【中商原版】心理学如何帮助了我：享受美好人生的八堂生活课 港台原版 劉軒 天下文化出版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘轩 著

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出版社： 天下文化

ISBN：9789864792535

商品编码：13373669704

《心理學如何幫助了我：享受美好人生的八堂生活課》

作者： 劉軒             出版社：天下文化             出版日：2017/06/23

語言：繁體中文       ISBN：978 9864 7925 35       叢書系列：工作生活

規格：平裝/240頁 /14.8 x 21 cm /普通級/雙色印刷/初版

出版地：臺灣           本書分類：心理勵誌> 個人成長> 人生規劃

適應世界，就不怕世界萬變；認識自我，就能夠挑戰自我。

勇於改善生活的現況，享受美好人生，就從閱讀本書開始！

面對人際、愛情、自我成長等人生課題，心理學能幫助你找到答案！

 

內容簡介

心理學除了是一門學問，也是一把鑰匙，讓我打開新的大門，認識真實的自我。除了在職場上讓我蛻變，更在情場上助我得到安全感與平衡，甚至伴隨我走過人生的低潮。心理學曾經幫助了我，現在，希望也能幫助到你。——劉軒

每個人都有煩惱，差別只在於多和少。想要過什麼樣的生活、擁有什麼樣的人生，解決這些煩惱的主導權，始終在你自己手裡。透過心理學的分析，你不僅可以讀懂人心，也可以讀懂自己的心。善用科學方法，不但能優化思考、改善情緒，更能加強生活效率。本書將從心理學的角度，告訴你：

●如何從蛛絲馬跡判斷一個人？

●如何跟任何人都聊得來？

●如何找到屬於自己的正桃花？

●如何談一場符合現代價值觀的戀愛？

●如何改變自己，讓自己變得更棒、更好？

作者簡介

劉軒

哈佛大學學士、哈佛教育學院心理學碩士、哈佛教育學院博士班，目前為暢銷作家、品牌顧問、音樂製作人、廣播節目主持人。身兼數職的劉軒目前活躍於許多專業領域，也擅長各種跨領域的創意製作：從故宮的動畫配樂到時尚品牌發表會；從廣播節目主持到大型舞曲派對的打碟DJ；從《Why Not？給自己一點自由》和《放任心中的一百次流浪》等寫意散文集，到暢銷心理學力作《Get Lucky！助你好運》。也因此，劉軒不願意讓自己以職稱來定位，只希望當個「有用的創意人」。

目...........................................................錄

前言

Part 1

Chapter 1 一切盡在不言中：心理學教我的客觀閱人術

Chapter 2 PEACE不只是和平：心理學教我的社交之道

Chapter 3 蓋一座動人的故事屋：心理學教我聊天的藝術

Part 2

Chapter 4 讓自己被愛看見：心理學為我增加桃花運

Chapter 5 談一場新世紀羅曼史：心理學教我的情場價值觀

Part 3

Chapter 6 每個人都會拖時間：心理學教我如何克服拖延症

Chapter 7 問題不在意志力：心理學教我如何養成好習慣

Chapter 8 用思考改變大腦：心理學教我如何對抗負面情緒

後記

感恩筆記

序

八歲時，我跟著父母移民到美國。當時我半句英文都不會，學校也沒有提供ESL課程。

天上學前，父親臨陣教我，如果有人問我問題，聽不懂就跟他說：「I don’t know！」好死不死，老師當著全班面前問我叫什麼名字。我聽不懂，只好回答：「I don’t know！」從此之後，我在那個學校的名字就是「I don’t know」。

剛到美國的那段日子，真是度日如年啊！父母都上班，放學後陪伴我的只有一樣不會說英文的奶奶，還有我的電腦。

那是一台很陽春的代個人電腦，是我天天拿著銅板到附近的遊戲店，攢了很久的彩票，忍著沒換成零食、玩具，終於有換到的大獎。這台電腦有整整40K的記憶體（是40K，不是40M喔！現在隨便一封e-mail都不只40K），沒有儲存功能（其實有但我買不起），只要一關機就全部歸零。也沒有遊戲，只有隨機附贈的BASIC程式語言。

