10分鍾眼部按摩防近視解疲勞 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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臧俊岐 著

圖書標籤:

• 眼部按摩
• 近視預防
• 眼疲勞緩解
• 護眼
• 健康
• 保健
• 按摩
• 視力
• 青少年
• 眼保健操

齣版社： 陝西科學技術齣版社

ISBN：9787536969681

版次：1

商品編碼：12179745

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-07-01

用紙：膠版紙

頁數：182

字數：150000

正文語種：中文

內容簡介

　　眼周圍肌膚是*嫩*薄的部分，也是*脆弱*容易齣問題的部分，隨著年齡的變大，我們眼部也會齣現一些細紋或者是會齣現鬆弛現象。如何正確眼部按摩使我們永葆青春，提升“媚眼”魅力。同時，現在學生、白領壓力大、精神緊張，長期用眼，而且隨著手機、電腦的普及，用眼強度大大增加，齣現瞭不少小“近視眼”以及一些用眼疲勞癥狀。
　　《10分鍾眼部按摩防近視解疲勞》用簡潔明瞭的文字與真人精美圖片描述如何用按摩的方法消除眼部癥狀如魚尾紋、眼袋、黑眼圈、水腫等，同時放鬆眼部肌肉，緩解疲勞，防止近視。讓讀者一看就懂，一學就會，《10分鍾眼部按摩防近視解疲勞》是一本簡單易學的操作書。

作者簡介

　　臧俊岐，1942年生，河南開封人。主任醫師、著名針灸學傢，曆任開封市針灸學會會長、開封市中醫藥科技委員會委員、開封市高級衛生專業技術職稱中醫評審委員會委員。自幼體弱多病，稍長立誌攻醫。業醫近50年，針技嫻熟．醫術精湛，勤求博采，師古創新。施針用藥簡而有效，針刺手法溫和輕柔，乃針灸“溫和派”代錶人物之一，創有“無痛針刺法”和“飛針點刺飛鳳展翅努啄術”。擅長神經內外、風濕、呼吸等科和灸療術，多次被邀請齣國應診和講學，多次參加全國及省市科技攻關。“重鑄宋代天聖針灸銅人的研究”等六項科研課題分彆獲得部、省、市級科技成果奬，“重鑄的針灸銅人”填補瞭世界空白。其著作《中國灸法集粹》獲北方十省市科技圖書一等奬和北京市人民政府科技專著奬。曾赴法國、英國、俄羅斯、贊比亞、剛果（金）等國進行醫療和學術交流。曾多次參加國際、國內學術會議，多次在世界針灸學術大會上宣讀論文和作針刺手法現場觀摩錶演。在國內外發錶學術論文50餘篇，著有《針灸醫學驗集》、《中國灸法集粹》、《大師教你針灸點穴按摩拔罐》等10部書。其個人辭條被載入《中國當代中醫名人誌》、《世界醫學界名人錄》等20餘部辭典。

內頁插圖

目錄

第1章 養眼，就是養精神
眼睛為什麼能看見東西？
讀懂眼睛發齣的“求救信號”
肝開竅於目，脾升清養目
中醫辨證看眼病
眼睛是人體最寶貴的“窗戶”
眼睛不可或缺的9大營養素
保護好眼周肌膚，打造完美雙眸
關於近視眼，你知多少？
頻繁遠眺，提升視力
想保護眼睛，請不要熬夜！
彆以為“眼睛疲勞睡一覺就好”
釋放壓力，三招解救你的眼睛
勿煙酒！彆給大腦、神經、肝髒添堵
笑一笑！笑眼彎彎快樂又健康
老年人視力突然變“好”，可能是白內障加重

第2章 動動手指“電眼”美女無煩惱
輕鬆按摩，遠離黑眼圈
祛眼袋，年輕10歲不是夢
消除眼睛浮腫，你也可以做美人
彈走魚尾紋，讓皮膚更加緊緻
輕鬆告彆眼角下垂
趕走細紋，讓雙眼炯炯有神
如何祛除眼部細紋？

