楊式太極拳經典套路85式(附DVD光盤1張) 黎慧琳 成都時代齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黎慧琳 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊式太極
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 運動
• 黎慧琳
• 成都時代齣版社
• 85式

店鋪： 福州文豪圖書專營店

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787546407722

商品編碼：14980903522

包裝：平裝

齣版時間：2013-11-01

圖書基本信息
圖書名稱	楊式太極拳經典套路85式(附DVD光盤1張)	作者	黎慧琳
定價	35.00元	齣版社	成都時代齣版社
ISBN	9787546407722	齣版日期	2013-11-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	12k	商品重量	0.4Kg

內容簡介

武術專傢認為，楊式太極拳與其他流派太極拳重要的不同點是“舒展”和“飄逸”。它寜靜大方、柔和緩慢、靈活貫通，練起來在鬆柔中顯示形象美，凝重中體現大氣魄；的意識、呼吸、動作閤而為一，能充分發揮太極“柔中寓剛，剛中有柔，以靜禦動，雖動猶靜”的特點，在諸拳種中更為含蓄，更顯文化底蘊，這是它流傳廣泛的主要原因之一。 動作演練 秘傳歌訣 宗法淵源 修煉要訣 分段教學，由簡入繁，清晰易懂， 循序習練，可收強身健體、益壽延年之功效。 高清彩圖/影像同步教學 傳統楊式太極第六代正宗傳人——黎慧琳女士親身示教 85式連貫招法逐一詳盡教解

作者簡介

黎慧琳 傳統楊式太極拳第六代正宗傳人 第六屆中國永年國際太極拳聯賽傳統楊式太極拳冠軍 首屆世界太極拳健康大會傳統楊式太極拳金奬 首屆中國武當拳聯誼武術公開賽傳統楊式太極拳金奬 全國楊式太極拳賽金奬 柔勁太極武術會主教練

目錄

第壹章 楊式太極拳經典式 分解教學（一） 全套拳譜名稱 段 式 預備式 第二式 起勢 第三式 攬雀尾 第四式 單鞭 第五式 提手上勢 第六式 白鶴亮翅 第七式 左摟膝拗步 第八式 手揮琵琶 第二段 第九式 左右摟膝拗步 第十式 手揮琵琶 第十一式 左摟膝拗步 第十二式 進步搬攔捶 第十三式 如封似閉 第十四式 十字手 第十五式 抱虎歸山 第十六式 肘底看捶 第三段 第十七式 左右倒攆猴 第十八式 斜飛式 第十九式 提手上勢 第二十式 白鶴亮翅 第二十一式 左摟膝拗步 第二十二式 海底針 第二十三式 扇通背 第二十四式 撇身捶 第貳章 楊式太極拳經典式 分解教學（二） 第四段 第二十五式 進步搬攔捶 第二十六式 上步攬雀尾 第二十七式 單鞭 第二十八式 雲手 第二十九式 單鞭 第三十式 高探馬 第三十一式 左右分腳 第三十二式 轉身左蹬腳 第五段 第三十三式 左右摟膝拗步 第三十四式 進步栽捶 第三十五式 翻身撇身捶 第三十六式 進步搬攔捶 第三十七式 右蹬腳 第三十八式 左打虎勢 第三十九式 右打虎勢 第四十式 迴身右蹬腳 第六段 第四十一式 貫耳 第四十二式 左蹬腳 第四十三式 轉身右蹬腳 第四十四式 進步搬攔捶 第四十五式 如封似閉 第四十六式 十字手 第四十七式 抱虎歸山 第四十八式 斜單鞭 第叁章 楊式太極拳經典式 分解教學（三） 第七段 第四十九式 野馬分鬃 第五十式 攬雀尾 第五十一式 單鞭 第五十二式 玉女穿梭 第五十三式 攬雀尾 第五十四式 單鞭 第五十五式 雲手 第五十六式 單鞭 第八段 第五十七式 下勢 第五十八式 金雞獨立 第五十九式 左右倒攆猴 第六十式 斜飛式 第六十一式 提手上勢 第六十二式 白鶴亮翅 第六十三式 左摟膝拗步 第六十四式 海底針 楊式太極拳的養生保健功效 太極拳十八在訣 第九段 第六十五式 扇通背 第六十六式 轉身白蛇吐信 第六十七式 搬攔捶 第六十八式 攬雀尾 第六十九式 單鞭 第七十式 雲手 第七十一式 單鞭 第七十二式 高探馬帶穿掌 第肆章 楊式太極拳經典式 分解教學 第十段 10 1大圖 第七十三式 十字腿 第七十四式 進步指襠捶 第七十五式 上步攬雀尾 第七十六式 單鞭 第七十七式 下勢 第七十八式 上步七星 第七十九 退步跨虎 第八十式 轉身擺蓮 楊式太極拳對身體姿勢要求 第十一段 第八十一式 彎弓射虎 第八十二式 進步搬攔捶 第八十三式 如封似閉 第八十四式 十字手 第八十五式 收勢附：楊式太極85式路綫圖

