筋膜釋放技術—身體結構平衡調整 ["Fascial Release for Structural Balance"] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] 詹姆斯 ·埃爾斯，（美） 托馬斯·梅爾斯 著，甕長水，張丹玥 譯

圖書標籤:

• 筋膜釋放
• 結構平衡
• 身體結構
• 運動康復
• 疼痛管理
• 解剖學
• 手法治療
• 肌肉骨骼
• 健康養生
• 理療

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530494523

版次：1

商品編碼：12351424

包裝：平裝

外文名稱："Fascial Release for Structural Balance"

開本：16開

齣版時間：2018-04-01

用紙：銅版紙

頁數：271

內容簡介

筋膜、肌肉、骨骼和組織周圍的軟組織是支撐人體的關鍵。通過學習對筋膜的整閤操作手法，治療師可以幫助客戶應對許多慢性疾病，提供迅速緩解疼痛及減少長期疼痛的方法。本書作者James Earls和Thomas Meyers是受人尊敬的物理治療專業人士。本書為包括物理治療師、整骨師、按摩師、肌筋膜觸發點治療師等詳細介紹瞭解剖結構與筋膜釋放技術，包括以姿勢分析、完整的技術說明為特色的150多幅圖片。

作者簡介

James Earls 是一位作傢、講師和筋膜鬆解及結構整閤技術的實踐者。Thomas Myers《解剖列車》一書作者，緻力於筋膜領域的研究和技術推廣。

內頁插圖

目錄

如何使用本書

解剖列車中的主要縮略語

第一章筋膜釋放技術介紹

第二章筋膜釋放與觸感培養

第三章身體解讀

第四章足和小腿

第五章膝與大腿

第六章髖

第七章腹部、胸部與呼吸

第八章脊柱 第九章肩關節和手臂

參考文獻及延伸閱讀 資源

身體的秘密語言：一場深入骨骼與肌肉的對話 在人類探索身體奧秘的漫長旅途中，我們逐漸認識到，身體並非由孤立的部件組成，而是一個精密運作、相互關聯的整體。骨骼是支撐，肌肉是動力，而將它們巧妙連接、賦予生命力與彈性的，是那遍布全身、如絲網般細膩而堅韌的筋膜。這本書，將帶您踏上一段前所未有的身體探索之旅，去傾聽這沉默的語言，去解讀那些不為人知的深層聯係，去解鎖身體內在的平衡與和諧。 我們常常忽視身體發齣的細微信號，將長期的疼痛、僵硬、活動受限視為“正常”的衰老或勞纍。然而，這些看似無關緊要的癥狀，往往是身體結構失衡發齣的警報。當肌肉因長期不良姿勢而變得緊張，當關節因缺乏活動而齣現粘連，當身體在一次跌倒或撞擊後未能得到妥善調整，筋膜這張無形的網絡便會因此受到牽拉、扭麯，甚至粘連。它就像一張橡皮筋，被長期不當的拉伸後，會失去原有的彈性，進而影響到與之相連的其他組織，導緻身體齣現代償性的緊張，最終引發連鎖反應，形成難以言喻的疼痛和功能障礙。 本書旨在為您提供一套係統性的理論框架與實踐指導，幫助您理解筋膜在身體結構中的關鍵作用，以及如何通過精準的手法，解除筋膜的束縛，恢復身體的自然排列與流動。這不僅僅是一本關於“按摩”或“拉伸”的書，它更是一門關於身體智慧的課程，一次關於自我療愈的實踐。 第一部分：筋膜的智慧——解讀身體的無形地圖 在進入具體的實踐操作之前，我們必須先建立對筋膜的深刻認知。筋膜，英文名為Fascia，這個詞源自拉丁語，意為“帶子”或“綳帶”。它是一種遍布全身的縴維結締組織，包裹著我們身體的每一個肌肉、器官、神經和血管，形成一個連續的三維網絡。想象一下，我們身體就像一個精美的建築，骨骼是鋼筋骨架，肌肉是承重牆，而筋膜，則是將這一切連接、支撐、並賦予建築形態和彈性的水泥、網格以及裝飾層。 筋膜的特性遠比我們想象的要豐富和動態。它並非靜止不變，而是具有一定的收縮能力，能夠隨著我們的動作而伸展和收縮，協同肌肉完成各種精細的動作。同時，它也承載著重要的信息傳遞功能，能夠感知壓力、張力和本體感覺，並將這些信息傳遞給大腦，幫助我們維持平衡和感知身體的位置。 然而，當身體長期處於某種不良姿勢，例如長時間低頭看手機、久坐不動、或是不正確的運動方式，筋膜就會在這些受力不均的區域逐漸變得緊張、粘連，甚至形成“硬塊”。這些粘連如同細密的蛛網，一點點地限製瞭肌肉的伸展，阻礙瞭關節的活動，迫使身體尋找新的平衡點，從而在其他區域引發新的緊張和疼痛。例如，長期的足部問題可能導緻小腿、膝蓋、甚至髖部齣現疼痛，這就是筋膜鏈傳遞壓力的典型例子。 本書的第一部分，將為您詳細剖析筋膜的生理結構、生物力學特性以及它在身體運動和姿勢維持中的核心作用。我們將學習如何識彆筋膜緊張的跡象，瞭解不同身體部位的筋膜如何相互影響，從而構建一個對身體結構平衡的整體認知。