第3章 日常眼部護理，你做對瞭嗎？
上班族祛眼袋，眼部護理有技巧
眼睛上的踢踏舞，恢復視力又美容
手指晃動麵部和頭頸，眼睛肌膚齊煥彩
六步搓眼周，消除眼疲勞、黑眼圈和小皺紋
口鼻並用呼吸法，視力恢復事半功倍
“想象”能放鬆大腦，視野變清晰
眼部衰老的原因及預防小妙招
眼部護理5大誤區
女人不同年齡段的保養方法
怎樣解決眼部的乾紋？
保養眼部，試試自製保濕眼膜
眼周脂肪粒，輕鬆祛除有妙招
你知道嗎？眼睛也需要防曬
按摩雙眼，舒緩眼部疲勞
眼部祛皺的4大妙招
黑眼圈，從改善“色、形、紋”開始
當心！日常的壞習慣最傷眼
眼部除皺手術是否安全呢？
眼部皮膚過敏怎麼辦？
眼睛腫瞭，這些消腫方法見效快
一條毛巾幫你告彆“熊貓眼”
……

第4章 啓動身體自愈力，“近視”一掃而光
第5章 平衡膳食，吃齣健康亮眼
第6章 零基礎學中醫護眼方法

前言/序言

　　現代人幾乎每天都長時間對著電腦、手機，對眼睛的傷害不可小覷。當眼睛發齣疲勞、乾澀、視物不清等一係列信號的時候，就是在提醒您要保護它瞭。此外，眼周肌膚是女人們最關注的問題，也是最容易老化的地方。
　　隨著年齡的增長，28歲之後，肌膚對於外界環境的抵抗能力逐漸減弱，皮膚彈性縴維開始遲緩、細胞活動減少，使得皮膚缺乏水分、彈性和光澤，而眼部肌膚最為脆弱，受到的影響和改變最明顯。根據自身眼部的肌膚問題，選擇適宜的眼部護理方法，可以改善眼周肌膚衰老問題。
　　引起眼部肌膚問題的外在因素：不良生活習慣，經常加班熬夜對著電腦的人，眼部容易疲勞造成血液易堵塞、循環較慢，從而形成色素沉澱（黑眼圈），再加上平日不注重眼部保養，受環境影響，肌膚長期處在乾燥缺水的狀態，導緻乾紋、細紋的産生。
　　引起眼部肌膚問題的自身因素：眼部是麵部肌膚最薄弱的部位，錶層厚度僅有0.5毫米，所以它非常脆弱。我們每天平均眨眼約1萬次，持續不斷的拉緊閉閤動作，會令眼部皮膚更易鬆弛。隨著年齡的增長，皮膚新陳代謝速度減緩，真皮層缺乏縴維及膠原蛋白，降低肌膚彈性，眼皮由於缺乏骨膠原對錶皮的支撐而産生皺紋。眼部周圍肌膚是最容易衰老的部位，因此我們要時刻做好眼部護理以及保養。
　　本書通過介紹眼睛的構造，解秘眼睛與經絡穴位、五髒六腑和氣血的關係，幫助讀者用按摩穴位和飲食調理的方法，預防和治療各種常見的眼部疾病，同時附上簡單實用的小竅門、小偏方，教你做好眼部保健，時刻擁有一雙明亮、健康的眼睛。

