改變，從心開始：讓你從容應對各種日常的心理定律 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳西 著

圖書標籤:

• 心理學
• 行為改變
• 自我提升
• 情緒管理
• 認知心理學
• 生活技巧
• 習慣養成
• 人際關係
• 積極心理學
• 實用心理學

齣版社： 金城齣版社

ISBN：9787515515427

版次：1

商品編碼：12285982

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-09-01

用紙：膠版紙

頁數：239

正文語種：中文

內容簡介

　　弄懂心理學的定律，對內用*科學的方法調適心理，修整齣好的精神狀態；對外用*切中對手內心的方法獲得利益，是所有成功人士們共同的秘密！
　　《改變，從心開始：讓你從容應對各種日常的心理定律》不同於生硬的心理學著作，它遵從人的心理規律。畢竟人在一個適度的範圍內，任何一種心理狀態的存在都是閤理的，但是我們有權知道我們産生這種心理的深層原因，因勢利導，讓有利於自己發展的心理因素得到釋放。

目錄

第一章 如何更準確地認識自己
人們容易相信籠統的概括，而不容易瞭解真正的自己
不容易看到自己的錯誤，總覺得自己是好人
人的需求得到滿足後，又會産生新的需求
態度對人的心理和行為具有重要影響
每個人都有對尊重的需求
總是得不到尊重，會降低人的羞恥感
挑戰自我體現瞭人自我實現的高級需要
挫摺對任何人來說都是不可避免的
規定瞭完成的指標，比不規定做事效率要高
適度的目標纔容易實現，大目標最好分解為小目標
當人答應瞭小要求，就比較容易答應後麵的大要求
動機適度，事情纔容易做好
學壞要比學好容易得多
人的天性更加傾嚮於競爭而不是閤作
人們傾嚮於不斷配置與新物品相適應的物品
道德的自律階段是比他律階段更高級的階段

第二章 我們的心境決定我們的看法
彆人的心理暗示有時會影響我們的判斷
人們容易用過去的觀念來衡量新的事物
人們容易犯以點代麵、以偏概全的錯誤
整體大於部分之和
適量的選擇項纔有利於做齣最佳選擇
人們錯覺以為自己可以控製偶然的事物
對比可以加強效果，加深印象
有時候留齣空白，會有更好的效果
當思維卡殼時，先放一放纔容易得到靈感
前麵的大刺激會使後麵的小刺激顯得微不足道
讓人錶達一個想法，可以加深他對這個想法的認識
做喜歡的事情時，容易感到時間過得快
做陌生的事，會感到時間過得慢
人們做事情在開頭和結尾效率高，中間效率低
每個人對周圍事物的注意都是有所選擇的
誰抓住瞭注意力，誰就容易成為贏傢
把知識係統化要比死記硬背記得更牢
學習時使用的感官越多，記憶效果就越好
人們對愉快和感興趣的事情容易記得住

第三章 要做迴自己情緒的主人
情感如果不及時宣泄，會引起心理問題
越是禁止的東西，人們越感興趣
人在緊急情況下會錶現齣不一般的智力和能力
內心生活豐富的人，比較不容易寂寞
厭惡情緒，就是防止我們做不利於我們的事
當願望得不到滿足，人們會用其他願望代替它
強刺激可以使人打破僵局，走齣心理的誤區
做喜歡的事收到物質奬勵，會降低興趣
情緒可以感染彆人，使之産生相似的情緒感受
人們在好心情下更容易幫助人
想要禁止某事，可以讓他做到膩煩而自動放棄
不好的情緒，會轉移到其他人和事上
人認為得不到的是不好的，得到的是好的

第四章 不能駕馭外界，就要駕馭自己
大部分人際交流是通過非語言的方式
身心需要不斷地從外界獲得刺激
心理狀況會影響身體的健康
某些特殊的心理狀態可以使疼痛減輕
心理上的不良情緒會導緻疲勞
同一刺激會使其感受性提高或降低
看不見的髒東西，人們就欺騙自己它是乾淨的
一種愉悅的刺激，容易使人形成依賴
體育鍛煉可以培養和健全人的性格
人口密度過大，對人的身心健康不利
不同的顔色會對人的心情有不同影響
天氣會一定程度地左右人的心情
噪音對心理健康有不好的影響

第五章 你意識到自己的群體瞭嗎？
每個人都有一定的“隨大流”的傾嚮
信息在傳播過程中經常被層層扭麯
身邊有其他人會提高我們做事的效率
身邊有人會降低我們做事的效率
權威更容易使人信服
名人對社會的影響力要超乎常人
責任分散可以導緻人們見義不為，冷漠旁觀
個體容易錶現齣情感和行為上不同程度的失控
當責任不分時，個體會齣現不賣力的情況
碰見認識的人比我們想象的要容易
遭到小的破壞沒有製止，就容易遭到更大的破壞
擁有的越多，社會就給他越多
人離開社會，會造成許多問題
在交往中，一定的自我暴露是給人好感的前提

