普拉提训练全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 瑞尔·艾萨考维兹（Rael Isacowitz） 著，张展鹏，徐靖，吕同梅 译

图书标签:

• 普拉提
• 健身
• 运动
• 健康
• 塑形
• 康复
• 训练
• 女性
• 入门
• 专业

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115472236

版次：1

商品编码：12331743

包装：平装

开本：16开

出版时间：2018-02-01

用纸：胶版纸

页数：356

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

这是一部在世界普拉提领域享有盛誉的瑞尔·艾萨考维兹的经典力作！
这是一个影响了成千上万学员的经典普拉提训练体系！
这也是一部令国内普拉提圈激动不已、期待已久的普拉提教程！

歌坛天后那英、影视表演艺术家蒋雯丽、中英普拉提 & BODY WORKS创办人理查德·布朗（Richard Brown）、瑞怡普拉提创始人德里克·科普（Derrick Cope）3F健身管理培训联合创始人张林、T.T.Pilates 创始人张婷、钢琴家赵胤胤、卡玛效能运动科技投资人杨斌、WalterPilates 创始人张琪（Walter Zhang）、Isofit北京普拉提创始人张丽丽 倾力推荐！

国际普拉提大师瑞尔·艾萨考维兹30多年修炼心得倾囊相送，写给大家看的普拉提书
只要存在美好的念想，有无数待被开发的身体潜能在等着你

为什么要练习普拉提？
具有适应性、多样性，无论你是8岁还是80岁，男性还是女性，都能从中获益：
-有助于放松和缓解压力
-有助于使肌肉组织和骨结构保持* 佳状态
-提高身体美学，使人看上去更苗条
-缓解身体疼痛、矫正不良体态，辅助康复治疗
-全面提升力量、柔韧性、协调性、速度和耐力
-专注呼吸，身心受益，达到身心和谐
-可融入运动员专项训练和日常锻炼

沿用约瑟夫·普拉提的训练哲学，涵盖8大普拉提器械：普拉提垫、重组训练床、凯迪拉克床、稳踏椅、普拉提桶、组合架、臂椅、普拉提圈
812幅图片多步骤详解253个普拉提训练动作
从入门、初级、中级到高 级，进阶式练习

涉及呼吸、肌肉骨骼结构、人体姿态和排列评估
全面提升身体意识感、控制能力、平衡能力和本体感觉
使肌肉和骨骼结构保持理想状态，让你的体态看上去更美！

内容简介

《普拉提训练全书》由在世界普拉提领域享有盛誉的普拉提大师瑞尔·艾萨考维兹创作。本书凝聚了瑞尔30多年的普拉提教学经验，既有普拉提训练的基础理论，包括呼吸、运动解剖学及生理、人体姿态和身体排列等，又有从入门、初级、中级到高 级的253个练习动作和3套训练计划，涵盖8大常见的普拉提器械，适合任何水平的普拉提练习者和教练阅读。

作者简介

作者简介
瑞尔·艾萨考维兹（Rael Isacowitz）
杰出的普拉提实践者、教师。拥有超过30年的普拉提实践经验，以色列温盖特学院教育学士，英国赛瑞大学舞蹈艺术硕士。

瑞尔已经掌握了普拉提各个级别的项目，1989年创办了****与科学国际（BASI Pilates），现已发展成为世界上主流的普拉提教育机构，目前在全世界超过30个国家、100多个地区开设普拉提课程。

译者简介
张展鹏 Jack Zhang
PBL 训练体系创始人，鹏式身体运动室创办人，精准康复课程联合创始人；形体管理及健身指导顾问；NIKE 中国区签约精英培训师，NIKENTC Master Trainer，ACE 国际认证。从事健身行业14 年，授课时长超过24,000 小时。

徐 靖 Jacky Xu
X-pilates 创始人及教学总监, Lululemon 形象大使，现任Polestar Pilates 北极星普拉提中国区培训师，GYROTONIC? 及GYROKINESIS?禅柔体系教练，国际普拉提方法协会会员；担任多场健身大会普拉提课程讲师并为多家健身生活刊物撰稿。

吕同梅 Nola Lyu
X-pilates 教练部成员，华东理工大学英语语言学硕士，PMA-CPT，Polestar Pilates 北极星普拉提全系列教练，GYROTONIC? 禅柔体系教练；普拉提及其他各类健身课程现场翻译。

