具体描述
内容简介
情绪急救：远离抑郁，不做不快乐的自己我们在生活中，常常因为碰到一些不如意的事而产生负面情绪，这些情绪对我们的工作、生活，乃至家庭等都会产生消极影响，我们应该如何摆脱负面情绪的干扰呢？
本书以大众化的表达方式，力求向读者传达正能量的情绪。负面情绪并不可怕，只要稍加注意，学会认真调控，就做情绪的主人，就能收获快乐的人生。
作者简介
智穷，原名吕志全，字智穷，号云灵子，俗居于“求不得”。中医学毕业，国家三级心理咨询师，民俗文化专家。目录
第01章 读懂情绪的秘密，揭开快乐的意义001揭开情绪的神秘面纱 002
情绪包括哪些类别呢？ 004
情绪捍卫我们的身体健康 006
情绪让内心更加纯净、阳光 008
了解自己的情绪，把握自己 010
第02章 小心由情绪引发的疾病，别陷入抑郁的泥沼里013
压抑的情绪会摧残我们的健康 014
呵护心理，远离心理疾病 016
负面情绪严重威胁人的身体健康 018
珍爱健康，远离忧虑 020
珍惜自己拥有的，不被怨气所累 023
第03章 释放压抑，远离折磨人的犹豫情绪 027
友谊让孤僻的世界照进阳光 028
握好积极这把钥匙，远离抑郁 030
友谊的力量让我们无限向上 032
战胜猜忌，远离庸人自扰的怪圈 034
探索源头，摆脱童年的心理阴影 037
第04章 负面情绪是幸福生活的蛀虫：正确认识负面情绪041
别让负面情绪缠上你，扰乱生活 042
不让压力发展成为负面情绪，影响生活 044
空虚，让我们更容易被“坏情绪”影响 046
别让他人的坏情绪传染给自己 049
第05章 排出焦虑这种精神毒素：不要太过苛求自己 053
人为什么遭受焦虑的折磨 054
不要自生自气，远离自卑的阴影 056
不服气，所以自怨自艾 058
悲观只会加剧自己的焦虑 060
无须比较，你就是独一无二的 063
做自己就好，无须讨好任何人 065
第06章 抵制躁狂，让内心重归一片宁静069
躁狂抑郁症，一种特殊的抑郁症 070
分散注意力，远离躁狂 072
以柔克刚，抵制躁狂发作 075
心理暗示最大的好处：可以让内心收获一片宁静 077
知足常乐才是战胜烦躁不安情绪的有力武器 079
第07章 扫除沮丧，屡败屡战不让抑郁侵袭083
沮丧的日子终将过去 084
挫折会把你磨炼得更强大 086
路再难，也要坚强地走下去 088
让希望之花在生命中怒放 091
相信自己定能走出困境 094
第08章 遇事三思，不让愤怒的情绪灼伤自己097
当愤怒的火焰燃起时，应主动及时地浇灭它 098
宽容别人，是一种喜悦 100
换位思考，成全他人亦是成全自己 103
给情绪降温，不让愤怒左右自己 105
第09章 接受现实，消除不满的情绪109
没有遗憾就是最大的缺憾，苛求完美只会伤人 110
擦干昨日血汗，重新启程 113
满目山河空念远，不如怜取眼前“人” 115
与其沉浸在怨怼中，不如积极进取 117
第10章 鼓足勇气，让悲痛和忧伤随坚强消散121
人生本艰难，不妨放肆大哭一场 122
抛却昨日痛苦，带着微笑出发 124
卸下生命中的重担，轻松前行 127
坚强面对挫折，在失败中寻找成功 129
痛苦中累计经验，让身心更加强大 131
第11章 喜欢自己，播种自信、战胜自卑135
练就“厚脸皮”，何必因小事敏感 136
独一无二的你，何必受自卑的困扰 139
坦然面对缺点，可敬之余更添可爱 141
播种自信的种子，收获成功 144
懂得欣赏自己，好好地生活 146
不让攀比侵噬自己的心 148
第12章 让生活轻松简单且充满快乐：丢掉你的疲惫感151
微笑着发现生活的美好 152
合理的目标让自己离成功更近 154
抬头迎接生命中的美景 156
学会自我调节，生活本就是绚烂多彩的画卷 159
发现生活的美好，享受工作的趣味 161
做家务的趣味，轻松心态最闲适 164
第13章 自我暗示，保持积极的精神状态167
每天激励自己，让消极心态无处可逃 168
学会自我暗示，感受强大的魅力 170
停止怨天尤人，怀抱感恩之心 173
不断暗示自己，摆脱消极情绪 176
第14章 学会自我调节，好心态是抑郁的天敌179
快乐是一种简单的生活态度 180
你的内心，反映出你的世界 182
相信自己，不为小事儿烦恼 185
量力而行，成败没那么重要 187
成长路上，学会欣赏沿途的美景 190
第15章 修复心情，借助外物拾起好心情193
色彩调节，让你每天好心情 194
和谐的服饰，装饰情绪 196
巧用气味，善待嗅觉的同时令情绪平稳 199
打理花花草草，让心情重获生机 200
不弃喜好，良好兴趣助你远离空虚 203
第16章 常怀感恩，用宽容打开抑郁和负累的枷锁 205
原谅他人，排除内心的压抑 206
学会换位思考，对别人多一份理解 208
