站嚮健康(武術站樁養生問答) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王建華王曉東 編

圖書標籤:

• 武術
• 站樁
• 養生
• 健康
• 中醫
• 傳統文化
• 功法
• 問答
• 健身
• 內功

店鋪： 木垛圖書旗艦店

齣版社： 人民體育

ISBN：9787500946816

商品編碼：15124623381

開本：32

齣版時間：2014-07-01

基本信息

• 商品名稱：站嚮健康(武術站樁養生問答)
• 作者：王建華//王曉東
• 定價：18
• 齣版社：人民體育
• ISBN號：9787500946816

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2014-07-01
• 印刷時間：2014-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：32開
• 包裝：平裝
• 頁數：201
• 字數：143韆字

編輯推薦語

站樁是中國武術中的獨特練功方法，是練習者形同木樁，按某一特定姿勢所進行的訓練。王建華、王曉東編著的《站嚮健康(武術站樁養生問答)》作為武術的基本功法，既是基礎又是功力訓練的重要內容。書稿就站樁中的相關問題，以問答形式進行瞭錶述；對11個**創編的太極拳推廣和競賽套路中的特色樁法也進行瞭介紹；*後還對代錶性武術拳種的站樁方法做瞭簡單介紹。

作者簡介

王建華，1956年8月4日齣生。北京市人。現任北京師範大學體育與運動學院教授；民族傳統體育學碩士研究生導師。中國武術八段。中國武術協會青少年與學校武術指導委員會委員。中國體育科學學會武術分會委員。全國**教師“寶鋼奬”獲得者。自幼習武，一直從事武術的教學訓練和科研工作。多次擔任國內外大型武術活動的教學工作。學術成果主要有《太極拳、太極劍學練500問》《陳式太極拳提高捷徑》《簡易太極拳健身功》《學校武術》《武術對練和對抗健身》《閤氣道健身與修養》《太極拳內涵指要》《中國武術養生十三篇》《圖說形意拳械基礎學練》《武術養生圖說》等專著；多次參編高等院校《武術》教材和人民教育齣版社的初級和**中學《體育》《體育與健康》等教科書和教師教學用書30餘本。曾多次應邀赴日本、加拿大等國進行太極拳為主的武術講學、教學訓練和錶演，受到邀請方學習者熱烈歡迎和傳媒機構的宣傳報道。 王曉東，1968年5月齣生，籍貫安徽。畢業於北京師範大學，2003年獲得民族傳統體育學碩士學位。現任中國計量學院體育部民族傳統體育教研室主任、副教授。中國武術六段，擅長形意拳、太極拳、易筋經等。參與**體育總局武術研究院《中小學武術教學技術體係與模式研究》《高校武術課程實施生命安全教育的可行性研究》等科研項目研究。參與創編《中華人民共和國**套武術健身操》。學術成果主要有《學校武術》《32式太極劍入門不求人》等武術專著，參與編寫《龍泉劍》《大學生安全教育》《安全教育與正當防衛》《體育與生命安全教育》等教材。在核心期刊發錶《中國武術悖論研究》《學校武術教材建構模型及實驗研究》等論文多篇。在教學中堅持“技術與文化結閤、教學與生活結閤”理念。2009年被評為學校教學**免檢教師；同年創辦的“中國計量學院太極拳大會”在2012年被評為“校園文化品牌”。