編輯推薦

“舒展飄逸美如鬆，氣運丹田血脈通” 傳統楊式太極第六代正宗傳人——黎慧琳女士 親身授藝 ·由河北永年人楊祿禪所創，經楊氏三代研習而定型。 ·綜閤瞭各傢拳法優點，博大精深，其拳架舒展簡潔，身法中正，輕靈沉著；拳路構思細膩、編排閤理，深受大眾喜愛，因此成為流傳為廣泛、富盛譽的太極拳流派。 ·練法上由鬆柔入手，化剛為柔，積柔成剛，剛復歸柔，形成獨特的風格。 ·加入瞭楊門內傳的養身秘訣，是武術、保健、療病自然結閤的養生運動。

文摘

序言

尋跡八十五，武韻永流傳——楊式太極拳經典套路深度解析 本書並非僅僅是一本介紹楊式太極拳八十五式套路的教學讀物，它更是一次穿越時空的武學溯源，一次體悟中華民族深厚哲學底蘊的旅程。我們旨在以一種更加宏觀、更加深入的視角，帶領讀者領略楊式太極拳的精髓，理解其背後蘊含的智慧，並在勤習套路的過程中，達到強身健體、修身養性的多重目的。 一、 太極之源：追溯楊式流派的脈絡 在正式步入八十五式套路的細節之前，深入理解楊式太極拳的起源和發展脈絡至關重要。楊式太極拳，作為太極拳五大流派中流傳最廣、影響最大的門派之一，其創始人楊露禪（1799-1872），號稱“楊無敵”，以其精湛的武藝和深厚的內功，將陳傢溝陳長興的太極拳加以發展和完善，形成瞭獨具特色的楊式風格。 楊露禪的技藝高超，據傳他曾因“楊無敵”之名，在宮廷之中屢次挑戰各路高手而未嘗一敗，聲名遠播。他將陳式太極拳中較為剛猛、跳躍的動作，通過吸納其他拳種的優點，以及融入道傢哲學思想，化為更加圓活、舒展、沉穩的風格，注重“以柔剋剛”、“後發先至”、“用意不用力”等核心理念。 其傳人輩齣，尤以楊班侯、楊健侯、楊澄甫三代最為著名。 楊班侯（1837-1892），字少侯，是楊露禪的長子。他秉承父學，但又有所創新，其拳架更加緊湊，發力更為迅速，注重樁功和功力訓練，其風格更顯剛健。 楊健侯（1862-1930），字兆熊，是楊露禪之子，班侯之弟。他的拳架舒展大方，動作圓活，將楊式太極拳的柔韌性和內在勁力發揮得淋灕盡緻，是連接楊露禪與楊澄甫的重要橋梁。 楊澄甫（1883-1936），字樵山，是楊健侯的長子。他被譽為“現代楊式太極拳之父”，他對楊式太極拳進行瞭係統性的整理和規範，進一步推廣瞭“大小架”理論，強調“大開大閤，舒展圓活”，並著有《太極拳使用法》、《太極拳講義》等著作，將楊式太極拳推嚮瞭一個新的高峰。他的拳架成為現代楊式太極拳的主要範式，被譽為“定式”。 本書所介紹的八十五式套路，正是以楊澄甫先生的傳世拳架為基礎，經過一代代傳人的傳承和發展，形成瞭目前廣泛流傳的經典版本。理解這些曆史脈絡，有助於我們站在巨人的肩膀上，更好地把握這套拳法的精髓。 二、 八十五式套路：層層遞進的武學智慧 楊式太極拳八十五式套路，並非簡單的動作堆砌，而是由一係列精心設計的動作組閤而成，每一個動作都包含著豐富的技擊含義和養生功效。全套動作猶如一幅展開的畫捲，從起勢開始，經由金剛搗碓、攬雀尾、單鞭、提手、肘底錘等經典招式，再到進步搬攔捶、斜飛勢、海底針、扇通背等變化多端的動作，最終以收勢圓滿結束。 本書將對這八十五式套路進行細緻的拆解和闡述，但絕不僅僅停留在“動作模仿”層麵。我們將深入挖掘每一個動作的細節要領，包括： 動作名稱的淵源與含義： 許多動作名稱都蘊含著深刻的象形義和哲學義，例如“攬雀尾”，並非真的要抓住一隻鳥的尾巴，而是形容動作如貓捕雀般輕靈、粘滯、有控製力。理解這些名稱的深層含義，能幫助我們更好地領悟動作的精髓。 身體各部位的協調配閤： 太極拳講究“周身一傢”，強調腰、腿、手、眼、身、步的協調統一。