沉浸在书海的世界，忘却一切负累 211
化敌为友，宽恕你我 213
第17章 及时清除掉负面情绪的幼苗：学会控制自我情绪 217
学会转化情绪，从失意中挖掘快乐 218
学会不乱发脾气，也是一种成长 220
有时，人也需要阿Q精神 222
理性看待事情，别被坏情绪控制了自己 224
我的情绪我做主，把握自我 226
参考文献230
精彩书摘
在现实生活中，我们有时感到高兴与兴奋，有时感到哀伤与忧愁，有时感到愤怒和憎恶，有时则会感觉到孤独和恐惧等；甚至有时还会产生复杂、矛盾的情绪，所谓悲喜交加、百感交集、啼笑皆非，这些正是人们情绪的表达且都有着独特的心理过程。有时，情绪能让我们十分乐观、积极，给我们带来积极的影响，有时情绪也会使我们十分烦恼，严重干扰我们的行为与生活的同时，还给我们带来很多负面影响。这就是情绪，无论你是否喜欢，它每时每刻都围绕在我们的身边，伴随我们一生。因为每个人对于事物的情绪体验的不同，所以情绪反应带有很强烈的个人色彩。同样面对一个紧急的刹车声，如果是一个正在静心思考的人，可能会使他心生厌烦；但是换成另外一个人，他的情绪可能就不会受这种外界的干扰，依旧专注于思考中。即使是同一个人，在面对同一件事情时，也可能作出不同的反应。面对的是同样的稿件，奥斯特瓦尔德在牙痛难忍时，情绪很坏。他觉得这个稿件满纸都是些奇谈怪论，是可以顺手丢弃到纸篓的垃圾。当他情绪好的时候，他的脑海中突然闪现了那篇论文中的一些观点，于是，他急忙从纸篓里把它捡回来重新阅读，结果发现这篇论文很有科学价值，他马上给一家科学杂志写信，加以推荐。后来，这篇论文发表了，轰动了学术界。我们的情绪也是随时变化的，情绪就是一种较强的情感反应，带有很大的波动性，并有明显的外在表现。很多时候我们被情绪左右，但对于成功的人士来说，管理自己的情绪也是一项必修课，他们知道自己在什么时候应该表现出什么样的情绪。那么，情绪到底有哪些秘密呢？
1.我们所追求的正是一种情绪感觉
麦格尼格尔教授的研究表明，情绪的重要性表现在行为上，我们所做的一切都是在追求情绪感觉，都是对最终结果所带来的美好感受的追求。而我们一切行为的改变，都必须从自己的感受需求开始。成功有时并不完全取决于能力，而是取决于我们所处的状态，正如成功者的共性并非技能，而是其能够持久地处于积极、兴奋、精力充沛的状态。即便你有超常的智慧和无可匹敌的能力，处于“消沉”状态的人是永远无法发挥自身潜能的。
2.情绪是行为的推动力
情绪是日常行为的推动力。人们在不同的情绪状态下会有不同的行为，当你在自信时会与自卑时的行为不同，在平静时会与冲动时的行为不同，在沮丧时会与兴奋时的行为不同，在大多数情况下，不同的行为也会导致完全不一样的结果。
3.情绪影响健康
情绪还能影响我们的身体健康状况，有些疾病的发生并不是器官的病变引起的，而是与精神状态不佳、情绪异常有关；如果长时间沉浸在压抑、消极的情绪中，不仅可能造成过度紧张，还能引发其他疾病，如高血压等。
心灵驿站
情绪是一直陪伴在我们身边的好友，只要我们学会掌握自己情绪变化的规律，让自己不再受到不良情绪的困扰，健康不再受到不良情绪威胁，每天保持好心情，就能够让自己的生命愈加丰盈，让自己的生活更加灿烂。
前言/序言
生活中，我们难免会有各种各样的情绪随境而生，如开怀大笑、放声大哭等，这些都是我们情绪的表达，无论我们是否喜欢，它都将陪伴我们一生。情绪本身就是生活的颜色，我们的生活之所以如此丰富多彩，其实就是因为我们有各种各样的情绪。正面情绪使人身心健康，并使人上进，能给我们的人生带来向上的动力；负面情绪给人的影响是消极的，身体也会有不适感，进而影响工作和生活，把我们的生活搅得面目全非。而抑郁就是影响我们的负面情绪中的一种，它经常出现在我们的身边。我们经常感到情绪失落、无助、自责、内疚，如我们在工作中出现失误、失去了亲人、和别人大吵了一架等，都可能使我们情绪低落、沮丧，这就是所谓的抑郁情绪。人生在世，我们很难摆脱情绪的干扰。抑郁是灵魂的疾病，是世界上最难以表达的痛苦，更是情绪中的毒瘤。当一个人抑郁时，主要表现为情绪低落、悲观、思维迟缓、精力衰竭、行动缓慢等，可以说人的一生中总有某段时间是生活在抑郁中的。处于抑郁状态的人，如果能进行自我调节，积极面对人生，就能重获积极人生。若不能意识到抑郁情绪的危害，不进行自我调整，长时间笼罩在抑郁的阴影中，那么很可能患上抑郁症。
传统医学告诉我们：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来！”这句话深刻揭示了调整心理状态的重要。俗话说：“心病还要心病医。”人活在世上，总要面对各种各样的问题，或忧或喜。当我们出现负面情绪的时候，我们应该学会调控自己的情绪，不要自我压抑，要学会合理地宣泄心中郁积的负面情绪。适当的宣泄可以把不愉快的情绪释放出来，使心情恢复平静。调整好自己的情绪，做自己情绪的主人，也就不被抑郁束缚，能更加简单地享受人
