杨式太极拳经典套路85式(附DVD光盘1张) 黎慧琳 成都时代出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黎慧琳 著

图书标签:

• 太极拳
• 杨式太极
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• 黎慧琳
• 成都时代出版社
• 85式

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出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546407722

商品编码：14980903522

包装：平装

出版时间：2013-11-01

图书基本信息
图书名称	杨式太极拳经典套路85式(附DVD光盘1张)	作者	黎慧琳
定价	35.00元	出版社	成都时代出版社
ISBN	9787546407722	出版日期	2013-11-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	12k	商品重量	0.4Kg

内容简介

武术专家认为，杨式太极拳与其他流派太极拳重要的不同点是“舒展”和“飘逸”。它宁静大方、柔和缓慢、灵活贯通，练起来在松柔中显示形象美，凝重中体现大气魄；的意识、呼吸、动作合而为一，能充分发挥太极“柔中寓刚，刚中有柔，以静御动，虽动犹静”的特点，在诸拳种中更为含蓄，更显文化底蕴，这是它流传广泛的主要原因之一。 动作演练 秘传歌诀 宗法渊源 修炼要诀 分段教学，由简入繁，清晰易懂， 循序习练，可收强身健体、益寿延年之功效。 高清彩图/影像同步教学 传统杨式太极第六代正宗传人——黎慧琳女士亲身示教 85式连贯招法逐一详尽教解

作者简介

黎慧琳 传统杨式太极拳第六代正宗传人 第六届中国永年国际太极拳联赛传统杨式太极拳冠军 首届世界太极拳健康大会传统杨式太极拳金奖 首届中国武当拳联谊武术公开赛传统杨式太极拳金奖 全国杨式太极拳赛金奖 柔劲太极武术会主教练

目录

第壹章 杨式太极拳经典式 分解教学（一） 全套拳谱名称 段 式 预备式 第二式 起势 第三式 揽雀尾 第四式 单鞭 第五式 提手上势 第六式 白鹤亮翅 第七式 左搂膝拗步 第八式 手挥琵琶 第二段 第九式 左右搂膝拗步 第十式 手挥琵琶 第十一式 左搂膝拗步 第十二式 进步搬拦捶 第十三式 如封似闭 第十四式 十字手 第十五式 抱虎归山 第十六式 肘底看捶 第三段 第十七式 左右倒撵猴 第十八式 斜飞式 第十九式 提手上势 第二十式 白鹤亮翅 第二十一式 左搂膝拗步 第二十二式 海底针 第二十三式 扇通背 第二十四式 撇身捶 第贰章 杨式太极拳经典式 分解教学（二） 第四段 第二十五式 进步搬拦捶 第二十六式 上步揽雀尾 第二十七式 单鞭 第二十八式 云手 第二十九式 单鞭 第三十式 高探马 第三十一式 左右分脚 第三十二式 转身左蹬脚 第五段 第三十三式 左右搂膝拗步 第三十四式 进步栽捶 第三十五式 翻身撇身捶 第三十六式 进步搬拦捶 第三十七式 右蹬脚 第三十八式 左打虎势 第三十九式 右打虎势 第四十式 回身右蹬脚 第六段 第四十一式 贯耳 第四十二式 左蹬脚 第四十三式 转身右蹬脚 第四十四式 进步搬拦捶 第四十五式 如封似闭 第四十六式 十字手 第四十七式 抱虎归山 第四十八式 斜单鞭 第叁章 杨式太极拳经典式 分解教学（三） 第七段 第四十九式 野马分鬃 第五十式 揽雀尾 第五十一式 单鞭 第五十二式 玉女穿梭 第五十三式 揽雀尾 第五十四式 单鞭 第五十五式 云手 第五十六式 单鞭 第八段 第五十七式 下势 第五十八式 金鸡独立 第五十九式 左右倒撵猴 第六十式 斜飞式 第六十一式 提手上势 第六十二式 白鹤亮翅 第六十三式 左搂膝拗步 第六十四式 海底针 杨式太极拳的养生保健功效 太极拳十八在诀 第九段 第六十五式 扇通背 第六十六式 转身白蛇吐信 第六十七式 搬拦捶 第六十八式 揽雀尾 第六十九式 单鞭 第七十式 云手 第七十一式 单鞭 第七十二式 高探马带穿掌 第肆章 杨式太极拳经典式 分解教学 第十段 10 1大图 第七十三式 十字腿 第七十四式 进步指裆捶 第七十五式 上步揽雀尾 第七十六式 单鞭 第七十七式 下势 第七十八式 上步七星 第七十九 退步跨虎 第八十式 转身摆莲 杨式太极拳对身体姿势要求 第十一段 第八十一式 弯弓射虎 第八十二式 进步搬拦捶 第八十三式 如封似闭 第八十四式 十字手 第八十五式 收势附：杨式太极85式路线图