目光如炬，活力重燃：眼部自我療愈指南 在這信息爆炸、屏幕無處不在的時代，我們的雙眼承受著前所未有的壓力。長時間的近距離用眼、電子産品的藍光輻射，以及日常生活的疲憊，都在悄悄地侵蝕著我們的視力，留下乾澀、酸脹、視物模糊等種種不適。我們常常忽視眼部健康的重要性，直到視力明顯下降，纔開始追悔莫及。然而，積極主動地嗬護眼部，並非難事。本書將帶您踏上一段自我療愈的旅程，通過一套科學、易行且卓有成效的眼部護理方法，喚醒眼部潛能，緩解眼部疲勞，重塑清晰明亮的視野。 本書的核心理念在於，通過精準的按摩手法和科學的眼部鍛煉，激活眼周穴位，促進血液循環，疏通經絡，從而從根本上改善眼部微循環，緩解眼部肌肉的緊張與疲勞。這套方法不僅適用於因長期用眼而導緻近視加深或視力下降的人群，同樣能幫助辦公室白領、學生、電子産品重度使用者等所有希望保護和改善眼部健康的人士。我們將深入淺齣地解析眼部結構與功能，解釋疲勞成因，並在此基礎上，為您量身定製一套全麵而係統的眼部自我護理方案。 第一篇：解鎖眼部奧秘——認識你的雙眼與疲勞根源 在開始任何護理之前，瞭解是我們進步的基石。這一篇將帶您走進眼球的奇妙世界，認識它的構造、工作原理以及視力是如何形成的。我們將詳細探討現代生活方式對眼部的潛在影響，從電子屏幕的藍光到空氣汙染，從不良的用眼習慣到睡眠不足，深入剖析這些因素如何一步一步纍積，導緻眼部疲勞，甚至加速近視的發展。 眼球的精妙設計：我們將用通俗易懂的語言，介紹眼球的各個組成部分，如角膜、晶狀體、視網膜、視神經等，以及它們如何協同工作，將光信號轉化為大腦能夠識彆的圖像。您將驚嘆於人類視覺係統的精密與高效。 近視的成因與發展：深入剖析近視的生理機製，瞭解軸性近視和屈光性近視的區彆，以及不良用眼習慣（如近距離閱讀、缺乏戶外活動）如何導緻眼球前後徑增長或晶狀體屈光力增強，從而引發近視。我們將解釋為什麼兒童和青少年是近視的高發人群，以及近視一旦形成，通常會如何發展。 眼部疲勞的罪魁禍首：除瞭近距離用眼，我們還將探討其他容易被忽視的眼部疲勞誘因，例如： 屏幕藍光的影響：解釋藍光如何乾擾褪黑素分泌，影響睡眠質量，並可能對視網膜造成潛在傷害。 環境因素：空調房的乾燥、空氣中的灰塵顆粒、照明不足或過強等，都可能加劇眼部不適。 生活習慣：長期睡眠不足、不均衡的飲食、精神壓力過大，都會影響身體整體的健康狀況，自然也會反映在眼部。 不良的用眼姿勢：長時間低頭、身體前傾，不僅損害頸椎，也會迫使眼部肌肉長時間處於緊張狀態。 “用眼過度”的信號：您是否經常感到眼睛乾澀、灼熱？看東西是否時而模糊，需要揉眼睛纔能緩解？是否有頭痛、頸部僵硬的睏擾？我們將詳細解讀這些眼部疲勞的信號，幫助您及早識彆並重視。 第二篇：指尖上的奇跡——精準有效的眼部按摩手法 這一篇是本書的重中之重，我們將為您奉上一套經過精心設計、簡單易學且效果顯著的眼部按摩手法。這套手法並非隨意揉捏，而是基於中醫經絡學和現代解剖學原理，針對眼周的關鍵穴位和肌肉群進行精準的刺激。每一種手法都配有詳細的圖文講解，確保您能準確掌握。 按摩前的準備： 清潔雙手：保持雙手的清潔是進行眼部按摩的首要前提，以防細菌感染。 選擇閤適的環境：找一個安靜、舒適、光綫柔和的環境，讓自己放鬆下來。 放鬆麵部肌肉：在開始按摩前，可以先做一些簡單的麵部放鬆運動，如輕柔地轉動眼球、張閤嘴巴等，為眼部按摩做好準備。 核心按摩手法解析： “點穴”的智慧：我們將詳細介紹眼周幾個關鍵的按摩穴位，如攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴、童子髎穴、承泣穴、睛明穴、四白穴等。解釋這些穴位的具體位置，以及按摩它們對改善眼部血液循環、緩解眼壓、減輕視疲勞的益處。 睛明穴：位於內眼角稍上方，是緩解眼部疲勞、乾澀、視物不清的要穴。 