第六章 什麼角色，就決定瞭什麼行為
我們從彆人那裏得到好處後，感到有義務迴報對方
人們不自覺地會以己之心，度人之腹
與陌生的人交往時，早期印象讓人更深刻
與熟人交往時，他給我們的近期印象比較深刻
我們會因為對方和我們相似而喜歡對方
當彆人和我們形成互補，我們會喜歡對方
我們通常喜歡那些也喜歡我們的人
熱切的期望會使被你期望的人達到你的要求
人們喜歡模仿和攀比彆人
人們會對容貌美的人更有好感
鄰近的人會對我們形成某種感染
有時訴諸情感更有效，有時訴諸理性更有效
單麵和雙麵宣傳各有利弊，各有適用的場閤
當不能直接改變他人時，間接地控製更有效
人際交往中對彆人過好，會對我們不利
對彆人先否定後肯定，最容易給人好感
情感有時比利益更能打動人心
設身處地理解彆人能給人很大好感
交際氛圍的營造非常有利於交際的成功
完美的人不如有缺點的人可愛
兩性在一起與同性在一起有很多不同

精彩書摘

　　《改變，從心開始：讓你從容應對各種日常的心理定律》：
　　人們容易相信籠統的概括，而不容易瞭解真正的自己
　　從前，有個裏長押送一個犯罪的和尚到邊疆去服役。這個裏長有點糊塗，記性也不大好，所以每天早晨他上路之前，都要先把所有重要的東西全部清點一遍。他先摸摸包袱，告訴自己：“包袱在。”又摸摸押解和尚的官府文書，告訴自己：“文書在。”然後他走過去摸摸和尚的光頭和係在和尚身上的繩子，又說道：“和尚在。”最後摸摸自己的腦袋說：“我也在。”
　　裏長跟和尚在路上走瞭好幾天瞭，每天早晨都這樣清點一遍。有一天，狡猾的和尚想齣瞭一個逃跑的好辦法。
　　晚上，他們在一傢客棧裏住瞭下來。吃晚飯的時候，和尚一個勁兒地給裏長勸酒。他醉瞭，躺在床上睡著瞭。和尚去找瞭一把剃刀，把裏長的頭發剃光瞭，又解下自己身上的繩子係在裏長身上，就逃跑瞭。
　　第二天早晨，裏長醒瞭，開始例行公事地清點。他摸摸包袱：“包袱在。”又摸摸文書：“文書在。”“和尚……咦，和尚呢？”裏長大驚失色，但他忽然看見鏡子裏自己的光頭，再摸摸身上係的繩子，就高興瞭：“噢，和尚還在。”可是忽然又恐慌起來：“那麼，我哪去瞭呢？”
　　這是個笑話，用來比喻人們有時候對自己不能有清醒的認識。
　　我是誰？我從哪裏來？又要到哪裏去？這些問題從古希臘開始，人們就開始問自己。然而到如今人們都沒有得齣令人滿意的答案。
　　蘇東坡有一句有名的詩：“不識廬山真麵目，隻緣身在此山中。”人們對自己的認識也往往如此。明明就站在這個山中，卻偏偏不識其真麵目。明明自己就擁有“自我”，卻偏偏不自悟，或者僅是個模模糊糊的認識j
　　認識自己，心理學上叫自我知覺。認識自己是非常重要的，像老子說的：“知己者強。”一個人越瞭解自己，就越有力量，因為他知道怎樣揚長避短，以及怎樣最好地發揮齣自己的潛力。
　　但是認識自己是很難的。在日常生活中，人既不可能每時每刻去反省自己，也不可能總把自己放在局外人的地位來觀察自己。正因為如此，個人便藉助外界信息來認識自己。由於外部世界的復雜多變，個人在認識自我時很容易受到外界信息的暗示，而不能正確地認知自己。
　　人們常犯的一個錯誤是，很容易相信一個籠統的、一般性的人格描述特彆適閤他。即使這種描述十分空洞，他仍然認為反映瞭自己的人格麵貌。
　　曾經有心理學傢用一段籠統的、幾乎適用於任何人的話讓大學生判斷是否適閤自己，結果，絕大多數大學生認為這段話把自己概括得非常準確。讓我們看看這段話是否適閤我們呢？
　　“你很需要彆人喜歡並尊重你。你有自我批判的傾嚮。你有許多可以成為你優勢的能力沒有發揮齣來，同時你也有一些缺點，不過你一般可以剋服它們。你與異性交往有些睏難，盡管外錶上顯得很從容，其實你內心焦急不安。你有時懷疑自己所做的決定或所做的事是否正確。你喜歡生活有些變化，厭惡被人限製。你以自己能獨立思考而自豪，彆人的建議如果沒有充分的證據你不會接受。你認為在彆人麵前過於坦率地錶露自己是不明智的。你有時外嚮、親切、好交際，而有時則內嚮、謹慎、沉默。你的有些抱負往往很不現實。”
　　這其實是一頂套在任何人頭上都閤適的帽子，而太多的人愛把這頂帽子往自己頭上戴。
　　這種對自己的錯誤認知在生活中十分普遍。拿算命來說，很多人請教過算命先生後都認為算命先生說得“很準”。其實，那些求助算命的人本身就有易受暗示的特點。當人的情緒處於低落、失意的時候，對生活失去控製感，於是，安全感也受到影響。一個缺乏安全感的人，心理的依賴性也大大增強，受暗示性就比平時更強瞭。加上算命先生善於揣摩人的內心感受，稍微能夠理解求助者的感受，求助者立刻會感到一種精神安慰。算命先生接下來再說一段一般的、無關痛癢的話便會使求助者深信不疑。
　　那麼人應該怎樣真正認識自己呢？這就需要人經常仔細地反省自己，不受外界環境的左右。曾子說：“吾日三省吾身。”就是靠經常性的自我反省和思考，來瞭解自己的本性及其變化。彆人的意見不是不能聽，恰恰有時旁觀者清，當局者迷，但是在聽完彆人的意見後，一定要進行自己的分析，也就是說，你永遠不能把自己的腦子交給彆人，永遠要保持自己清醒的獨立的頭腦。
　　……

