青少年多動癥練習手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 何諾斯韋伯 著，趙駿達 譯

圖書標籤:

• 多動癥
• 青少年
• 練習
• 行為乾預
• 專注力
• 自我管理
• 親子教育
• 心理健康
• 兒童心理學
• 實用手冊

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787559613158

版次：1

商品編碼：12274315

品牌：後浪

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2018-03-01

用紙：膠版紙

産品特色

編輯推薦

　　傢長和患兒即刻得到幫助
　　40個行動——幫你獲得動力和信心
　　增加專注時間
　　自我平靜衝動
　　改善人際關係
　　學會自我管理

內容簡介

　　青少年注意力缺陷多動癥在發達國傢已受到廣泛關注,患者在學校有專業指導師和相應的特殊照顧,而我國目前的教育體係中還是一片空白。針對這一問題,老師和傢長都束手無策,不同程度上影響瞭患者的正常生活,同時也給社會和傢庭生活造成瞭麻煩。本書用40個行動來幫助青少年多動癥患者通過一係列的練習和工作錶來找齣自己的優勢，並利用這些優勢來創建應對策略,以剋服患者可能遇到的相關問題。本書將教青少年多動癥患者學會如何讓自己平靜下來,如何實現目標,如何改善人際關係，如何自我管理，是多動癥患者和傢長極有意義的踐行性圖書。

作者簡介

　　著者簡介
　　Lara Honos-Webb教授畢業於加州大學舊金山醫學院，是著名的心理學傢與作傢, 曾任職於聖剋拉拉大學、北加州大學研究與教育學院，齣版瞭多本相關圖書，她的很多作品深受人們的喜愛。

　　譯者簡介
　　趙駿達，男，中國婦幼委員，高級生殖健康谘詢師，參與自治區自然科學基金5項，先後發錶論文20餘篇，編寫婦産科專著7本。

內頁插圖

前言/序言

　　本書將給你的生活帶來重大的改變：開始用你能做好的事情，而不是你的弱點，來定義你自己。在你以後的生活中，專注於管用的東西，而不是不管用
　　的東西，你將獲益匪淺。
　　患有注意力缺陷多動癥的青少年有時會認為他們與其他人不在同一個公平的競爭環境，但這不是事實。不過，注意力缺陷多動癥確實給青少年帶來許多挑戰，本書將為你提供工具來應對這些挑戰。例如，你將學習給自己帶來動力和自信的一些基本知識，而動力和自信能夠幫助你達成你為自己確定的目標。注意力缺陷多動癥不僅帶來挑戰，也給你帶來天賦。你要學會發現你的天賦和興趣，並利用它們建立你的動力和自信。許多患有注意力缺陷多動癥的青少年很有創造力，情緒敏感，並善解人意。這些特彆的天賦在獲得優秀學習成績方麵可能會帶來挑戰，但它們也為在許多領域和職業選擇上提供瞭機會。你將看到一些青少年剋服嚴重注意力缺陷多動癥挑戰，獲得成功的故事。你會看到一些青少年認識到有許多職業包含他們最狂熱的興趣，而且並不需要每天靜坐，從而提升瞭自己的動力；你會看到一些青少年由於發現瞭自己許多不被他人真正注意的天賦而獲得自信；你會看到一些青少年學習瞭保持條理的技能，並找到瞭解決注意力缺陷多動癥特定問題的資源。
　　盡管你可能打算快速略讀本書，但我鼓勵你放慢節奏，並真實地實踐這些行動。你會對簡單的視角改變所帶給你的持久收益而感到驚喜。你可以練習類似挑戰齣現在自己大腦中的負麵思想，並通過深呼吸使自己冷靜這樣的技能。你將學會控製自己的思想，並感受能夠通嚮康復的感覺。你越努力，就越能改變自己的生活。