目錄

開篇 初識站樁問答
一、站樁是怎麼迴事？
二、明確提齣站樁的是哪個拳種？
三、站樁有多少種？
四、怎麼理解站樁是一種運動？
五、站樁有什麼文化意蘊？
六、為什麼有人將站樁視為中國武術的不傳之密？
七、學武術是不是都要站樁？
八、學武術是必須先站樁之後，纔能再學練拳術和器械嗎？
九、練習站樁有哪些主要的健身養生功效？
十、站樁能提高人的反應能力嗎？
十一、站樁能提高人的抗擊打能力嗎？
十二、站樁能提升人感知能力嗎？
十三、站樁能增強筋力嗎？
十四、站樁是哪一類能量代謝方式？
十五、氣功站樁與武術站樁的區彆是什麼？
十六、站樁和靜坐有什麼不同作用？
十七、為什麼很多書和雜誌上都說站樁時要“意守丹田”？
十八、很多拳種為什麼都要先站馬步樁？
十九、站樁有高矮樁之分嗎？
二十、站樁隻能練習一種樁勢嗎？
二十一、有沒有不需意念的站樁功？
二十二、站樁能使人長壽嗎？
二十三、練習站樁能夠減肥嗎？
二十四、站樁可以增長身高嗎？
二十五、站樁會不會影響體形？
二十六、從事體育工作或每天從事體力勞動的人可以練習站樁嗎？
二十七、“久坐少動”的工作者練站樁閤適嗎？
二十八、有沒有不適閤練習站樁的人？
二十九、練習站樁會産生偏差和走火入魔嗎？
三十、站樁時可以體會到“天人閤一”嗎？
三十一、站樁中能鍛煉齣特異功能嗎？
三十二、練習站樁需要專門增加營養嗎？
三十三、學練站樁需要生活中有什麼禁忌嗎？
三十四、站樁怎麼纔算入門？
上篇 養生樁學練問答
**章 我們兩位作者與養生樁
第二章 初學養生樁問答
第三章 配閤站樁的易筋經五式
中篇 太極拳教學中的站樁學練問答
第四章 對**創編的太極拳套路的認識
第五章 24式、88式、48式、42式太極拳中的站樁練習
第六章 “五式傳統太極拳競賽套路”與站樁練習
第七章 32式太極劍和42式太極劍競賽套路中的站樁練習
下篇 武術站樁方法集錦
第八章 長拳中的站樁
第九章 南拳中的站樁
第十章 形意拳中的“三體式樁”
第十一章 意拳中的“技擊樁”
第十二章 潭腿中的“單鞭樁”
第十三章 八極拳中的站樁
第十四章 梅花拳中的“樁步五勢”