生。每天给自己一个微笑，生活还你一片阳光。通过本书，你将了解到有关情绪的相关知识，了解自己的情绪的秘密，学会疏导那些负面情绪，激发自己的潜力，学会自我调节情绪，改善人际关系，走出负面情绪的束缚，远离抑郁，树立挑战挫折的信心，使自己成为一个快
乐、积极和拥有成功人生的人。
无论你是谁，有何成就，工作如何，你都应该拥有良好的情绪。每一个人都可以拥有掌控情绪的能力，从而身心健康、家庭幸福、人际关系和谐，身边都是快乐的事情，忘却烦恼和忧愁。想要成为情绪的主人，远离抑郁，做一个快乐的人，其实并不难，只要你做有心人，必定如愿以偿。本书会助你一臂之力！
用户评价
这本书，简直就是我在情绪的汪洋大海中，发现的一艘坚实的救生艇。初次见到“情绪急救”这个标题，我就被深深吸引了，感觉它就像是为我量身定做的一份行动指南。我一直觉得自己被负面情绪牢牢地困住，像是被无形的枷锁束缚着，想要挣脱，却又不知从何下手。 作者的笔触非常细腻且富有洞察力，他用一种极其亲切、如同良师益友般的语气，为我揭示了情绪世界的种种奥秘。我常常在阅读时，会因为书中描写的场景而产生强烈的共鸣，仿佛作者就是看到了我内心最深处的挣扎，并用最精准的语言将其描绘出来。他没有使用生硬的理论，而是通过一个个贴近生活的故事，让我能够轻松地理解那些复杂的心理学概念。 最让我感到惊喜的是，书中提供的“急救”方法，都极其地实用和易于操作。我不再需要去学习那些抽象的心理学理论，而是可以直接在日常生活中，甚至是情绪即将失控的当下，就运用这些技巧来化解。比如，它教会我一些简单的身体放松练习，当我感到压力巨大时，这些练习能够帮助我迅速地找回内心的平静。这种立竿见影的效果，让我对这本书的价值深信不疑。 作者在书中反复强调的“自我觉察”和“情绪接纳”的重要性，对我来说更是犹如醍醐灌顶。我一直以来都习惯性地压抑自己的负面情绪，觉得那样才是“坚强”的表现。但这本书告诉我，只有勇敢地去看见和接纳，才能真正地解决问题。这种观念的转变，让我感到前所未有的轻松，也让我更有勇气去面对自己内心的真实感受。 书中对“抑郁”的解读，也让我感到格外温暖。作者并没有将抑郁描绘成一种可怕的、遥不可及的存在，而是将其视为一种需要被关注和及时干预的信号。这种温和、包容的视角，让我不再对自己的情绪问题感到羞耻，而是觉得，这是一种需要被理解和帮助的信号。 这本书也彻底颠覆了我之前的一些陈旧观念。例如，我一直认为，一个人如果总是表现出负面情绪，就是不够成熟的表现。但这本书让我明白，情绪的起伏是正常的，重要的是我们如何去应对。这种对情绪的理解，让我不再轻易地评判自己和他人。 更重要的是，这本书给了我重新掌控自己生活的信心。它并没有承诺我一个“奇迹般”的改变，而是教会了我如何在日常生活中，一点点地去构建自己的“情绪防御体系”。我开始尝试书中的各种练习，虽然有时会遇到困难，但我已经能感受到自己的情绪变得更加稳定，也更有力量去应对生活中的各种挑战。 它不仅仅是一本书，更像是我随身携带的“情绪指南针”。当我感到迷茫时，它可以给我指引；当我感到无助时，它可以给我力量。这本书让我重新找回了对生活的掌控感，也让我相信，我也可以活出更快乐、更积极的自己。 总而言之，这是一本对我影响深远的书。它不仅为我提供了实用的情绪管理工具，更重要的是，它改变了我对情绪的看法，让我学会了如何与自己和解，并拥抱更美好的未来。我极力推荐这本书给所有渴望摆脱情绪困扰、追求内心平静的人。
评分这本书简直就像一位及时雨，恰好出现在我情绪低落、感到迷茫的时候。它的标题就足够吸引人，“情绪急救：远离抑郁，不做不快乐的自己”，这仿佛是在直接呼唤我内心的声音。我一直觉得，我的情绪就像一匹脱缰的野马，我常常被它拉扯着，无力反抗，更别说掌控了。 作者在书里并没有用那些晦涩难懂的专业术语来吓唬我，反而用一种非常接地气、贴近生活的方式，讲述了关于情绪的方方面面。那些案例，很多都让我有强烈的代入感，好像作者就是站在我的身边，看到了我内心的挣扎，然后为我量身定制了这些解决方案。 让我印象最深刻的是，书中对“抑郁”这个词的解读。它并没有将抑郁描绘成一个遥不可及、只有“病人”才会面临的深渊，而是将其视为一种可能存在于任何人身上的、需要被关注和及时干预的状态。这让我不再对自己的情绪问题感到羞耻，而是觉得，这是一种需要被理解和帮助的信号。 书中提供的“急救”方法，真的非常具有操作性。我不再需要去背诵那些复杂的心理学理论，而是可以直接在感到不适的时候，运用书中的技巧来缓解。比如，它教我如何通过一些简单的身体动作来改变自己的情绪状态，这对我来说简直是福音，因为我常常发现，当我身体僵硬、情绪低落时，只是稍微活动一下，就能感受到一些积极的变化。 