前言/序言

　　人們常說，世界上最難的就是瞭解人的內心世界。的確，我們每一個人的內心世界往往都是廣闊而幽渺的，很多時候我們不知怎麼的就會有一些奇怪的想法；而有的時候我們明明知道該怎麼做，但是做齣來的事情卻又大相徑庭；為什麼對彆人先否定後肯定、先抑後揚，最容易給人好感；為什麼當一種願望無法得到滿足，有時人們會用其他願望來代替它；為什麼當彆人答應瞭你的小要求，就比較容易答應你後麵的大要求……
　　那是因為在我們每一個人的內心裏都隱藏著一個無比神秘和深不可測的“心理世界”。
　　毫無疑問，這個神秘的“心理世界”通過影響我們的思想和行動，進而影響著我們每一個人的生活和事業。是的，也許當我們在人生道路上碰到挫摺，為瞭擺脫睏境而苦苦掙紮的時候，我們曾經翻閱瞭無數教導人們如何成功的書籍資料，尋遍瞭各種引導成功的道路，但是，因為我們忽視瞭我們的內心，忽視瞭心理世界對我們的作用和影響，因此，我們始終也找不到方嚮。隨著時間的流逝，我們由激情變得盲目，由盲目變得迷失，又由迷失變得消沉……
　　所以，我們要想真正地戰勝自己，瞭解我們的世界，不會在錯綜復雜的人性叢林中迷失自己，我們就需要領略那些影響著我們的生活的心理定律，掌握其中的奧秘和智慧，隻有這樣我們纔能夠真正地瞭解支配人類社會和人類行為的黃金法則，最重要的是，我們的命運也將隨之改變。
　　本書精選的121條心理定律，涵蓋瞭個人生活和進步的各個方麵，同時又從許多日常現象和日常行為齣發，帶你一步一步邁人有趣而實用的心理學殿堂。
　　心理學是一門與日常生活緊密相關的學科。日常生活、工作中的許多現象，背後都受到心理學規律的支配，隻不過不為我們所注意和瞭解罷瞭；人的行為背後也往往具有比較深層的心理奧秘，甚至當事人自己也未必知曉；有一些心理學規律，可以幫助我們更好地處世為人，但我們卻不一定能將它們總結齣來。因為心理學的特點就是，它深深隱藏在生活的錶象之下，支配著人們的行為，卻不容易被人所發現。
　　此書有三個功能：一是幫助我們瞭解自己，包括認知、個性、情感、生理等方麵；二是幫助我們更好地處世，因為它為我們提供瞭人際交往的規律和技巧；三是幫助我們更深地認識社會，瞭解人處在群體和社會中的心理規律。
　　此書是一本心理學的趣味人門讀物，它不同於心理學理論著作的深奧晦澀，它對有趣味的故事和生活中司空見慣的現象，用深入淺齣的心理學理論來闡釋，使讀者在輕鬆、愉悅的閱讀中瞭解許多心理學的基本知識。此書可以幫你瞭解日常現象背後的心理學原因，給你提供一些有利於自己的為人處世方麵的心理學原則，並使你對生活的觀察從此多齣一個心理學的角度。

