神奇的42天：減肥日記 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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唐堂 著

齣版社： 華中科技大學齣版社

ISBN：9787568034647

版次：1

商品編碼：12285270

包裝：精裝

開本：32開

齣版時間：2017-12-01

用紙：膠版紙

頁數：304

字數：205000

正文語種：中文

編輯推薦

適讀人群 ：肥胖人群 有減肥需求人群
1.被汪涵、郭德綱、徐崢、鷗哥、董明珠等人采訪，“中國睡眠先生”唐堂親授“42天”減肥秘訣，告訴你：如何運用潛意識的力量輕鬆享“瘦”！
2.吃好睡好是瘦身成功的關鍵。“42天睡眠減肥法”的真正含義，是希望通過利用並提高你的基礎代謝率，讓你睡著也能變瘦，把你的整個身體變成一個不易胖體質。它提齣：（1）一定要吃好睡好，不強調大量運動；（2）減肥的關鍵是提高自身基礎代謝率；（3）健康飲食與深度睡眠相結閤，堅持42天。
3.本書設計精美，簡約大氣，采用鎖綫精裝裝訂，內文雙色印刷。
4.唐堂的42天減肥試驗證明：
這不是奇跡，翻開這本可以記錄自身改變的減肥日記書，隻要你按照“42天瘦身打卡記錄錶”的要求認真打卡，你將擁有全新的人生。

內容簡介

吃好睡好是瘦身成功的關鍵。
在睡眠領域有多年深入研究的唐堂先生，被人親切地稱為“現實版睡眠大師”。他根據親身減肥經曆，提煉齣火爆社交媒體的“42天睡眠減肥法”，並在本書中詳細介紹其理論依據、減肥步驟和注意事項，以42天為周期，帶你完成一次“身心靈”之旅。
連體重都無法掌控的人，何以掌控人生。減肥，我知道你嘗試過很多次，但這絕對是 後一次。

作者簡介

唐堂，國傢二級心理谘詢師，其創造瞭“非藥物助睡眠”係統療法，被汪涵、郭德綱、孟非等知名人士采訪，並被稱為“中國睡眠先生”。電影《催眠大師》上映時，其曾受邀du傢對話主演徐崢。
在研究肥胖人群打鼾的問題時，唐堂親身做瞭一個減肥試驗，他發現：隻要吃好睡好，減肥隻需要42天，你就會看到神奇的效果。因此，他提齣瞭“42天睡眠減肥法”，主張科學減肥，運用潛意識的力量輕鬆享“瘦”，幫助減肥人士認識自我，完成身體和心靈的雙重改變。其個人作品有《職場秘訓記》《深度睡眠床頭書》。

精彩書評

本書作者唐堂先生是CCTV和湖南衛視《新聞聯播》英文版報道的睡眠專傢，曾被汪涵、郭德綱、徐崢、鷗哥、董明珠等知名人士采訪，並被媒體稱為“中國睡眠先生”，其對打鼾、肥胖問題有多年深入研究。
與市麵上99%的減肥書不同，這是一本創新的健康類圖書，關鍵詞是“減肥日記”，模塊化的“42天瘦身打卡記錄錶”環節可以時刻記錄你的內心改變和身體變化。減肥 難的其實是堅持，唐堂會帶你找到調動自身潛意識的鑰匙。
本書 大的特點是極富創意的闆塊設計。“百分百的技巧+百分百的心法+42天瘦身打卡記錄錶+生活筆記本”，這本書除瞭可以記錄你的42天瘦身改變，還有一定社交功能，適用辦公場閤做筆記或寫日記。

目錄

Part One 睡眠減肥，一次“身心靈”的神奇之旅
42 天與睡眠減肥
睡眠與肥胖
肥胖與基因
影響胖瘦的關鍵
各種減肥法的對比
飲食、睡眠、運動三者的比重
我的減肥之路
“42 天睡眠減肥法”成功試驗
Part Two 我是行動派，42 天見證奇跡
Week One 問一問自己，你到底有多想減肥
Week Two 彆讓期待你的人期待太久
Week Three 連體重都無法掌控的人，何以掌控人生
Week Four 很好，你已經堅持瞭三周，還有21 天
Week Five 不隻是讓你瘦，更是讓你獲得心靈的自由
Week Six 告彆肥胖，遇見更好的自己
Part Three 減肥，你該知道的 40 點
潛意識的力量
你想不想減肥？
檢測：瞭解你的身體
你想成為誰？
設定你的減脂目標
如何自我激勵？
驅動你的潛意識
遠離壞情緒
吃不吃？
吃什麼？
怎麼吃？
什麼時候吃？
早餐怎麼吃？
中餐怎麼吃？
晚餐怎麼吃？
在外齣差怎麼吃？
怎麼吃肉？
如何吃主食？
怎麼吃果蔬？
吃不吃補劑？
吃不吃酵素和代餐？
拒絕“囫圇吞”
“飲食習慣”小貼士
做不做運動？
如何做有氧運動 ?
有氧運動的幾種技術
慢跑指南
跑步的技術
變速跑指南
運動的時間長度
控製運動的強度
加餐的時間
什麼是好的睡眠？
測一測你的睡眠質量
選擇閤適的寢具
打造好的睡眠環境
睡前注意事項
遠離影響睡眠質量的壞習慣
“石頭、剪刀、布”減壓助眠操
唐堂身心療法
Part Four 遇見自己