内页插图

目录

序 v
前言 vii
致谢 ix
简介 xi

1 改善身心健康
2 排列、姿态及动作
3 强大的普拉提练习
4 垫上练习
5 普拉提重组训练床
6 卡迪拉克床
7 稳踏椅
8 普拉提桶
9 组合架
10 普拉提臂椅
11 普拉提圈
12 训练计划案例

《普拉提训练全书》—— 探索身体的无限潜能 这本书不仅仅是一本关于普拉提的书，它是一次关于自我探索、身心连接和生命活力的深度旅程。从最基础的呼吸技巧到高级的垫上训练，再到器械辅助的创新动作，《普拉提训练全书》将带您全面认识和掌握这一革命性的训练体系。它旨在为每一位读者提供一个清晰、易懂且富有启发性的框架，让他们能够在普拉提的世界里找到属于自己的道路，并最终实现身心的和谐统一。 本书的核心理念：以核心为起点，连接全身 普拉提最核心的理念在于“核心力量”。本书将深入浅出地解释什么是核心，它不仅仅是指腹部肌肉，而是包括了腹部、背部、骨盆以及髋关节周围的一系列深层肌肉。我们将详细讲解如何激活和控制这些肌肉，以及它们如何成为您每一次动作的稳定器和发力点。通过建立强大的核心，您将能够更有效地运用全身的力量，提高身体的稳定性和控制力，预防运动损伤，并显著改善姿态。 从呼吸开始：身体的第一个音符 呼吸是普拉提的灵魂。本书将特别强调普拉提呼吸法的独特之处——侧肋呼吸。这不仅仅是简单的吸气和呼气，而是一种有意识的、能够辅助肌肉收缩和伸展的呼吸方式。您将学习如何通过呼吸来引导动作，加深肌肉的募集，并在练习过程中达到放松和专注的状态。我们相信，掌握了正确的呼吸，就如同掌握了身体运动的第一个音符，为后续所有训练奠定坚实的基础。 垫上训练：最纯粹的普拉提体验 垫上训练是普拉提的基石，也是最能体现其精髓的部分。《普拉提训练全书》将为您呈现一系列经典且高效的垫上动作，从初级的“百次呼吸”、“卷腹”到进阶的“桥式”、“单腿伸展”等。每一个动作都将配以清晰的文字描述、精确的身体力学讲解，以及不同角度的插图，确保您能够准确理解动作的要领、发力点和身体姿态。本书还将引导您理解每个动作背后的目的，例如增强核心稳定性、提高身体柔韧性、促进淋巴循环等，让您的训练不再是机械的重复，而是充满智慧的身体对话。 器械训练：拓展普拉提的可能性 除了垫上训练，普拉提器械如Reformer（普拉提弹簧床）、Cadillac（普拉提天床）、Chair（普拉提椅子）等，能够提供更丰富的训练挑战和更精细的肌肉引导。本书将详细介绍各种主要普拉提器械的构造、功能以及如何安全有效地使用它们。您将学习到如何利用器械的阻力和辅助来更好地感受肌肉发力，挑战身体的极限，并解锁更多样化、更具针对性的训练方案。我们会针对不同部位的训练需求，提供一系列器械练习的示范和变化，帮助您在器械的帮助下，将身体的潜能发挥到极致。 针对性训练：解决您的身体困扰 现代生活方式常常导致各种身体问题，例如久坐引起的腰背疼痛、长时间使用电子设备导致的颈肩僵硬、跑步爱好者常见的膝关节压力等。《普拉提训练全书》将特别设置针对性训练章节，为您提供解决方案。例如，针对办公室人群的“缓解腰背酸痛”系列，针对产后恢复的“重塑盆底肌”练习，以及帮助改善“圆肩驼背”姿态的专项训练。这些训练方案经过精心设计，注重安全性和有效性，旨在帮助您通过普拉提的力量，找回健康的身体状态。 