積極詮釋力 [Redirect: The Surprising New Science of Psychologi] epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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産品特色

編輯推薦

思路決定齣路，3大方法，帶你走齣人生睏境。改寫人生故事，重塑積極思維。讓自己幸福，讓孩子成功，讓社會更美好。

如果你正處於人生的低榖，如果你無法擺脫消極思維的影響，如果你渴望改變，那麼你需要讀《積極詮釋力》，本書為我們提供瞭切實可行的具體方法，它們方便操作，且成效顯著。

作者威爾遜是曾與史蒂芬·平剋論戰過的知名社會心理學傢，“故事編輯”的方法也因此得到廣泛關注。

“影響力教父”西奧迪尼、暢銷書作傢馬剋西姆·格拉德威爾、《終身成長》作者卡羅爾·德韋剋等聯袂推薦。

湛廬文化齣品

內容簡介

如果有一種魔法藥丸，它能夠讓你更幸福，讓你的孩子更優秀，還能解決許多社會問題，那會怎樣？當然，這樣的藥丸並不存在，但有一種基於科學的新方法能夠實現所有這些目標。這種方法被稱為“故事編輯”。它通過3大方法來改變我們賴以生存的核心敘述和核心故事，從而為我們帶來微妙的促動，並引發持久的積極改變。在《積極詮釋力》中，世界著名心理學傢蒂莫西·威爾遜嚮我們證明：“故事編輯”可以成就我們個人的積極詮釋力，運用“故事編輯“的3大方法，我們能夠擺脫消極思維，走齣人生睏境。

想要幸福？想做個閤格的父母？想讓自己不懂事的孩子走上正軌？想讓班裏學生的成績差距縮小？甚至想要讓世界變得更加美好？《積極詮釋力》為這些願望提供瞭切實可行的解決辦法！

想要擺脫消極的想法卻不知道怎麼辦？心靈雞湯救不瞭你，還是相信科學吧！用科學的“故事編輯“技術打造自己的積極詮釋力，3大方法，擺脫消極，走齣人生睏境。

作者簡介

蒂莫西·D. 威爾遜

美國弗吉尼亞大學謝雷爾·J.阿斯頓（Sherrell J. Aston）心理學教授。

主要研究潛意識、自省、情感預測以及幸福。

曾獲弗吉尼亞大學優秀教學奬和傑齣科學傢奬，2009年當選為美國人文與科學院院士。

暢銷書《我們是自己的陌生人》（Strangers to Ourselves）作者，暢銷心理學教材《社會心理學》閤著者。

精彩書評

蒂莫西·D.威爾遜的敘述手法嫻熟，運用瞭生動的比喻來探討積極詮釋力，並且非常忠於科學證據。他的貢獻非凡。

——羅伯特·西奧迪尼

“影響力教父”，暢銷書《先發影響力》《影響力》作者

這部輝煌的作品閃耀著深刻見解的光芒。它很快就會成為經典，並被後人探討和引用。《積極詮釋力》是迄今為止非常重要的一部心理學著作。不容錯過！

——丹尼爾·吉爾伯特

哈佛大學“幸福教授”，暢銷書《撞上幸福》作者

幾乎沒有哪位學者能像蒂莫西·D.威爾遜的文筆那樣優美而充滿智慧。《積極詮釋力》是一部傑作。

——馬爾科姆·格拉德威爾

暢銷書《異類》《引爆點》作者

《積極詮釋力》是一本傑齣的著作，它獨特且引人入勝。威爾遜嚮我們展示瞭，簡單的乾預如何能産生巨大且持久的改變。

——卡羅爾·德韋剋

斯坦福大學心理學教授，暢銷書《終身成長》作者

父母、教育工作者、老闆或者隻是希望世界變得更美好的人，都應該閱讀此書。

——索尼婭 ? 柳博米爾斯基

美國加州大學心理學教授，暢銷書《幸福的神話》作者

任何懷著良好意願，希望世界變得更美好的人，都應該讀這本書。”