我們將詳細解析在每個動作中，如何做到“手眼相隨，身法閤一”，以及如何通過腰胯的轉動帶動四肢的運動。 勁力的運用與傳遞： 這是太極拳最核心的奧秘之一。我們將探討如何從丹田齣發，通過脊柱的螺鏇形運動，將力量傳遞到肢體末端，做到“節節貫穿”。書中將強調“以意領氣，以氣隨形”，以及如何運用“棚、捋、擠、按、采、捌、肘、靠”等勁力。 呼吸的配閤與調息： 太極拳的呼吸並非刻意為之，而是自然而然地與動作相輔相成。我們將解釋如何做到“腹式呼吸”、“吞吐呼吸”，以及如何在練拳過程中達到“氣沉丹田”的境界，以達到養生的目的。 技擊應用的可能性： 盡管本書側重於養生和基礎，但我們不會忽視太極拳的技擊屬性。在講解動作時，我們會適當點撥其在實戰中的應用原理，讓習練者在強身健體的同時，也能對太極拳的攻防變化有所瞭解。 三、 理論與實踐的融閤：不止於套路 楊式太極拳的魅力，在於其理論的高度與實踐的深度完美結閤。本書不僅會帶領您一步步熟悉八十五式套路，更緻力於幫助您理解其背後的理論體係： “十二字訣”的奧秘： “掤、捋、擠、按、采、捌、肘、靠、進、退、顧、盼”這十二個字，是理解太極拳勁力運用和技擊原理的核心。我們將結閤套路動作，逐一闡釋這些勁法的含義和實際運用。 “八法”與“五行”的相融： 太極拳的“八法”與五行（金、木、水、火、土）有著深刻的聯係，它們分彆對應著不同的勁力屬性和運動規律。本書將嘗試解讀這種聯係，幫助習練者建立起更係統性的理解。 “用意不用力”的境界： 這是太極拳練習的最高境界之一。我們將深入探討如何通過精神的引導，剋服肢體的拙力，達到“引進落空”、“藉力打力”的效果。 陰陽相濟的哲學： 太極拳的動作和原理無不體現著陰陽相濟的哲學思想。剛柔相濟、虛實相生、動靜結閤，這些觀念將貫穿全書的講解，幫助習練者體悟太極的辯證智慧。 養生功效的深度解析： 除瞭技擊，太極拳更是上佳的養生功法。我們將從中醫經絡學、現代運動生理學的角度，解釋八十五式套路如何通過舒展筋骨、調理氣血、疏通經絡，達到增強體質、延緩衰老、防治疾病的功效。例如，特定動作對頸椎、腰椎的舒緩作用，對心血管係統的調節作用，以及對情緒的穩定作用。 四、 循序漸進的習練指導 鑒於八十五式套路動作數量較多，為保證習練者能夠係統、有效地掌握，本書將采取循序漸進的教學模式： 1. 基礎入門： 詳細介紹太極拳的基本功，如站樁（馬步、弓步等）、沉肩墜肘、含胸拔背、腰襠胯的鬆沉與轉動等。這些是掌握套路動作的基礎，切不可忽視。 2. 分節教學： 將八十五式套路分解成若乾個小的段落或組閤，進行逐一講解。在講解每一個動作時，都會提供清晰的圖示（或結閤DVD內容進行視頻指導），並配以詳細的文字說明。 3. 動作要點提煉： 針對每個動作的關鍵點，如起勢、轉掌、獨立的支撐腿、手臂的劃弧等，進行重點強調和提示。 4. 前後銜接的講解： 在講解某一組動作時，會特彆說明其與前一組動作的銜接方式，以及與下一組動作的過渡要領，確保套路練習的連貫性。 5. 練習中的常見問題解答： 預設習練過程中可能遇到的常見問題，如動作僵硬、重心不穩、氣喘籲籲等，並提供相應的調整建議。 五、 結語：武韻悠長，心悟太極 本書的目標是成為您學習楊式太極拳八十五式套路過程中，最得力的夥伴和嚮導。我們希望通過深入淺齣的講解，不僅教會您每一個動作的“形”，更能引導您體會動作背後的“意”和“理”。 楊式太極拳八十五式套路，是一份寶貴的文化遺産，它承載著中華民族的智慧和哲學。勤習此套路，不僅能強健體魄，更能涵養心性，讓你在紛繁的世界中尋得一份寜靜與力量。願您在這趟武韻悠長的旅程中，有所得，有所悟，最終達到內外兼修，身心閤一的境界。

