正版 耐力：無傷、燃脂、輕鬆的MAF訓練法 健身與保健 運動健身 提高跑步成績 書籍 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

這個方法十分溫和，適應性很強，適用範圍特彆廣。無論是專業運動員、跑步愛好者、想減肥的女性、愛好鍛煉的中老年人、受過傷的運動員、職場高壓人士，無論選擇步行、慢跑、遊泳、自行車、跳繩、劃水、球類運動等等，MAF訓練法都是你的必備選擇。

用這個方法鍛煉，輕鬆、無傷。跑圈人戲稱之“龜速減肥跑”，說這是減脂的安全選擇。

適宜新手的跑步訓練法，一個讓你每年都能達到狀態的訓練方法。

跑圈盛傳的“大書”，堪比《跑步聖經》的耐力運動員聖經，曾被評為“年度鐵人三項訓練法”。

《籃球報》總編輯譚傑領銜翻譯；愛燃燒創始人kaka，跑步愛好者、百度maf180吧吧主孤星大人，知名耐力跑者、約跑族創始人高妙桂，馬拉鬆賽評專欄作者秦學廣，知名微博跑步博主@跑步教不是邪教，超級馬拉鬆跑者覃俊平，6 屆夏威夷鐵人三項賽冠軍馬剋·艾倫，暢銷書《天生就會跑》作者剋裏斯托弗·麥剋杜格爾，新浪跑步、網易跑步、樂視跑步、悅跑圈、跑步聖經網、跑步學院、跑步者說、慧跑、跑步聖經、跑步吧、愛燃燒、6628運動社群、愛動人 等聯袂推薦！

湛廬文化齣品。

內容簡介

你聽過跑圈中盛傳的“MAF180”嗎？

你試過在不纍、不傷的情況下，讓脂肪“嗞啦嗞啦”地燃燒嗎？

跑得越快減肥效果越好，減肥過程中要避免攝入脂肪，運動後需要高強度的拉伸放鬆……

你是不是一直遵循這樣的方式運動、減肥？

NO！NO！NO！彆再跟著以訛傳訛的理論瞎摺騰瞭！減肥哪有那麼難！

擁有20多年運動醫學理論及實踐經驗，多位鐵三冠軍、娛樂圈明星的運動教練菲利普 馬費通博士用《耐力》一書給你帶來一種無傷、輕鬆、燃脂的運動方法。

菲利普 馬費通博士提齣的MAF訓練法，圈內人稱“跑步減肥法”，它重新定義瞭有氧運動和無氧運動的區彆和效用，幫助你建立強大的有氧係統，提高燃脂效率，輕鬆達到運動減肥的目標。

作者簡介

菲利普?馬費通

MAF訓練法創始人，曾榮獲《鐵三選手雜誌》評齣的“年度教練”稱號，並被《詳解三項全能》評選為全球耐力項目影響力的20人之一。

輔助醫療領域的先驅。擁有20多年的運動醫學和運動學實踐經驗，是國際公認的營養、訓練和運動醫學等領域的教育傢，在體育、健身和健康領域的著述豐富，已齣版十幾部專著。

跨領域明星教練，曾執教鐵人三項、職業籃球、職業足球等多種耐力項目的運動員，如6屆夏威夷鐵人三項賽冠軍馬剋?艾倫。還曾執教過娛樂圈人士，包括音樂傢詹姆斯?泰勒、傳奇歌手約翰尼?卡什、紅辣椒樂隊、製作人裏剋?魯賓等。

精彩書評

我給這個訓練法起的另外一個名稱是“嗞啦嗞啦訓練法”，這來自油脂燃燒時的聲音。所以，所有的女性朋友們，以及希望腰上的脂肪慢慢消失的男性朋友們，這本減肥、減脂書就是你們的福音書。

譚 傑

《籃球報》總編輯，中國田協2016中國馬拉鬆跑步人物

《耐力》不僅僅是一本係統描述耐力運動訓練理念的書，而且提供瞭很多對專業運動員和普通愛好者都有用的訓練方法。這些訓練理念和訓練方法能保證訓練的效率，並且讓人遠離運動傷病。

kaka

愛燃燒（iranshao.com）創始人

有兩類人會用到MAF訓練法，一是希望健康減脂的入門跑者，二是想提高長距離有氧能力的老手。不談老手，對入門跑者來說，MAF訓練法是再適閤不過的瞭，因為這個訓練法簡單明晰地將心率作為控製目標，這樣可以讓跑者在跑步過程中始終保持一個安全的速度，從而有效避免因強度過大而導緻的傷痛，輕鬆享受跑步帶來的快樂。隻要再注意循序漸進地增加跑量，大部分人經過一年到一年半的訓練，都可以順利完成全馬比賽。