但電腦陪我度過了那段生澀、寂寞的異鄉童年。我把寫程式當成玩耍，天天研究功能。那些BASIC的程式語言「If…Then…」成為我十分常使用的英文單字。每天關機前，我還得用鉛筆把程式抄下來，隔天開機再輸入一遍。現在回想，還真佩服當年那股傻勁兒。這位寂寞的八歲男孩，跟他那台只有40K記憶體的電腦，後來還因為寫出「類AI模擬對話程式」，而在紐約市科學比賽得到第三名。

從那時走到現在，我依舊是個對電腦和各種新科技毫不畏懼的人。而且到現在，我很不喜歡說，也很不喜歡聽到的句子，就是「I don’t know」。

回顧童年那段日子，對我來說何嘗不是種訓練？訓練我專注、面對寂寞的能力。況且，寫程式需要冷靜，因為次運行，一定會被沒料到的錯誤、計畫不周全的BUG卡住。但生氣或懊惱都沒有用，情緒不會讓程式變好變快，你只能根據錯誤碼，回頭找出錯的地方，修正後再跑一次，這就是一種修練。

長大後的我，面對事情出了錯，就當成是遇到一個BUG。儘管再急再氣，問題還是要解決。我告訴自己：過生活跟寫程式一樣，一開始一定會碰到各種錯誤碼，但只要有耐心解決，我就不信跑不順。

這個信念，讓我後來在念心理系的時候，特別關注「優化生活效率」的各種研究，這是在我八歲時就種下的種子。

● ● ●

後來，我進了哈佛大學，和來自世界各地的天才、奇才、鬼才共聚一堂。在這間比美國建國史還悠久的老學校裡，我看到了傳統和先進的思想天天撞擊，創造各種可能性，可以說是一個海闊天空的知識樂園。

我特別用「樂園」這個詞，是因為我發現那些在學校裡混得非常好的同學，就是懂得把學校當成「樂園」而非「殿堂」的人。例如我很欣賞的一個朋友Joe，他不僅代表學校參加田徑隊、在舞會當DJ、在慈善機構做志工，還主導兩個學生會社團。這些人往往不是班上前幾名，也不是科科都滿分的天才，但他們才是真正的風雲人物。

我也發現，這些風雲人物有兩個特點：他們都很會利用時間，而且也很少抱怨生活。有別於很多學生總把自己苦讀的黑眼圈當成勳章，以為蠟燭兩頭燒代表他們很拚命，像Joe這類的同學雖然行程滿檔，但你永遠不會覺得他們被自己的行程綁住，或是把分身乏術當成炫耀的籌碼。

我曾問過Joe：「你怎麼能在裡做這麼多事情，你一定很早起吧！」

Joe不置可否，他跟我說：「兄弟，其實難的不是早起，而是早睡！」

他再補充：「晚上當別人正要去Party時，你必須告訴自己，不行！我要早睡。你的心態不是我得去睡，而是我要去睡！我們不是小孩子了，沒有人能跟我們說，嘿！你得如何如何。你既然能說服自己去做一件事，那就告訴自己，你要做，不是你得做。」

這句話真是一語驚醒夢中人啊！雖然我現在還無法完全達到他所說的境界，但我經常用這句話提醒自己：年紀大了，沒有什麼事是非得做的，只有要不要做而已。

這是我從18歲的Joe身上，學來的一課。

● ● ●

時間過得很快，一轉眼，我已經大學畢業20幾年，回到亞洲定居，而且有兩個小孩了。

人們經常說，孩子是很好的導師，我完全同意。不是說小孩可以教你什麼，而是在照顧他們的過程中，能讓我們反觀並檢討自己。為了兼顧家庭與工作，我開始尋找更有效率的生活方式。為了應付各種突發狀況，我得更加訓練自己的EQ。喔！不是「我得」，而是「我要」。

我問自己，我能夠教孩子什麼？科技？生活技能？還是書本裡的知識？未來的世界將會變得愈來愈快，資訊密度愈來愈高，人工智慧將會顛覆各種商業模式，這是我們孩子將繼承的世界，也是我們有生之年將面對的課題。

但不變的是，人們還是需要與彼此相處，還是有七情六欲，還是會拿不定主意，在情緒與理智間拔河。我們還是會出錯，還是要學習，仍舊追求夢想，也會一輩子尋找生活的意義。

人體是個機器，一個不完美的機器。每個機器都有極限，也有優化的使用方式，這包括了我們如何照顧自己的身心。我想，結合心理學與不同領域的知識，除了能讓我們過更有效率的生活，也是一種基本的生活須知。我不一定能預測環境的變化，但我起碼能提升自己的適應能力，讓自己更穩定、更有效能，這也是我刚开始規劃這本書的動機。