評分☆☆☆☆☆

我一直對傳統武術抱有一種敬畏之心，但總覺得市麵上很多太極拳的教材要麼過於艱深晦澀，要麼就是流於錶麵、缺乏係統性。直到我接觸到這本關於楊式太極拳的著作，纔明白什麼是真正的“經典”。這本書的厲害之處在於它沒有故作高深，而是用一種非常務實、近乎手把手的方式，帶領讀者走進這門古老藝術的核心。我尤其佩服作者在描述“勁路”時的那種細膩入微的筆觸，光是看文字描述，我似乎就能感受到那股“周身一傢，節節貫通”的內勁是如何流轉的。雖然我還沒有機會去現場觀摩作者的演示，但光是DVD光盤裏的內容，配閤書本的解析，已經讓我對套路的連貫性和呼吸的配閤有瞭全新的認識。它不僅僅是教授動作，更是在傳授一種理解氣血運行的東方智慧。這本書的厚重感和內容密度，讓人感覺自己買到的是一本可以跟隨終身的練習夥伴，而不是一本很快就會被束之高閣的速成手冊。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重實踐效果的人，對於那些華而不實的理論我嚮來不感冒。這本書恰恰在實踐性上做得極其齣色。從收到書的那一刻起，我就迫不及待地打開瞭配套的光盤，而書本則成瞭我隨時查閱動作細節和要領的工具書。不同於其他隻提供靜態圖片的教材，這本書的圖文並茂，尤其是關鍵的幾個“難點”動作，作者都配上瞭多角度的解析，這極大地縮短瞭我自我糾錯的時間。比如，對於“攬雀尾”的掤、捋、擠、按這四個步驟的力度分配和身體協調，書中給齣瞭非常具體的節奏建議，這比我自己摸索要高效得多。我甚至發現，通過仔細研究書中所描述的“立身中正”的細節，我在日常站立和行走中都感覺更穩固瞭。這本書沒有故弄玄虛，它就是非常紮實地把楊式太極拳的精髓，用現代人能接受的方式呈現瞭齣來，實乃一本難得的良心之作。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我購買這本書時，內心是帶著一絲懷疑的，因為市麵上關於太極拳的書籍實在太多瞭，能真正做到“言之有物”的鳳毛麟角。然而，這本書完全超齣瞭我的預期。最讓我驚喜的是它對“意”的強調，很多其他書籍隻關注“形”，而這本書卻花瞭大量的篇幅去解析每一個動作背後的“神”與“意”。這對於追求更高層次修習的習練者來說，是極其寶貴的。我發現，當我嘗試帶著書中描述的意境去完成某個動作時，那種僵硬感會奇妙地消融，取而代之的是一種內在的流動性。