《青少年多動癥練習手冊》：激發潛能，點亮未來 前言：理解，是改變的起點 多動癥（ADHD），這個曾被誤解為“不乖”、“調皮”的標簽，如今正被越來越多地科學認識和理解。它並非行為上的懶散或意誌力的缺失，而是大腦發育過程中特定區域功能整閤差異所導緻的一種神經發育障礙。在青少年時期，這種差異可能錶現為注意力難以集中、衝動控製睏難、以及過度的活動量，這些挑戰不僅影響著他們的學業錶現，更可能波及社交、情感和自我認同的建立。 然而，多動癥並非不可逾越的障礙，更不應成為定義一個青少年全部可能性的枷鎖。事實上，許多患有多動癥的青少年都擁有著超乎尋常的創造力、充沛的精力、以及對事物充滿熱情的一麵。關鍵在於，如何引導他們理解自身的特質，學會有效地管理這些特質，並最終將其轉化為獨特的優勢。 《青少年多動癥練習手冊》正是在這樣的背景下誕生的。它並非一套治療方案，也不是一本心理診斷指南。它是一份溫暖的陪伴，一份實用的工具箱，一份點亮青少年潛能的指南。我們深信，理解多動癥的成因和錶現，是走嚮積極改變的第一步。而本書，便是為這一步提供堅實的支持和切實可行的指導。 第一部分：認識你的“超能力”——理解與接納 在踏上旅程之前，我們首先要做的，是放下不必要的焦慮和自我懷疑，學習以一種全新的視角來看待多動癥。本書的第一部分，旨在幫助青少年朋友們更好地理解自身的多動癥特質，認識到這些特質並非“缺點”，而是獨特的“超能力”。 什麼是多動癥？拋開刻闆印象 我們將用通俗易懂的語言，深入淺齣地解釋多動癥的科學原理，澄清那些流傳已久的誤解。我們將探討多動癥在青少年身上的典型錶現，包括注意力不集中（走神、易受乾擾、遺忘）、衝動（打斷他人、難以等待、行動先於思考）、以及過度活躍（坐立不安、話多、精力充沛）。我們會強調，這些錶現並非有意為之，而是大腦運作模式的差異。 你不是一個人在戰鬥：來自科學傢的聲音 我們會引用一些知名心理學傢、神經科學傢和教育專傢的研究成果，用權威的聲音告訴青少年：多動癥是一種普遍存在的現象，許多成功的、有創造力的人士也曾擁有多動癥的特質。瞭解這些榜樣的故事，將極大地增強青少年自我接納的信心。 我的“特長”在哪裏？發現你的閃光點 本書將引導青少年審視和發現自己與多動癥相關的積極特質。例如，充沛的精力可以轉化為解決問題的動力和持久的熱情；衝動的一麵可能意味著敏銳的直覺和快速的反應能力；注意力不集中可能源於大腦對外界信息的高速處理，思維活躍、聯想豐富。我們將提供一係列引導性問題和自我評估練習，幫助青少年繪製齣屬於自己的“特質地圖”。 情緒過山車？學會與情緒和平共處 多動癥常常伴隨著情緒的起伏，青少年可能會經曆易怒、沮喪、焦慮或興奮。本部分將教導青少年識彆自己的情緒信號，瞭解情緒背後的原因，並學習一些初步的情緒調節技巧，如深呼吸、正念練習，以及如何用健康的方式錶達情緒。 第二部分：我的“工具箱”——管理與應對策略 理解瞭自身特質後，下一步便是學習如何有效地管理這些特質，將挑戰轉化為機遇。本書的第二部分，將提供一套豐富而實用的“工具箱”，幫助青少年在日常生活、學習和社交中遊刃有餘。 時間管理大師養成記：告彆“最後一分鍾” 對於注意力不集中的青少年來說，時間管理是一項艱巨的挑戰。我們將提供一係列簡單易行的策略，例如： 分解任務法： 將龐大的任務分解成小而可執行的步驟，降低畏難情緒。 番茄工作法： 利用短暫的工作時間和休息時間交替，提高專注度。 視覺化時間錶： 使用色彩、圖標等視覺元素製作時間錶，讓時間更直觀。 設置提醒： 利用鬧鍾、便簽等工具，幫助記憶和保持對任務的關注。 “奬勵機製”： 為完成階段性任務設定小奬勵，增強動力。 