正版 耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法 健身与保健 运动健身 提高跑步成绩 书籍 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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编辑推荐

这个方法十分温和，适应性很强，适用范围特别广。无论是专业运动员、跑步爱好者、想减肥的女性、爱好锻炼的中老年人、受过伤的运动员、职场高压人士，无论选择步行、慢跑、游泳、自行车、跳绳、划水、球类运动等等，MAF训练法都是你的必备选择。

用这个方法锻炼，轻松、无伤。跑圈人戏称之“龟速减肥跑”，说这是减脂的安全选择。

适宜新手的跑步训练法，一个让你每年都能达到状态的训练方法。

跑圈盛传的“大书”，堪比《跑步圣经》的耐力运动员圣经，曾被评为“年度铁人三项训练法”。

《篮球报》总编辑谭杰领衔翻译；爱燃烧创始人kaka，跑步爱好者、百度maf180吧吧主孤星大人，知名耐力跑者、约跑族创始人高妙桂，马拉松赛评专栏作者秦学广，知名微博跑步博主@跑步教不是邪教，超级马拉松跑者覃俊平，6 届夏威夷铁人三项赛冠军马克·艾伦，畅销书《天生就会跑》作者克里斯托弗·麦克杜格尔，新浪跑步、网易跑步、乐视跑步、悦跑圈、跑步圣经网、跑步学院、跑步者说、慧跑、跑步圣经、跑步吧、爱燃烧、6628运动社群、爱动人 等联袂推荐！

湛庐文化出品。

内容简介

你听过跑圈中盛传的“MAF180”吗？

你试过在不累、不伤的情况下，让脂肪“嗞啦嗞啦”地燃烧吗？

跑得越快减肥效果越好，减肥过程中要避免摄入脂肪，运动后需要高强度的拉伸放松……

你是不是一直遵循这样的方式运动、减肥？

NO！NO！NO！别再跟着以讹传讹的理论瞎折腾了！减肥哪有那么难！

拥有20多年运动医学理论及实践经验，多位铁三冠军、娱乐圈明星的运动教练菲利普 马费通博士用《耐力》一书给你带来一种无伤、轻松、燃脂的运动方法。

菲利普 马费通博士提出的MAF训练法，圈内人称“跑步减肥法”，它重新定义了有氧运动和无氧运动的区别和效用，帮助你建立强大的有氧系统，提高燃脂效率，轻松达到运动减肥的目标。

作者简介

菲利普?马费通

MAF训练法创始人，曾荣获《铁三选手杂志》评出的“年度教练”称号，并被《详解三项全能》评选为全球耐力项目影响力的20人之一。

辅助医疗领域的先驱。拥有20多年的运动医学和运动学实践经验，是国际公认的营养、训练和运动医学等领域的教育家，在体育、健身和健康领域的著述丰富，已出版十几部专著。

跨领域明星教练，曾执教铁人三项、职业篮球、职业足球等多种耐力项目的运动员，如6届夏威夷铁人三项赛冠军马克?艾伦。还曾执教过娱乐圈人士，包括音乐家詹姆斯?泰勒、传奇歌手约翰尼?卡什、红辣椒乐队、制作人里克?鲁宾等。

精彩书评

我给这个训练法起的另外一个名称是“嗞啦嗞啦训练法”，这来自油脂燃烧时的声音。所以，所有的女性朋友们，以及希望腰上的脂肪慢慢消失的男性朋友们，这本减肥、减脂书就是你们的福音书。

谭 杰

《篮球报》总编辑，中国田协2016中国马拉松跑步人物

《耐力》不仅仅是一本系统描述耐力运动训练理念的书，而且提供了很多对专业运动员和普通爱好者都有用的训练方法。这些训练理念和训练方法能保证训练的效率，并且让人远离运动伤病。

kaka

爱燃烧（iranshao.com）创始人

有两类人会用到MAF训练法，一是希望健康减脂的入门跑者，二是想提高长距离有氧能力的老手。不谈老手，对入门跑者来说，MAF训练法是再适合不过的了，因为这个训练法简单明晰地将心率作为控制目标，这样可以让跑者在跑步过程中始终保持一个安全的速度，从而有效避免因强度过大而导致的伤痛，轻松享受跑步带来的快乐。只要再注意循序渐进地增加跑量，大部分人经过一年到一年半的训练，都可以顺利完成全马比赛。