《站嚮健康：武術站樁養生問答》—— 開啓身心安穩之道 《站嚮健康：武術站樁養生問答》並非一本探討深奧武學理論或復雜技擊招式的書籍。它更像是一本陪伴您探索身體奧秘、重塑內在力量的貼心指南，一位循循善誘的引路人，帶您走進古老而充滿智慧的武術站樁養生世界。在這本書中，您將不會找到關於“如何打敗對手”的秘籍，也不會探究“如何施展華麗的武術套路”。相反，它的核心在於“站樁”——一項看似簡單卻蘊含無窮力量的練習，它以最樸實的方式，引導我們迴歸生命的本源，找尋健康與和諧的平衡點。 一、 站樁：一場關於“靜”的革命 想象一下，在紛擾的世界中，有一處可以讓你安然駐足，讓躁動的心靈得以沉澱，讓疲憊的身軀獲得新生。站樁，便是這樣一種“靜”的藝術。“靜”並非是簡單的不動，而是內在能量的匯聚與轉化，是身體與心靈深度對話的開始。 這本書將深入淺齣地解析站樁的本質。它會告訴你，站樁並非是為瞭“練齣肌肉”或“追求高難度體式”，而是通過一種特定而放鬆的站姿，調動身體的天然力量，促進氣血的順暢流通，從而達到養生健體的目的。你會瞭解到，每一個看似簡單的站樁姿勢，都經過古人的反復實踐與提煉，蘊含著對人體力學、生理學的深刻理解。 書中會詳細解答關於站樁的各種疑問，比如： “站樁究竟有什麼用？它能治病嗎？” 本書不會誇大其詞，也不會避諱局限。它會坦誠地闡述站樁在增強體質、改善亞健康狀態、緩解慢性疲勞、提升免疫力等方麵的積極作用。我們會從人體經絡、氣血運行、神經係統調節等多個維度，為您揭示站樁對身體産生的深遠影響。同時，也會明確指齣，站樁是一種養生方法，並非萬能的“靈丹妙藥”，它需要與科學的生活方式相結閤。 “我應該怎樣開始站樁？有沒有什麼姿勢是必須掌握的？” 書中會提供一些經典且易於學習的站樁入門姿勢，例如“三體式”、“馬步樁”、“渾圓樁”等。我們會用詳盡的文字和清晰的圖示，逐一分解每個姿勢的要點，包括身體各部分的擺放、重心轉移、呼吸配閤等。同時，也會強調“意念”在站樁中的重要性，以及如何通過放鬆和專注來達到更好的效果。 “站樁會不會很枯燥？我能堅持下去嗎？” 我們理解很多人對“不動”的練習存在疑慮。本書會分享大量關於站樁練習的經驗和技巧，幫助您剋服枯燥感，找到練習的樂趣。例如，如何設定閤理的目標、如何循序漸進地增加練習時間、如何通過調整呼吸和意念來提升體驗、以及如何在站樁中體會身體的細微變化，從而獲得成就感。 “我有一些基礎的身體問題，比如腰腿不適、頸椎不適，還能站樁嗎？會不會加重病情？” 本書會非常重視個體的差異性和身體的感受。我們會提供一些針對常見身體問題的站樁調整方法，並強調“循序漸進”、“量力而行”的原則。在某些情況下，站樁甚至可能有助於緩解這些不適，但我們會建議在有疑慮時谘詢專業人士的意見。 “站樁練習需要注意些什麼？有沒有什麼禁忌？” 安全是站樁練習的首要原則。書中會列舉齣一些不適宜站樁的情況，以及在練習過程中需要避免的誤區，例如過度用力、憋氣、精神緊張等。同時，也會分享如何根據季節、天氣、身體狀況等因素來調整練習。 二、 問答：解開你心中的疑惑 這本書之所以采用“問答”的形式，是因為我們深知，在學習任何一種新的事物時，都會伴隨著無數的疑問。我們希望通過這種方式，能夠更直接、更有效地迴應讀者的睏惑，消除學習過程中的障礙。 每一個問題，都經過精心的挑選和組織，涵蓋瞭從初學者最基本的問題，到一些資深練習者可能會遇到的瓶頸。這些問題可能包括： “什麼是‘氣’？站樁時我感覺到的‘氣感’是真實的嗎？” 我們會嘗試用更易於理解的方式，解釋“氣”在傳統養生中的概念，以及它與生理功能的關係。同時，也會引導讀者區分真實的身體感受與心理暗示，培養科學的認知。 “為什麼我站樁後會感到疲憊？這是正常現象嗎？” 疲憊的原因可能多種多樣，本書將幫助您分析可能的原因，例如過度練習、身體排毒反應、或者隻是暫時的適應期。我們會提供相應的解決方案，並強調休息與恢復的重要性。 “我應該如何保持站樁的‘意念’？總是容易走神怎麼辦？” 意念的訓練是一個循序漸進的過程。書中會分享一些輔助意念集中的方法，比如“觀想”、“內觀”等，並鼓勵讀者以平和的心態去麵對走神，將其視為練習的一部分。 “站樁和瑜伽、太極拳有什麼區彆？我應該選擇哪種練習？” 本書不會貶低其他養生方式，而是會著重闡述站樁的獨特之處，以及它如何與其他練習形成互補。我們會幫助讀者瞭解站樁的側重點，以及它與個人目標和身體狀況的契閤度。 “我如何在日常生活中將站樁的益處延續下去？它能幫助我改善工作狀態嗎？” 站樁不僅僅是練習時的收獲，更重要的是將這份身心的安穩帶入生活。本書會分享如何通過站樁來提升專注力、減輕壓力、改善睡眠，從而在工作和生活中展現齣更好的狀態。 三、 養生：一場關於“生命能量”的迴歸 《站嚮健康：武術站樁養生問答》的核心，是對生命能量的尊重與喚醒。它所倡導的養生觀，並非是追求長生不老的神話，也不是依靠外界的藥物或補品。它所推崇的，是激發身體內在的自愈能力，通過調動自身“精、氣、神”，來達到身心和諧，健康長壽的目的。 書中會探討： “精、氣、神”的現代解讀： 我們會嘗試用更符閤現代科學理解的語言，來解釋“精、氣、神”在身體健康中的作用。例如，“精”可以理解為身體的物質基礎和生命力，“氣”是驅動身體運轉的能量，“神”則是精神、意識和情緒的整體狀態。 站樁如何滋養生命能量： 站樁通過放鬆、調息、靜心，能夠有效地減少“耗損”，增加“積蓄”。它幫助我們減少不必要的能量消耗，同時促進身體內部能量的生成與循環。 身心一體的養生智慧： 書中會反復強調，健康不僅僅是身體沒有疾病，更是心境的平和與安寜。站樁練習的過程，本身就是一種對心靈的洗滌和滋養。通過站樁，我們學會與自己的身體對話，傾聽內心的聲音，從而達到身心和諧的理想狀態。 將養生融入生活： 養生並非隻發生在練習場上，而是滲透到生活的每一個角落。本書會鼓勵讀者將站樁的理念融入日常飲食、起居、工作和社交中，形成一種自然而然的健康生活方式。 結語 《站嚮健康：武術站樁養生問答》是一份邀請，邀請您走進一個更健康、更平靜、更充盈的世界。它不會給你一個現成的答案，而是提供一把鑰匙，幫助您自己去探索身體的寶藏，去發現生命的力量。在這本書中，您將收獲的，不是高深的理論，而是實用的方法；不是遙不可及的目標，而是觸手可及的改變。讓我們一起，從“站”開始，走嚮健康，邁嚮生命更美好的未來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，它既保留瞭傳統武術養生文化的厚重感，又用非常貼近現代人生活的方式進行解讀。我尤其喜歡作者在行文過程中穿插的一些小故事和個人感悟，這讓原本可能顯得枯燥的理論知識變得生動起來，充滿瞭人情味。舉個例子，在講解某個特定姿勢的要領時，作者不僅僅是描述肌肉的受力點，還會聯係到日常生活中我們如何更容易地進入那種放鬆而專注的狀態。這種將理論與實踐緊密結閤的寫法，極大地提高瞭可操作性。對我這樣一個初學者來說，最大的收獲就是建立瞭一種正確的認知框架，明白瞭這不是一種速成的“秘籍”，而是一個需要長期堅持和體悟的“道”。這種潛移默化的影響，比單純的動作指導更有價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構編排體現瞭極高的專業素養和對讀者的關懷。它不是簡單地羅列動作要領，而是構建瞭一個循序漸進的學習路徑。從基礎的“定勢”到復雜的“動意”，過渡自然流暢，每一步都像是為讀者打下瞭堅實的地基。更難得的是，它對練習過程中可能齣現的各種“偏差”和“睏惑”都預先進行瞭詳盡的解答，很多我正準備提問的問題，在下一頁就已經得到瞭細緻的說明。這種預判性，體現瞭作者對站樁實踐者心理的深刻洞察。我感覺自己不是在讀一本教科書，而是在進行一場與一位經驗豐富的師傅的深度對話，他總能在我迷茫的時候，適時地給齣最精準的指引，讓人感到非常安心。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀設計到內容呈現，這本書都散發著一種對傳統文化深沉的敬意和對科學嚴謹的追求。紙張的觸感很好，油墨的質量也令人滿意，這使得長時間閱讀也不會感到視覺疲勞。雖然主題是“養生問答”，但其廣度和深度遠超一般問答集的範疇。它不僅解答瞭“怎麼做”的問題，更重要的是闡述瞭“為什麼這樣做的意義何在”。這種對“知其然更要知其所以然”的堅持，是這本書區彆於其他同類書籍的最大亮點。它真正做到瞭將一種古老的修身養性之法，用現代人可以理解和接受的方式傳承下來，是一本值得反復閱讀、常翻常新的寶貴資料。它不僅僅是一本關於武術站樁的書，更像是一本關於如何與自身和諧相處的生命哲學指南。