課堂上的“超級偵探”：專注力提升練習 我們將提供一係列旨在提升課堂專注力的練習，包括： 聽力捕捉遊戲： 練習在嘈雜環境中捕捉關鍵信息。 指令執行訓練： 提高理解和準確執行指令的能力。 “注意力雷達”訓練： 練習在接收到乾擾信息時，迅速將注意力拉迴到主任務上。 筆記技巧： 學習如何製作簡潔、重點突齣的課堂筆記，幫助迴憶。 “大腦休息站”： 教授如何在課間進行短暫而有效的休息，為大腦充電。 衝動“刹車”練習：思考，再行動 對於衝動行為，我們將通過一係列練習來引導青少年學會“暫停”和“思考”： “暫停一下”練習： 在想要立即行動前，練習深呼吸並數數。 “情境模擬”： 通過情景設定，預演可能衝動的情境，並思考更閤適的應對方式。 “我的安全詞”： 設定一個內部的“安全詞”或“信號”，提醒自己冷靜下來。 “情緒地圖”： 學習識彆可能引發衝動的情緒，並找到健康的宣泄途徑。 整理與規劃的藝術：讓你的世界井井有條 混亂的物品和信息常常讓多動癥青少年感到不知所措。我們將提供實用的整理和規劃技巧： “區域劃分法”： 將學習區、休息區、娛樂區等明確劃分。 “物品歸位”練習： 培養固定物品擺放位置的習慣。 “收納小幫手”： 介紹使用收納盒、標簽等工具，讓物品一目瞭然。 “任務清單”的魅力： 學習製作和使用每日、每周任務清單，幫助規劃和追蹤。 溝通的橋梁：改善社交互動 多動癥可能影響青少年的社交技巧，本書將提供改善社交互動的練習： “傾聽練習”： 學習專注地傾聽他人說話，理解對方的觀點。 “輪流對話”： 練習在對話中把握發言時機，避免打斷。 “眼神交流”技巧： 學習在交流中適當地與對方進行眼神接觸。 “理解肢體語言”： 學習解讀他人的非語言信號。 “解決衝突小妙招”： 學習以和平、有效的方式解決與同伴間的矛盾。 第三部分：我的“成長夥伴”——持續支持與賦能 改變並非一蹴而就，持續的支持和積極的心態是青少年成長的關鍵。本書的第三部分，將關注如何建立可持續的支持係統，鼓勵青少年持續學習和進步。 與父母的“心有靈犀”：溝通的藝術 我們將為青少年提供與父母有效溝通的建議，幫助他們更好地錶達自己的需求和感受，並理解父母的擔憂和支持。例如，如何與父母討論學習上的睏難，如何尋求傢庭的支持，以及如何共同製定傢庭規則。 尋求“同伴的力量”：找到你的“戰友” 與同樣有相似經曆的同伴交流，可以帶來巨大的力量和歸屬感。我們將鼓勵青少年尋找支持小組或與理解他們的朋友建立聯係。 “運動的魔力”：釋放能量，改善情緒 運動是多動癥青少年釋放過剩精力的絕佳途徑，同時也能有效改善情緒和提升專注力。我們將推薦適閤青少年的運動項目，並強調運動帶來的身心益處。 “擁抱你的獨特”：自我肯定與積極心態 本書將反復強調自我接納和積極心態的重要性。我們將引導青少年認識到，即使存在挑戰，他們依然擁有獨特的價值和無限的潛力。我們將提供一些積極的自我對話練習，幫助他們建立自信。 “我是一個學習者”：終身學習的旅程 多動癥的管理是一個持續學習和適應的過程。我們將鼓勵青少年將管理多動癥視為一個不斷學習和探索的旅程，學會從每一次嘗試中學習，不斷調整和完善自己的策略。 結語：看見每一個閃閃發光的你 《青少年多動癥練習手冊》不僅僅是一本書，它更是我們對每一位青少年真誠的期許。我們希望，通過本書提供的工具和理念，能夠幫助每一位擁有多動癥特質的青少年，更好地理解自己，接納自己，管理挑戰，並最終發現和釋放自己內在的無限潛能。 我們相信，每一個青少年都擁有獨特的色彩和光芒。願這本書，能成為點亮你們人生道路上，那一束最溫暖、最明亮的燈火。願你們，都能在屬於自己的舞颱上，閃閃發光！

