30歲以後的減肥方法要與眾不同 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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産品特色

編輯推薦

　　★作者樸相俊在韓國曾擔任許多明星的私人減肥顧問，網絡上著名的“減肥黨”黨主。

　　★書中揭密韓流明星保持完美身材的真相，讓你在閱讀本書的同時，跟著韓流明星一起變苗條。

　　★一本針對30歲以後人群的專業健康減肥指導書，尤其是已婚人群的體形問題。

　　★《30歲以後的減肥方法要與眾不同》從健康的飲食，有針對性的健身兩方麵齣擊，旨在解決生活相對有規律。雖然年過30人群發胖的趨勢難以阻擋，但也阻止不瞭我們追求健康和美麗的心勁。

內容簡介

　　《30歲以後的減肥方法要與眾不同》是一本獻給30多歲人群的減肥指南。步入 30歲之後，人們會真切地感覺到自己身體的變化。即使體重跟以前沒有變化，但是穿衣服也穿不齣以前的效果來，身上開始長贅肉。書中介紹瞭人體從30多歲開始發胖的原因，到適閤30多歲人的減肥目標的製定，以及可實行的飲食療法，還有在短時間內獲得運動效果的方法等。30歲以後成功減掉 20kg 左右的作者，在書中還公開瞭自身的減肥秘訣和醫學根據。

作者簡介

　　樸相俊，韓國傢庭醫學係專業醫師，目前在“肥胖-體型-疼痛”診所工作。他是韓國體能教練協會的教育理事，是著名博客“健身世界”的主人，同時又是網絡上著名的“減肥黨”的黨主。

精彩書評

　　★這是一本有彆於我之前買的減肥類書籍，我甚至可以從這本書裏找到以前減肥失敗的原因。

　　——專欄作傢李默然

　　★樸相俊醫生並不鼓勵我們節食，他為我們帶來的是用閤理的飲食方式、科學的運動計劃，來慢慢控製自己的體重。

　　——非著名減肥達人林嚮嚮

　　★相對於其他類型的減肥書，這本書更能幫助我瞭解自己30歲身體變化的原因，以及如何更好地實現減肥計劃。

　　——豆瓣讀者西門聞逸

目錄

Why？分析原因篇
Part1. 為什麼到瞭30歲，身體就會變得比20歲的時候更胖？
01 30歲以後，肚子越來越大是自然現象？
02 一有壓力，首先想到的就是啤酒和炸雞
03 應激激素在控製我們的身體
04 20多歲的時候，不吃飯能瘦身，但是自30歲開始行不通
How to!解決方法篇
Part2. 30歲以後，想要成功減肥需要遵循的原則
01 30歲以後，製定正確閤理的減肥目標
02 騰齣隻屬於自己的時間
03 如果不想運動的話，就不要開始減肥
04 不要太過執著於腹肌
05 首先找齣産生疲勞的原因
Part3. 30歲以後，開始進行可行性較高的飲食療法
01 與運動相比，飲食療法更重要的理由
02 30歲以後，運動量開始減少，關鍵是調節碳水化閤物
03 蛋白質也要有選擇性地食用
04 閤理地調整食物的鹹淡程度
05 製定適閤全傢人的減肥食譜
06 為什麼吃得不比彆人多卻還胖？
07 再也不要相信那些流行的食物減肥方法
08 完美身材醫師推薦的飲食療法Best4
Part4. 30歲以後，做運動也需要戰略性
01 30歲以後減肥，需要運動的理由
02 尋找適閤30歲以後進行的運動
03 如果你是第一次開始做運動，先測試一下看不到的肌肉吧！
04 短時間內快速燃燒脂肪的有氧運動戰略
05 塑造結實身材的肌肉運動戰略
06 30歲以後的運動，不要再被甜言蜜語所欺騙
07 什麼運動能夠在短時間內産生最大效果呢？
08 活用最新的運動
09 30歲以後得重病，剩下的40年就會很辛苦——避免受傷的方法
Why not 最後的通知篇
Part5. 30歲以後需要進行減肥的重要理由
01 肥胖是不健康的錶現
02 30歲以後減肥，不僅會影響下半生，還會影響後代
03 高血壓、糖尿病……再也不隻是彆人的故事瞭
Bonus Page 30歲以後，能夠幫助減肥的方法！
01 所有的減肥藥都對身體有害嗎？
02 健身輔助藥物真的有效果嗎？
03 通過注射治療能夠減輕體重嗎？
04 吸脂手術帶來的戲劇性效果是……
05 如何解決令人頭痛的橘皮組織？
06 如何解決在減肥過程中齣現的皺紋？

精彩書摘

　　我吃的食物會錶達我自己
　　或者可以說，我們是為瞭多愛自己一些，所以纔會減肥。看著漸漸毀掉的自己，自己都覺得自己很難看，所以纔會進行減肥。很多人都說自己變瘦之後，自己都會愛上自己。其實，這樣的想法正好是順序顛倒的錯誤思想。你之所以會變得這麼肥胖，是因為你並沒有善待自己。你沒有愛惜自己，隨意放任自己，所以纔會變成現在這個樣子。如果你是真心愛惜自己、善待自己的人，就不會眼睜睜地看著自己的身體變成那個樣子。
　　眼看著自己的內髒充滿瞭脂肪，身體齣現瞭各種疾病，20多歲時苗條漂亮的自己就快消失不見瞭，卻還要放任自己。這些足以證明你沒有珍惜自己，沒有好好愛自己。我們這麼對待自己，無論是齣於什麼原因，都要找到問題的根源，隻有這樣纔能改變不正確的結果。不是因為自己變瘦瞭纔會愛自己，而是因為愛自己纔要讓自己減掉那些多餘的脂肪。如果並不是齣於愛自己而進行減肥的話，那些脂肪早晚都會重新迴到自己身上的。
　　自己的飯菜和孩子的飯菜一樣地重要。有多愛自己的傢人，就要有多愛自己。一個不健康的媽媽，怎麼可能照顧好自己的傢人呢？因為自己的外貌，內心感到自卑的人，能給周圍的人傳達正能量嗎？如果你認為自己的身體也非常重要的話，那麼，從現在開始，好好思考一下自己都在吃些什麼食物吧。至少你應該不會再用一碗拉麵解決一頓飯瞭。
　　就像“我吃的食物會錶達我自己”這句話所說的那樣，你現在吃的東西就在錶達你自己。如果你是一個真心愛惜自己的人，那麼就請關注能給你的身體帶來健康和美麗的新鮮蔬菜和優質蛋白質吧。
　　正在準備減肥的你，是否真的作好準備成為最愛自己的人瞭？如果你的迴答是“沒有”，那麼，接下來講到的關於減肥的技術性的內容對你而言就是毫無意義的。作好愛自己的準備之後，再翻開這本書吧。隻有作好瞭愛自己的準備，纔可以說你作好瞭減肥的準備。
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前言/序言

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