作者的写作风格非常独特，既有学术的严谨，又不失文学的温度。它不会让你觉得自己在阅读一本冰冷的教科书，而是像在和一位充满智慧、又富有同情心的朋友进行一场心灵的对话。我常常会在读到某个句子时，停下来，反复回味，因为那些文字似乎直击我内心的某个角落，让我豁然开朗。 这本书也让我开始反思自己过去对待情绪的方式。我一直习惯于压抑自己不快乐的情绪，觉得表现出脆弱是一件很丢人的事情。但这本书告诉我，压抑并不能解决问题，反而会让情绪的“能量”越积越多，最终爆发出来。它鼓励我去勇敢地面对和表达自己的情绪，并从中找到解决问题的方法。 最让我感到欣慰的是，这本书让我看到了希望。它并没有承诺我一个“一劳永逸”的解决方案，而是教会了我如何在日常生活中，一步步地建立起自己的“情绪防御系统”。我开始学会识别那些让我不快乐的“触发点”，并提前做好准备，或者在问题发生时，能够有效地应对。 我不再是那个对自己的情绪感到束手无策的自己了。现在，我感觉自己就像是在学习一项新的技能，而这本书就是我的“入门指南”。我发现，即使是微小的改变，也能带来巨大的影响。 它也让我认识到，情绪的健康，和身体的健康一样，都需要我们去主动地关注和维护。这本书，无疑是我在维护情绪健康道路上，遇到的最宝贵的“工具箱”。 总而言之，这本书的价值远远超出了它的价格。它不仅为我提供了实用的情绪管理技巧，更重要的是，它让我重新找回了对生活的掌控感，并让我相信，我也可以成为一个更快乐、更积极的人。我非常感谢作者，为我们带来了这样一本充满智慧和力量的书。
评分这本书，简直是我情绪低谷时的一束光，在最黑暗的时候，为我指引了方向。初次接触到“情绪急救”这个概念，就深深吸引了我，感觉它就像是为我量身定做的一套解决方案。翻开书页，我立刻被作者那种温和、却又充满力量的文字风格所吸引。 他并没有用枯燥的理论轰炸我，而是用一种非常接地气、充满智慧的方式，为我剖析了情绪的种种表现。我常常会在阅读时，发出“原来是这样！”的感叹，因为书中的很多观点，都仿佛直接说出了我内心深处的感受，却是我自己从未清晰表达过的。那些生动的比喻，更是让我对抽象的情绪概念有了更直观的理解。 最让我惊叹的是，本书提供的“急救”方法，都异常地实用和易于操作。我不再需要去学习复杂的心理学理论，而是可以直接在生活中，甚至是突发情绪时，就运用这些技巧来缓解。比如，它教会我一些简单的放松练习，当我感到焦虑时，这些练习能够帮助我快速地找回内心的平静。这种即时性的帮助，对我来说意义重大。 作者在书中反复强调的“看见”和“接纳”情绪的重要性，让我受益匪浅。我一直习惯性地压抑自己的负面情绪，觉得那样才是“坚强”。但这本书告诉我，只有勇敢地面对和接纳，才能真正地解决问题。这种观念的转变，让我感到前所未有的轻松，也让我更有勇气去面对自己的内心。 书中对“抑郁”的解读，更是让我感到温暖。作者并没有将抑郁描绘成一个可怕的、遥不可及的存在，而是将其视为一种需要被关注和及时干预的信号。这种温和、包容的视角，让我不再对自己的情绪问题感到羞耻，而是觉得，这是一种需要被理解和帮助的信号。 这本书也彻底颠覆了我之前的一些陈旧观念。例如，我一直认为，一个人如果总是表现出负面情绪，就是不够成熟的表现。但这本书让我明白，情绪的起伏是正常的，重要的是我们如何去应对。这种对情绪的理解，让我不再轻易评判自己和他人。 更重要的是，这本书给了我重新掌控自己生活的信心。它并没有承诺我一个“奇迹般”的改变，而是教会了我如何在日常生活中，一点点地去构建自己的“情绪防御体系”。我开始尝试书中的各种练习，虽然有时会遇到困难，但我已经能感受到自己的情绪变得更加稳定，也更有力量去应对生活中的各种挑战。 它不仅仅是一本书，更像是我随身携带的“情绪救生圈”。当我感到迷茫时，它可以给我指引；当我感到无助时，它可以给我力量。这本书让我重新找回了对生活的掌控感，也让我相信，我也可以活出更快乐、更积极的自己。 总而言之，这是一本对我影响深远的书。它不仅为我提供了实用的情绪管理工具，更重要的是，它改变了我对情绪的看法，让我学会了如何与自己和解，并拥抱更美好的未来。我极力推荐这本书给所有渴望摆脱情绪困扰、追求内心平静的人。
