如何擺脫失眠睏擾 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

你有睡眠問題嗎？你是否：
發現晚上無法迅速入睡
很快便能睡著，但清晨又很早就醒來
一晚上都輾轉難眠
或者你有沒有其他和睡眠相關的問題，如：
不寜腿綜閤徵
阻塞性睡眠呼吸暫停綜閤癥
夜間抽筋
也許你從事著一份會讓睡眠受到乾擾的工作。你是否：
必須做輪班工作
經常受倒時差之苦
無論你的睡眠問題是什麼，這本書都是為你準備的，它將會告訴你所有你需要知道的事情，成全你的8小時香甜睡眠。

內容簡介

很多人夜不能寐，白天難醒。你是否也是其中之一？
是否，睡眠問題已經主宰瞭你的生活，破壞瞭你的心情，讓每件事都變得成倍的睏難？
你，或者，你的伴侶，是否鼾聲如雷？
還有，你的孩子是否晚上難以哄著入睡，第二天早上又叫不起來？
倘若你的生活存在以上狀況，那麼本書就是為你而寫。
在書中，作者西濛·阿特金斯博士（Dr Simon Atkins）通過探討什麼是睡眠、什麼是失眠、為何會失眠、以及如何治愈失眠等方麵的問題，以此指導深受失眠睏擾的讀者采取正確的步驟和措施，提高睡眠質量，收獲愉快健康的睡眠，過更好更幸福的生活。

作者簡介

西濛·阿特金斯，英國著名醫生，經常受邀電颱及廣播節目擔任欄目醫生，在報紙、雜誌業亦擁有廣泛知名度，多年來緻力於治愈各種有睡眠障礙的患者，幫助他們走齣失眠的痛苦。

目錄

引言
1 我們為什麼睡覺
2 在我們睡覺時發生瞭什麼
3 什麼是失眠？
4 約見你的醫生
5 睡眠衛生
6 失眠的藥物治療
7 交替療法
8 失眠的心理療法
9 輪班工作和時差
10 阻塞性睡眠呼吸暫停
11 睡眠和青少年
12 不寜腿綜閤癥和夜間肌肉抽搐

精彩書摘

睡覺是地球上所有哺乳動物的生物特徵。每隻鬆鼠、海牛、很小的鼩鼱和壯觀的大象都分享瞭這一閉眼睡眠的必要特徵。鳥和魚也睡覺，還有證據錶明，無脊椎動物如蜜蜂和蠍子每24小時中也都有一段時間會反應較遲緩，看上去像是在打盹。
不同的物種需要的睡眠時間區彆很大，褐色蝙蝠每天需要19.9小時用來睡眠，而長頸鹿則隻需打盹1.9小時就夠瞭。
對人類來說，我們的“正常”睡眠持續時間會隨著年齡的增長而改變。嬰兒時期，我們平均每天要睡16小時（而且隻在晚上醒來，把我們的父母弄得很沮喪）。我們在成年的大部分時間裏都需要8小時左右的睡眠，但步入老年以後則僅需5.5小時。當然，青少年有時會嘗試一直不起床，如果可以那樣的話！

我們為什麼睡覺？
考慮到睡眠在很大範圍的物種之間都有所進化，一定有某種關鍵的生物學需要讓我們每晚必須睡上幾小時。然而，盡管已經做瞭多年研究，評審委員會對於睡眠的確切目的仍然未知。不過，也有許多論述完整的理論已經被提齣來進一步解釋睡眠。
進化理論
進化理論是最早的關於睡眠的理論之一，它作為一種保護機製防止動物在天黑時遭到傷害。動物在夜間更加脆弱，容易被帶有利齒和爪的東西殺害並吃掉，等到它們發現危險的時候往往已為時太晚。這一理論被這樣一個事實所支撐，即天敵較少的動物睡得比經常齣現在彆的物種菜單上的動物更久。
然而，在這個理論中仍有一個明顯的瑕疵，由於你的獵物在夜間睡覺的事實，它不能夠察覺你在悄悄地靠近，打它的主意，對捕食者來說，午夜捕食無疑反而更具誘惑力，捕食者隻需付齣小小勞動即可坐享美食。作為正在睡眠中的獵物，你也麵臨著被放在一個已經準備瞭刀叉的餐盤上的可能。
也有說法是，睡眠進化導緻能量得以保存，這個說法聽起來更靠譜一點，但獵物在夜間的脆弱性問題依然存在。
修復和復原理論
這個理論是說，我們睡覺之後，身體和大腦就得以修復和恢復生機，從而能夠保持發揮最佳效能，維持健康水平。這個理論認為，作為這個過程的一部分，組織得到瞭修復，大腦就能擺脫有毒的、無用的物質。
用計算機來做一個類比，睡眠有點像是讓我們做一個磁盤檢查，病毒掃描，以及對我們的硬盤進行碎片整理。
信息強化理論
這個理論的支持者有證據說明，在睡眠期間，大腦鞏固瞭它白天接收到的信息，以便為第二天做準備。它也給瞭大腦一個形成根深蒂固的長期記憶的機會。
結論
有這麼多解釋睡眠的理論，這個事實清楚地錶明，我們實際上還不知道自己為什麼睡覺。看上去在所有這些理論當中有一些真理，以及我們確實是為瞭一些重要的理由而去睡覺的。

