協和專傢教你完美備孕 馬良坤 傢庭備孕指南書籍備孕書籍 孕婦書籍 懷孕寶典 優生優育書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 義博圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121309823

商品編碼：13262403146

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編輯推薦

適讀人群 ：孕媽媽及其傢人

　　馬良坤大夫是北京協和醫院的婦産科專傢，20餘年的協和産科臨床經曆，讓她對生命孕育産生瞭很多思考，她專注於科研與臨床工作，積極為生命健康爭分奪秒；並緻力於孕産科普與移動醫療，努力為生命的誕生提供*佳的引導。
　　憑著20年臨床的經驗、滿滿的熱情和持續不斷的努力，她成為瞭一名“北京市健康科普專傢”，也有瞭“孕教科普達人”的稱號。她希望能為更多的孕媽媽及孕傢人傳遞有益的孕産保健知識，分享生命孕育幸事。
　　這麼多年的工作中，她結識瞭很多知識、經驗豐富的同事，他們有從事營養的、口腔的、心理健康的、運動保健的，正是在與他們的共事和相互學習中馬大夫進一步豐富瞭自己的經驗。她將分享你已經知道但不夠明白的和不為你所知的多學科的豐富內容。從備孕到妊娠，從分娩到産後，以及寶寶0歲到6歲的各種各樣的問題。一定對你有所幫助。

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內容簡介

　　懷孕是一件幸福美好的事。為瞭讓更多的女性輕鬆順利地當上媽媽，北京協和醫院婦産科主任醫師馬良坤教授編著瞭這本書。本書章和第二章按照備孕媽媽準備、備育爸爸準備的順序安排內容；第三章至第五章按照孕前6個月、孕前3個月、孕前1個月~1周的時間順序安排內容，一目瞭然。本書詳細介紹瞭孕前進行身體檢查的必要性、有利於受孕的生活環境和生活習慣、孕前該怎麼運動、孕前如何做好身體排毒、孕前營養補充、孕前的心理和物質準備等備孕知識。正文中靈活穿插"協和專傢告訴你”小闆塊，以專業醫生的角度解讀備孕知識，是馬大夫多年臨床經驗的總結，非常有價值。

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作者簡介

　　馬良坤，2015-2016年度中國十大婦産科醫生，北京協和醫院婦産科教授，中華圍産醫學會青年委員，全國婦聯特聘專傢。 
　　1996年開始在北京協和醫院婦産科工作至今，2006年赴美國擔任訪問學者。對圍産營養和健康教育及産前篩查診斷、遺傳谘詢以及婦科內分泌疾病都有豐富的臨床經驗。承擔瞭來自衛計委、全國婦聯、婦女發展基金會及健康教育促進協會等組織的多項公益科普活動，取得瞭很好的成績。曾發錶學術文章四十餘篇，參與編寫、翻譯專業書籍十餘部，主編及主要創作多部科普書籍。 

目錄

緒論 備孕啓動前，先瞭解一下這些優生知識吧 
備孕時間錶，清清楚楚告訴你孕前該乾啥 016 
備孕，有多重要 018 
放鬆心情來備孕，“好孕”水到渠成 020 
孕前進行遺傳學谘詢，是優生的步 022 
章 想要個好寶寶，媽媽需做哪些準備 
養護卵巢 
調控女性身心變化的28 天生理周期 028 
內分泌正常，是孕育寶寶的基本保證 032 
優質卵子的孕育必須基於健康的卵巢 034 
孕育優質卵子，有“秘訣” 036 
養護子宮 
養護好孕育寶寶的子宮 040 
調理好宮寒，讓胎寶寶“住”得舒服 042 
調養子宮的黃金穴位 044 
調養病癥 
月經不調會讓“好孕”遲遲不來 048 
嚴重的痛經孕前要調理好 052 
多囊卵巢綜閤徵患者如何備孕 056 
“三高”患者備孕指導 058 
孕前要把貧血調理好 060 
流産後，如何再次懷孕 062 
宮外孕後怎樣備孕 064 
第二章 生寶寶不是一個人的事，爸爸的努力很重要 
為好孕修煉，男性怎樣做 068 
備育男性要做好心理準備 069 
精子健康是“好孕”的保障 070 
備育男性要精心嗬護精子 074 
備育男性要少吃這些殺精的食物 075 
備育男性想要高質量的精子，試試這些食物 076 
性生活頻率拿捏好，精子質量更佳 080 
影響男性優生的工作 081 
糾正影響優生的不良習慣 082 
要優生，養腎很關鍵 084 
及時調理好影響“造人”的病癥 086 
備育男性的飲食調養方案 088 
運動適度，精子質量纔會好 090 
第三章 孕前6個月：做做孕前檢查，改改生活方式 
孕前全麵體檢做起來 094 
35 歲以上備孕女性好孕準備 100 
二胎媽媽“好孕”準備 102 
營造一個易於受孕的環境 104 
不利於受孕的情況 106 
孕前堅持運動，把身體狀態調節到佳 108 
適閤備孕女性的運動方式 110 
備孕女性運動強度的把握很重要 112 
滋養骨盆的瑜伽運動 114 
隨時隨地的拉伸運動 116 
跑步運動看似簡單講究多 117 
第四章 孕前3 個月：及時排毒素，做好營養儲備 
孕前為什麼要排毒 120 
母體血液乾淨，胎寶寶免疫力更強 122 
睡眠是孕前好的“滋補品” 124 
改善腸道活力，不便秘不藏毒 125 
孕前營養儲備很關鍵 128 
肥胖女性適當減肥，更有利於懷孕 130 
素食女性備孕怎麼吃 132 
孕前3 個月需補葉酸 134 
微量元素可以改善受孕環境 136 
提高受孕率的天然“助性”食物 137 
第五章 孕前1 個月~1 周：為那個時刻做足準備 
找準排卵日，讓“好孕”如期而來 140 
孕前一周為受孕準備好環境 148 
學點助孕法，提高受孕率 150 
這些信號錶明你可能懷孕瞭 151 
確認懷孕的幾種方法 152 
用驗孕試紙檢測是否“中標” 153 
寶寶來瞭，怎麼嗬護 155 
意外之喜，要還是不要 160 
怎麼精準推算預産期 161 
第六章 自然懷孕有睏難，試試人工受孕 
不孕不育是這樣界定的 166 
滴蟲陰道炎會引起不孕 167 
輸卵管通瞭嗎 168 
備育男性也要積極配閤 170 
什麼情況下可以選擇人工受孕 173 
試管嬰兒技術讓更多女性圓夢 174 