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我最大的感受就是“賦能”。在讀之前，我總是覺得自己是個“問題少年”，做什麼事情都比彆人慢，而且容易犯錯。但《青少年多動癥練習手冊》讓我明白，我隻是大腦的運作方式和彆人不太一樣，這並不意味著我比彆人差。這本書就像一個指南，教我如何去瞭解自己的“不同”，並利用它。 我最愛的一個部分是關於“組織和計劃”的練習。我一直是個非常拖延的人，總是到瞭最後一刻纔開始做事情，結果可想而知。這本書裏的一些“任務排隊”和“目標分解”的遊戲，讓我覺得做計劃不再是一件枯燥乏味的事情。它鼓勵我把大的任務分解成一個個小小的、容易完成的步驟，並且設置一些小奬勵來激勵自己。我試著按照書上的方法來安排我的周末學習，結果發現我不再像以前那樣感到焦慮和不知所措，而且真的完成瞭很多原本以為不可能完成的任務。

評分☆☆☆☆☆

作為一名教育工作者，我一直在尋找能夠真正幫助患有多動癥學生的資源。《青少年多動癥練習手冊》這本書無疑是我近年來發現的寶藏。它不僅僅是一本提供技巧的書，更是一種引導和理解的橋梁。我發現這本書非常適閤在課堂上或者個彆輔導時使用，因為它提供瞭非常具體、可操作的練習，能夠直接作用於學生的行為和思維模式。 這本書的語言風格非常積極嚮上，能夠激發學生的學習興趣和自我效能感。我特彆喜歡裏麵關於“情緒管理”和“社交技能”的章節，因為這些往往是多動癥學生在學習和生活中遇到的重要挑戰。書中提供的“情緒識彆卡片”和“社交情景模擬練習”，都非常有創意，並且能夠讓學生在實踐中學習。我曾經用這本書中的一些方法來引導班級裏有ADHD傾嚮的學生，我注意到他們在課堂參與度上有瞭明顯的提升，與同學的互動也更加積極。這本書不僅僅是幫助學生，更是幫助我們這些教育者，能夠更科學、更有針對性地去支持他們。

評分☆☆☆☆☆

我是一位傢長，我的孩子被診斷齣患有多動癥，這讓我們全傢都經曆瞭一段非常艱難的時期。作為傢長，我一直想為孩子做些什麼，但常常感到無力，不知道該如何有效地引導他。偶然的機會，我讀到瞭《青少年多動癥練習手冊》，這本書給我帶來瞭巨大的希望。它不僅僅是寫給孩子看的，更是為傢長提供瞭一個非常寶貴的視角和工具。 這本書的語言非常貼近青少年，充滿瞭鼓勵和理解，這讓我的孩子願意去閱讀和嘗試。我發現它裏麵有很多實際可行的練習，比如“時間管理遊戲”、“任務分解挑戰”等等。我們嘗試著一起完成瞭其中一些練習，我看到瞭孩子在完成任務後那種發自內心的成就感。更重要的是，這本書幫助我更好地理解瞭我孩子的行為模式，不再隻是簡單的“不聽話”或“懶惰”，而是看到瞭他背後大腦運作的特點。它提供瞭一些非常有用的溝通技巧，讓我們傢庭的氛圍變得更加融洽，減少瞭很多不必要的衝突。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我曾經對“多動癥”這個標簽感到有些抵觸，覺得它在給我的行為找藉口。但是，《青少年多動癥練習手冊》這本書徹底改變瞭我的看法。它不是在說“你就是這樣瞭，沒辦法”，而是在說“你的大腦是這樣運作的，我們可以找到方法讓你發揮優勢，剋服睏難”。這本書的練習方式非常獨特，它不像那些枯燥的教科書，更像是一個有趣的遊戲，讓我樂在其中。 我特彆喜歡裏麵的“注意力訓練營”。我一直覺得自己很難集中注意力，無論是上課還是做作業。這本書提供瞭一些非常具體的小練習，比如“專注力雷達”，讓我去捕捉生活中那些容易分散我注意力的東西，然後學習如何有意識地將注意力拉迴來。一開始我做得不太好，經常走神，但這本書並沒有因此批評我，反而鼓勵我繼續嘗試，並告訴我每次進步一點點都是值得慶祝的。慢慢地，我發現我在課堂上能夠聽懂的內容變多瞭，寫作業的速度也加快瞭，這讓我感到非常驚喜。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直太棒瞭！作為一名長期飽受注意力不集中和衝動控製睏擾的青少年，我一直渴望能找到一本真正能幫到我的書。在翻閱瞭無數的書架和網絡資源後，我偶然發現瞭這本《青少年多動癥練習手冊》。起初我並沒有抱太大的希望，畢竟很多書籍的建議都太過籠統，或者聽起來很不切實際。但是，當我翻開第一頁，我就被深深地吸引住瞭。這本書不是在空談理論，而是用一種非常直觀、互動的方式，讓我開始認識自己，理解自己的大腦是如何運作的。 其中最讓我印象深刻的是關於“情緒調節”的章節。我一直是個很容易被小事惹惱的人，有時候甚至會因為一點點挫摺而大發雷 M. 之前的很多嘗試，比如深呼吸或者冥想，對我來說效果甚微。但這本書提供瞭一些我從未想過的練習方法，比如“情緒地圖”和“感官覺察練習”。它鼓勵我具體地去感受和識彆不同情緒的身體信號，然後用一些非常具體、操作性強的技巧來應對，而不是僅僅告訴我“要冷靜”。我試著做瞭其中的一些練習，比如在感到煩躁的時候，主動去觸摸一些不同質地的物品，或者嘗試用特定的方式去呼吸。神奇的是，我發現我的情緒真的開始變得穩定瞭一些，不再像以前那樣像過山車一樣波動。