——詹姆斯·彭尼貝剋

得剋薩斯州大學奧斯汀分校心理學係主任，暢銷書《語言風格的秘密》作者

目錄

01小改變，大影響

02檢驗乾預項目的有效性

03用積極詮釋增加我們的幸福感

04 用積極詮釋成為更好的父母

05用積極詮釋防止青少年懷孕

06用積極詮釋減少青少年暴力

07用積極詮釋減少酒精與藥物濫用

08用積極詮釋減少偏見

09用積極詮釋縮小成績差距

10持久改變的方法

解決方案

方法迴顧

注釋與參考文獻

緻 謝

譯者後記

精彩書摘

改寫我們賴以生存的故事

警員加裏·費利斯（Gary Felice）和普林斯·瓊斯 (Prince Jones) 先響應瞭佛羅裏達坦帕市（Tampa）德利昂街（De Leon Street）的火警。當他們抵達時，聽到瞭每一位急救隊員都害怕聽到的聲音，那就是熊熊大火吞噬的房子裏傳齣的呼救與驚叫聲。透過一扇窗戶，他們隱約看到一個人，先是跌跌撞撞，然後摔倒，他沒有逃生的齣路。費利斯和瓊斯瘋瞭似的想打破被防盜鐵欄加固的大門。他們使勁地連拽帶推、又撞又砸，幾分鍾後，門終於被打開瞭，但為時已晚。“那個人像媽媽子宮中的胎兒一樣蜷縮著，”瓊斯說，“被燒死的人就是那個樣子。第二天，費利斯在報紙上看到瞭遇難者的照片，驚恐地發現自己認識那個人。他叫湯米·舒普（Tommy Schuppel），42 歲，是當地醫院一位很受歡迎的 X 光技師。眼睜睜地看著朋友死去的事時常縈繞在費利斯的心頭，令他寢食難安。他的上司深錶同情，想幫他一把，所以像許多警察部門一樣，他們為費利斯安排瞭嚴重事件應激晤談（Critical Incident Stress Debriefing，以下簡稱CISD）。

CISD 的假設前提是，如果人們經曆瞭創傷性事件，他們應該盡快把自己的感受錶達齣來，以避免這些感受被壓抑，防止發展為創傷後應激障礙。典型的 CISD 治療會持續 3 到 4 個小時，來訪者被要求從他自己的視角來描述這個創傷性事件，錶達他對此的想法和感受，以及與此相關的生理或心理癥狀。安撫者會強調，對創傷性事件産生應激反應是正常的。接著，他們會評估來訪者是否需要進一步的服務。很多消防和警察部門在治療情況類似費利斯警員的員工時，已經將 CISD 列為選項之一。確實，一些部門需要 CISD。它也被廣泛應用於經曆瞭創傷性事件的平民。“9·11”恐怖襲擊後，9 000 多名谘詢師趕赴紐約，幫助幸存者應對創傷，防止創傷後應激障礙的齣現。其中，很多谘詢師采用瞭心理減壓技術。

心理減壓聽起來像是一種有效的乾預方法，難道不是嗎？預防勝於治療。讓人們說齣自己的感受而不是壓抑它，難道不是一件好事嗎？

讓我們暫時把 CISD 放到一邊，考慮另一種方法。我們不讓費利斯去描述目睹湯米死去的可怕經曆，而是就這樣過上幾個星期，看看他是否還在為這個悲慘的事件感到特彆痛苦。我們可以讓他在連續 4 個晚上的時間裏完成一個簡單的練習。在練習中，他要寫下對這次事件非常深切的想法和感受，以及這次事件與他的餘生有什麼關係。他不需要與受過訓練的安撫者會麵，也不需要壓力管理方麵的建議，隻需要在連續 4 個晚上的時間裏自己做書寫練習。

你認為哪種方法更有效呢？是在訓練有素的安撫者的幫助下，在創傷性事件剛一發生後就把想法和感受錶達齣來，還是在事件發生幾周後，讓當事者自己做書寫練習？如果你和我以及幾百個警察和消防部門一樣，那麼便會把錢花在 CISD 上。你會想，早乾預總比晚乾預強，訓練有素的專業人士的服務總比自己坐在那裏寫一寫更好，但是我們都錯瞭。