《新銳營養師的科學孕育藍圖：從備孕到産後恢復的全程營養指導》 圖書簡介 在生命的宏偉敘事中，孕育新生命無疑是最為深刻和重要的篇章之一。然而，麵對紛繁復雜的營養信息和層齣不窮的“秘籍”，許多準父母在備孕和孕期的營養管理上感到無所適從。他們需要的不僅僅是簡單的食物清單，而是一套基於最新科學證據、係統且個性化的營養策略，指導他們如何為即將到來的生命打下最堅實的生理基礎。 《新銳營養師的科學孕育藍圖》正是在此背景下應運而生的一本專注於精準營養乾預與生命早期發育的專業指南。本書由國內頂尖的臨床營養學專傢團隊曆經數年臨床實踐與前沿研究撰寫而成，旨在幫助讀者擺脫傳統觀念的束縛，以科學、務實、可操作的態度，迎接孕育挑戰。 第一部分：孕育的起點——精細化備孕營養策略（Pre-Conception Nutritional Optimization） 本部分深入剖析瞭營養儲備對受孕成功率和胚胎質量的決定性影響。我們不再籠統地談“多吃蔬菜”，而是聚焦於可量化的營養素儲備管理。 微量元素“黃金窗口”：詳細闡述瞭葉酸、維生素D、碘、鐵、鋅等關鍵微量元素在受孕前三個月達到最佳血清濃度（而非僅憑膳食調查）的重要性。本書提供瞭基於個體化血液/尿液指標的補充劑量建議和吸收效率優化方案，特彆關注瞭MTHFR基因多態性與葉酸代謝的關聯性，指導有此基因變異的讀者如何選擇活性型葉酸。 綫粒體健康與卵子/精子質量：首次將綫粒體生物學引入大眾備孕指南。探討瞭輔酶Q10（Ubiquinol）、Omega-3（DHA/EPA）的特定比例、以及肌醇（Myo-inositol）在改善卵子質量和精子活力中的作用機製，並給齣瞭明確的補充時間錶和目標劑量範圍。 腸道菌群與生殖健康：基於最新的微生物組學研究，本書強調瞭“孕前腸道健康”是免疫耐受和成功著床的關鍵前提。提供瞭可操作的益生元、益生菌乾預方案，以及如何通過飲食管理來塑造有利於受孕的腸道微生態環境。 內分泌平衡的飲食支持：針對多囊卵巢綜閤徵（PCOS）、胰島素抵抗等影響受孕的常見內分泌問題，提供瞭低升糖負荷飲食（Low Glycemic Load Diet）的詳細實踐指南，以及特定植物化學物（如肉桂提取物、鉻元素）在改善胰島素敏感性中的輔助作用。 第二部分：孕期營養的動態調整——以胎兒為中心的定製化方案（Fetal-Centric Dynamic Nutrition） 妊娠過程不是一成不變的，營養需求也隨著胎兒器官分化、組織快速增殖的階段而變化。本書摒棄瞭簡單地“一人吃兩人補”的舊觀念，強調精準的時序營養乾預。 孕早期（器官發生期）：風險規避與基礎構建：重點關注膽堿（Choline）對神經管發育和大腦皮層形成的不可替代性，以及如何通過飲食（蛋黃、肝髒）和補充劑來確保每日攝入量。同時，詳述瞭如何通過營養來管理孕早期常見的妊娠劇吐和食欲不振。 孕中期（快速生長與能量儲備）：宏量營養素的平衡藝術：精確計算瞭蛋白質（氨基酸譜係的重要性）、健康脂肪（DHA對大腦和視網膜的持續供應）和碳水化閤物（選擇復閤縴維）的最佳分配比例。首次引入瞭“胎盤功能營養支持模型”，指導通過特定營養素（如精氨酸、維生素C）來優化胎盤血流和營養轉運效率。 孕晚期（成熟與體重管理）：妊娠期糖尿病（GDM）的飲食逆轉策略：本書提供瞭比傳統指南更為嚴格和個性化的餐次安排和碳水化閤物種類選擇建議。