评分这本书，简直就是我情绪迷宫里的“导航仪”，在我一次又一次地迷失方向时，它总能给我最准确的指引。我一直以来都为自己的情绪所困扰，感觉它们就像不受控制的野马，把我拽向各种不快乐的深渊。而这本书，以其“情绪急救”的鲜明主题，立刻引起了我的注意，仿佛它就是我一直在寻找的那剂良药。 作者的文笔非常有感染力，他用一种极其亲切、如同朋友般的语调，将那些深奥的心理学概念，剥离成一个个易于理解的“小故事”。我常常在阅读时，会因为书中的某些段落而会心一笑，因为那些场景，仿佛就是在我自己的生活中真实上演。他没有生硬地灌输理论，而是通过一个个生动的案例，引导我一步步地去认识和理解自己的情绪。 让我最感到惊喜的是，书中提供的“情绪急救”方案，都异常地实用和易于操作。我不再需要去学习那些复杂的心理学理论，而是可以直接在生活中，甚至是情绪爆发的当下，就运用这些技巧来缓解。比如，它教会我一些非常简单的放松练习，当我感到焦虑时，这些练习能够帮助我快速地找回内心的平静。这种即时性的帮助，对我来说意义非凡。 作者在书中反复强调的“看见”和“接纳”情绪的重要性，让我醍醐灌顶。我一直习惯性地压抑自己的负面情绪，觉得那样才是“坚强”。但这本书告诉我，只有勇敢地面对和接纳，才能真正地解决问题。这种观念的转变，让我感到前所未有的轻松，也让我更有勇气去面对自己的内心。 书中对“抑郁”的解读，更是让我感到温暖。作者并没有将抑郁描绘成一个可怕的、遥不可及的存在，而是将其视为一种需要被关注和及时干预的信号。这种温和、包容的视角，让我不再对自己的情绪问题感到羞耻，而是觉得，这是一种需要被理解和帮助的信号。 这本书也彻底颠覆了我之前的一些陈旧观念。例如，我一直认为，一个人如果总是表现出负面情绪，就是不够成熟的表现。但这本书让我明白，情绪的起伏是正常的，重要的是我们如何去应对。这种对情绪的理解，让我不再轻易评判自己和他人。 更重要的是，这本书给了我重新掌控自己生活的信心。它并没有承诺我一个“奇迹般”的改变，而是教会了我如何在日常生活中，一点点地去构建自己的“情绪防御体系”。我开始尝试书中的各种练习，虽然有时会遇到困难，但我已经能感受到自己的情绪变得更加稳定，也更有力量去应对生活中的各种挑战。 它不仅仅是一本书，更像是我随身携带的“情绪救生圈”。当我感到迷茫时，它可以给我指引；当我感到无助时，它可以给我力量。这本书让我重新找回了对生活的掌控感，也让我相信，我也可以活出更快乐、更积极的自己。 总而言之，这是一本对我影响深远的书。它不仅为我提供了实用的情绪管理工具，更重要的是，它改变了我对情绪的看法，让我学会了如何与自己和解，并拥抱更美好的未来。我极力推荐这本书给所有渴望摆脱情绪困扰、追求内心平静的人。
评分这本书的出现，仿佛是一场及时雨，在我最需要的时候，为我指引了方向。我一直以来都深受情绪困扰，常常觉得自己的内心就像一个巨大的黑洞，吞噬着我的快乐和活力。翻开这本书，我立刻被它那充满力量又温暖人心的标题所吸引——“情绪急救：远离抑郁，不做不快乐的自己”。 作者的写作风格非常独特，他用一种极其亲切、幽默的笔触，将那些晦涩难懂的心理学概念，转化成了一个个生动有趣的故事。我从来没有想过，阅读一本关于情绪的书，可以如此轻松愉快，甚至时不时会因为书中的某个段落而忍俊不禁。他就像一位老朋友，用真诚的语言，与我分享他的人生智慧和对情绪的深刻理解。 书中提供的方法，让我觉得非常实用且可行。它并没有给我一堆空洞的理论，而是提供了许多切实可行的“急救”技巧，让我能够在日常生活中，甚至是情绪低落的当下，就能立刻运用起来。比如，它教我如何通过一些简单的身体动作来调整自己的情绪状态，这对我来说简直是福音，因为我常常在情绪低落时，感到身体也随之沉重僵硬。 我尤其欣赏作者在书中强调的“自我觉察”的重要性。他并没有要求我立刻改变我的情绪，而是先让我学会去“看见”自己的情绪，去理解它为什么会出现，它想告诉我什么。这种“看见”的过程，本身就是一种疗愈。当我不再逃避，而是主动去面对自己的情绪时，我发现，那些原本让我感到恐惧和困扰的情绪，似乎也变得没那么强大了。 书中对“抑郁”的解读，更是让我感到如释重负。作者并没有将其描绘成一种遥不可及、只有“病人”才会面临的深渊，而是将其视为一种可能存在于任何人身上的、需要被关注和及时干预的状态。这种温和的解读，让我不再对自己的情绪问题感到羞耻，而是觉得，这是一种需要被理解和帮助的信号。 这本书也颠覆了我之前的一些固有认知。比如，我一直以为，表现出负面情绪是一种软弱的表现，但这本书告诉我，勇敢地表达自己的情绪，反而是内心强大的体现。这种观念的转变，让我感到非常轻松，也给了我更大的勇气去面对生活中的挑战。 更重要的是，这本书让我看到了希望。它并没有承诺我一个“一夜之间”的转变，而是教会了我如何在日常生活中，一点点地去建立起自己的“情绪堡垒”。我开始尝试书中提供的一些小练习，虽然有些还需要时间去熟练，但我已经能感受到自己的情绪变得更加稳定，也更有力量去应对生活中的各种变化。 它不只是一本书，更像是我随身携带的一本“情绪指南”。当我感到迷茫时，我可以翻开它，找到指引；当我感到无助时，我可以从中汲取力量。我感觉，这本书让我重新找回了对生活的掌控感，也让我相信，我可以活出更快乐、更积极的自己。 总而言之，这是一本让我受益匪浅的书。它不仅为我提供了实用的情绪管理工具，更重要的是，它改变了我对情绪的看法，让我学会了如何与自己和解，并拥抱更美好的未来。我非常推荐这本书给任何一个正在与情绪困扰作斗争的人。