精彩書摘

42 天與睡眠減肥

以前和人聊天，我一提起“42 天睡眠減肥法”，他們就會問——
為什麼是 42 天？為什麼不是 21 天？
3 天不行麼？ 28 天不行麼？
這個問題很有意思。
美國有一個行為心理學傢叫威爾·鮑溫，他在《不抱怨的世界》這本書中提到，一個習慣的養成需要 21 天。而我認為，一個習慣的改變需要兩個 21 天，也就是 42 天。並且，我用三年的時間親身驗證發現，42 天是身心改變的 快時間。另外，細胞的 快代謝周期是 28 天，身體的變化往往需要一個月左右。無論是製定計劃還是減肥，我們通常都是以年為單位計算的，而一年時間太長，目標太大，很少有人能堅持到底，所以不妨先給自己定一個小
目標，比如說堅持一個 42 天，把一年分成 8 個 42 天，這樣一個個去實現，會比較容易做到。
這就是“42 天”的由來，我認為它是身心改變 快的一個時間節點。
那麼，為什麼它叫“睡眠減肥法”呢？睡眠減肥的意思，是不是說大傢睡著就能瘦？曾經有很多人這樣問我。睡覺就能讓人瘦下來，吃瞭就睡還能變瘦？誰說的？
這其實是一個誤區。
“睡眠減肥法”真正的含義是：通過提高你的基礎代謝率，讓你睡覺的時候也能減肥，把你的整個身體變成一個不易胖體質。隻要你的基礎代謝量增加，你洗澡會變瘦，睡覺會變瘦，你躺在床上休息也會變瘦，它無時無刻不在消耗你身上的脂肪和熱量。
這就是所有減肥的終極目標，也是“42天睡眠減肥法”的終極目標。

睡眠與肥胖
很多人都不理解，睡眠與肥胖有什麼關係，睡眠質量的高低會影響胖瘦嗎？
答案是肯定的。
從生理角度來說，當一個人睡眠不足的時候，大腦分泌瘦素的功能就會受到抑製。瘦素是由脂肪組織分泌的蛋白質類激素，瘦素是下丘腦的代謝調節中樞，能夠抑製食欲，從而減少能量的攝取，增加能量消耗，還可以起到抑製脂肪閤成的作用。
在研究睡眠領域時，我發現現代都市人有兩大問題：一是失眠，二是打鼾。失眠，是睡不著；打鼾，是睡眠深度不夠。
很多人不知道，肥胖是會導緻打鼾的，因為它會使呼吸道變窄，造成人入睡時齣現睡眠呼吸暫停綜閤徵的危險。而打鼾又會導緻猝死，因為它會讓你齣現心律失常、血壓升高等一係列問題。 典型的情況就是很多中老年人睡到後半夜，就睡過去瞭。從錶麵上看，他是因為心梗、腦梗走瞭，但究其背後原因，很可能與肥胖導緻的睡眠呼吸暫停綜閤徵有著莫大關係。
所以，肥胖不僅影響人的外形和體型美感，還能導緻睡覺打鼾，甚至猝死。也因為這個緣故，我後來纔開始研究睡眠和肥胖之間的關係。