孤星大人

跑步爱好者，曾任百度跑步吧吧主，现百度maf180吧吧主

作为一名资深的耐力跑者，有幸拜读了谭杰老师翻译的《耐力》一书，对于“耐力”一词有了更加全面系统的认识。所以结合自身经验和感受，我极力推荐跑者们都能阅读一下此书，相信各位一定能从中找到适合自己的科学锻炼方法和参赛技巧，以及合理的膳食指导，同时此书理论结合实际，不枯燥乏味，非常适合广大的跑友读者们在闲暇之余阅读。

高妙桂

自媒体人，知名耐力跑者，约跑族创始人，

上海大学研究生跑团教练，复旦跑步训练营营长

作为业余耐力运动爱好者，我曾跑过超马、越野赛，也曾经自行车旅行超过30 000公里，所以深知只有超强的耐力和良好的健康状况才能让你玩得更好。在日常的训练中，我一直坚持MAF训练法，在保证健康的情况下，也取得过一些成绩，但是在《耐力》这本书里，我却看到了更多的东西：更科学的理论、更实际的训练方法，它们将会帮你打造属于自己的MAF系统。

秦学广

马拉松赛评专栏作者、单车旅行爱好者

《单车圣经》、《单车旅行》、《山地车》系列图书联合作者

MAF训练法是本跑一直在微博上极力推荐给各位初跑者的，这本书就是MAF训练法的创始人马费通博士的大作。无论你的跑步目的是什么，如果你想跑得好，跑得长久，还不受伤病的困扰，本跑相信，你一定能从这本书中获得属于自己的“私人定制”的跑步计划。感谢湛庐文化，又将一本跑步好书带给我们。

@跑步教不是邪教

知名微博跑步博主

不同于任何一种传统的耐力运动训练体系，本书作者马费通博士通过多年来理论和实践的结合，告诉我们一个颠覆性的观念：“要想快，必须先学会慢。”

作者不仅在运动生理学、营养学、医学等多领域涉猎颇广，而且对东方哲学也有很深造诣。在把人或者说是耐力运动员当作一个整体对象来研究这方面，这本书给了我们很多极具价值的观点和诸多启发性的思维方式。

在中国，跑步、自行车、游泳、铁人三项等耐力运动蓬勃发展的今天，这本书必将成为引导和启发广大耐力运动爱好者的不可多得的优秀参考资料。

覃俊平

超级马拉松跑者

在本书中，菲利普?马费通博士详述了他的训练理念，而这些理念正是我在自己的铁人三项运动生涯中使用的。如果你已经在使用这些工具和技巧，你一定知道他们的效果。如果你还没有开始实践，欢迎你，你即将毫无悬念地达到自己竞技表现的新高度。请拿出一些时间来尝试菲利普的计划，把你的自负丢到一边。在短时间内，你也许看不到什么效果；但是把时间拉长，我保证你将看到自己身体所能达到的新高度。

马克?艾伦

6 届夏威夷铁人三项赛冠军，

曾被《户外》杂志（Outside）评选为“世界健美人士”

如果你还没有读过菲利普?马费通的著作，那就是在对耐力运动领域里强大、探索精神的大脑说“不”。马费通的著述自有其非凡之处，因为他重新发现了一条古老的真理——作为一台机器，人类的身体是不需要伤痛来为其注入活力的；病痛，是人类因为违背了大脑的意愿而受到的惩罚。无论是处于何种水平的运动员，你可以给予他的忠告就是，阅读马费通的作品，然后开始训练。

克里斯托弗?麦克杜格尔

畅销书《天生就会跑》作者

目录

推荐序 1 　把时间拉长，你将看到身体所能达到的新高度

推荐序 2 　审慎，训练的态度

译 者 序 通往波士顿马拉松之路

序 言 发掘自己的运动潜能

前 言 我的耐力之路

M. 建立耐力基础

01 什么是耐力

02 训练自己的身体

03 打造你的MAF

04 MAF 测试

05 热身和冷身

A. 提升耐力水平

06 进阶训练方法

07 训练压力

08 过度训练综合征

09 量身定制你的训练计划

10 做好准备，迎接比赛

11 高海拔训练

F. 全新改善健康状况

12 碳水化合物和两周测试

13 膳食脂肪

14 健康，不要亡病

15 燃脂与体重问题

张祎同说

精彩书摘

有氧和无氧

耐力项目中重要的两个词就是有氧和无氧，本书将会大量使用这两个词，不仅因为它们与训练的关系，更重要的是想说明它们如何受到饮食、压力和其他因素的影响。

对人体而言，无论是新陈代谢的过程，

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