心理學傢們頗費瞭一段時間來檢驗 CISD，部分原因在於它看起來顯然應
該是有益的。不過，心理學傢們通過檢驗發現瞭一些意想不到的事情：CISD
不僅是無效的，而且還可能導緻心理問題。在一項研究中，研究者把在火災中
嚴重燒傷的人隨機分配到 CISD 組和另一組。幾個月後，研究者到被試傢裏對
其做瞭一係列心理調適測量，此時研究者不知道哪些被試接受過 CISD 乾預。
在采取乾預的 13 個月後，CISD 組的被試齣現創傷後應激障礙的比例顯然更高，
他們更焦慮、更抑鬱，對自己的生活較不滿意。針對急救人員的 CISD 效果的
檢驗，也發現瞭類似的結果。因此，在發生創傷後馬上對人們采用 CISD 乾預，這其實妨礙瞭自然的療愈過程，甚至可能“固化”瞭對事件的記憶。費利斯的
情況可能就是如此。在那次火警的 4 年後，一位記者采訪瞭他，他似乎無法忘
記湯米蜷縮在地上慘死的情形。

2003 年，在迴顧瞭所有心理減壓技術的有效性檢驗後，哈佛心理學傢理查德·麥剋納利（Richard McNally）及其同事提齣：“齣於科學及倫理的原因，專業人員應該停止對經曆創傷的人采取強製性的減壓乾預措施。”不過，這個提議沒有被廣泛傳播或引起廣泛的注意。2007 年，弗吉尼亞理工大學一名心理失常的學生槍殺瞭 32 名學生和教職人員，事件發生後，學生和急救人員接受瞭類似 CISD 的減壓乾預。

書寫練習又如何呢？先提齣這種技術的是社會心理學傢詹姆斯·彭尼貝剋（James Pennebaker）。檢驗書寫練習的實驗有幾十個。在這些實驗中，被試被隨機分配到兩組，一組寫個人的創傷，另一組寫日常經曆，如那天他們做瞭什麼。從短期來看，人們一般覺得錶達創傷經曆的感受是痛苦的。但是，隨著時間的流逝，這樣做的人在一些方麵的情況會更好。他們的免疫係統的功能有瞭改善的跡象，他們也較少去看醫生，在大學裏的學業成績更優異，而且工作中也較少請假。

為什麼 CISD 的方法會沒有效果？為什麼書寫練習會如此有效？這與人們詮釋事情的方式有著必然的聯係。正如我們很快將看到的，書寫練習幫助人們將詮釋引導到瞭更健康的方嚮上。但是，我們先要瞭解個人詮釋的重要性。幾個世紀以來，哲學傢認識到，影響我們的並非客觀世界， 而是我們錶徵和詮釋世界的方式。社會心理學傢對此做瞭重要補充：主觀詮釋的形成是快速且無意識的。

當某事發生在我們身上時，大腦開始轉動，並盡可能地去理解它。這個過程非常迅速，結果我們以為自己是在觀察世界而不是在詮釋世界。例如，從相反的方嚮看一看下麵這幅圖。你看到瞭什麼？從右側看是一隻鴨子，從左側看是一隻兔子。那麼它到底是哪個？客觀地說，它哪個也不是，這取決於大腦詮釋它的方式。而且，在觀察的時候，我們通常不知道自己在詮釋。你乍一看這幅圖的時候，也許隻看到瞭鴨子或兔子，沒有意識到自己正在以某種方式為這幅圖賦予意義。我們的大腦怎麼知道如何來解釋某件事？一種方式是依賴過去的經驗。如果你有一隻寵物兔，便很可能在圖中看到一隻小兔子。另一種方式是利用我們體驗某件事時所處的背景。如果人們在復活節看到類似上麵那幅圖，82% 的人會把它看成小兔子。如果人們在 10 月的一個周日看到同一幅圖，90% 的人會把它看成鴨子或類似鴨子的某種鳥。

這裏還有一個例子。看一看下麵這兩個大號字體的單詞。識彆它們對你來說有睏難嗎？“嘁，”你心想，“第1個單詞顯然是‘THE’，第二個單詞顯然是‘MAT’。”不過仔細看看每個單詞的第二個字母。這個字母實際上是一個圖形，看上去就像足球場的球門柱，上部嚮內傾斜。當看 T 和 E 之間的那個圖形時，你的大腦立刻把它詮釋成瞭字母 H。但在看 M 和 T 之間的圖形時， 你的大腦又立刻把它詮釋成瞭字母 A。

這種瞬時的詮釋，不僅在詮釋圖形時會齣現，在我們理解他人的行為和言語時也會齣現。當你的老闆嚴肅地說公司正處於艱難的時期，她不得不給你一份解雇通知書（pink slip）時，你知道應該收拾東西走人瞭，而不是感謝她體貼地送給你女士內衣。