孤星大人

跑步愛好者，曾任百度跑步吧吧主，現百度maf180吧吧主

作為一名資深的耐力跑者，有幸拜讀瞭譚傑老師翻譯的《耐力》一書，對於“耐力”一詞有瞭更加全麵係統的認識。所以結閤自身經驗和感受，我極力推薦跑者們都能閱讀一下此書，相信各位一定能從中找到適閤自己的科學鍛煉方法和參賽技巧，以及閤理的膳食指導，同時此書理論結閤實際，不枯燥乏味，非常適閤廣大的跑友讀者們在閑暇之餘閱讀。

高妙桂

自媒體人，知名耐力跑者，約跑族創始人，

上海大學研究生跑團教練，復旦跑步訓練營營長

作為業餘耐力運動愛好者，我曾跑過超馬、越野賽，也曾經自行車旅行超過30 000公裏，所以深知隻有超強的耐力和良好的健康狀況纔能讓你玩得更好。在日常的訓練中，我一直堅持MAF訓練法，在保證健康的情況下，也取得過一些成績，但是在《耐力》這本書裏，我卻看到瞭更多的東西：更科學的理論、更實際的訓練方法，它們將會幫你打造屬於自己的MAF係統。

秦學廣

馬拉鬆賽評專欄作者、單車旅行愛好者

《單車聖經》、《單車旅行》、《山地車》係列圖書聯閤作者

MAF訓練法是本跑一直在微博上極力推薦給各位初跑者的，這本書就是MAF訓練法的創始人馬費通博士的大作。無論你的跑步目的是什麼，如果你想跑得好，跑得長久，還不受傷病的睏擾，本跑相信，你一定能從這本書中獲得屬於自己的“私人定製”的跑步計劃。感謝湛廬文化，又將一本跑步好書帶給我們。

@跑步教不是邪教

知名微博跑步博主

不同於任何一種傳統的耐力運動訓練體係，本書作者馬費通博士通過多年來理論和實踐的結閤，告訴我們一個顛覆性的觀念：“要想快，必須先學會慢。”

作者不僅在運動生理學、營養學、醫學等多領域涉獵頗廣，而且對東方哲學也有很深造詣。在把人或者說是耐力運動員當作一個整體對象來研究這方麵，這本書給瞭我們很多極具價值的觀點和諸多啓發性的思維方式。

在中國，跑步、自行車、遊泳、鐵人三項等耐力運動蓬勃發展的今天，這本書必將成為引導和啓發廣大耐力運動愛好者的不可多得的優秀參考資料。

覃俊平

超級馬拉鬆跑者

在本書中，菲利普?馬費通博士詳述瞭他的訓練理念，而這些理念正是我在自己的鐵人三項運動生涯中使用的。如果你已經在使用這些工具和技巧，你一定知道他們的效果。如果你還沒有開始實踐，歡迎你，你即將毫無懸念地達到自己競技錶現的新高度。請拿齣一些時間來嘗試菲利普的計劃，把你的自負丟到一邊。在短時間內，你也許看不到什麼效果；但是把時間拉長，我保證你將看到自己身體所能達到的新高度。

馬剋?艾倫

6 屆夏威夷鐵人三項賽冠軍，

曾被《戶外》雜誌（Outside）評選為“世界健美人士”

如果你還沒有讀過菲利普?馬費通的著作，那就是在對耐力運動領域裏強大、探索精神的大腦說“不”。馬費通的著述自有其非凡之處，因為他重新發現瞭一條古老的真理——作為一颱機器，人類的身體是不需要傷痛來為其注入活力的；病痛，是人類因為違背瞭大腦的意願而受到的懲罰。無論是處於何種水平的運動員，你可以給予他的忠告就是，閱讀馬費通的作品，然後開始訓練。

剋裏斯托弗?麥剋杜格爾

暢銷書《天生就會跑》作者

目錄

推薦序 1 　把時間拉長，你將看到身體所能達到的新高度

推薦序 2 　審慎，訓練的態度

譯 者 序 通往波士頓馬拉鬆之路

序 言 發掘自己的運動潛能

前 言 我的耐力之路

M. 建立耐力基礎

01 什麼是耐力

02 訓練自己的身體

03 打造你的MAF

04 MAF 測試

05 熱身和冷身

A. 提升耐力水平

06 進階訓練方法

07 訓練壓力

08 過度訓練綜閤徵

09 量身定製你的訓練計劃

10 做好準備，迎接比賽

11 高海拔訓練

F. 全新改善健康狀況

12 碳水化閤物和兩周測試

13 膳食脂肪

14 健康，不要亡病

15 燃脂與體重問題

張禕同說

精彩書摘

有氧和無氧

耐力項目中重要的兩個詞就是有氧和無氧，本書將會大量使用這兩個詞，不僅因為它們與訓練的關係，更重要的是想說明它們如何受到飲食、壓力和其他因素的影響。

對人體而言，無論是新陳代謝的過程，

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