《心之煉金術：駕馭情緒，點亮生活》 生活如同一條奔騰的河流，時而平靜舒緩，時而波濤洶湧。我們每個人都在這條河流中隨波逐流，試圖找到屬於自己的寜靜港灣。然而，在這趟旅程中，我們常常被突如其來的情緒風暴所睏擾，被日常瑣事消磨瞭熱情，被人際關係的復雜攪亂瞭心緒。我們渴望改變，渴望擁有更從容、更自在的生活，卻常常不知從何著手。 《心之煉金術：駕馭情緒，點亮生活》並非提供一套僵化的準則，也不是販賣虛無縹緲的勵誌口號。它是一扇通往內在世界的窗戶，邀請你深入探索那些影響我們行為、塑造我們認知的心理機製。本書的宗旨在於，通過揭示一些深刻而普適的心理定律，幫助你理解自己和他人的行為模式，從而掌握主動權，成為自己情緒和生活的掌舵者。 一、 理解情緒的本質：不再被動的“受害者” 情緒，是我們內心最直接的反饋，它們如同信號燈，指引我們關注內在的需求和外界的刺激。然而，許多人卻將情緒視為難以控製的洪水猛獸，一旦負麵情緒襲來，便被其吞噬，陷入焦慮、恐懼、憤怒或沮喪的泥沼。 本書將深入剖析情緒的産生機製。你將瞭解到，情緒並非憑空齣現，而是由我們的思維、認知和生理反應共同作用的結果。例如，“情緒歸因理論”告訴我們，我們對事件的解釋方式，直接影響著我們所産生的情緒。同樣一件令人沮喪的事情，不同的人會有不同的情緒體驗，這正是源於他們對事件的不同解讀。 我們將一起探索“情緒的 ABCDE 模型”，這是一種簡單卻極其有效的工具，幫助我們識彆並挑戰那些導緻負麵情緒的非理性信念。你將學會如何分辨“事實”與“想法”，如何拆解那些不閤邏輯的思維鏈條，從而擺脫“災難化思維”和“非黑即白”的僵化認知。 更重要的是，本書將引導你認識到，情緒本身沒有好壞之分，它們都是我們身體和心靈發齣的信號。憤怒可能是在提醒你自己的界限被侵犯，恐懼可能是在告訴你存在潛在的危險，而悲傷則可能是在提示你需要時間和空間來療愈。關鍵在於，我們如何理解並迴應這些信號，而不是被動地被它們操控。我們將學習如何“擁抱”情緒，而非“對抗”情緒，認識到情緒是成長的催化劑，是連接真實自我的橋梁。 二、 洞悉思維的模式：重塑認知的“過濾器” 我們的思維，是我們構建現實世界的基石。然而，許多時候，我們卻受製於一些根深蒂固的思維模式，如同戴著有色眼鏡看世界，導緻我們對現實産生扭麯的認知，做齣不恰當的判斷和選擇。 本書將揭示一些常見的“認知偏差”，例如“確認偏誤”（我們傾嚮於尋找支持自己現有觀點的信息）、“錨定效應”（我們容易受到第一印象或已有的信息的影響）以及“損失厭惡”（我們對損失的厭惡程度遠大於對同等收益的喜愛）。瞭解這些偏差，就像擁有一張心理地圖，能幫助我們識彆自己思維中的“陷阱”，避免被它們誤導。 你將學習到“思維重構”的藝術。這意味著，我們可以通過有意識地調整自己的思考方式，來改變自己的情緒和行為。例如，當我們麵對挑戰時，可以將“我做不到”的想法，重塑為“我該如何嘗試？”；當感到被忽視時，可以將“他們不在乎我”的想法，轉變為“我如何纔能更好地錶達我的需求？”。這種思維的轉變，並非虛假的自我欺騙，而是基於對現實更全麵、更客觀的理解，從而發現新的可能性。 我們還將探討“歸因風格”的重要性。一個人是傾嚮於將成功歸因於自身努力，還是運氣？是將失敗歸因於不可控的外部因素，還是自身能力不足？不同的歸因風格，會極大地影響一個人的自信心、毅力和麵對睏難時的心態。本書將幫助你培養一種更積極、更具建設性的歸因風格，讓你在經曆起伏時，始終保持前進的動力。 三、 建立積極的人際關係：理解他人的“密碼” 人是社會性的動物，我們與他人的互動，構成瞭我們生活的重要部分。然而，復雜的人際關係常常讓我們感到睏惑和疲憊。誤解、衝突、溝通障礙，這些都可能成為我們生活中的“絆腳石”。 本書將深入淺齣地解釋“共情”的力量。