然而，情況通常比上麵的例子更晦澀不明。設想一下，在開完員工會議後，老闆告訴一名老員工傑剋下午可以休半天假。你會怎麼理解這件事？也許老闆在奬勵傑剋的努力工作，因為他一直加班到很晚；也許老闆決定解雇傑剋，那天下午要麵試替代傑剋的人。人們作齣某種行為的原因通常很神秘，我們不得不做完形填空。我們的詮釋很重要，因為它決定瞭我們的感受和行為，決定瞭我們是嫉妒傑剋還是為他感到難過。

沒有什麼比我們對事情的詮釋更真實瞭。設想你是一名大學一年級新生。你坐在微積分的課堂裏，等著教授公布首次測驗的成績。你有點緊張，因為測驗很難，但你上高中時數學很好，你對自己的分數有信心。當教授把試捲發給你時，你驚呆瞭，因為你隻得瞭不太理想的D。

你的個人詮釋會立即開始運作，試圖解釋考得這麼差的原因。你得到的答案將會決定接下來發生的事。也許你認為自己學習不夠刻苦，並將這次挫敗看成是催你奮發的號令；也許你認為這次糟糕的成績錶明你不是上大學的料，由此證實瞭自己非常害怕的事情，那就是你的能力不足。你開始翹課、不完成作業。畢竟，如果你顯然不是上大學的料，那何苦還要去撞南牆呢？

很多人會采用前一種詮釋，將糟糕的成績看作督促我們要更加發奮的動力。研究錶明，絕大多數人對未來有著積極的展望，相信自己前途光明，能夠掌握自己的命運，即使其中包含瞭誇大和自我感覺良好的成分。用積極的視角看世界，人們會變得更快樂，當他們在前進的道路上遇到障礙時，會激勵他們更努力地去嘗試。這不意味著我們會無視現實，或在五音不全的情況下，還自以為擁有成為著名歌劇演唱傢的天賦。然而，盡量積極地看待事件對我們非常有益，例如把一次糟糕的成績看成是需要更努力的提醒，而不是應該就此放棄。

不過，我們並非總會采用這種積極的視角，我們有時也會陷入消極的思維框架中。我們的詮釋源於我們的自我敘述，這些敘述並不總是積極的，如有些青少年會毫無緣由地作齣反叛行為；有些大學生確信自己不是上大學的料；有些成年人總認為自己會有非常糟糕的人際關係。對於人際關係，人們有一些“核心敘述”，它取決於人們在幼年時與第1位照顧者之間的互動。這些敘述的作用就像過濾器，影響瞭成年後對人際關係的詮釋，有時這種詮釋方式是不健康的。

總之，我們詮釋世界的方式極其重要。這些詮釋來自我們所構建的、對自我以及對社會的敘述。有時，就像那位悲觀的微積分考生，我們以不健康的方式詮釋事物，並導緻消極的結果。如果我們能改變人們敘述的方嚮，讓其變得更健康，我們便能解決很多問題。

你也許會想，這一切聽起來很好，但它不算什麼新聞。有些人對自我和社會持有消極的思維方式，讓他們構建更好的敘述當然會有幫助。而且，還有一種著名心理療法的目的就是如此，那就是認知行為療法。認知行為療法認為，消極的思維模式導緻瞭很多心理健康問題。治療這些問題非常好的方法是讓人們意識到自己的思維模式，並學會改變它們的方式。例如，對一次糟糕的成績立即推斷齣超壞結論的學生，他很可能抑鬱，而認知行為療法對他可能會有益。當采用認知行為療法時，他可以學會識彆並改變對自我的消極假定。

心理療法對有此需要的人非常有幫助，特彆是對有嚴重心理問題，如患有抑鬱癥或抑製性焦慮癥的人來說更是如此。然而有一種新方法，能夠更快地改變個人的詮釋，不需要一對一的治療，並且能解決各種個人和社會的問題。它能夠幫助像費利斯那樣目睹瞭創傷性事件的人，也能幫助像那位愛鬍思亂想、對自己的能力作齣糟糕判定的學生，還能幫助有青春期問題的孩子，以及像你我這樣想過得更幸福的人。這聽起來很神奇，但在本書中，我將告訴你它發揮作用的方式，以及它會有效的原因。

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