编辑推荐

“舒展飘逸美如松，气运丹田血脉通” 传统杨式太极第六代正宗传人——黎慧琳女士 亲身授艺 ·由河北永年人杨禄禅所创，经杨氏三代研习而定型。 ·综合了各家拳法优点，博大精深，其拳架舒展简洁，身法中正，轻灵沉着；拳路构思细腻、编排合理，深受大众喜爱，因此成为流传为广泛、富盛誉的太极拳流派。 ·练法上由松柔入手，化刚为柔，积柔成刚，刚复归柔，形成独特的风格。 ·加入了杨门内传的养身秘诀，是武术、保健、疗病自然结合的养生运动。

文摘

序言

寻迹八十五，武韵永流传——杨式太极拳经典套路深度解析 本书并非仅仅是一本介绍杨式太极拳八十五式套路的教学读物，它更是一次穿越时空的武学溯源，一次体悟中华民族深厚哲学底蕴的旅程。我们旨在以一种更加宏观、更加深入的视角，带领读者领略杨式太极拳的精髓，理解其背后蕴含的智慧，并在勤习套路的过程中，达到强身健体、修身养性的多重目的。 一、 太极之源：追溯杨式流派的脉络 在正式步入八十五式套路的细节之前，深入理解杨式太极拳的起源和发展脉络至关重要。杨式太极拳，作为太极拳五大流派中流传最广、影响最大的门派之一，其创始人杨露禅（1799-1872），号称“杨无敌”，以其精湛的武艺和深厚的内功，将陈家沟陈长兴的太极拳加以发展和完善，形成了独具特色的杨式风格。 杨露禅的技艺高超，据传他曾因“杨无敌”之名，在宫廷之中屡次挑战各路高手而未尝一败，声名远播。他将陈式太极拳中较为刚猛、跳跃的动作，通过吸纳其他拳种的优点，以及融入道家哲学思想，化为更加圆活、舒展、沉稳的风格，注重“以柔克刚”、“后发先至”、“用意不用力”等核心理念。 其传人辈出，尤以杨班侯、杨健侯、杨澄甫三代最为著名。 杨班侯（1837-1892），字少侯，是杨露禅的长子。他秉承父学，但又有所创新，其拳架更加紧凑，发力更为迅速，注重桩功和功力训练，其风格更显刚健。 杨健侯（1862-1930），字兆熊，是杨露禅之子，班侯之弟。他的拳架舒展大方，动作圆活，将杨式太极拳的柔韧性和内在劲力发挥得淋漓尽致，是连接杨露禅与杨澄甫的重要桥梁。 杨澄甫（1883-1936），字樵山，是杨健侯的长子。他被誉为“现代杨式太极拳之父”，他对杨式太极拳进行了系统性的整理和规范，进一步推广了“大小架”理论，强调“大开大合，舒展圆活”，并著有《太极拳使用法》、《太极拳讲义》等著作，将杨式太极拳推向了一个新的高峰。他的拳架成为现代杨式太极拳的主要范式，被誉为“定式”。 本书所介绍的八十五式套路，正是以杨澄甫先生的传世拳架为基础，经过一代代传人的传承和发展，形成了目前广泛流传的经典版本。理解这些历史脉络，有助于我们站在巨人的肩膀上，更好地把握这套拳法的精髓。 二、 八十五式套路：层层递进的武学智慧 杨式太极拳八十五式套路，并非简单的动作堆砌，而是由一系列精心设计的动作组合而成，每一个动作都包含着丰富的技击含义和养生功效。全套动作犹如一幅展开的画卷，从起势开始，经由金刚捣碓、揽雀尾、单鞭、提手、肘底锤等经典招式，再到进步搬拦捶、斜飞势、海底针、扇通背等变化多端的动作，最终以收势圆满结束。 本书将对这八十五式套路进行细致的拆解和阐述，但绝不仅仅停留在“动作模仿”层面。我们将深入挖掘每一个动作的细节要领，包括： 动作名称的渊源与含义： 许多动作名称都蕴含着深刻的象形义和哲学义，例如“揽雀尾”，并非真的要抓住一只鸟的尾巴，而是形容动作如猫捕雀般轻灵、粘滞、有控制力。理解这些名称的深层含义，能帮助我们更好地领悟动作的精髓。 身体各部位的协调配合： 太极拳讲究“周身一家”，强调腰、腿、手、眼、身、步的协调统一。我们将详细解析在每个动作中，如何做到“手眼相随，身法合一”，以及如何通过腰胯的转动带动四肢的运动。 劲力的运用与传递： 这是太极拳最核心的奥秘之一。我们将探讨如何从丹田出发，通过脊柱的螺旋形运动，将力量传递到肢体末端，做到“节节贯穿”。书中将强调“以意领气，以气随形”，以及如何运用“棚、捋、挤、按、采、捌、肘、靠”等劲力。 呼吸的配合与调息： 太极拳的呼吸并非刻意为之，而是自然而然地与动作相辅相成。我们将解释如何做到“腹式呼吸”、“吞吐呼吸”，以及如何在练拳过程中达到“气沉丹田”的境界，以达到养生的目的。 技击应用的可能性： 尽管本书侧重于养生和基础，但我们不会忽视太极拳的技击属性。在讲解动作时，我们会适当点拨其在实战中的应用原理，让习练者在强身健体的同时，也能对太极拳的攻防变化有所了解。 三、 理论与实践的融合：不止于套路 杨式太极拳的魅力，在于其理论的高度与实践的深度完美结合。本书不仅会带领您一步步熟悉八十五式套路，更致力于帮助您理解其背后的理论体系： “十二字诀”的奥秘： “掤、捋、挤、按、采、捌、肘、靠、进、退、顾、盼”这十二个字，是理解太极拳劲力运用和技击原理的核心。我们将结合套路动作，逐一阐释这些劲法的含义和实际运用。 “八法”与“五行”的相融： 太极拳的“八法”与五行（金、木、水、火、土）有着深刻的联系，它们分别对应着不同的劲力属性和运动规律。本书将尝试解读这种联系，帮助习练者建立起更系统性的理解。 “用意不用力”的境界： 这是太极拳练习的最高境界之一。我们将深入探讨如何通过精神的引导，克服肢体的拙力，达到“引进落空”、“借力打力”的效果。 阴阳相济的哲学： 太极拳的动作和原理无不体现着阴阳相济的哲学思想。刚柔相济、虚实相生、动静结合，这些观念将贯穿全书的讲解，帮助习练者体悟太极的辩证智慧。 养生功效的深度解析： 除了技击，太极拳更是上佳的养生功法。我们将从中医经络学、现代运动生理学的角度，解释八十五式套路如何通过舒展筋骨、调理气血、疏通经络，达到增强体质、延缓衰老、防治疾病的功效。例如，特定动作对颈椎、腰椎的舒缓作用，对心血管系统的调节作用，以及对情绪的稳定作用。 四、 循序渐进的习练指导 鉴于八十五式套路动作数量较多，为保证习练者能够系统、有效地掌握，本书将采取循序渐进的教学模式： 1. 基础入门： 详细介绍太极拳的基本功，如站桩（马步、弓步等）、沉肩坠肘、含胸拔背、腰裆胯的松沉与转动等。这些是掌握套路动作的基础，切不可忽视。 2. 分节教学： 将八十五式套路分解成若干个小的段落或组合，进行逐一讲解。在讲解每一个动作时，都会提供清晰的图示（或结合DVD内容进行视频指导），并配以详细的文字说明。 3. 动作要点提炼： 针对每个动作的关键点，如起势、转掌、独立的支撑腿、手臂的划弧等，进行重点强调和提示。 4. 前后衔接的讲解： 在讲解某一组动作时，会特别说明其与前一组动作的衔接方式，以及与下一组动作的过渡要领，确保套路练习的连贯性。 5. 练习中的常见问题解答： 预设习练过程中可能遇到的常见问题，如动作僵硬、重心不稳、气喘吁吁等，并提供相应的调整建议。 五、 结语：武韵悠长，心悟太极 本书的目标是成为您学习杨式太极拳八十五式套路过程中，最得力的伙伴和向导。我们希望通过深入浅出的讲解，不仅教会您每一个动作的“形”，更能引导您体会动作背后的“意”和“理”。 杨式太极拳八十五式套路，是一份宝贵的文化遗产，它承载着中华民族的智慧和哲学。勤习此套路，不仅能强健体魄，更能涵养心性，让你在纷繁的世界中寻得一份宁静与力量。愿您在这趟武韵悠长的旅程中，有所得，有所悟，最终达到内外兼修，身心合一的境界。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我爱不释手，虽然我还没有完全掌握书中的全部内容，但光是翻阅那些精美的插图和详尽的文字说明，就已经让人对太极拳的理解提升了一个层次。首先，这本书的排版设计非常人性化，即使是初学者也能轻松找到自己需要的部分。黎慧琳老师的讲解深入浅出，将复杂的动作分解得极为清晰，这一点对于我这种业余爱好者来说简直是福音。我特别欣赏书中对每一个招式背后蕴含的哲理的阐述，它不仅仅是一本武术教学书，更像是一本关于身心平衡的指南。我花了好几个下午的时间对着镜子比对书中的图解，发现自己以前一直忽略了一些细微的转圜和重心转移的关键点。那些关于“松沉”和“劲力”的描述，如果不是有这本书作为参照，我恐怕会一直停留在比较僵硬的表层练习上。我已经开始尝试将书中的某些核心概念融入日常生活中，感觉身体的协调性和柔韧性都在潜移默化中得到了改善。这本书的价值远超其定价，绝对是值得所有太极拳爱好者珍藏的宝典，让我对未来的练习充满了期待和动力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这本书时，内心是带着一丝怀疑的，因为市面上关于太极拳的书籍实在太多了，能真正做到“言之有物”的凤毛麟角。然而，这本书完全超出了我的预期。最让我惊喜的是它对“意”的强调，很多其他书籍只关注“形”，而这本书却花了大量的篇幅去解析每一个动作背后的“神”与“意”。这对于追求更高层次修习的习练者来说，是极其宝贵的。我发现，当我尝试带着书中描述的意境去完成某个动作时，那种僵硬感会奇妙地消融，取而代之的是一种内在的流动性。此外，书中对杨式大架的结构分析得非常透彻，每一个转折、每一次虚实转换，都有明确的理论支撑和清晰的图示辅助。这种严谨的治学态度，让读者能够建立起对套路动作的立体化认知，而不是仅仅停留在死记硬背的层面。我已经开始向身边的拳友推荐这本书，因为它真正做到了理论与实践的完美结合。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重实践效果的人，对于那些华而不实的理论我向来不感冒。这本书恰恰在实践性上做得极其出色。从收到书的那一刻起，我就迫不及待地打开了配套的光盘，而书本则成了我随时查阅动作细节和要领的工具书。不同于其他只提供静态图片的教材，这本书的图文并茂，尤其是关键的几个“难点”动作，作者都配上了多角度的解析，这极大地缩短了我自我纠错的时间。比如，对于“揽雀尾”的掤、捋、挤、按这四个步骤的力度分配和身体协调，书中给出了非常具体的节奏建议，这比我自己摸索要高效得多。我甚至发现，通过仔细研究书中所描述的“立身中正”的细节，我在日常站立和行走中都感觉更稳固了。这本书没有故弄玄虚，它就是非常扎实地把杨式太极拳的精髓，用现代人能接受的方式呈现了出来，实乃一本难得的良心之作。

