作 者:徐國峰 著 定 價:59.8 齣 版 社:新星齣版社 齣版日期:2017年05月01日 頁 數:216 裝 幀:精裝 ISBN:9787513323406 ●跑者認識自己的工具:自知者明,自勝者強
●導讀一 “量化”是科學訓練的關鍵
●導讀二 如何使用本書
●Chapter 1 攝氧量
●1.心髒隻是泵,跑者的引擎在綫粒體
●2.不用進實驗室也能知道自己的攝氧量
●3.如何利用跑錶準確估算攝氧量
●4.提升攝氧量的方法?
●Chapter 2 訓練強度區間
●1.6種強度區間的訓練目的
●2.找到自己的心率區間
●3.如何知道自己的心率與靜息心率?
●4.胸帶式vs光學式心率錶:前者準確,後者舒服
●5.找到自己的配速區間
●6.確認各跑步強度區間的訓練時數與進步幅度
●Chapter 3 訓練量與狀況指數
●1.訓練量有助你厘清過去的訓練重點
●2.訓練量的計算方式
●3.體能進步幅度、疲勞度與當前的狀況一目瞭然
●4.用熱身時的數據告知跑者今天的狀況
●部分目錄
內容簡介
《你可以跑得更快》是姿勢跑法中國區總教練徐國峰,根據多年經驗寫就的專業跑步指導書。
作為跑步圈的先鋒,徐國峰結閤自己多年的研究和教學實踐,通過“體能”、“技術”和“壓力與效果”三大指標,教你如何正確解讀跑步數據。利用數據,我們纔能為自己量身打造高效的訓練計劃,評估自己目前跑步的體能與技術。唯有先認識自己,纔能突破自我,跑齣自身極限的速度!
《你可以跑得更快》讓你瞭解自己跑得有多快,明白自己為何跑得這麼快,知道如何讓自己跑得更快! 徐國峰 著 徐國峰,曾擔任Garmin總教練、姿勢跑法中國地區總教練、UnderArmour颱灣地區地區簽約跑步教練。曾擔任2015、2016年Garmin上海、北京、颱北地區訓練營的總教練,指導和參與瞭中國地區所有姿勢跑法的教練認證,對於跑步的技術、體能與肌力訓練都有著相當豐富的理論研究與實踐經驗。標鐵紀錄是2小時5分,大鐵紀錄是9小時44分,全程馬拉鬆的*佳紀錄在3小時以內,在耐力運動方麵已有10本相關著作與譯作。 4 提升*大程度攝氧量的*佳方法?
我們從美國國傢運動醫學學會的研究數據中可知,甚少進行耐力訓練的人的*大程度攝氧量通常都在40 ml/kg/min以下,很好長跑選手的*大程度攝氧量大都高於70 ml/kg/min。也就是說:一位65公斤的跑者若想參加亞運會等級的5000米比賽,他的身體*起碼每分鍾要燃燒4.55升(70×65毫升)的氧氣,否則就像把傢用車開上F1賽車場競賽一樣,不管駕駛的技術多好,在競爭如此激烈的賽場上,都毫無競爭力。
那跑者要如何提升自己的*大程度攝氧量呢?首先要瞭解身體的攝氧能力主要可以分為“心肺端”與“肌肉端”。心肺端的攝氧能力主要跟肺的大小和氣體擴散交換的能力,以及等
你可以跑得更快 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024
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