎。

評分☆☆☆☆☆

書簡單實用，希望有效果。

評分☆☆☆☆☆

書簡單實用，希望有效果。

評分☆☆☆☆☆

物美價廉，很好的購物體驗啊。

評分☆☆☆☆☆

很好的東東,一次愉快的購物體驗過程

評分☆☆☆☆☆

不錯不錯，學習學習。

評分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好

評分☆☆☆☆☆

有圖，好理解

評分☆☆☆☆☆

送給給老人看

評分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好