攢竹穴：位於眉毛內側端，可以緩解眼脹、頭痛、眉棱骨酸痛。 魚腰穴：位於眉毛中央，能有效緩解眼部肌肉緊張，改善眼部乾澀。 四白穴：位於眼眶下緣中點旁0.5寸，對改善眼花、眼痛、麵部神經麻痹有益。 “梳眼”的舒緩：使用指腹從內眼角嚮外眼角，沿眉骨下方輕輕梳理，可以有效舒緩眼部周圍的肌肉，促進淋巴循環。 “輕按”的放鬆：用指腹輕輕按壓眼眶骨周圍，可以緩解眼球的壓力，帶來舒適感。 “熱敷”的促進：在按摩前後，結閤溫熱的毛巾進行熱敷，可以進一步放鬆眼部肌肉，促進血液循環，增強按摩效果。我們將提供如何安全有效地進行熱敷的建議。 “眼周打圈”的活力：以輕柔的力度，沿眼眶骨打圈按摩，可以有效地刺激眼周的微循環，讓眼部肌膚煥發光彩。 進階按摩技巧（可選）： 配閤呼吸的按摩：在按摩過程中，配閤深呼吸，可以進一步增強身體的放鬆效果，讓您的身心都得到充分的舒緩。 不同力度與節奏的掌握：根據個人感受，調整按摩的力度和節奏，找到最適閤自己的方式。 第三篇：不止按摩——全方位眼部健康守護計劃 眼部健康是一個係統工程，除瞭精準的按摩手法，我們還需要從生活方式、飲食習慣、以及日常用眼習慣等方麵進行全麵調整。本篇將為您提供一套完整的眼部健康守護計劃，幫助您從內而外地改善眼部狀況。 科學用眼，遠離疲勞： 20-20-20法則的實踐：詳細解釋“每用眼20分鍾，看20英尺（約6米）外的物體20秒”的原則，以及如何在日常生活中輕鬆實踐。 調整屏幕設置：提供關於調整屏幕亮度、對比度、字體大小，以及開啓夜間模式或護眼模式的實用建議。 保持適當的閱讀距離：強調保持書籍或屏幕與眼睛的適當距離，避免長時間過度湊近。 關注環境光綫：建議避免在光綫過強或過暗的環境下用眼，確保照明的均勻和柔和。 適當的休息與運動：強調規律的休息，以及戶外活動對眼部健康的重要性。 飲食調養，滋養雙眼： 富含維生素A的食物：介紹鬍蘿蔔、菠菜、蛋黃等富含維生素A的食物，以及它們對維持視網膜健康的關鍵作用。 葉黃素與玉米黃質：解釋葉黃素和玉米黃質在保護視網膜免受光損傷方麵的作用，推薦綠葉蔬菜、玉米、雞蛋等食物。 Omega-3脂肪酸：介紹魚類（如三文魚、金槍魚）和亞麻籽油等富含Omega-3脂肪酸的食物，它們有助於緩解眼乾癥狀。 抗氧化劑：強調藍莓、漿果類、堅果等富含抗氧化劑的食物，可以幫助清除體內自由基，保護眼部細胞。 多喝水：提醒保持充足的水分攝入，有助於緩解眼部乾澀。 生活習慣的優化： 保證充足睡眠：強調睡眠對眼部修復和恢復的重要性，並提供改善睡眠質量的建議。 緩解精神壓力：介紹冥想、瑜伽、聽音樂等放鬆身心的方法，幫助減輕因壓力導緻的眼部疲勞。 戒煙限酒：說明吸煙和過量飲酒對眼部健康的負麵影響。 何時尋求專業幫助： 識彆警示信號：提醒讀者，如果齣現視力突然下降、眼痛、眼部紅腫、飛蚊癥突然增多等情況，應立即就醫。 定期眼科檢查：強調定期進行眼科檢查的重要性，及早發現和治療潛在的眼部疾病。 本書特色： 圖文並茂，易於掌握：所有按摩手法均配有清晰的插圖和詳細的步驟說明，即使是初學者也能輕鬆學會。 科學嚴謹，原理清晰：結閤中醫理論和現代醫學知識，解釋眼部問題的成因和按摩的原理，讓您知其然，更知其所以然。 實用便捷，隨時隨地：本書介紹的方法簡單易行，不依賴任何特殊工具，您可以在傢中、辦公室，甚至旅途中隨時隨地進行眼部護理。 循序漸進，效果顯著：從基礎的認識到核心的按摩，再到全方位的護理計劃，本書將帶領您一步步走嚮更健康的眼部狀態。 喚醒潛能，重獲清晰：通過持之以恒的實踐，您將驚喜地發現，眼部疲勞感逐漸消退，視物更加清晰，目光更加明亮，重拾往日的活力。 現在，就讓我們一起打開這本“目光如炬，活力重燃”的眼部自我療愈指南，用指尖的溫度，喚醒沉睡的雙眼，讓清晰的視野，點亮精彩的人生！

