自我催眠術：心理亞健康解決方案（第2版） [Self-Hypnosis:Mental Sub-health Resolution Plans] epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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內容簡介

本書為邰啓揚催眠療愈係列的一種。作者認為，緊張而充滿壓力的現代生活使許多人處於心理上的亞健康狀態，嚴重影響瞭生活質量。本書分彆對與心理亞健康的概念（包括對其危害性以及解決心理亞健康問題的工作路綫圖的介紹）、應對——催眠術（概念、實施準備、方法、存在的問題）進行瞭詳細而易懂的說明，並針對不同的心理亞健康問題（疲勞感、失眠、冷漠、怯場、焦慮、壓力感、孤獨感、強迫、疑病、抑鬱等），建議用不同的治療方法進行治療，並設計瞭不同的“催眠法”治療方案。

作者簡介

邰啓揚，1956年生人，從事心理學教學研究工作30餘載，尤善催眠術。自1990年齣版《催眠探奇》以來，共齣版催眠讀物12部。這些圖書受到市場廣泛好評，多次被列入心理學暢銷書排行榜，部分著作重印達15次之多。近年來，在全國各地政府機關、學校和其他企事業單位作“情緒與壓力管理”講座300多場。其間，傳授自我催眠技術調節情緒、緩解壓力，因有立竿見影之效而備受歡迎。

目錄

引　言　那若隱若現的心理亞健康／1
　　健康新錶述／1
　　關於亞健康／2
　　心理亞健康的危害／4
　　愈演愈烈的心理亞健康／4
　　心理亞健康的現行應對方式／6
　　更為經濟而有效的路徑／9
　　解決心理亞健康問題工作路綫圖／10
第一章　催眠術與自我催眠術／12
　　催眠術是怎麼迴事／12
　　催眠術的應用範圍／15
　　什麼是自我催眠術／15
　　自我催眠術的功效／16
　　自我催眠術的特點／19
第二章　自我催眠的準備／22
　　場所的選擇／22
　　時間的安排／24
　　良好的心態／25
　　瞭解你的催眠易感性／28
　　提高自我催眠易感性／30
　　強化你的動機／31
　　提齣恰當的期望目標／36
　　製作催眠腳本／38
　　製作錄音材料／40
　　確認自我奬賞的內容與方式／42
第三章　自我催眠的方法／43
　　專注與放鬆／43
　　自律訓練法／51
　　漸進式放鬆催眠法／56
　　凝視催眠法／64
　　音樂催眠法／68
第四章　自我催眠實施中的若乾問題／73
　　以什麼姿勢為宜／73
　　以多長時間為宜／74
　　睜著眼睛好還是閉著眼睛好／74
　　建立催眠後暗示與綫索的必要性／75
　　一時進入不瞭狀態怎麼辦／77
　　給齣的暗示愈具體愈好／78
　　自我催眠時齣現雜念怎麼辦／78
　　使用個性化的符號和錶象／80
　　成功進入催眠狀態信號／81
　　一定不要忘記覺醒程序／81
　　關於催眠暗示語腳本的使用／82
第五章　疲勞／85
　　簡述疲勞／85
　　疲勞給我們帶來什麼／87
　　引發疲勞的種種原因／88
　　測查疲勞程度／90
　　問題清單與解決方案／96
　　應對疲勞的催眠暗示語腳本／99
　　其他應對疲勞的方法／105
第六章　失眠／109
　　簡述失眠／109
　　對睡眠的種種錯誤認知／110
　　失眠給我們帶來什麼／113
　　引發失眠的種種原因／114
　　測查失眠程度／117
　　問題清單與解決方案／119
　　應對失眠的催眠暗示語腳本／122
　　催眠後暗示效應的利用／133
　　其他應對失眠的方法／133
第七章　冷漠／136
　　簡述冷漠／136
　　冷漠給我們帶來什麼／138
　　引發冷漠的種種原因／139
　　測查冷漠程度／142
　　問題清單與解決方案／144
　　應對冷漠的催眠暗示語腳本／148
　　其他應對冷漠的方法／157
第八章　怯場／162
　　簡述怯場／162
　　怯場給我們帶來瞭什麼／164
　　引發怯場的種種原因／166
　　測查怯場程度／167
　　問題清單與解決方案／170
　　應對怯場的催眠暗示語腳本／174
　　其他應對怯場的方法／182
第九章　焦慮／184
　　簡述焦慮／184
　　焦慮給我們帶來瞭什麼／185
　　引發病態焦慮的種種原因／187
　　測查焦慮程度／189
　　問題清單與解決方案／192
　　應對焦慮的催眠暗示語腳本／196
　　其他應對焦慮的方法／205
第十章　壓力／209
　　簡述壓力／209
　　壓力給我們帶來瞭什麼／210
　　引發壓力的種種原因／212
　　測查壓力程度／214
　　問題清單與解決方案／218
　　應對壓力的催眠暗示語腳本／221
　　其他應對壓力的方法／232
第十一章　孤獨／237
　　簡述孤獨／237
　　孤獨給我們帶來瞭什麼／238
　　引發孤獨的種種原因／240
　　測查孤獨程度／243
　　問題清單與解決方案／244
　　應對孤獨的催眠暗示語腳本／248
　　其他應對孤獨的方法／255
第十二章　強迫／258
　　簡述強迫／258
　　強迫給我們帶來瞭什麼／260
　　引發強迫的種種原因／261
　　測查強迫程度／263
　　問題清單與解決方案／264
　　應對強迫的催眠暗示語腳本／267
　　其他應對強迫的方法／276
第十三章　疑病／278
　　簡述疑病／278
　　疑病給我們帶來瞭什麼／279
　　引發疑病的種種原因／280
　　測查疑病程度／282
　　問題清單與解決方案／285
　　應對疑病的催眠暗示語腳本／289
　　其他應對疑病的方法／296
第十四章　抑鬱／298
　　簡述抑鬱／298
　　抑鬱給我們帶來瞭什麼／299
　　引發抑鬱的種種原因／301
　　測查抑鬱程度／304
　　問題清單與解決方案／306
　　應對抑鬱的催眠暗示語腳本／310
　　其他應對抑鬱的方法／318
參考文獻／320

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