我的目標是，把目前心理學研究出的理論，轉化為能夠實行的生活方針，傳遞給更多人。就像童年學識字一樣，無論以後有多少書本堆在眼前，只要讀得懂，就不必害怕。

8歲的我，學會了忍耐情緒和解決問題；18歲的Joe，提醒我主導權始終在自己手裡；38歲的我，更從孩子身上，學習到不要害怕改變，只要懂得適時調整自己。在做了所有的研究之後，我更深信：即使活到88歲，人還是可以改變，而且改變的幅度，遠遠超乎你的想像。

這就是我的初衷與真心。無論你幾歲，希望這本書的內容都能幫助你，讓你變得更好，活得更精采。

解码人类行为的密码：洞悉心灵的深度与广度 一、 导论：我们为何如此思考与行动？ 本书旨在提供一个全面而深入的视角，探索人类心智的复杂运作机制，并追溯行为模式的根源。我们不仅仅探讨“发生了什么”，更致力于揭示“为什么会发生”。心理学并非高深的学术理论堆砌，而是理解自我、管理人际关系的实用工具箱。它是一门关于人类经验的科学，涵盖了从神经生物学基础到社会文化影响的广阔领域。 核心关注点： 心智的构建： 意识、潜意识、记忆的形成与局限。 情绪的化学与哲学： 情绪如何驱动决策，以及如何平衡情感体验。 行为的驱动力： 动机理论的演变，从本能到自我实现的需求层次。 二、 认知心理学：我们如何加工信息？ 本部分深入研究人类的思维过程——我们如何感知世界，如何学习，如何解决问题，以及如何犯错。认知心理学是理解人类智能与日常决策过程的基石。 2.1 感知与注意力：世界的过滤器 我们接收到的信息是无限的，但我们的注意力是有限的。本章剖析感官系统如何将物理刺激转化为有意义的心理表征。我们将讨论选择性注意的机制，以及环境中的“看不见的”元素（如次级刺激）如何潜移默化地影响我们的判断。我们会审视格式塔原理在组织视觉信息中的作用，解释我们如何倾向于将零散信息组织成有意义的整体。 2.2 记忆的构造与重塑 记忆并非录像机，而是一个不断被重写的故事。本章细致区分短时记忆、长时记忆的结构，并重点探讨情景记忆与语义记忆的差异。更引人入胜的是，我们将深入研究错误记忆的形成过程，探讨目击者证词的可靠性问题，以及我们如何通过回忆过程，无意中“编辑”了过去的经验。 2.3 学习的机制：条件反射到复杂认知 从巴甫洛夫的狗到现代的在线学习，学习理论揭示了行为是如何被环境塑形的。我们将系统梳理经典条件反射和操作性条件反射的原理，并对比社会学习理论（班杜拉的观察学习）在塑造复杂社会行为中的关键作用。最后，探讨内在动机与外在动机在长期学习策略中的平衡艺术。 2.4 问题解决与决策：理性的边界 人类在面临复杂问题时，往往依赖启发式（Heuristics）而非纯粹的逻辑推理。本节分析锚定效应、可得性偏差等认知捷径如何影响我们的日常决策，特别是在高压或信息不全的环境下。我们将介绍经典问题解决策略，如手段-目的分析，并探讨如何识别和克服功能固着等思维定势。 三、 发展心理学：生命周期的心智变迁 人类的心智发展是一个连续且分阶段的旅程。本章聚焦于从婴儿期到成年期的关键发展里程碑，探讨遗传与环境的交互作用如何塑造人格和认知能力。 3.1 童年期的心智构建 深入考察皮亚杰的认知发展阶段论，理解儿童如何从具象思维过渡到抽象思维。同时，侧重于依恋理论（Bowlby和Ainsworth），分析早期依恋类型（安全型、回避型、矛盾型）如何为个体未来的人际关系模式奠定基调。 3.2 青少年期：身份的探索与重塑 青春期是“我是谁”这一核心问题被激烈探讨的阶段。我们将分析埃里克森的同一性对角色混乱的冲突，探讨社会压力、同伴群体和大脑前额叶皮层发展对冲动控制和风险评估的影响。 