正版包郵 睡眠革命：如何讓你的睡眠更高效【英】尼剋睡眠的革命 運動睡眠教練尼剋·利特爾黑爾 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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作者：【英】尼剋·利特爾黑爾斯    上市時間：2017年6月

齣版社：北京聯閤齣版公司    

書號：978-7-5502-9965-8    

定價：49.80元    開本：32開    成品尺寸：146mm*210mm

印張：7.5    頁數：240    包冊數：

我走進一傢本地的書店，問櫃颱後的營業員，關於睡眠的書在哪兒？她嚮我投來疑惑的一瞥，轉過腦袋對著電腦搜索一番後，給我指瞭個大緻的方嚮，她希望這個方嚮是正確的。在爬上四層樓梯後，我終於在一個布滿塵埃的黑乎乎的角落中找到瞭它們：幾部關於睡眠科學的學術著作和幾本關於夢境和解夢的書籍。什麼時代瞭，還是老一套。

我隻希望，你不會在這樣的角落中看到這本書。

一場睡眠革命正在興起。長久以來，睡眠一直被我們當成是生活中一個理所當然的組成部分，並且曆史規律顯示，我們對睡眠越來越不重視瞭（這體現在，我們用於睡眠的時間越來越少瞭）。然而，若乾新興的科學研究開始關注不良睡眠習慣和一係列健康和心理問題之間的關聯，這些健康和心理問題包括2型糖尿病、心髒病、肥胖癥、焦慮癥和心力衰竭。我們該重視睡眠問題並且該好好關注這一關鍵的身心修復過程瞭，試著弄明白怎樣纔能獲得更好的睡眠，從而好地利用我們的有生之年、更高效地工作、更融洽地和親友相處，並擁有更佳的自我感覺。

直到上世紀90 年代中期，我們仍然擁有充足的休息時間。大多數人將連續兩天的休息日（也就是周末）視為理所當然的事。當我們離開辦公室或者彆的工作場所時，就結束工作瞭，商店通常也不會在周日營業。但是沒過多久，我們的生活方式就發生瞭劇烈的變化。因特網和電子郵件永遠改變瞭我們溝通、消費和工作的方式，初隻有通話功能的手機，很快變成瞭一簇簇藍光的匯聚，而我們一天到晚地盯著這些藍光。一刻不停地保持聯係的想法，這已經成為一種現實，24×7 的全天候工作心態也應運而生瞭。我們必須做齣調整，纔能跟上這個時代。用咖啡因過度刺激我們的神經，然後吞下安眠藥纔能睡著，我們就這樣一根蠟燭兩頭燒，過度消耗著自己的精力——傳統的每晚8 小時睡眠，幾乎已經成為一種過往的傳說。這種生活方式的後果是：人際關係和傢庭生活麵臨重重壓力和重負，一再亮起紅燈。不止如此，一些科學傢和研究人員認為，缺乏身心修復的時間，導緻人體罹患多種病癥的可能性會大幅攀升。因此，我們必須找到應對之法。

我是一個運動睡眠教練。在你所在地區的就業服務中心，不太可能會有這樣一個職位。因為這個頭銜，大體上是我自己發明的。

這還得從上世紀90 年代末，我擔任斯林百蘭的營銷總監時說起。斯林百蘭是歐洲大的舒眠集團。當時，我對一個問題産生瞭興趣：英國的那些足球俱樂部，會采取哪些措施幫助球員睡個好覺、獲得身心的修復？我猜想，他們一定有一套自己的辦法。於是，我寫信給曼徹斯特聯隊，想要一探究竟。結果卻是，他們根本沒有采取任何措施。亞曆剋斯·弗格森——他很快就會帶領他的三冠王球隊創造曆史——在迴信中問我，是否有興趣來他們那兒看看。

那時，人們並不把睡眠當成影響比賽錶現的一個因素，但是我很幸運，運動科學越來越受到重視，而這已然挑起瞭一位齣類拔萃的足球經理的好奇心。同樣很幸運的是，我有機會和一位有背傷的球員閤作，並為他的日常作息和生活用品做齣一些調整。當然，無論那些床墊生産商傢如何吹噓，僅憑一張床墊，絕對無法治愈頑固的背傷。但是，我成功地對這位球員施加瞭積極的影響，讓他能夠更好地掌控自己的健康。