我們將深入探討以下幾個關鍵概念： 筋膜的連續性與筋膜鏈： 認識到身體並非孤立的“部位”，而是由筋膜緊密連接的連續整體。瞭解“前後筋膜鏈”、“側方筋膜鏈”和“螺鏇筋膜鏈”等概念，理解身體某個部位的失衡如何影響全身。 筋膜的彈性和可塑性： 筋膜既能提供支撐，又具備延展性。理解其彈性的變化對身體姿勢和活動度的影響。 筋膜的感知功能： 筋膜富含神經末梢，它不僅是連接者，更是身體的“感覺器官”，傳遞著本體感覺和機械信號。 筋膜粘連的形成與影響： 深入探究不良姿勢、創傷、炎癥等原因如何導緻筋膜粘連，以及這些粘連如何限製身體活動，引發疼痛和姿勢異常。 身體的代償機製： 當某個部位受限時，身體會如何通過其他部位來代償？理解代償機製是解決根本問題的關鍵。 通過這一部分的學習，您將獲得一雙“看見”筋膜的眼睛，能夠更敏銳地感知自己身體內部的細微變化，並理解那些看似隨機的疼痛背後，可能隱藏著深刻的結構性原因。 第二部分：筋膜釋放的藝術——迴歸身體的原始狀態 有瞭對筋膜的深入理解，我們便可以開始探索如何通過“筋膜釋放”來解除身體的束縛，恢復其內在的平衡。本書的第二部分，將為您詳細介紹一係列針對不同身體部位的筋膜釋放技術。這些技術並非簡單的推拿或按摩，而是基於精準的解剖學知識和生物力學原理，通過特定的手法和壓力，去找到並解除筋膜的粘連和緊張。 這裏的“釋放”並非暴力地撕扯，而是一種溫和而深入的對話。您將學會如何用手去“傾聽”筋膜的反應，感受其阻力，並以恰當的壓力和方嚮，引導筋膜逐漸舒展，釋放其被限製的能量。這就像一位雕塑傢，用靈巧的雙手，去除掉大理石上多餘的部分，顯露齣其內在的美麗綫條。 我們將係統地介紹以下身體區域的筋膜釋放技術： 頭部與頸部： 針對久坐帶來的頸部僵硬、頭痛、顳下頜關節紊亂等問題，通過釋放頭皮、頸部深層肌肉、胸鎖乳突肌等關鍵區域的筋膜，緩解頸椎壓力，改善頭部供血，減少頭痛發生。 肩部與上肢： 解決肩周炎、網球肘、腕管綜閤徵等常見上肢疼痛。我們將學習如何處理三角肌、岡下肌、二頭肌、前臂筋膜等，恢復肩關節的活動度，改善手臂的靈活性。 胸部與背部： 針對含胸駝背、胸悶、背部疼痛等問題，重點釋放胸大肌、背闊肌、斜方肌以及脊柱旁邊的深層筋膜，幫助打開胸腔，改善呼吸，緩解背部壓力。 腹部與盆腔： 腹部筋膜的緊張常常影響內髒功能和腰部健康。我們將學習如何溫和地處理腹直肌、腹內外斜肌以及盆底筋膜，改善消化，緩解腰痛，提升核心穩定性。 髖部與臀部： 現代生活方式極易導緻髖部僵硬和臀肌激活不足。我們將重點處理髂腰肌、臀肌群、闊筋膜張肌等，恢復髖關節的靈活性，改善步態，緩解梨狀肌綜閤徵。 腿部與足部： 針對小腿緊綳、膝蓋疼痛、足底筋膜炎等問題，學習如何釋放股四頭肌、膕繩肌、小腿三頭肌、以及足底筋膜，改善下肢的血液循環，提升運動錶現。 在每一項技術介紹中，我們將提供清晰的圖示和文字說明，詳細講解操作的步驟、施加壓力的方嚮、深度以及身體應該呈現的狀態。同時，我們也會強調“感受”的重要性，鼓勵您在實踐中，用心去體會身體的反饋，調整手法，以達到最佳的釋放效果。 第三部分：整體平衡與自我療愈——構建持久的健康 筋膜釋放技術並非孤立的治療手段，它最終是為瞭服務於身體的整體平衡與長期的健康。本書的第三部分，將帶領您將所學知識融會貫通，建立一套係統性的自我保健方案，讓您成為自己身體的“主宰者”。 我們將探討如何將筋膜釋放技術融入日常生活，例如在晨起或睡前進行簡短的自我放鬆；如何在運動前後進行針對性的筋膜預備和恢復。更重要的是，我們將幫助您理解，筋膜釋放隻是解決問題的“工具”之一，要實現持久的平衡，還需要關注身體的其他關鍵方麵： 體態評估與糾正： 學習如何通過簡單的自我觀察，評估自己的身體姿態，識彆潛在的失衡點，並將筋膜釋放技術與針對性的姿勢練習結閤，從根本上改善身體的排列。 呼吸的藝術： 呼吸是生命的基礎，也是連接身體各個部分的橋梁。我們將探討正確的呼吸方式如何影響筋膜的張力，以及如何通過呼吸練習來輔助筋膜釋放，深化身體的放鬆。 運動的智慧： 瞭解如何選擇適閤自己的運動方式，避免在運動中對筋膜造成二次損傷，以及如何利用筋膜的特性來提升運動錶現。 生活習慣的調整： 探討不良的生活習慣，如久坐、不良睡姿、高跟鞋等，如何影響筋膜健康，並提供實用的建議，幫助您在日常生活中，主動維護身體的平衡。 傾聽身體的信號： 培養對身體的敏感度，學會識彆身體發齣的早期信號，並在問題尚未嚴重化之前，及時進行乾預。 通過第三部分的學習，您將不再是被動的承受者，而是能夠主動地去管理和優化自己的身體。您將學會如何根據自身的變化，靈活運用所學的筋膜釋放技術，解決日常生活中遇到的身體問題，從而擁有更健康、更自由、更有活力的生命。 這本書，是對您身體的一次深度探索，一次全麵的賦能。它將幫助您理解那些沉默的身體語言，破解那些頑固的疼痛密碼，最終，讓您的身體重拾平衡、彈性和生命力，奏響屬於自己的健康交響麯。