3.3 成年期与老化：持续的适应 讨论成年期面临的主要发展任务，如亲密关系的建立和职业生涯的选择。研究生命后期的大脑可塑性，以及认知功能随年龄变化的自然轨迹，强调智慧的积累而非单纯的知识遗忘。 四、 社会心理学：个体在群体中的行为 人是社会性动物，我们的思想、感受和行为无不受到他人和群体的深刻影响。社会心理学揭示了隐藏在群体互动背后的强大力量。 4.1 归因与偏见：如何解释他人的行为？ 本章探讨归因理论，即我们如何将他人的行为归因于内部特质（性格）或外部环境因素。重点分析基本归因错误——我们倾向于高估他人的内部因素，低估情境因素。同时，讨论确认偏误如何使我们的既有信念（包括对特定群体的偏见）得以持续巩固。 4.2 从众、服从与影响力 我们将重温经典实验（如Asch的从众实验和Milgram的服从实验），分析社会压力在扭曲个人判断中的威力。探讨群体思维（Groupthink）的危险性，以及在团队决策中如何鼓励异议以避免灾难性后果。 4.3 态度、说服与人际吸引力 我们如何形成和改变对事物（人、产品、理念）的态度？解析说服的路径模型（中心路径与边缘路径），并探讨认知失调——当我们行为与信念不一致时，内心产生的张力如何迫使我们改变态度以恢复平衡。在人际关系方面，分析吸引力的决定因素，从外貌的普遍性到相似性假说和互惠原则。 五、 临床心理学与心理健康：应对人生的挑战 本部分转向对心理困扰的理解、诊断和干预，旨在去污名化，并提供理解心理障碍的科学框架。 5.1 心理障碍的分类与理解 介绍精神障碍诊断与统计手册（DSM）的基本框架，理解何为“异常行为”。系统概述常见的心理障碍类型，如焦虑症、抑郁症的症状表现、潜在的生物学和环境风险因素。强调区分正常的压力反应与临床诊断的界限。 5.2 情绪调节与压力管理 压力并非单纯的外部事件，而是个体对环境需求的感知。分析急性压力与慢性压力对生理和心理的影响。探讨有效的应对策略，包括情绪聚焦应对（改变情绪本身）与问题聚焦应对（改变压力源）。 5.3 心理治疗的流派与取向 介绍主要的治疗流派，包括： 精神动力学疗法： 探索无意识冲突。 人本主义疗法： 强调个人潜能和无条件积极关注（Carl Rogers）。 认知行为疗法（CBT）： 针对性地识别和重构失功能的思维模式和行为反应，这是目前应用最广泛的实证有效疗法之一。 六、 积极心理学与自我实现：超越病理学的视野 心理学的目标不仅在于修复缺陷，更在于帮助个体蓬勃发展。本章关注人类的优势、美德与幸福的科学。 6.1 幸福的本质与测量 探讨“幸福”并非一时的快感，而是主观幸福感（Subjective Well-Being, SWB）的复合体，包含生活满意度、积极情绪频率与消极情绪频率。分析“享乐跑步机”现象，即人类适应性地回归基线水平的倾向。 6.2 优势、美德与心流体验 聚焦于识别和运用个人的性格优势（VIA分类法），将其应用于工作和生活中，以提升投入感。深入解析心流（Flow）——一种完全沉浸于活动中的体验状态，讨论其发生的条件（清晰的目标、即时的反馈、挑战与技能的平衡）。 6.3 意义、目标与韧性（Resilience） 探讨追求超越自我的意义感在维持长期幸福感中的作用。分析心理韧性的构成要素——即个体在面对重大逆境时恢复并适应的能力，强调其可培养性，而非单一的遗传特质。 结语：将知识转化为生活的智慧 心理学是一门动态的学科，它的价值最终体现在对日常生活的应用上。通过理解这些基础原理，我们可以更具洞察力地解读自身的选择、他人的动机，并更有策略地构建一个适应性更强、更具满足感的生活体系。这不是终点，而是持续自我探索的起点。

