心里的苦，身体知道：疗愈身心的7个实操练习 （日） epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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1.本书通过介绍7个身体开关，结合图例的形式将身体的每个部位进行剖析，从而预防心理健康疾病的发生。

图书特色：

2.作者作为经验丰富的心理治疗师，能够从身体和心理两方面分析疾病来源，对症下药。

3。相比较传统的心理健康方面的书籍，本书通俗易懂，而且富于哲理，对于当下处于工作压力较大的职场人士，可以进行自我调节，从而修复自身活力。这不失为一本好书。

内容简介

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   本书作者结合自己的生活经历和情感体验，用图文并茂、通俗易懂的语言告诉你：药不能百治，并通过身体部位疗法，让你打开宽容开关，理疗身心，舒畅情绪，一身轻松。在愉悦而又不乏充满哲理思辨的氛围下感受“身体开关”的奇妙！ 

目录

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目 录

前言 和解是幸福的开始／ 1

本书的使用方法／ 6

PART I 放松身心的七个动作

宽容开关一 原谅自己的外表／ 3

宽容开关一即有关自我认同的开关／ 6

宽容开关一灵敏度高者的特征／ 6

宽容开关一的故事／ 7

动作一 提肛行走／ 16

动作二 锻炼肛门和阴道的肌肉力量／ 17

Column 宽容开关一锻炼嗅觉探测器／ 18

宽容开关二 原谅母／ 19

宽容开关二与性欲和友好合作关系有关／ 22

宽容开关二灵敏度高者的特征／ 23

宽容开关二的故事／ 24

动作一 简单骨盆拉伸动作／ 32

动作二 屈膝体操／ 33

Column 宽容开关二锻炼身体感觉探测器／ 34

宽容开关三 原谅父／ 35

宽容开关三是关于过去与未来的平衡的开关／ 38

宽容开关三敏感度高者的特征／ 38

宽容开关三的故事／ 39

动作一 “咻”声吐气锻炼／ 48

动作二 寻找你的笑点／ 49

Column 宽容开关三锻炼味觉探测器／ 50

宽容开关四 原谅伴侣／ 51

宽容开关四与爱和共感能力有关／ 54

宽容开关四敏感度高者的特征／ 55

宽容开关四的故事／ 56

动作一 全力摆臂／ 64

动作二 弯腰下蹲全身呼吸／ 65

Column 宽容开关四锻炼平衡感／ 66

宽容开关五 原谅过去的人际关系／ 67

宽容开关五是关于交流的开关／ 70

宽容开关五敏感度高者的特征／ 70

宽容开关五的故事／ 71

动作一 脱下头盖骨的头盔／ 78

动作二 锁骨活性按摩／ 79

Column 宽容开关五锻炼听觉探测器／ 80

宽容开关六 原谅没有自信的自己／ 81

宽容开关六是与目、鼻、耳、口、皮肤的五感有关

的开关／ 84

宽容开关六敏感度高者的特征／ 85

宽容开关六的故事 ／ 86

动作一 舒缓眉头的快乐幸运射线／ 96

动作二 推揉耳朵／ 97

Column 宽容开关六锻炼视觉探测器／ 98

宽容开关七 原谅社会的理想和现实的差距／ 99

宽容开关七即有关理想与现实之间差距的开关／ 102

宽容开关七灵敏度高者的特征／ 102

宽容开关的故事七：不安的情绪从何而来？／ 103

动作一 在太阳下行走／ 110

动作二 悉心感受身体和一举一动／ 111

Column 宽容开关七锻炼触觉探测器／ 112

PART II 范例分析& 通过动作来学习宽容开关

范例分析 原谅没有自信的自己／ 115

自我测试 惯用眼测试／ 121

范例分析 原谅丈夫／ 124

自我测试 发音与脏器的测试／ 133

范例分析 原谅母／ 141

自我检查 骨盆倾斜情况测试／ 147

范例分析 原谅父／ 155

范例分析 原谅过去／ 165

写在后／ 173

作者介绍

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   自凝心平（おのころ心平）1971年出生，国立滋贺大学经济学部毕业，专攻国际金融市场论。从事咨商工作至今十九年，曾帮助过的个案超过两万两千名，官方部落格每月有超过30万人点阅。擅长从患者的身体习惯或症状解读心理状态，并且协助患者改善心和身体的生活习惯。2008年开设自然治愈力学校，在日本全国展开讲座与工作坊，并指导许多治疗师、替代疗法师、教育者、医疗相关人员及全人医师。目前除了担任社团法人自然治愈力学校理事长一职，也正以建立融合替代疗法或工作坊的综合医疗设施——静修诊所（retreat clinic）为目标进行活动。

精彩试读

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 为什么呼吸绵长才能长寿

   说句题外话，大家知不知道人大致要呼吸多少次？当然，个体差异是存在的，但平均算下来每分钟一般15~18 次，睡眠时这个数字低得多，所以每天的总数约在2 万~2.5 万之间。如果把这些呼吸细分为“呼气”和“吸气”并作对比，要是一个人每天的呼气次数大于吸气次数，那么我认为这人的健康指数就能得到提升。

    如果在呼吸方面也能实现“出大于进”，那么你的身体一定能变得更单纯、更加洁净。

    在瑜伽和冥想法中有各种各样的呼吸法，它们有一个共通点，那就是“把注意力集中在吐气上”。

    日本人在解读“呼吸”的汉字时，也会打上返点（译著：日本解读汉语古文时打的标注）来表示“呼唤起吸”的行为。这意味着呼吸的基础是“唤起吸气”，即重点在于“呼”。有种说法叫呼吸绵长才能长生。如果你有意识地去呼吸，每分钟呼吸次数就会降低，这可以使得身心都和缓下来。

用呼吸与地球相连接

    而吐气的“吐”字写作左口右土，这代表人类是通过呼吸地球的大气，将自己与地球连接起来的。吐气不仅能把二氧化碳和陈旧废物排出体外，吐出的气里还包含着我们身体细胞制造出的一些信息。在这些信息随着呼吸回归大气的同时，也意味着你正在下意识地对外表达自我，告诉外界“我的体内现在是这样的”。这意味着呼吸也是通过吐气来表现自我的一种方式。

气管分成数道，目的是读懂空气

    仔细想来，我们可以认为大气其实是所有生物做出类似自我表达行为的结果。而我们会通过“吸气”动作，将大气中包含的这些信息收入体内，这样做等于是把大气内包含的各种信息，逐一告诉你体内的每一个细胞。气管分为两大部分，且往下反复分支，到达肺部的肺泡为止需要分支20~23 次。我们也可以认为，支气管之所以分得如此之细，正是为了充分辨别看不见的大气中包含的信息。我们时刻都在利用呼吸，“分析”眼前这个看不见的世界。

尝试“信息断食”

      相对吐气的“自我表达”，吸气就相当于“信息收集”。无论是只吸不呼的人，还是只呼不吸的人，我都从未遇见过。所以看起来，呼吸也可被视为大气与自己体内世界的“信息交换”。想要获得一个健康的身体，就必须将呼气与吸气的状态调节到佳状态。

    近些年来，人们已经可以通过网络和智能手机，轻松获知大到世界形势、小到朋友在哪儿吃了什么之类的身边琐事。然而与此同时，人们也更容易被过多的信息压得喘不过气。建议大家尝试“信息断食”，之内不碰网络和手机。如果感到每周一次有困难，每月一次也可以。

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