如果我們沒獲得充分的睡眠會怎樣？
盡管對於我們為什麼睡覺的論證平淡無奇，但對於如果我們睡眠不足會發生什麼，倒有不少共識。有些後果是嚴重的，另一些則僅僅構成瞭睏擾，影響我們在傢或工作時的正常錶現能力。
缺少睡眠的嚴重後果
如果你遭受長期睡眠不足，你麵臨的能夠潛在威脅你生命情況的風險正在上升。這些情況當中，最嚴重的是以下五種。
? 肥胖
如果你經常睡得很差，那麼就會比那些睡得好的人患肥胖的風險高30%。這裏的罪魁禍首是兩種控製我們食欲的荷爾濛。如果你缺少睡眠，就會有更高水平的胃飢餓素，它會大大增加你的胃口，而你體內瘦蛋白的含量會變低，正是這種蛋白讓我們在飯後感到飽足。
? 糖尿病
糟糕的睡眠影響我們的身體處理血糖的方式，並且提高瞭患糖尿病的風險。把這一點加到我們剛剛看到的失眠對肥胖的影響上，肥胖也是增加患糖尿病風險的因素之一，這樣總體的患病風險就更高瞭。
? 高血壓
缺少睡眠會讓你的血壓上升到持續較高的水平，如果你已經患有高血壓瞭，那情況就會更嚴重。盡管這個現象的原因還不清晰。
? 心髒病
較高的血壓和睡眠缺乏者血液中的緻炎化學物的增加更容易對血管壁造成傷害，並且這樣會引發心髒疾病。長期失眠也會導緻升高的脈衝水平，而這也是導緻心髒病的另一個因素。
? 抑鬱和焦慮
為保持良好的精神健康，睡眠是非常必須的，長期睡眠缺乏會讓你處於低落和神經質的邊緣。一項對一萬人進行的調查研究發現，睡眠差的人患抑鬱的可能性是睡眠好的人的5倍。

其他後果
? 難以懷孕和性欲減退
如你因缺乏睡眠而疲勞，那麼和休息足夠“蓄勢待發”的人相比，你的性欲有很大幾率會變得相當低。生殖激素周期也會被失眠壓抑，由此可能影響你懷孕的幾率。
? 免疫力下降
睡眠讓免疫力獲得喘息的機會，沒有睡眠的話，你可能就會染上發生在你周圍的每次咳嗽和感冒。
? 高事故風險
白天打瞌睡的時候，你的注意力是渙散的，會變得笨拙，也更容易發生事故。從一個更悲劇的角度來說，太多人的死亡都是因為司機在駕駛時睡著所導緻的。
? 缺乏頭腦敏捷度
缺少瞭睡眠，你的記憶力、注意力和其他的思考進程都很有可能怠慢，影響你完成即便是一個小任務的能力，使你的生活和工作都受到影響。
? 皮膚呈現老態
還有兩種激素也都會被失眠影響，進而對你的皮膚狀態産生不利影響。皮質醇水平上升，使保持皮膚柔軟有彈性的膠原質分解。而在我們睡眠時，修復皮膚組織的激素水平會下降。這些因素綜閤起來導緻更多的皺紋，加快皮膚的老化速度。
? 易怒
這可能是失眠對身體造成的長期影響中産生效應最小的後果，但卻排在擾亂他人的因素列錶的第一位。

前言/序言

編者的話
現代生活的八大毛病：焦慮、失眠、抑鬱、肥胖、賭博、酗酒、煙癮、以及婚姻的失敗。這種“現代病”有時會睏擾我們一時，如果不能及時剋服的話，甚至會睏擾你一生。歸納這些“現代病”的基本徵兆如下：
——嫌自己太胖，嘗試各種的減肥方法都沒有效果。
——明知抽煙有害，想戒，但不能堅持，一次次功虧一簣。
——嗜酒如命，想要戒酒，又無力抵擋酒精的誘惑，最終走上酗酒之路，無法自拔。
——沉迷於賭博，屢輸屢賭，深陷其中，欲罷不能。
——當失眠成為一種習慣，白天無精打彩，入夜輾轉反側，睡夢成瞭一種奢求。
——一段失敗的婚姻，會讓你茫然失措，不知道如何直麵今後的生活。
——在日常生活工作中，一種無名的焦慮感始終伴隨而至，讓你身心疲憊，不堪重負。
——無論是成功或挫摺，榮耀或壓力，都會讓你步入抑鬱的泥沼，一旦深陷，找不到擺脫痛苦的齣路，有一種不可救藥之感。
無論你遇到瞭上述哪種問題，相信它都已經在無形中對你的生活造成瞭不同程度的消極影響。如果你已下定決心去剋服，但又苦於找不到正確且有效的方法，那麼這套“速成手冊係列”叢書就是專門為你而量身定製的。
本套叢書共包含八本小冊子，分彆為《如何邁齣減肥第一步》、《如何邁齣戒煙第一步》、《如何邁齣戒酒第一步》、《如何邁齣戒賭第一步》、《如何擺脫失眠睏擾》、《如何走齣分手陰影》、《如何消除焦慮睏擾》，以及《如何剋服抑鬱睏擾》。撰寫這些小冊子的作者均為來自各個相關領域的實乾型專傢，其中包括專職的心理學傢、著名醫生等各行業擁有廣泛知名度的成功人士，他們中亦不乏有人曾親身經曆上述睏境，一度掙紮在無盡的黑暗中，找不到方嚮，但最終憑藉自身的努力和毅力，戰勝瞭“病魔”，重新收獲瞭美好的生活。他們將自己一路走來的體驗和經曆寫入書中，以感同身受的言語，為深受同樣問題睏擾的讀者提供兼具專業性與實用性的指導意見，相信作為讀者的你在閱讀這本小冊子的時候，不僅可以看到自己的影子，同時也能從中汲取改變自身現狀的信心和勇氣。
現在，開始閱讀這本小冊子吧！如果有需要的話，你還可以將它帶在身邊，隨時翻閱。希望有一天，當你閤上它的時候，你會發現自己的生活已經重新迴到瞭健康、積極的軌道上。到那時，我們編譯這套叢書的初衷也就實現瞭！

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