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我是一个在工作和生活中常常感到焦虑和迷茫的人。每天被无数的任务和信息淹没，很难找到属于自己的时间和空间去思考和整理。我尝试过一些方法，比如冥想、瑜伽，虽然有帮助，但总觉得隔靴搔痒，没有触及到问题的根本。当我看到这本书的介绍时，我仿佛看到了一束光。书名中的“八堂生活课”非常吸引我，因为它暗示着这并非一本枯燥的理论书，而是有系统、有方法地指导我们如何去实践。我特别想了解的是，心理学究竟有哪些具体的理论和技巧，能够帮助我更好地管理情绪，克服拖延，提高专注力，以及如何在复杂的人际交往中保持清醒和自信。我希望这本书能够像一位温柔而睿智的朋友，循循善诱地引导我认识自己的内心，理解行为背后的动机，并提供切实可行的方法，让我能够一步一步地去调整和改变，最终实现内心的平静和生活的平衡。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我一种宁静而充满希望的感觉，淡雅的色彩和简洁的排版，让人一眼就能感受到它试图传递的积极能量。我平时就对心理学抱有浓厚的兴趣，但很多时候觉得理论过于深奥，难以与日常生活建立直接的联系。看到这本书的书名，特别是“如何帮助了我”和“享受美好人生的八堂生活课”这些字眼，立刻勾起了我的好奇心。我一直在思考，如何在纷繁复杂的世界中找到内心的平静，如何更好地理解自己和他人，如何才能真正地充实和快乐地生活。这本书似乎为我提供了一个具体的指南，让我看到心理学不仅仅是实验室里的研究，更是能够切实改善我们生活质量的实用工具。我期待它能够解答我一直以来的一些困惑，比如如何应对生活中的压力和挫折，如何建立更健康的人际关系，以及如何发掘自身的潜力，让生活变得更有意义。我希望它能用一种易于理解和接受的方式，将心理学的智慧融入到日常的体验中，让我们每个人都能从中受益，学会更好地爱自己，爱生活。

评分☆☆☆☆☆

作为一名正在经历人生重大转变的人，我感觉自己站在了一个十字路口，充满了不确定和不安。过去的经验似乎不再能够指导我前行的方向，我对未来充满了担忧。这个时候，一本能够帮助我重新审视自我、找到内心力量的书籍对我来说至关重要。这本书的书名，特别是“享受美好人生的八堂生活课”，给我一种温暖而坚定的力量。我渴望从中学习如何建立更积极的心态，如何应对变化带来的挑战，以及如何在这个过程中不失掉自我。我期待书中能够分享一些关于自我认知、目标设定、以及如何在逆境中保持韧性的实用建议。我希望这本书能够帮助我理清思绪，看清方向，并且给予我足够的勇气去拥抱未知，去创造一个更加充实和幸福的人生。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够深刻洞察人性，并提供智慧启示的书籍情有独钟。虽然我并非心理学专业人士，但我相信心理学的原理能够帮助我们更好地理解人类的行为模式，从而提升自我认知和改善人际关系。这本书的“港台原版”和“天下文化出版”的字样，让我对其内容和深度充满了期待。我推测这本书的作者必定是一位对心理学有深入研究且富有实践经验的专家，能够将复杂的理论以通俗易懂的方式呈现出来。我尤其希望书中能够探讨一些关于情绪管理、思维模式、以及如何建立健康亲密关系的话题，因为这些是我在日常生活中经常遇到的挑战。我期待这本书能为我打开一扇新的窗口，让我能够用更深刻的视角去理解自己和他人，从而在生活的每一个层面都做出更明智的选择，过上更舒心、更有意义的生活。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，第一眼就被它散发出的淡淡的书卷气吸引了。书名虽然点明了心理学的应用，但“享受美好人生的八堂生活课”却让它显得不那么学术化，反而充满了生活气息。我平时工作节奏很快，生活中也充满了各种琐碎的烦恼，常常觉得身心俱疲。我希望这本书能够提供一些切实可行的方法，帮助我从日常的忙碌和压力中抽离出来，重新找回内心的平静和生活的乐趣。我特别想知道，书中是如何将心理学的原理融入到具体的“生活课”中的，是通过案例分析，还是练习指导？我希望它能教会我如何更好地认识自己，了解自己的情绪和需求，并且学会如何积极地应对生活中的挑战，培养健康的心态。我期待通过阅读这本书，能够获得一些启发，让我能够更从容地面对生活，发现生活中的美好，并真正地享受人生的过程。