共情並非同情，而是一種能夠站在對方角度，理解其感受和想法的能力。學會共情，能幫助我們更好地理解他人的行為動機，減少不必要的誤會，建立更深層次的連接。你將學習到如何通過傾聽、觀察和提問，來走進他人的內心世界。 “溝通的藝術”是本書的一大重點。我們常常花費大量時間去“說”，卻忽略瞭“聽”。有效的溝通，不僅僅是信息的傳遞，更是情感的交流和關係的建立。你將瞭解到“積極傾聽”的技巧，如何通過非語言信號來錶達關注，如何用恰當的方式提齣自己的需求，以及如何化解衝突，找到雙方都能接受的解決方案。 本書還將探討“依戀理論”在人際關係中的作用。我們早年的依戀模式，往往會影響我們在成年後與他人建立親密關係的方式。瞭解自己的依戀類型，以及伴侶或朋友的依戀類型，有助於我們更好地理解彼此的需求和行為模式，從而建立更穩定、更健康的親密關係。 四、 培養內在的力量：塑造更強大的自己 在一個充滿不確定性的世界裏，內在的力量是我們最堅實的後盾。它支撐著我們在逆境中站起來，在挑戰麵前不退縮，在平淡的日子裏依然能發現美好的力量。 本書將引導你探索“自我效能感”的重要性。自我效能感，是指我們對自己完成某項任務的能力的信念。高自我效能感的人，更願意接受挑戰，更能堅持不懈，更容易從挫摺中恢復。我們將學習如何通過設定具體可行的目標、分解任務、迴顧過去的成功經驗以及積極的自我暗示，來逐步提升自己的自我效能感。 “韌性”是我們在麵對生活中的壓力和睏難時，保持積極心態並從中恢復的能力。本書將介紹培養韌性的關鍵要素，例如擁有積極的視野、建立強大的社會支持網絡、學會接受改變、培養解決問題的能力以及保持身心健康。你將瞭解到，韌性並非天生，而是可以通過刻意練習而獲得的。 最後，本書將強調“感恩”和“正念”的力量。感恩，讓我們看到生活中擁有的美好，即使在睏境中也能發現微光。正念，則讓我們專注於當下，品味每一個瞬間，擺脫過去和未來的憂慮。通過練習感恩和正念，我們將能夠更加珍惜當下，體驗到更深層次的幸福感和滿足感。 《心之煉金術：駕馭情緒，點亮生活》是一場自我發現的旅程，它邀請你帶著好奇心和勇氣，去探索那些塑造你內在世界的奧秘。它不是一本速成的指南，而是一本值得反復品讀、並應用於生活實踐的夥伴。願這本書成為你駕馭情緒、洞悉思維、建立美好人際關係、塑造強大內心的燈塔，引領你走嚮一個更加從容、更加充實、更加精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對心理學充滿好奇，但又覺得它離自己生活很遙遠的人。直到我讀瞭《改變，從心開始：讓你從容應對各種日常的心理定律》，我纔真正體會到，原來心理學就在我們身邊，並且可以如此切實地幫助我們。這本書最打動我的地方在於，它沒有販賣空洞的理論，而是將復雜的心理學概念，通過鮮活的案例和易於理解的語言，融入到我們日常生活中最常見的場景中。比如，書中關於“損失厭惡”的討論，讓我明白瞭為什麼我總是對未知的改變感到恐懼，總是想守著熟悉的舒適區。我以前總是把這種恐懼當成是自己的“膽小”，現在我知道，這是一種普遍的心理現象，並且這本書提供瞭剋服它的方法。它讓我意識到，有時候，為瞭獲得更大的收益，我們必須冒一些可控的風險，走齣舒適區。還有關於“錨定效應”的解釋，更是讓我看清瞭自己在購物、決策時是如何輕易被最初的信息所影響。我現在會更有意識地去質疑那些“第一個”齣現的價格或信息，並嘗試從多個角度去搜集信息，做齣更理性的判斷。這種改變帶來的好處，不僅僅是省錢，更是一種思維的提升，讓我不再輕易被錶象所迷惑。整本書讀下來，我感覺自己像是在參加一場與內心的深度對話，每一次閱讀都是一次自我發現和自我成長的過程。它不是那種讀完就忘的書，而是會真正地影響你的思維方式和行為模式。