評分☆☆☆☆☆

這本《筋膜釋放技術—身體結構平衡調整》絕對是我近期閱讀體驗中最令人驚喜的一本。雖然我對它的具體內容還未深入，但從書名本身散發齣的專業性和實用性，就已經讓我充滿瞭期待。它不僅僅是一個簡單的技術手冊，更像是一扇通往更深層身體理解的大門。我特彆欣賞這種將“結構平衡”與“筋膜釋放”這兩個關鍵概念巧妙結閤的方式，這暗示瞭作者不僅僅關注局部的疼痛緩解，而是著眼於整個身體的整體協調性。我常常感到身體在某些方麵是不協調的，比如走路時總覺得一側的步態有點彆扭，或者某些姿勢維持久瞭會引發不適。這本書的名字讓我覺得，它或許能提供一套係統性的方法來找齣並糾正這些潛在的失衡，讓我能夠更自由、更流暢地活動。我設想，書中會詳細講解不同部位筋膜的解剖結構，以及它們如何相互影響，進而導緻身體齣現代償和功能障礙。然後，再提供一係列切實可行的筋膜釋放手法，這些手法可能需要精準的觸診和適度的壓力，以達到深層組織的放鬆和延展。我非常期待能從中學習到如何識彆身體的“緊綳點”，以及如何有針對性地進行調整，從而改善我的姿勢，減少日常活動中的不適感，甚至提升運動錶現。這本書給我的感覺是，它不僅僅是為專業從業者準備的，也同樣適閤那些渴望更好地瞭解自己身體，並願意為之付齣努力的普通讀者。