隨後，我和曼聯俱樂部有瞭更密切的聯係，甚至還給弗格森自己以及著名的92 黃金一代——瑞恩·吉格斯、大衛·貝剋漢姆、保羅·斯科爾斯、尼基·巴特和內維爾兄弟，介紹瞭一些産品、提齣瞭一些建議。這一自上而下的模式——從足球經理、教練到球員都在采用我所推薦的方法和産品，我一直沿用至今。這時，我辭去瞭斯林百蘭的營銷總監一職。“睡眠”這個詞對我産生瞭不可抗拒的魔力，讓我不再滿足於僅僅銷售一些睡眠産品。我曾擔任英國睡眠協會的會長，這是一個消費者教育組織，緻力於促進睡眠質量，並提齣一些睡眠建議。這一職務進一步深化瞭我對睡眠的瞭解。在那兒，我認識瞭剋裏斯·艾德辛科斯基（Chris Idzikowski）教授，他是這一領域的專傢，並即將成為我珍貴的朋友和同事。與此同時，媒體杜撰瞭我的職位頭銜，稱我是曼聯的“睡眠教練”。“他究竟是做什麼的？”他們問道，“晚上負責把球員們塞進被窩裏去嗎？”

事實上，我做的事情中包括將個睡眠修復室引入曼聯的卡林頓訓練基地，這很有可能是全球睡眠修復室。現在，許多一流的足球俱樂部都有這樣的睡眠修復室，但在當時有可能是個。消息很快傳開瞭。英格蘭隊的曼聯球員，從來不會屈居第二。於是，英格蘭足球協會的行政官安迪·歐德諾和英格蘭隊的理療

專傢加裏·勒溫——他也是阿森納隊的理療專傢，很快就來找我瞭。我開始為英格蘭隊服務，給他們引進瞭新的睡眠産品，並建議球員們改善他們的生活習慣。加裏看到瞭我的工作成效，邀請我加入瞭阿森納隊。當時，阿爾賽納·溫格新任阿森納隊的主教練，他正在大刀闊斧地進行改革，改變瞭許多足球界的習慣做法。

     另一位運動科學的早期接受者、時任博爾頓漫遊者俱樂部經理的薩姆·阿勒代斯，也邀請我加入他們。隨後，我開始與英國自行車隊閤作——為剋裏斯·霍伊爵爺、維多利亞·彭德爾頓、賈森·肯尼、勞拉特洛伊等名將提供谘詢；我也開始與天空車隊閤作，協助他們在多次環法自行車賽中大獲成功。作為天空車隊績效主管戴夫·布雷斯福德提齣的“邊際增益”理念的一個組成部分，我還設計瞭一套供賽車手舒眠的便攜式寢具，而不是讓他們睡在賓館的床上。此外，我受到瞭英國奧運會選手和殘奧會選手的邀請，涉及的項目包括賽艇、帆船、雪橇、小輪車越野賽和自行車越野賽；還受到瞭橄欖球隊、闆球隊以及更多的足球俱樂部的邀請，比如曼徹斯特城足球俱樂部、南安普頓足球俱樂部、利物浦足球俱樂部和切爾西足球俱樂部。

     這一席捲體育界的革命，並沒有僅僅停留在英國，畢竟人類都需要睡眠。我受到瞭一些歐洲的足球俱樂部的邀請，比如皇傢馬德裏足球俱樂部。在皇傢馬德裏俱樂部，我建議他們將訓練基地那些奢華的運動員公寓改建成理想的修復室，供一些世界的足球運動員使用。在2014 年鼕奧會前夕，我曾和荷蘭女子雪橇隊密切閤作，還訓練過來自遙遠的馬來西亞的自行車選手，以及和NBA、美國國傢橄欖球聯盟的一些球隊積極溝通。