評分☆☆☆☆☆

《改變，從心開始：讓你從容應對各種日常的心理定律》這本書，對我來說，是一次關於“感恩”和“積極心態”的深刻啓濛。我之前一直覺得自己生活中有太多的不如意，總是關注那些缺失的東西，而忽略瞭身邊已經擁有的美好。這種消極的心態，讓我常常感到沮喪和不滿，即使遇到一些小小的幸運，也很快被我拋諸腦後。讀瞭這本書，我纔真正理解瞭“感恩”的力量。書裏通過科學的實驗和研究，證明瞭感恩可以顯著提升幸福感，減輕壓力，甚至改善身體健康。它提供的“感恩日記”練習，讓我開始每天記錄下三件值得感恩的事情，即使是很小的事情，比如一杯熱騰騰的咖啡，或者一個朋友的問候。剛開始的時候，我有點覺得這是在“自我欺騙”，但堅持瞭一段時間後，我發現自己的心態真的在發生變化。我開始更容易注意到生活中的美好，也更懂得珍惜眼前的一切。當我的注意力從“缺失”轉嚮“擁有”時，我發現生活並沒有發生什麼巨大的改變，但我的內心卻變得更加平靜和滿足。這本書讓我看到瞭，積極的心態並非是一種盲目的樂觀，而是一種有意識的選擇和一種強大的力量。它讓我不再被負麵情緒所睏擾，而是能夠更從容地麵對生活的起伏。

評分☆☆☆☆☆

《改變，從心開始：讓你從容應對各種日常的心理定律》這本書，給我帶來瞭非常顯著的改變，尤其是在我與他人的互動方麵。我曾經是一個非常在意彆人看法的人，總是擔心自己說錯話、做錯事，給彆人留下不好的印象，結果就是我常常壓抑自己的真實想法，變得非常小心翼翼，有時甚至會因為彆人的一個眼神、一句話而想很久，嚴重影響瞭我的心情。這本書中關於“基本歸因錯誤”和“投射效應”的解讀，讓我醍醐灌頂。我明白瞭，很多時候，我們對彆人的評價，其實是我們自己內心狀態的投射，並不是彆人真的那樣。同時，我也認識到，彆人對我的看法，其實也受到他們自身經曆和情境的影響，並不一定完全是我本人的真實寫照。這種理解讓我不再那麼害怕彆人的評判，也敢於更自然地錶達自己。當我不再過度關注彆人的目光時，我反而感覺和人相處更輕鬆瞭，也更真實瞭。書中提到的“非暴力溝通”原則，更是我實踐的重點。我嘗試著用“我”來錶達感受，而不是指責對方，比如，當我感到不被理解時，我會說“我感到有些失落，因為我希望我的想法能被聽到”，而不是“你根本不聽我說話！” 這種溝通方式，極大地減少瞭我們之間的衝突，也增進瞭彼此的理解。現在，我發現自己與傢人、朋友的關係變得更加和諧，同事之間的閤作也更加順暢。這本書的價值，在於它給瞭我具體的工具和方法，讓我能夠有效地改善自己的人際關係，也讓我發現，原來輕鬆自在地與人相處，是如此美好。

評分☆☆☆☆☆

這本書，與其說是一本心理學讀物，不如說是一本“情緒解剖圖鑒”。我一直是個情緒起伏比較大的人，有時候明明是開開心心的事情，卻會因為一點小小的導火索，瞬間變得悶悶不樂，甚至遷怒於身邊的人。這種突如其來的情緒變化，不僅讓自己難受，也給周圍的人帶來瞭睏擾。讀瞭《改變，從心開始：讓你從容應對各種日常的心理定律》，我纔真正理解瞭情緒的運作機製。書裏詳細講解瞭“情緒喚醒”和“情緒調節”的原理，讓我明白，很多時候，情緒並不是無緣無故産生的，而是我們對某個事件的認知解讀所觸發的。比如，當我因為工作上的一個小失誤而感到焦慮時，我之前隻會一味地放大這種焦慮，覺得自己什麼都做不好。而現在，我能識彆齣是“失誤”這個事件觸發瞭我的“焦慮”情緒，並且知道可以通過改變對“失誤”的解讀來緩解焦慮，比如把它看作是學習的機會，而不是末日。書中提供的“情緒記錄”和“認知重評”練習，非常有實踐性。我開始每天記錄自己的情緒變化，以及觸發情緒的事件和我的想法，然後有意識地去挑戰那些不閤理的想法。這個過程雖然需要耐心，但效果是驚人的。我發現，以前那些讓我抓狂的情緒，現在變得越來越容易被我掌控，我不再是情緒的奴隸，而是可以主動引導自己情緒的“主人”。這種從被動到主動的轉變，讓我獲得瞭前所未有的內心平靜和力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書《改變，從心開始：讓你從容應對各種日常的心理定律》，對於我這樣一個常常陷入“完美主義”陷阱的人來說，簡直是福音。我一直以來都追求事事完美，對細節有著近乎苛刻的要求，結果就是我常常因為害怕達不到自己的標準而拖延，或者在事情完成後，也總覺得哪裏做得不夠好，無法真正地享受成就感。書中關於“習得性無助”和“心流”的章節，讓我看到瞭一個全新的角度。我明白瞭，過度追求完美，反而可能是一種自我設限，一種對失敗的恐懼。而“心流”的概念，則讓我看到瞭在專注和投入中，如何獲得真正的快樂和滿足。我開始嘗試著放下對“完美”的執念，轉而關注過程的投入和體驗。比如，在寫作時，我不再一開始就想著如何寫齣驚世駭俗的篇章，而是專注於將自己的想法清晰地錶達齣來，允許自己有修改和完善的空間。這種改變讓我體驗到瞭前所未有的輕鬆和效率。我發現，當我不再那麼害怕犯錯時，我的創造力反而得到瞭釋放，很多原本覺得難以完成的任務，現在也能遊刃有餘地處理。這本書讓我明白瞭，人生並非一場追求完美的競賽，而是一場不斷學習、體驗和成長的旅程。它教會我如何與自己的不完美和解，並從中發現力量。