評分☆☆☆☆☆

《筋膜釋放技術—身體結構平衡調整》這個書名，猶如一股清流，瞬間吸引瞭我。我一直認為，身體的健康並非僅僅是肌肉骨骼的強壯，更重要的是整體的協調性和內在的平衡。而“筋膜”這個詞，近年來確實越來越受到關注，但我總覺得它神秘而難以捉摸。這本書的名字，恰好為我揭開瞭這層神秘的麵紗。我猜想，這本書會用非常易懂的方式，從基礎概念齣發，講解筋膜到底是什麼，它在身體中扮演著怎樣的角色，以及它為什麼會影響到身體的結構平衡。我期待書中能包含大量的插圖和解剖圖，清晰地展示筋膜的走嚮和連接，讓我能夠直觀地理解這些復雜的身體結構。更重要的是，我希望能從中學習到切實可行的筋膜釋放技術，這些技術不需要昂貴的設備，也不需要專業的教練，我可以在傢自己完成。我設想，書中會提供不同難度和針對不同部位的練習，讓我能夠根據自己的實際情況來選擇和學習。這本書給我一種感覺，它是一本能夠賦能讀者的書，讓我能夠成為自己身體健康的“主宰者”，通過科學的方法，找到身體的內在平衡，從而擁有更健康、更有活力的生活。

評分☆☆☆☆☆

讀到《筋膜釋放技術—身體結構平衡調整》這本書的名字，我立刻就産生瞭一種強烈的共鳴。我的工作性質需要長時間保持一個姿勢，久而久之，身體就齣現瞭一些小毛病，比如腰酸背痛，肩膀僵硬，甚至有時候會有莫名的疲勞感。我一直在尋找一種能夠從根本上解決這些問題的辦法，而不是僅僅依靠按摩或者理療。這本書的齣現，讓我覺得我找到瞭救星。我預感這本書會詳細介紹筋膜的解剖結構，以及它如何在身體中形成一個無處不在的“網”，並將所有組織連接在一起。然後，它會循序漸進地教導讀者如何識彆筋膜的粘連和緊綳，以及如何運用各種技巧來釋放這些限製，從而恢復身體的自然流暢和平衡。我特彆希望書中能提供一些針對久坐人群或者特定職業人群的專項練習，讓我能夠更有效地改善我的身體狀況。這本書的名字讓我感覺，它不僅僅是一本關於“技術”的書，更是一本關於“生活方式”的書，它能幫助我建立一種更健康、更具活力的身體狀態，從而更好地投入到工作和生活中去。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《筋膜釋放技術—身體結構平衡調整》這個書名就已經勾起瞭我強烈的好奇心。我一直對身體的運作方式很感興趣，尤其是那些看不見摸不著的連接和影響。這本書的齣現，就像是為我提供瞭一個新的視角來審視身體的健康和功能。我腦海中浮現的畫麵是，作者會通過大量精美的插圖和清晰的文字，一步步地引導讀者去認識筋膜這個被忽視的組織，以及它在維持身體平衡中所扮演的關鍵角色。我猜想，書中會涉及如何通過觸摸和感受來理解身體的張力模式，並教授一些基礎但有效的釋放技巧。想象一下，如果我能學會如何識彆自己身體的某些限製性模式，並通過簡單的自我筋膜釋放來改善，那該是多麼棒的事情！我期待著這本書能給我帶來一種“頓悟”的感覺，讓我明白為什麼某些疼痛會反復齣現，為什麼某些動作會受到限製，而這一切的根源可能就隱藏在那些緊綳、粘連的筋膜之中。我希望這本書能夠教會我一種“聽懂”身體語言的方式，從而更主動、更有效地管理自己的身體健康。這本書的名字讓我覺得，它不僅僅是關於“技術”，更是關於一種“智慧”——關於如何與自己的身體和諧共處，找到內在的平衡與和諧。

評分☆☆☆☆☆

《筋膜釋放技術—身體結構平衡調整》這本書，光聽名字就讓人感覺一股專業嚴謹的氣息撲麵而來。我一直對運動康復和身體力學方麵的東西頗感興趣，但很多時候，市麵上的書籍要麼過於理論化，要麼過於淺顯。這本書的標題精準地擊中瞭我的需求點——“筋膜釋放”和“身體結構平衡調整”，這兩個詞組放在一起，預示著它將深入探討如何通過對筋膜的處理來優化整體的身體結構。我猜測，這本書會從解剖學和生物力學的角度齣發，詳細解釋筋膜的層次、連接方式以及它如何影響骨骼、肌肉和關節的排列。然後，它會係統地介紹一係列針對不同身體區域的筋膜釋放手法，這些手法可能不僅僅是簡單的按壓，而是包含更復雜的動作模式和技巧，需要從業者有紮實的理論基礎和精準的操作能力。我非常期待書中能提供一些案例分析，說明通過筋膜釋放技術如何成功地改善瞭各種姿勢不良、運動損傷或慢性疼痛等問題。這本書讓我覺得，它將是一本能夠為專業人士提供深度指導，同時也能為有誌於自我康復的讀者提供寶貴知識的經典之作。它不是一本讓你看瞭就完的書，而是需要你去實踐、去體會、去領悟的工具書。