评分☆☆☆☆☆

我一直对传统武术抱有一种敬畏之心，但总觉得市面上很多太极拳的教材要么过于艰深晦涩，要么就是流于表面、缺乏系统性。直到我接触到这本关于杨式太极拳的著作，才明白什么是真正的“经典”。这本书的厉害之处在于它没有故作高深，而是用一种非常务实、近乎手把手的方式，带领读者走进这门古老艺术的核心。我尤其佩服作者在描述“劲路”时的那种细腻入微的笔触，光是看文字描述，我似乎就能感受到那股“周身一家，节节贯通”的内劲是如何流转的。虽然我还没有机会去现场观摩作者的演示，但光是DVD光盘里的内容，配合书本的解析，已经让我对套路的连贯性和呼吸的配合有了全新的认识。它不仅仅是教授动作，更是在传授一种理解气血运行的东方智慧。这本书的厚重感和内容密度，让人感觉自己买到的是一本可以跟随终身的练习伙伴，而不是一本很快就会被束之高阁的速成手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧质量本身就透露出一种对武术经典的尊重，纸张厚实，不易损坏，这对于经常翻阅和携带的习武者来说非常重要。但最核心的价值，还是在于其内容的深度和广度。我过去尝试过好几本关于太极拳的书，总感觉它们要么只关注套路的技术层面，要么就一味地谈论玄妙的养生功效，很难找到一本能够平衡两者，并且深入到技法细节中的佳作。这本书成功地做到了这一点。它不仅细致入微地拆解了八十五式中的每一个细节，更重要的是，它构建了一个完整的技术知识体系，让人明白为什么这个动作要这样做，而不是仅仅停留在“照做”的层面。书中的某些段落，尤其是关于“劲力的起于脚跟，发于腿部，主宰于腰，成于两臂”的阐述，让我对太极拳的整体发力有了醍醐灌顶的感觉。这本书无疑是为那些想要深入钻研杨式太极拳技术体系的修炼者量身定做的，其专业性和系统性，是其他同类书籍难以望其项背的。