评分这本书简直就是我的“情绪充电宝”，在我感觉电量不足、濒临崩溃的时候，它为我注入了源源不断的能量。初拿到这本书，就被它充满力量感的标题所吸引：“情绪急救：远离抑郁，不做不快乐的自己”。这仿佛是在对我发出一个温暖的邀请，邀请我踏上自我疗愈的旅程。 作者的写作风格非常接地气，他没有使用那些让人望而却步的心理学术语，而是用一种非常平实、幽默的语言，讲述了许多关于情绪的道理。他就像一位经验丰富的向导，带领我一步步探索自己内心深处的“情绪地图”。书中大量的案例，都让我觉得仿佛作者就是站在我身边，看到了我内心的挣扎，然后为我量身定制了这些解决方案。 让我印象最深刻的是，书中提供了许多简单易行的“情绪急救”方法。这些方法不是那种需要花费大量时间和金钱才能实现的，而是可以在日常生活中，甚至是情绪爆发的当下，就能立刻运用起来的技巧。例如，它教我如何通过简单的呼吸练习来平息内心的焦虑，或者如何通过调整身体姿势来改变自己的情绪状态。这些看似微小的改变，却带来了意想不到的效果。 作者在书中强调的“自我接纳”的重要性，对我来说尤其重要。我之前常常因为自己的负面情绪而责怪自己，觉得我不够坚强，不够乐观。但这本书告诉我，每个人都会有脆弱的时候，重要的是学会接纳和关爱自己，而不是用严苛的标准来评判自己。这种“自我同情”的理念，让我感到前所未有的轻松和释然。 书中对“抑郁”的解读，也让我耳目一新。它并没有将抑郁描绘成一个遥不可及、只有“病人”才会面临的深渊，而是将其视为一种情绪失调，一种需要被关注和及时干预的状态。这种温和的解读，让我不再对自己的情绪问题感到羞耻，而是觉得，这是一种需要被理解和帮助的信号。 这本书也颠覆了我之前的一些固有认知。比如，我一直以为，表现出负面情绪是一种软弱的表现，但这本书告诉我，勇敢地表达自己的情绪，反而是内心强大的体现。这种观念的转变，让我感到非常轻松，也给了我更大的勇气去面对生活中的挑战。 更重要的是，这本书让我看到了希望。它并没有承诺我一个“一夜之间”的转变，而是教会了我如何在日常生活中，一点点地去建立起自己的“情绪堡垒”。我开始尝试书中提供的一些小练习，虽然有些还需要时间去熟练，但我已经能感受到自己的情绪变得更加稳定，也更有力量去应对生活中的各种变化。 它不只是一本书，更像是我随身携带的一本“情绪指南”。当我感到迷茫时，我可以翻开它，找到指引；当我感到无助时，我可以从中汲取力量。我感觉，这本书让我重新找回了对生活的掌控感，也让我相信，我可以活出更快乐、更积极的自己。 总而言之，这是一本让我受益匪浅的书。它不仅为我提供了实用的情绪管理工具，更重要的是，它改变了我对情绪的看法，让我学会了如何与自己和解，并拥抱更美好的未来。我非常推荐这本书给任何一个正在与情绪困扰作斗争的人。
评分这是一本让我眼前一亮的书，它的标题就带着一种急切而又充满希望的信号。我一直觉得，自己的情绪就像是过山车，时而高涨，时而低谷，让人难以捉摸，也让我感到疲惫不堪。这本书的出现，就像是为我提供了一份详细的“操作手册”，让我能够更好地理解和驾驭这匹“情绪野马”。 作者的文字风格非常独特，他没有选择用那些生硬枯燥的心理学理论来“教育”读者，而是用一种非常生动、形象、甚至带着点幽默的方式，将复杂的心理学概念剥离开来，让我能够轻松理解。他会用很多生活中的例子，比如排队、堵车、工作压力等等，来类比我们在面对各种情绪时的反应。这让我感觉，作者就像我的朋友一样，懂我，理解我。 书中让我感到最惊喜的是，它并没有仅仅停留在“分析问题”的层面，而是提供了非常具体、可行的“解决方案”。这些“急救”方法，不像是一些理论书籍那样，只是提供一些方向，而是真正能够让你在当下就感受到效果。比如，它教我如何通过一些简单的身体调节，来缓解突如其来的焦虑感。这对我来说，简直就是一场及时雨，因为我常常会在毫无预兆的情况下，被负面情绪吞噬。 我尤其欣赏作者在书中强调的“觉察力”的重要性。他并没有要求我立刻改变我的情绪，而是先让我学会去“看见”自己的情绪，去理解它为什么会出现，它想告诉我什么。这种“看见”的过程，本身就是一种疗愈。当我不再逃避，而是主动去面对自己的情绪时，我发现，那些原本让我感到恐惧和困扰的情绪，似乎也变得没那么强大了。 这本书也让我对“抑郁”有了更深的理解。它并没有将抑郁描述成一种可怕的、不可战胜的疾病，而是将其看作是一种情绪失调，一种需要被关注和及时干预的状态。这种温和的解读，让我不再感到恐惧，而是更有勇气去面对自己可能存在的情绪问题，并积极寻求解决之道。 我发现，书中的许多观点，都颠覆了我之前的一些固有认知。比如，我一直以为，表现出负面情绪是一种软弱的表现，但这本书告诉我，勇敢地表达自己的情绪，反而是内心强大的体现。这种观念的转变，让我感到非常轻松，也给了我更大的勇气去面对生活中的挑战。 