作 者:徐国峰 著 定 价:59.8 出 版 社:新星出版社 出版日期:2017年05月01日 页 数:216 装 帧:精装 ISBN:9787513323406 ●跑者认识自己的工具:自知者明,自胜者强
●导读一 “量化”是科学训练的关键
●导读二 如何使用本书
●Chapter 1 摄氧量
●1.心脏只是泵,跑者的引擎在线粒体
●2.不用进实验室也能知道自己的摄氧量
●3.如何利用跑表准确估算摄氧量
●4.提升摄氧量的方法?
●Chapter 2 训练强度区间
●1.6种强度区间的训练目的
●2.找到自己的心率区间
●3.如何知道自己的心率与静息心率?
●4.胸带式vs光学式心率表:前者准确,后者舒服
●5.找到自己的配速区间
●6.确认各跑步强度区间的训练时数与进步幅度
●Chapter 3 训练量与状况指数
●1.训练量有助你厘清过去的训练重点
●2.训练量的计算方式
●3.体能进步幅度、疲劳度与当前的状况一目了然
●4.用热身时的数据告知跑者今天的状况
●部分目录
内容简介
《你可以跑得更快》是姿势跑法中国区总教练徐国峰,根据多年经验写就的专业跑步指导书。
作为跑步圈的先锋,徐国峰结合自己多年的研究和教学实践,通过“体能”、“技术”和“压力与效果”三大指标,教你如何正确解读跑步数据。利用数据,我们才能为自己量身打造高效的训练计划,评估自己目前跑步的体能与技术。唯有先认识自己,才能突破自我,跑出自身极限的速度!
《你可以跑得更快》让你了解自己跑得有多快,明白自己为何跑得这么快,知道如何让自己跑得更快! 徐国峰 著 徐国峰,曾担任Garmin总教练、姿势跑法中国地区总教练、UnderArmour台湾地区地区签约跑步教练。曾担任2015、2016年Garmin上海、北京、台北地区训练营的总教练,指导和参与了中国地区所有姿势跑法的教练认证,对于跑步的技术、体能与肌力训练都有着相当丰富的理论研究与实践经验。标铁纪录是2小时5分,大铁纪录是9小时44分,全程马拉松的*佳纪录在3小时以内,在耐力运动方面已有10本相关著作与译作。 4 提升*大程度摄氧量的*佳方法?
我们从美国国家运动医学学会的研究数据中可知,甚少进行耐力训练的人的*大程度摄氧量通常都在40 ml/kg/min以下,很好长跑选手的*大程度摄氧量大都高于70 ml/kg/min。也就是说:一位65公斤的跑者若想参加亚运会等级的5000米比赛,他的身体*起码每分钟要燃烧4.55升(70×65毫升)的氧气,否则就像把家用车开上F1赛车场竞赛一样,不管驾驶的技术多好,在竞争如此激烈的赛场上,都毫无竞争力。
那跑者要如何提升自己的*大程度摄氧量呢?首先要了解身体的摄氧能力主要可以分为“心肺端”与“肌肉端”。心肺端的摄氧能力主要跟肺的大小和气体扩散交换的能力,以及等
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