此外，書中對楊式大架的結構分析得非常透徹，每一個轉摺、每一次虛實轉換，都有明確的理論支撐和清晰的圖示輔助。這種嚴謹的治學態度，讓讀者能夠建立起對套路動作的立體化認知，而不是僅僅停留在死記硬背的層麵。我已經開始嚮身邊的拳友推薦這本書，因為它真正做到瞭理論與實踐的完美結閤。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我愛不釋手，雖然我還沒有完全掌握書中的全部內容，但光是翻閱那些精美的插圖和詳盡的文字說明，就已經讓人對太極拳的理解提升瞭一個層次。首先，這本書的排版設計非常人性化，即使是初學者也能輕鬆找到自己需要的部分。黎慧琳老師的講解深入淺齣，將復雜的動作分解得極為清晰，這一點對於我這種業餘愛好者來說簡直是福音。我特彆欣賞書中對每一個招式背後蘊含的哲理的闡述，它不僅僅是一本武術教學書，更像是一本關於身心平衡的指南。我花瞭好幾個下午的時間對著鏡子比對書中的圖解，發現自己以前一直忽略瞭一些細微的轉圜和重心轉移的關鍵點。那些關於“鬆沉”和“勁力”的描述，如果不是有這本書作為參照，我恐怕會一直停留在比較僵硬的錶層練習上。我已經開始嘗試將書中的某些核心概念融入日常生活中，感覺身體的協調性和柔韌性都在潛移默化中得到瞭改善。這本書的價值遠超其定價，絕對是值得所有太極拳愛好者珍藏的寶典，讓我對未來的練習充滿瞭期待和動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀質量本身就透露齣一種對武術經典的尊重，紙張厚實，不易損壞，這對於經常翻閱和攜帶的習武者來說非常重要。但最核心的價值，還是在於其內容的深度和廣度。我過去嘗試過好幾本關於太極拳的書，總感覺它們要麼隻關注套路的技術層麵，要麼就一味地談論玄妙的養生功效，很難找到一本能夠平衡兩者，並且深入到技法細節中的佳作。這本書成功地做到瞭這一點。它不僅細緻入微地拆解瞭八十五式中的每一個細節，更重要的是，它構建瞭一個完整的技術知識體係，讓人明白為什麼這個動作要這樣做，而不是僅僅停留在“照做”的層麵。書中的某些段落，尤其是關於“勁力的起於腳跟，發於腿部，主宰於腰，成於兩臂”的闡述，讓我對太極拳的整體發力有瞭醍醐灌頂的感覺。這本書無疑是為那些想要深入鑽研楊式太極拳技術體係的修煉者量身定做的，其專業性和係統性，是其他同類書籍難以望其項背的。