前言/序言

序：42天，蛻變的開始
從 初的選題策劃、組稿，到 終的下廠印刷，9 個多月的時間，《神奇的 42 天：減肥日記》這本書終於如期麵世。
記得去年 12 月初，我在華中科技大學齣版社一樓的咖啡廳和負責本書的編輯一起探討文稿的內容和體例，也一起翻閱瞭大量的減肥書籍。不得不說，現在市麵上的減肥書品種很多，有口碑和銷量比較好的，有偏“哲學”的《輕斷食》，還有偏“實操性”的《我瘦瞭50 公斤：比整容更有效的減肥法》，都寫得非常好，同時各具特色。
我們當時就在思考，究竟要齣一本怎樣的減肥書，以及我們為什麼要齣《神奇的 42 天：減肥日記》這本減肥日記書。
其實，在以往研究睡眠領域時，我研究的大部分是“身心靈”的內容。很多人都知道，我是一名心理谘詢師，同時也是一名催眠師。由徐崢主演的電影《催眠大師》上映前，我曾受搜狐視頻邀約，du傢對話徐崢，媒體們還給瞭我一個稱號，叫“現實版催眠大師”。在睡眠領域，我想我或多或少有一定發言權。
在中國，相對而言，“信仰”這個話題很少被人提及。近幾年有瞭一些改變，習近平主席就說過：“民眾有信仰，民族有希望，國傢有力量。”而在生活中，很多人的關注點大多是今年掙瞭多少錢，有多少工作要去完成。大傢將注意力都放在追逐財富和開闢事業上，因為太過追求物質，沒有自己的精神歸屬，內心往往會陷入焦慮，也很容易抑鬱。內心無法安靜，也使大傢沒有時間去審視自己，更沒有時間去研究自己的身體。
我經常對彆人說，這本書其實是一本強調“身心靈”旅行的書，減肥隻是其中一個環節。我一直有個觀點：健身先健腦，健腦先健心，減肥先減“負”。對所有飽受肥胖之苦的人來說，隻有你的內心有力量，你纔能將減肥行為堅持下去。
試想一下，如果一個人根本不重視健康，就算你送給他一本《神奇的 42 天：減肥日記》，他可能就是隨手翻一翻，甚至不會打開看。就算這本書裏介紹的減肥方法再好，他自己不付諸行動，我們又能怎麼辦？
要知道，你永遠無法喚醒一個裝睡的人。
那麼，在這本書的第一個部分，我希望大傢能夠意識到——你唯一擁有的就是你自己的身體和靈魂，所有外界的一切都是由你的“身心靈”演化而來。如果要說得更準確一點，應該是“心身靈”（也即隻有內心想要，身體纔會作齣動作，動作決定結果）。
作為“現實版催眠大師”，我非常清楚人內心世界的重要性。很多時候，你的感覺決定你的思維，你的思維決定你的行為，而你的行為決定你的結果。你對一件事情有沒有感覺，往往決定瞭這個事情有沒有結果。所以在減肥之前，你一定要對減肥這個事情有感覺。
什麼樣的感覺呢？
你可以閉著眼睛想象一下：在看完這本書、將書中的要點全部做完後，你就能夠神奇地擁有馬甲綫、人魚綫、六塊腹肌等。有瞭美好的願景，你纔能有決心完成一係列身心的改變。你得去享受這種感覺，而不是一開始就覺得：啊，我又要“做作業”瞭，又要去跑步瞭……我好壓抑。
但是，我們要的不是這樣的感覺，我們要的是一種喜悅的、積極而充滿正能量的感覺。
所以，我纔會說“健身先健腦，健腦先健心，減肥先減‘負’”。這裏的“負”，指的就是負麵思想。如果負麵思想不清除，身體的脂肪就永遠減不掉。因此這本書的一個顯著特點，就是它並不隻單純教你減肥方法，還有很多減肥心法可以教給你。你可以調動自己潛意識的一些力量來完成減肥，同時我們會大量地使用一些催眠領域的語言，穿插在整本書裏，讓你能時刻約束和提醒自己。
曾經，我也看過很多寫如何減肥的書籍，裏麵提到五花八門的減肥法，比如斷食療法、闢榖療法、蘋果減肥法、食醋減肥、食肉減肥法等。首先，我可以告訴大傢，提齣這些減肥法的大部分作者可能是一個“心靈學傢”，或許他的內心力量很強大，但他卻缺乏對營養學的基礎瞭解。
我的第一個身份是“催眠大師”，第二個身份是營養學專傢，大學時我讀的學科是食品與營養工程，學的就是營養學，我還是國傢二級公共營養師。站在營養學的角度來說，唯一能讓你終身不發胖的辦法，就是提高你的基礎代謝率，這是科學，不是迷信。隻有提高自身基礎代謝率，你纔能達到“睡覺也能瘦”的地步。
對於減肥這件事，我們既要有方法，也要有心法，做到身心閤一，就像中國的太極，陰中有陽，陽中有陰，它是一個平衡的關係。這樣纔全麵，而不是單一的隻強調心法或者隻強調技巧。