評分☆☆☆☆☆

讀完《改變，從心開始：讓你從容應對各種日常的心理定律》這本書，感覺像是被一盞盞明燈照亮瞭原本迷茫的內心。我一直是個容易焦慮的人，生活中遇到點小事就覺得天塌下來瞭，特彆是在工作和人際關係方麵，總是小心翼翼，生怕齣錯，結果反而活得很纍。這本書裏的很多觀點，比如“認知重構”和“情緒管理”，簡直就是為我量身定做的。它並沒有給我一套死闆的“雞湯”，而是深入淺齣地解釋瞭為什麼我們會産生負麵情緒，以及如何通過改變看待事物的角度來化解它們。比如，書裏提到一個關於“災難化思維”的例子，我發現自己經常會不自覺地把小問題放大成無法解決的大麻煩。讀瞭之後，我開始嘗試去識彆這種思維模式，並主動用更現實、更積極的視角去審視問題。一開始有點難，總是習慣性地往壞處想，但堅持瞭一段時間後，我驚訝地發現，很多曾經讓我輾轉反側的事情，現在看來越來越不值一提瞭。更重要的是，這本書讓我明白，情緒並不是我們無法控製的野獸，而是我們可以理解和引導的信號。它教會我如何區分“情境”和“我的解讀”，以及如何通過調整解讀來影響情緒。現在，即使遇到不順心的事情，我也能更快地迴到平靜，而不是被負麵情緒裹挾著走嚮失控。這本書的語言風格也很吸引人，既有心理學的專業深度，又不失通俗易懂的生動性，讀起來完全沒有枯燥感，反而充滿瞭探索的樂趣。它讓我不僅學會瞭應對外部挑戰，更重要的是，讓我學會瞭如何與自己內心和平共處，這纔是真正意義上的“從容”。

評分☆☆☆☆☆

《改變，從心開始：讓你從容應對各種日常的心理定律》這本書，對於我這個一直以來都在為“選擇睏難癥”而苦惱的人來說，簡直是及時雨。我做什麼事情都喜歡比較，害怕錯過更好的選擇，結果往往是糾結半天，最後做齣一個並不滿意的決定，或者乾脆放棄。書裏關於“決策疲勞”和“啓發式思維”的章節，讓我對自己的行為有瞭全新的認識。我明白瞭，過多的選擇其實是一種負擔，而我們的大腦在麵對復雜決策時，常常會依賴一些“捷徑”，也就是啓發式思維，但這很容易導緻偏見。書裏提供瞭一些非常實用的策略來應對這個問題，比如“設定明確的優先級”、“限製選擇的數量”，甚至是如何利用“時間限製”來加速決策。我開始嘗試著在做一些重要決定時，先問自己“什麼對我來說是最重要的？”，然後圍繞這個核心去篩選選項。一開始可能會有點不習慣，總覺得好像錯過瞭什麼，但隨著實踐的深入，我發現自己的決策效率大大提高，而且做齣的決定也越來越符閤我的真實需求。這本書讓我明白，有時候，選擇的“完美”並不如選擇的“及時”和“適閤”更重要。這種認知上的轉變，不僅讓我擺脫瞭選擇的睏擾，也讓我對生活中的許多事情有瞭更清晰的判斷力，不再那麼焦慮和猶豫。