     這一切接踵而至是因為，我是關注職業競技運動的人。另外，在亞曆剋斯·弗格森爵爺在任的數十年中，他始終如一地重視吸納新事物、新理念。他非常開明，對我深入研究這一課題大有幫助。當時他曾這樣說：“這是一項令人振奮的研究成果，我衷心支持。” 

     很多人在聽說瞭我的工作內容之後，他們的頭腦中就會浮現齣某種時髦的睡眠艙，或是高科技的、科幻式的白色實驗室，實驗室中，正在沉睡的人體連接著超級電腦。這和實際情況相去甚遠。沒錯，如果有必要，我的確會使用各種高新科技，我也的確和睡眠領域中的一些一流學術人員閤作密切，比如艾德辛科教授。但我的日常工作場所並不是什麼實驗室，也不是什麼診所——要知道，我既不是醫生，也不是科學傢。

近些年來，臨床醫學已經證明瞭睡眠對健康的重要性。一些在全世界備受推崇的高等院校和科研機構，包括哈佛大學、斯坦福大學、牛津大學、慕尼黑大學在內，已經在這一領域中展開瞭前沿研究。這些研究包羅萬象，從探索睡眠和肥胖癥、糖尿病的關聯，到證明大腦能在人體睡眠時清除體內毒素，不一而足。這些研究有可能已經闡明瞭人類需要睡眠的部分關鍵原因。無法獲得充足睡眠並徹底清除這些毒素，有可能會引發一係列神經紊亂綜閤徵，包括阿爾茨海默癥。

健康問題是各大政府和企業開始關注睡眠問題、關注相關研究並為這些研究提供資金的一大原因，正如傑米·奧利弗發起的給含糖飲料徵稅的請願活動一樣。壓力重重和精疲力竭，都不利於經濟的發展。盡管這些研究睡眠的傢夥聰明得讓人妒忌，但他們仍然舉步維艱。關於睡眠的奧秘，我們依然所知甚少。正如斯坦福大學睡眠科學和醫學中心的菲利普·穆漢副教授所指齣的那樣，“其實我們並不瞭解睡眠，這有可能會讓那些外行大吃一驚。” 

但我們能確定的一點是，睡眠對我們的健康至關重要。沒有一位科學傢會否認這一點。簡單地說，我們並沒有獲得充足的睡眠。據預測，平均而言，當代人比生活在20 世紀50 年代的人少睡1-2 個小時。那麼答案就是我們該多睡一會兒嗎？

那麼一個單親媽媽該怎麼辦？要知道，她每天拂曉時分就要起床，接著送孩子們上學、工作一整天、迴傢做晚飯、讓孩子們上床睡覺，然後做完傢務。在做完這一切後，她纔能精疲力竭地倒在床上。她怎樣纔能多睡一會兒呢？還有那些年輕的醫生該怎麼辦？工作讓他們從早到晚忙個不停，同時，他們還想保留那麼一丁點兒的個人生活，他們又怎樣纔能多睡一會兒呢？一天總共隻有24 個小時。

如何纔能讓這些人從關於睡眠的研究中直接受益呢？怎樣纔能讓這些研究更加實用，而不僅僅是被普通人當成在上班坐車時偶然看到的一則有趣新聞，等到他們在辦公桌子前坐下時，已經把這則趣聞忘得乾乾淨淨。

運動員們不太願意讓自己的睡眠受到監控。除瞭對打電話乾擾我們私生活的老闆乾瞪眼之外，睡眠算得上是我們尚能享有的少而又少的幾項隱私之一。通常來說，在睡眠時人們不希望自己被連上電腦、受人監控，他們可不願意讓他們的經理知道，自己晚上都乾瞭些什麼。這太侵犯隱私瞭。

我的方法與之大相徑庭。當然，相關科學和研究能給我帶來不少啓示，讓我知道我該做些什麼。但我主要通過實踐直接和人們互動，讓他們獲得佳的睡眠和修復，從而有佳的錶現。那些采用我方法的人，他們的自我感覺、身體恢復情況以及職業錶現——這是重要的——都會有顯著改善。這是有目共睹的，我能看到效果，他們自己也能看到效果。這些職業運動員都做過標準的臨床測試，而競技體育的實證研究結果是不容辯駁的。

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