詳細介紹瞭如何通過監測餐後血糖波動麯綫，動態調整三餐的營養結構，以最大程度降低胰島素抵抗的風險，避免不必要的體重過度增長。 第三部分：母體健康與産後恢復的橋梁（Maternal Well-being and Postpartum Recovery） 健康的孕育不僅僅是“生下嬰兒”，更關乎母親身體機能的恢復與未來健康。 妊娠期炎癥控製與水腫管理：深入解析瞭Omega-3與Omega-6的平衡在控製全身炎癥負荷中的作用。提供瞭富含鎂、鉀的天然食物方案，以溫和有效地管理妊娠期水腫。 骨骼礦物質的維護與預防：針對鈣和維生素D的需求高峰期，提供瞭優於常規補充的吸收優化策略，如維生素K2（MK-7）在引導鈣質沉積到骨骼而非軟組織中的關鍵作用。 産後營養加速修復：從分娩後的第一天開始，本書為母乳喂養期和非母乳喂養期提供瞭不同的營養路徑圖。重點關注鐵劑的再補充、B族維生素的恢復，以及如何通過營養來支持情緒穩定（如色氨酸、B6的攝入），實現從孕婦到母親的平穩過渡。 本書的獨特價值：科學性、個性化與實操性 本書的最大特色在於其高度的科學性和實操性，它摒棄瞭模糊的建議，為讀者提供瞭： 1. 數據驅動的決策框架：教會讀者如何解讀自己的血液檢測報告，並將營養乾預與這些指標掛鈎。 2. 安全劑量參考標準：基於多個國際權威機構的最新推薦，給齣瞭不同孕周和個人狀態下的維生素、礦物質的“安全上限”和“有效下限”。 3. 常見母嬰問題的營養應對：係統性地涵蓋瞭貧血、便秘、孕吐、夜間抽筋等常見睏擾，並提供瞭基於食物而非藥物的首選解決方案。 《新銳營養師的科學孕育藍圖》是獻給所有追求科學、健康、高質量育兒的傢庭的必備參考書。它不是一本教你“吃什麼”的書，而是一本教你“如何思考”營養在生命早期發育中角色的指南。通過這本書，準父母將能夠自信、精準地管理從備孕到産後的每一個營養細節，為迎接一個健康、充滿活力的生命做好最充分的生理準備。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版簡直是一場災難，讓人在閱讀的過程中充滿瞭挫敗感。首先，字體大小的設置完全不一緻，有時大得像是標題，有時又小得像腳注，眼睛真的需要不斷地在屏幕和紙張之間進行焦點的調整，這對於需要集中精力吸收知識的備孕群體來說，無疑是一種摺磨。更彆提那些所謂的“專傢建議”，它們被生硬地插入在一些毫無邏輯的章節之間，上下文的銜接比我十年前做的PPT還要拙劣。比如，前一頁還在討論基礎體溫的測量方法，下一頁突然就跳到瞭如何選擇孕前維生素的廣告植入，完全沒有一個平滑的過渡。我花瞭大量的時間去試圖理解作者到底想錶達什麼，結果發現很多論述都是淺嘗輒止，像是從網上隨便抓取瞭一些零散的碎片信息拼湊而成，缺乏係統性和深度。對於一個自詡為“專傢”的指南，我期待的是嚴謹的科學支撐和清晰的流程指導，而不是這種讓人摸不著頭腦的文字堆砌。如果這是一本教科書，它絕對會被學生們投訴到翻頁。我不得不說，我對這種內容組織方式感到非常失望，它不僅沒有提供我需要的知識，反而浪費瞭我大量的時間去梳理這些混亂的信息流。讀完之後，我感覺自己仿佛剛參加完一場信息量巨大但毫無重點的冗長會議，收獲甚微。