进阶之路：挑战自我，超越极限 当您掌握了基础和中级技巧后，《普拉提训练全书》将引导您踏上进阶之路。我们将介绍更具挑战性的动作组合，以及如何通过调整呼吸、速度和幅度来增加训练强度。本书还将探讨如何将普拉提的原理融入到日常生活中，让身体的每一个微小动作都充满力量和优雅。您将学会如何倾听身体的声音，识别身体的信号，并根据自身情况调整训练计划，实现持续的进步和自我超越。 身心合一：普拉提的哲学 普拉提不仅仅是一种身体的锻炼，更是一种哲学。它强调正念、专注和身体意识。在练习过程中，您将学会如何将思绪从杂念中抽离，将注意力完全集中在身体的感受上。这种身心合一的状态，不仅能够提升训练效果，还能带来深层次的放松和宁静。本书将引导您在每一次呼吸、每一个动作中，感受身体的律动，与自己的身体建立更深的连接，从而体验到前所未有的平和与喜悦。 本书的特色与价值 系统性与全面性： 从入门到进阶，涵盖了普拉提的各个方面，为读者提供了一个完整的学习路径。 易懂与实用： 语言通俗易懂，动作讲解详细，注重实际操作性，让读者能够轻松上手。 科学与权威： 动作设计基于人体力学原理，注重安全性和有效性，由专业人士编写。 启发性与引导性： 不仅教授动作，更引导读者理解普拉提的哲学和核心理念，激发内在的探索欲。 丰富的图解： 大量高清、多角度的插图，直观展示动作要领，减少理解偏差。 多样化的训练内容： 涵盖垫上、器械、以及针对特定人群的专项训练。 谁适合阅读本书？ 普拉提初学者： 希望系统学习普拉提基础知识和入门技巧的读者。 普拉提进阶者： 寻求拓展训练内容、提升训练水平的练习者。 健身爱好者： 希望了解并尝试一种注重身体控制、核心力量和身心连接的全新训练方式的人。 有身体疼痛或姿势问题者： 希望通过温和而有效的训练来改善腰背痛、颈肩僵硬、体态不良等问题的人。 追求身心健康者： 希望通过运动达到身心和谐、提升生活品质的人。 瑜伽、舞蹈、体操等相关从业者： 希望通过学习普拉提，进一步丰富自己的教学体系和训练方法。 《普拉提训练全书》将是您开启健康、活力、优雅人生的最佳伙伴。它不仅能改变您的身体，更能触及您的心灵，让您发现一个更强大、更自信、更平衡的自己。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一些能够帮助我缓解工作压力，同时又能改善体态的运动方式。之前尝试过瑜伽，效果不错，但总觉得缺少一些针对性，尤其是在加强核心力量方面。偶然的机会，我听朋友提起了普拉提，说它对雕塑身材和改善身体协调性有很大帮助。于是，我开始在网上搜索相关的书籍，最终发现了这本《普拉提训练全书》。从书的整体感觉来看，它似乎涵盖了普拉提的方方面面，这正是我所需要的。我希望这本书能够从最基础的原理讲起，解释清楚普拉提的核心理念，比如“收腹”、“沉肩”等关键要点，以及它们为什么重要。然后，能够有非常详尽的动作分解，最好配有清晰的插图或者照片，让我能够准确地模仿。我尤其关心的是书中是否有针对不同人群的建议，比如我这样的初学者，或者是有一些小伤病的人。如果能够提供一些常见错误的纠正方法，那就更完美了。我希望这本书能让我在家就能进行有效的普拉提训练，告别那些模糊不清的网络教程。