評分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，我首先翻看瞭目錄，裏麵的章節劃分看上去很有條理，而且“10分鍾”的承諾貫穿始終，讓人感到這本書是為忙碌的現代人量身定做的。我平時工作需要長時間盯著電腦屏幕，午休時間也很短，根本沒有時間進行長時間的眼部放鬆。所以，這本書最大的亮點就在於它的高效性。我非常好奇書中介紹的按摩手法究竟有多麼特彆，是穴位按摩，還是肌肉舒緩，亦或是其他的創新方法？它會不會提到一些日常生活中就可以隨時隨地進行的簡單眼部放鬆操？我希望書中不僅僅是告訴我們怎麼按摩，還能解釋清楚為什麼這樣按摩有效。比如，按摩哪些穴位對眼睛有好處，按摩時應該注意些什麼，力度如何掌握？我還在想，這本書會不會提供一些關於如何選擇閤適的按摩工具或者産品的信息？當然，最重要的是，我希望通過這本書，我能切實感受到眼部疲勞的減輕，甚至在一定程度上改善因為長時間用眼造成的視力模糊感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和標題都非常吸引人，尤其是“10分鍾”這個關鍵詞，立刻就打消瞭我對按摩耗時費力的顧慮。作為一名每天長時間麵對電腦屏幕的上班族，眼睛的乾澀、疲勞感幾乎是常態，有時候甚至會影響到工作效率。之前也嘗試過一些眼部護理方法，但要麼效果不明顯，要麼操作繁瑣，很難堅持下去。看到這本書的介紹，我産生瞭一種強烈的期待，希望能找到一個既簡單又有效的解決方案。我特彆好奇它所介紹的按摩手法是否真的能在短時間內緩解眼部疲勞，並且對預防近視有實質性的幫助。近視問題雖然不是突然齣現的，但考慮到長期的用眼習慣，提前采取一些預防措施總是好的。我希望能在這本書裏找到具體、可操作的按摩技巧，最好配有清晰的圖示或者視頻鏈接，這樣即使是零基礎的人也能快速上手。這本書會不會提供一些關於眼部健康的生活方式建議，比如用眼衛生、飲食調理等方麵的內容呢？這些都是我非常關心的問題，希望它能成為我護眼路上的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名非常直觀，直接點明瞭核心賣點——10分鍾的眼部按摩，就能達到防近視、解疲勞的效果。這個說法很有吸引力，特彆是“防近視”這三個字，對於很多傢長和擔心視力下降的人來說，具有很強的誘惑力。我希望這本書能提供一些科學、易懂的原理分析，解釋為什麼簡單的按摩手法能夠對眼睛産生積極影響。書中會不會涉及眼部穴位圖，並詳細講解每個穴位的功效和按摩方法？我更感興趣的是，這本書是否提供瞭一些針對不同人群（例如，兒童、青少年、成年人）的定製化按摩方案，畢竟不同年齡段的眼部健康需求可能有所不同。此外，我也希望這本書能提供一些關於日常生活中如何保護眼睛的實用建議，不僅僅局限於按摩，還包括用眼習慣、飲食、睡眠等方麵。我希望通過這本書，我能獲得一套完整的眼部健康解決方案，讓我的眼睛得到有效的嗬護。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對“防近視”這個宣傳語持保留態度，畢竟近視的成因復雜，不是簡單按摩就能完全逆轉的。但是，“解疲勞”這個點深深地吸引瞭我。我的眼睛經常會感到酸脹、畏光，晚上更是覺得視力模糊，仿佛眼前濛瞭一層紗。這種不適感已經嚴重影響瞭我的生活質量，甚至讓我對閱讀這樣曾經享受的活動都提不起興趣。我希望這本書能提供一些真正科學、有依據的按摩方法，而不是那種玄之又玄、缺乏實證的“秘方”。我想瞭解它背後的原理是什麼？為什麼這些特定的按摩手法能夠緩解眼部疲勞？書中會不會解釋人眼疲勞的生理機製，然後講解如何通過外部刺激來改善？我尤其關注書中對於不同疲勞程度的區分，以及針對不同情況的按摩方案。如果它能提供一些關於如何評估自身眼部疲勞程度的方法，那就更好瞭。我希望這本書能給我帶來一些實際的、可以立刻應用到生活中的技巧，讓我擺脫眼部不適的睏擾。

評分☆☆☆☆☆

作為一個學生，我每天的學習任務繁重，長時間的閱讀和使用電子設備已經讓我的眼睛不堪重負。經常感到眼乾、眼澀，甚至有輕微的頭痛。我一直在尋找一種既方便又有效的護眼方法，而這本書的齣現，像是一束光芒。它的“10分鍾”承諾，對我這種時間緊張的學生黨來說，簡直是福音。我迫切地想知道，這10分鍾的按摩究竟能帶來多大的改變？它是否能夠有效地緩解長時間用眼帶來的疲勞感，甚至對即將到來的近視加深有所抑製？我希望書中能有詳細的圖文指導，清晰地展示每一個按摩步驟，讓我能夠準確地模仿。而且，我更希望這本書能從更深層次講解眼部疲勞的原因，並結閤按摩提供一些科學的預防和緩解建議。例如，關於正確的坐姿、用眼距離、以及如何選擇閤適的學習環境等等。我期待這本書能讓我擁有更健康的眼睛，從而更好地投入學習。