評分☆☆☆☆☆

這本書在信息的新鮮度和前沿性上明顯滯後瞭。我關注到書中引用的研究數據大多停留在好幾年前，這在生殖醫學和營養學發展如此迅速的今天，是一個很大的短闆。比如，對於一些新興的輔助生殖技術或者最新的産前篩查方法，書中沒有給齣任何深入的介紹，即便提到瞭，也隻是草草帶過，沒有區分不同方法的適用人群和優缺點。這讓我開始懷疑作者的知識更新速度是否跟得上臨床實踐的步伐。備孕是一個動態的過程，新的研究成果不斷湧現，指導著更科學的備孕策略。如果一本指南提供的信息已經過時，那麼跟隨它進行操作，可能會錯失最佳時機，甚至采取瞭已被證僞的方法。我希望看到的“專傢教你”是站在當前科學最前沿的指導，而不是一本停留在五年前的參考手冊。這種信息滯後感，使得這本書的權威性大打摺扣，我無法完全信任它能為我提供最優化、最高效的備孕路徑。

評分☆☆☆☆☆

在書籍的結構設計和目錄的邏輯性方麵，這本書的設計簡直是反人類的直覺。它試圖將所有內容塞進一個看似包羅萬象的框架內，結果導緻瞭嚴重的章節混亂。舉個例子，關於“男性精子質量優化”的內容，被分散地放在瞭“孕前心理調適”和“孕早期營養補充”這兩個毫不相乾的章節裏，而且分散得非常隨機。讀者在尋找特定信息時，需要花費大量時間在目錄和內容中來迴跳轉，完全沒有遵循正常的知識學習路徑——從基礎知識到準備階段，再到實際操作。這種混亂的組織結構極大地損害瞭閱讀體驗，也違背瞭“指南”應有的清晰指引功能。一本好的指南，其結構本身就應該是一種無聲的引導，它應該能讓讀者自然而然地按照步驟推進，建立起對整個備孕周期的宏觀認識。這本書的結構更像是一堆散落的紙片，雖然知識點可能存在，但它們之間的聯係和順序是斷裂的，讓人難以形成一個連貫的行動方案。我最終放棄瞭按照書中的章節順序閱讀，轉而依賴於自己的外部檢索係統來拼湊我需要的信息。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“實用性”真的是一個笑話，與其說是指南，不如說是充滿瞭各種模棱兩可的建議清單。我特彆關注瞭關於孕前營養調整的部分，期待能看到具體的食譜建議或者至少是詳細的營養素配比指導，結果呢？通篇都是“多吃蔬菜水果”、“保證蛋白質攝入”、“少吃加工食品”這類誰都知道的廢話。這就像一個廚師隻告訴你“做菜要好吃”，卻從不告訴你放多少鹽，用什麼火候。更讓我抓狂的是，它在處理一些敏感或者需要個體化判斷的問題時，采取瞭一種極度保守和模糊的態度。例如，涉及到一些慢性病患者的備孕谘詢，書裏給齣的建議是“請谘詢您的醫生”，這雖然沒錯，但既然是“專傢指南”，就應該提供一個更具體的框架，比如在谘詢醫生前，患者應該準備哪些指標和數據，哪些是高風險區域，這本書完全沒有涉及。它更像是一本給完全沒有醫學常識的人做的一個初級科普，對於真正準備進入備孕階段，需要精細化管理和操作指南的人來說，這本書的實用價值幾乎為零。我更願意花時間去查閱幾篇可靠的學術綜述，而不是沉溺於這種缺乏實操層麵的空洞說教中。

評分☆☆☆☆☆

從語言風格和情感基調上來看，這本書給人的感覺極其的冷漠和疏離，完全沒有我想象中備孕書籍應該有的那種溫暖和鼓勵。備孕本身就是一個充滿焦慮和不確定的過程，讀者需要的不僅是知識，更是一種精神上的支持和同理心。然而，這本書的行文方式非常客觀化，甚至有些刻闆，就像一個機器人正在陳述事實，缺乏與讀者的情感聯結。它用瞭很多晦澀的醫學術語，卻沒有進行足夠的、通俗易懂的解釋。我能感受到作者的專業性，但這份專業性被包裹在一層厚厚的、不近人情的文字外殼裏。比如，描述到“排卵期預測的準確率與激素水平波動麯綫的同步性相關”這類句子時，它隻是拋齣瞭結論，並沒有真正去體察一個普通女性在監測體溫和排卵試紙時，那種摸索和不確定感。我讀完後，並沒有感到力量的注入，反而增添瞭一層智力上的壓力——仿佛我必須達到一個很高的門檻纔能理解這些內容。一本好的指南應該像一個耐心的朋友，這本書更像是一個站在講颱上的、不耐煩的教授。