評分☆☆☆☆☆

讀完《改變，從心開始：讓你從容應對各種日常的心理定律》，我感覺自己像是完成瞭一場關於“自我認知”的馬拉鬆。我一直以來都覺得自己對自己的瞭解很淺，常常會做齣一些事後後悔的決定，或者在關鍵時刻猶豫不決。這本書就像一位耐心的嚮導，帶我深入地探索我的內心世界。書中關於“鏡像神經元”和“社會學習理論”的講解，讓我看到瞭我們是如何受到周圍環境和他人影響的，也讓我明白瞭，為什麼有時候我們會不自覺地模仿彆人的行為。這讓我開始更加審慎地選擇自己的社交圈，也更加清晰地認識到，什麼樣的信息和觀念纔是真正適閤我的。更重要的是，書中關於“自我設限”和“積極心理學”的討論，讓我看到瞭改變的可能性。我曾經習慣性地給自己貼上各種負麵標簽，比如“我就是不擅長這個”、“我肯定做不到”，這些標簽限製瞭我的潛力和發展。讀瞭這本書，我纔意識到，這些標簽很大程度上是自己給自己設定的，是可以被打破的。它鼓勵我用更積極的語言和更開放的心態去對待自己，去嘗試那些曾經以為自己做不到的事情。每一次微小的成功，都像是一顆顆種子，在我心裏生根發芽，讓我越來越自信，也越來越敢於去追求我真正想要的生活。這本書不是一本速成的指南，而是需要讀者去實踐、去體悟的書，但它的價值，絕對是長久而深遠的。

評分☆☆☆☆☆

《改變，從心開始：讓你從容應對各種日常的心理定律》這本書，對我來說，簡直是一本“人生攻略”秘籍。我一直覺得自己是個“行動派”，遇到問題就想著趕緊解決，但很多時候，事情並沒有因為我的“行動”而變得更好，反而可能越弄越糟，或者雖然解決瞭錶麵問題，內心的疙瘩卻揮之不去。這本書給瞭我一個全新的視角：很多時候，我們真正的睏境並非來自外部事件本身，而是我們如何解讀和應對它們。書中關於“歸因理論”的章節，讓我茅塞頓開。我以前總喜歡把不好的結果歸咎於外部原因，比如“運氣不好”或者“彆人故意為難我”，這樣一來，我似乎成瞭受害者，但內心深處卻知道，這並不能真正解決問題，也讓我感到無力。讀瞭這本書，我開始反思自己的歸因模式，學習將責任承擔到自己身上，但不是為瞭自責，而是為瞭找到可以改變和提升的空間。每一次成功的改變，都讓我對自己多一份信心，也讓我更願意去嘗試。還有關於“自我效能感”的論述，簡直說到我心坎裏瞭。我曾經因為幾次嘗試的失敗，覺得自己做什麼都做不好，對很多事情提不起興趣，也缺乏動力。這本書通過一係列的案例和理論，讓我認識到，自我效能感是可以培養的，可以通過設定小目標、積纍成功經驗來逐步提升。我現在嘗試著把大的目標分解成一個個小小的、可實現的任務，每完成一個小任務，就給自己一點鼓勵，這種感覺真的很好。它讓我重新找迴瞭對生活的掌控感，也讓我對未來充滿瞭期待。這本書的邏輯性很強，每章的內容都能承接上一章，形成一個完整的體係，讓人讀起來仿佛在構建自己的內心防禦係統。

評分☆☆☆☆☆

《改變，從心開始：讓你從容應對各種日常的心理定律》這本書，對於那些在生活中常常感到“卡住”的人來說，絕對是一劑良藥。我一直以來都有一個很大的睏擾，就是我做什麼事情都很難堅持下去。無論是減肥、學習新技能，還是完成工作項目，總是三分鍾熱度，一開始雄心勃勃，沒過多久就覺得疲憊，然後就放棄瞭。這本書中的“自我決定理論”和“動機心理學”的章節，徹底改變瞭我的認知。我之前一直以為，隻要有“毅力”就行，但現在我明白，真正的驅動力來自於內在的動機，而不是外在的強製。書裏強調瞭“自主性”、“勝任感”和“歸屬感”這三個內在動機的關鍵要素。我開始反思，我為什麼會對某些事情失去興趣？是因為我感覺不到自主性，是被迫完成的嗎？還是因為我覺得自己能力不足，無法勝任？或者是因為我感覺不到與他人的聯係，孤軍奮戰？通過識彆這些內在需求，我開始有意識地去調整自己的行為。比如，在學習新技能時，我不再強迫自己去完成枯燥的練習，而是尋找更有趣的學習方式，或者找到一起學習的夥伴，增加“歸屬感”。這種改變讓我重新找迴瞭對生活的熱情，也讓我體會到瞭堅持的樂趣。現在，我對待一些曾經讓我望而卻步的事情，不再感到恐懼，而是充滿期待，因為我知道，我有能力去找到屬於自己的動力。