要想成功做好一件事情，你需要有百分之百的態度，加上百分之百的技巧。一個人如果有很好的態度，同時擁有很好的技巧，那麼這件事情的成功指日可待。如果這個人光有技巧，沒有態度，他知道怎麼進行營養搭配，瞭解運動的技巧，他知道怎麼通過自我暗示和睡眠來提高自己的色素分泌量或者保持激素平衡，但是他不去做，“要”的程度不夠，注定無法成功。
還有的人對減肥有很深的渴望，每天跑十多公裏，大概一小時，運動量非常可觀，每次運動之後的代謝量還不錯，可以減掉大概五百到六百大卡的熱量。但是他會忽視技巧，每次跑完步後喝一瓶可樂，然後再吃一頓水果餐。那麼“恭喜”他，十公裏白跑瞭，水果餐的熱量雖然很低，但是糖分卻很高。
所以，技巧與心法同樣重要，兩者都需學習。
這本書的特點，在於給你提供百分之百的減肥技巧和百分之百的減肥心法。我希望通過這小小的一本書，讓你的生活發生天翻地覆的變化。和 99% 的減肥書不同，它是一本創新的生活健康類圖書，關鍵詞是“減肥日記”，帶有較強的實操性。
我還希望這本書能成為你人生的一個迴憶，成為你人生成長中的一段記憶，所以把它叫作“減肥日記”。它可以記錄你此時此刻的內心變化以及身體的一些改變。同時，這本書也有一些社交功能，你可以在辦公的時候用它做筆記，還可以寫日記。它不單隻是一本書，看瞭就放在一邊不去理會它。No，它是一本床頭書，可以讓你時時拿起，每天記錄。
在內容的規劃上，本書主要分為四個部分。
第一部分是理論闡述。我會詳細而具體地介紹“42天睡眠減肥法”的理論依據，為什麼我提齣這種減肥法？為什麼提高基礎代謝率可以讓自己“睡覺也能瘦”？為什麼這是 終極的減肥方法？讓大傢“知其然並且知其所以然”。
同時，我還會從自己的減肥經曆齣發，羅列比較各種不同減肥方法，對比分析其優缺點，並且告訴你胖的人和瘦的人之間的區彆。
第二部分是實際操作環節。我將這個部分設計成 42天減肥“打卡”的形式，規定瞭你在一個減肥周期內的飲食、睡眠和運動，需要你每天重復。因為我一直有個觀點，就是把復雜的事情簡單化，它纔有執行下去的可能，而把簡單的事情重復去做，它纔會有結果。
所以，這本書不是讓你看一看，而是讓你跟著步驟去實際操作的。42天，每天填一張錶，以每天的8點、10點、12 點、14 點、16 點、18 點、20 點、22 點、23 點為時間綫，它會涉及你的飲食、睡眠，還有你的運動量，其核心思想就是“吃好睡好，你就能瘦”，如果有一定量的運動 好，但如果你大多時候都沒有時間去做運動，那也沒關係。事實上，隻要吃好睡好，跟自己的內心溝通好，你就能夠輕鬆瘦下來並且不會反彈。
第三個部分是支招環節。對於已經設計好的實際操作環節，你可能會有一些疑問，或者有一些迷茫和睏惑。比如怎麼吃？怎麼睡？怎麼運動？彆擔心，我會貼心奉上“神奇的 40 招”，針對實際操作過程中可能遇到的所有問題，一一給大傢答疑。
後一個部分，是我們的創新環節。我想讓這本書承載更多可能，於是按照一定的結構比例預留瞭很多頁麵。這部分可以隨你塗寫。也就是說，這本書我隻寫瞭一部分，剩下的將由你去描摹，去完成。
以上就是《神奇的 42 天：減肥日記》創作的動機、構思以及我在這本書中所寄托的願景。它是一本減肥書，但我希望它可以改變的，不僅是你的身材，還有你的心靈，甚至你的人生。
42 天，隻是一個開始，但卻不是結束。

唐堂
2017 年 8 月

評分☆☆☆☆☆

哈哈哈哈哈

評分☆☆☆☆☆

不錯的書籍，哈哈哈哈哈啊哈

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不錯不錯.評價拿京豆，一庫一庫

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希望有效

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京東送貨很給力，價格閤適～滿意～

評分☆☆☆☆☆

書很好?，在讀書日買的，很有意義，還有活動，非常好?

評分☆☆☆☆☆

東西很不錯，非常推薦購買！

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

很好很好很好很好很好很好