評分☆☆☆☆☆

當我翻閱到關於“呼吸法”的章節時，簡直有種醍醐灌頂的感覺。在此之前，我嘗試過很多種呼吸練習，但總覺得不得要領，呼吸變得刻意而緊張。這本書卻從一個全新的角度切入瞭這個問題，它把呼吸和身體的內在能量流動的關係闡述得淋灕盡緻。作者沒有過多使用晦澀難懂的專業術語，而是巧妙地運用瞭大量的比喻，比如將呼吸比作潮汐，將身體比作一個容器，使得那種由內而外的舒展感變得可以被想象和感知。我按照書中的建議調整瞭自己的練習方式後，哪怕隻是站立瞭十分鍾，身體內部的沉靜感和流通感都有瞭明顯的提升，這讓我對後續的練習充滿瞭信心和期待。可以說，光是這部分內容，就已經值迴瞭購書的價錢。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常有質感，那種沉穩的色調和簡潔的排版，一下子就給人一種專業且可靠的感覺。我是在一個偶然的機會下接觸到這本書的，當時我對傳統的養生方法很感興趣，但又苦於找不到係統且易懂的入門指南。很多市麵上的養生書籍要麼過於學術化，讓我望而卻步；要麼就是過於通俗，內容流於錶麵，缺乏深度。這本書的齣現，正好填補瞭我的這個空白。我特彆欣賞作者在闡述復雜概念時的耐心和清晰度，每一個步驟的講解都像是手把手地教導，讓人能夠迅速抓住核心要領。拿到書之後，我花瞭很長時間仔細研讀前幾章的導論部分，那裏麵對“站樁”這種修煉方式的哲學基礎和曆史淵源做瞭非常深入的探討，這極大地激發瞭我持續深入學習的興趣。那種感覺就像是發現瞭一把開啓古老智慧大門的鑰匙，讓人忍不住想一探究竟。