评分☆☆☆☆☆

作为一名健身爱好者，我对各种运动形式都抱有极大的好奇心。最近，我开始对普拉提产生了浓厚的兴趣，尤其是它在塑造身体线条、提升柔韧性和稳定性方面的优势。这本《普拉提训练全书》的标题非常吸引人，让我觉得它可能包含了普拉提的全部精髓。我希望这本书不仅仅是一本动作的集合，更能够深入浅出地讲解普拉提的核心理念，比如“中心控制”、“呼吸的运用”等。我非常期待书中能够有清晰的图片或插画来展示每一个动作的细节，特别是那些我可能容易做错的地方。另外，我希望这本书能够提供一些不同难度的训练计划，能够从入门级循序渐进地引导我，直到能够掌握更复杂的动作。如果书中还能包含一些关于如何自我评估身体状况，以及如何根据身体反应来调整训练强度的建议，那对我来说就太有价值了。我希望通过这本书，能够更科学、更全面地进行普拉提训练，真正领略这项运动的魅力。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都饱受腰部疼痛的困扰，医生建议我加强核心肌群的锻炼，但尝试过一些传统的锻炼方式，效果并不理想，而且有时候还会加重疼痛。在一次偶然的机会，我接触到了普拉提的概念，了解到它对改善体态、增强核心力量和缓解疼痛有显著效果。于是，我便四处寻找一本权威的普拉提书籍，终于看到了这本《普拉提训练全书》。我希望这本书能够提供一套完整且系统的普拉提训练方案，能够从最基础的动作开始，逐步引导我掌握正确的发力方式和身体控制技巧。我尤其关注书中是否有针对腰背疼痛、改善骨盆前倾等常见问题的专项训练计划，以及详细的动作指导，能够帮助我避免在训练过程中误伤自己。如果书中还能讲解一些普拉提的原理，比如身体的对齐、呼吸的配合等，让我不仅仅是机械地模仿动作，而是能真正理解其精髓，那就太棒了。我期待这本书能成为我告别腰痛，重塑健康身体的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

我对运动一直都充满热情，尤其喜欢那些能够深度挖掘身体潜能的运动方式。普拉提一直是我非常感兴趣的一个领域，我被它强调的身体意识、精确的动作控制以及对核心力量的极致追求所吸引。这本书的标题《普拉提训练全书》听起来就非常有分量，让我对其内容充满了期待。我希望这本书不仅仅是一本动作大全，更是一本能够深入讲解普拉提哲学和科学原理的指南。我渴望了解每一个动作背后的生物力学原理，以及它们如何能够有效地锻炼到身体的深层肌肉。我也希望书中能够提供一些关于如何循序渐进地提升训练难度的方法，以及如何根据个人身体状况来调整训练计划。如果书中能加入一些关于普拉提与呼吸、冥想相结合的内容，那就更好了，因为我一直觉得，真正的普拉提不仅仅是身体的运动，更是身心的统一。这本书能否带领我开启一段全新的普拉提探索之旅，我拭目以待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就足够吸引我了，那种简洁却又不失力量感的风格，让我一眼就觉得这是一本值得深入研究的普拉提书籍。拿到手后，迫不及待地翻开，那种纸张的质感，以及印刷的清晰度，都让人感到非常舒服。我一直对普拉提抱有浓厚的兴趣，尤其是在看到它对身体塑形和核心力量的强调后，更是心痒痒。我曾经尝试过一些零散的普拉提教程，但总觉得缺乏系统性，有时候会因为动作不到位而感到困惑，甚至担心会受伤。所以，当我在书店看到这本《普拉提训练全书》时，我immediately就被它厚重的篇幅和“全书”这个承诺所吸引。我期待着它能够为我揭示普拉提的奥秘，从最基础的呼吸技巧，到更高级的动作组合，都能有详尽的讲解和清晰的示范。我特别希望书中能有针对不同身体部位和不同健身目标的训练计划，比如针对产后修复，或者改善长期伏案工作造成的腰背疼痛。毕竟，普拉提不仅仅是运动，它更是一种身体的对话，一种对身体更深层次的理解。

评分☆☆☆☆☆

我为什么喜欢在京东买东西，因为今天买明天就可以送到。我为什么每个商品的评价都一样，因为在京东买的东西太多太多了，导致积累了很多未评价的订单，所以我统一用段话作为评价内容。京东购物这么久，有买到很好的产品，也有买到比较坑的产品，如果我用这段话来评价，说明这款产品没问题，至少85分以上，而比较垃圾的产品，我绝对不会偷懒到复制粘贴评价，我绝对会用心的差评，这样其他消费者在购买的时候会作为参考，会影响该商品销量，而商家也会因此改进商品质量。

评分☆☆☆☆☆

不错，值得看

评分☆☆☆☆☆

可以协调身体，锻炼体型和平衡能力。

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

内容全面，印刷精美，唯一的缺点就是照片都是黑白色的，字体也有点偏小了。

评分☆☆☆☆☆

不错不错非常不错

评分☆☆☆☆☆

不错不错非常不错

评分☆☆☆☆☆

内容全面，印刷精美，唯一的缺点就是照片都是黑白色的，字体也有点偏小了。

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