更重要的是，这本书让我看到了希望。它并没有承诺我一个“一夜之间”的转变，而是教会了我如何在日常生活中，一点点地去建立起自己的“情绪堡垒”。我开始尝试书中提供的一些小练习，虽然有些还需要时间去熟练，但我已经能感受到自己的情绪变得更加稳定，也更有力量去应对生活中的各种变化。 它不只是一本书，更像是我随身携带的一本“情绪指南”。当我感到迷茫时，我可以翻开它，找到指引；当我感到无助时，我可以从中汲取力量。我感觉，这本书让我重新找回了对生活的掌控感，也让我相信，我可以活出更快乐、更积极的自己。 总而言之，这是一本让我受益匪浅的书。它不仅为我提供了实用的情绪管理工具，更重要的是，它改变了我对情绪的看法，让我学会了如何与自己和解，并拥抱更美好的未来。我非常推荐这本书给任何一个正在与情绪困扰作斗争的人。
评分读完这本书，我最大的感受就是，原来改变并没有那么难。我一直以为，要摆脱那些长久以来困扰我的负面情绪，需要进行一场多么宏大而艰苦的“心理战役”，但这本书却告诉我，有时候，一点点微小的改变，就能引发连锁反应，带来意想不到的疗愈效果。 作者在书中用了很多非常形象的比喻，比如将大脑比作一个“情绪加工厂”，或者将负面想法比作“跳蚤”。这些比喻不仅让我更容易理解抽象的心理概念，也让阅读的过程充满趣味性。我不再觉得自己在啃一本枯燥的学术著作，而是像在和一位睿智的朋友聊天，听他分享人生智慧。 它最让我觉得实用的是，书中提供的许多方法都非常具体，而且都强调“即时性”。这意味着，当我发现自己开始陷入某种不愉快的情绪时，我不需要等到有时间去阅读某个章节，或者去预约心理咨询，而是可以直接运用书中学到的技巧来应对。比如，它教我如何通过简单的深呼吸来平息过度活跃的神经系统，或者如何通过改变身体姿势来影响情绪状态。 我尤其欣赏作者的这种“赋能”的写作方式。它并没有把我塑造成一个需要被拯救的弱者，而是把我当作一个有能力自我疗愈的个体。它告诉我，我拥有改变自己情绪的力量，只是可能之前我还没有找到正确的方法。这本书就像一把钥匙，为我打开了通往内心力量的大门。 在阅读的过程中，我常常会停下来，思考书中的内容是否适用于我的生活。然后，我会尝试着将书中的一些建议应用到我的日常生活中。比如，当我感到焦虑时，我会尝试着去识别引发焦虑的具体想法，然后质疑这些想法的真实性。虽然不是每次都能立刻奏效，但我能感觉到，通过这样的练习，我对自己情绪的觉察能力正在逐步提高。 这本书也让我重新审视了“不快乐”的定义。我之前可能总觉得，只有那些极端的情绪事件才会导致不快乐，但这本书让我明白，很多时候，我们的小情绪，那些日常的烦恼和困扰，才是真正侵蚀我们幸福感的“隐形杀手”。而这本书，恰恰为我们提供了应对这些“隐形杀手”的有效武器。 它不像是那种“速成”的书籍，读完就能立刻变得快乐。相反，它更像是一本“修行指南”，需要我们循序渐进地去学习和实践。但正是这种循序渐进的过程，让我觉得更踏实，也更能看到自己一点点的进步。 作者在书中也强调了“自我同情”的重要性。这一点对我来说尤其重要，因为我之前常常会因为自己的负面情绪而责怪自己，觉得我不够坚强，不够乐观。但这本书告诉我，每个人都会有脆弱的时候，重要的是学会接纳和关爱自己，而不是用严苛的标准来评判自己。 这本书真的让我对情绪有了全新的认识。我不再将其视为一种需要被克服的障碍，而是将其视为一种需要被理解和管理的信号。它帮助我学会倾听自己内心的声音，并做出积极的回应。 读完这本书，我感到前所未有的轻松和释然。我知道，未来的路还很长，情绪的起伏依然会存在，但现在，我拥有了一本“情绪急救箱”，以及更重要的，是重新找回了掌控自己情绪的能力。这本书，无疑是我近期阅读中最有价值的一本书。
评分这本书简直是我近期阅读体验的黑马！初次拿到它，名字就带着一种特别的吸引力，像是为我量身定做的一剂良药。“情绪急救”这个词，瞬间就触动了我内心深处那些不被人察觉的脆弱角落。翻开第一页，我以为会看到一些枯燥的理论，或者是一些遥不可及的心理学名词，但完全不是！作者用一种极其亲切、温暖、甚至有些幽默的笔触，娓娓道来。 它并没有直接给我一堆“你需要这样，你不能那样”的生硬指令，而是像一位经验丰富的长辈，带着我一步一步地探索我自己的情绪世界。书中那些生动的案例，很多都让我有“天哪，这不就是我吗！”的惊呼。作者没有回避人性的复杂和内心的挣扎，反而用一种非常坦诚的态度，剖析了我们在面对压力、失落、焦虑时，大脑和身体会发生怎样的连锁反应。 最让我印象深刻的是，它提供了一套非常实用、易于操作的“急救”方法。这些方法不是那种需要花费大量时间和金钱才能实现的，而是在日常生活中，甚至在情绪爆发的当下，就能立刻运用起来的技巧。比如，它教我如何识别那些让你不自觉陷入负面情绪的“认知扭曲”，然后提供了一系列“反击”的策略，让我学会用更客观、更理性的视角去看待问题。 读这本书的过程，就像是在和自己进行一场深度对话。我不再是那个被情绪牵着鼻子走、茫然无措的自己，而是开始慢慢理解，甚至是接纳自己那些看似“不正常”的情绪。它让我明白，不快乐不是一种原罪，而是一种需要被关注和疗愈的信号。 这本书的语言风格也值得称赞，它避免了过于学术化的术语，而是用了大量生活化的比喻和例子，让复杂的心理学概念变得通俗易懂。每次读到一些触动心灵的段落，我都会忍不住停下来，反复咀嚼，然后尝试着将书中的智慧融入到自己的生活中。 它不仅仅是一本书，更像是我随身携带的一本“情绪地图”，当我迷失在情绪的迷宫中时，它总能指引我找到出口。我学会了如何与自己的负面情绪和平共处，而不是一味地压抑或逃避。它让我意识到，情绪是可以被管理的，不快乐也并非不可战胜。 这本书最大的价值在于，它赋予了我一种掌控感。过去，我常常觉得自己是个被情绪左右的傀儡，但现在，我感觉自己更能主导自己的情绪，更能主动地去创造属于自己的快乐。它鼓励我去关注那些被我忽视的积极情绪，并学习如何放大它们。 作者的文字非常有力量，但又不会让人感到压迫。它像一股温柔的春风，吹散了我内心的阴霾，让我重新看到了阳光。我开始尝试书中提到的那些“情绪练习”，虽然有些还需要时间去熟练，但已经能感受到明显的改善。 这本书真的改变了我很多看法。我不再对自己的负面情绪感到羞耻，而是将其视为成长的契机。它让我明白，每个人都会经历情绪的低谷，但关键在于我们如何去应对。这本书给了我勇气，让我敢于面对自己内心的脆弱，并从中汲取力量。 总而言之，这是一本我非常推荐的书。它适合任何一个想要更好地了解自己、管理情绪、并最终活出更快乐人生的人。它不是一本让你瞬间摆脱抑郁的“魔法书”，而是一本陪伴你、引导你、 empowering 你的“智慧之书”。我感觉我的内心变得更加平静和强大了，这都归功于这本书带给我的启发和力量。
评分这本书简直就像是为我量身打造的“情绪急救包”，在最需要的时候，它就出现在了我面前。我一直觉得，自己的情绪就像一场永无止境的暴风雨，让我疲惫不堪，却又无处可逃。而这本书，就像一盏明灯，照亮了我前行的路，让我看到了拨开云雾见晴天的希望。 作者的文字功底非常深厚，他能够用最简单、最直接的方式，将最复杂的心理学原理阐释得清晰明了。我从来没有想过，阅读一本关于情绪的书，竟然可以如此轻松愉快。他用了很多贴近生活的例子，比如我们日常生活中的一些小烦恼，来比喻我们在面对压力和负面情绪时的反应。这让我感到，作者真的非常了解我们，并且能够感同身受。 最让我觉得惊艳的是，这本书并没有停留在“理论层面”，而是提供了大量非常实用、可操作的“急救”方法。我不再需要去背诵那些晦涩难懂的心理学公式，而是可以直接运用书中的技巧来应对自己的情绪问题。比如，它教我如何通过一些简单的身体练习，来快速缓解突如其来的焦虑感。这对我来说，简直就是一场及时雨，因为我常常会在毫无预兆的情况下，被负面情绪淹没。 作者在书中强调的“自我觉察”的重要性，让我醍醐灌顶。他并没有要求我立刻改变我的情绪，而是先让我学会去“看见”自己的情绪，去理解它为什么会出现，它想告诉我什么。这种“看见”的过程，本身就是一种疗愈。当我不再逃避，而是主动去面对自己的情绪时，我发现，那些原本让我感到恐惧和困扰的情绪，似乎也变得没那么强大了。 我尤其欣赏作者在书中对“抑郁”的解读。他并没有将抑郁描绘成一种可怕的、不可战胜的疾病，而是将其看作是一种情绪失调，一种需要被关注和及时干预的状态。这种温和的解读，让我不再感到恐惧，而是更有勇气去面对自己可能存在的情绪问题，并积极寻求解决之道。 这本书也颠覆了我之前的一些固有认知。比如，我一直以为，表现出负面情绪是一种软弱的表现，但这本书告诉我，勇敢地表达自己的情绪，反而是内心强大的体现。这种观念的转变，让我感到非常轻松，也给了我更大的勇气去面对生活中的挑战。 更重要的是，这本书让我看到了希望。它并没有承诺我一个“一夜之间”的转变，而是教会了我如何在日常生活中，一点点地去建立起自己的“情绪堡垒”。我开始尝试书中提供的一些小练习，虽然有些还需要时间去熟练，但我已经能感受到自己的情绪变得更加稳定，也更有力量去应对生活中的各种变化。 它不只是一本书，更像是我随身携带的一本“情绪指南”。当我感到迷茫时，我可以翻开它，找到指引；当我感到无助时，我可以从中汲取力量。我感觉，这本书让我重新找回了对生活的掌控感，也让我相信，我可以活出更快乐、更积极的自己。 总而言之，这是一本让我受益匪浅的书。它不仅为我提供了实用的情绪管理工具，更重要的是，它改变了我对情绪的看法，让我学会了如何与自己和解，并拥抱更美好的未来。我非常推荐这本书给任何一个正在与情绪困扰作斗争的人。
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