站向健康(武术站桩养生问答) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王建华王晓东 编

图书标签:

• 武术
• 站桩
• 养生
• 健康
• 中医
• 传统文化
• 功法
• 问答
• 健身
• 内功

店铺： 木垛图书旗舰店

出版社： 人民体育

ISBN：9787500946816

商品编码：15124623381

开本：32

出版时间：2014-07-01

基本信息

• 商品名称：站向健康(武术站桩养生问答)
• 作者：王建华//王晓东
• 定价：18
• 出版社：人民体育
• ISBN号：9787500946816

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2014-07-01
• 印刷时间：2014-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：32开
• 包装：平装
• 页数：201
• 字数：143千字

编辑推荐语

站桩是中国武术中的独特练功方法，是练习者形同木桩，按某一特定姿势所进行的训练。王建华、王晓东编著的《站向健康(武术站桩养生问答)》作为武术的基本功法，既是基础又是功力训练的重要内容。书稿就站桩中的相关问题，以问答形式进行了表述；对11个**创编的太极拳推广和竞赛套路中的特色桩法也进行了介绍；*后还对代表性武术拳种的站桩方法做了简单介绍。

作者简介

王建华，1956年8月4日出生。北京市人。现任北京师范大学体育与运动学院教授；民族传统体育学硕士研究生导师。中国武术八段。中国武术协会青少年与学校武术指导委员会委员。中国体育科学学会武术分会委员。全国**教师“宝钢奖”获得者。自幼习武，一直从事武术的教学训练和科研工作。多次担任国内外大型武术活动的教学工作。学术成果主要有《太极拳、太极剑学练500问》《陈式太极拳提高捷径》《简易太极拳健身功》《学校武术》《武术对练和对抗健身》《合气道健身与修养》《太极拳内涵指要》《中国武术养生十三篇》《图说形意拳械基础学练》《武术养生图说》等专著；多次参编高等院校《武术》教材和人民教育出版社的初级和**中学《体育》《体育与健康》等教科书和教师教学用书30余本。曾多次应邀赴日本、加拿大等国进行太极拳为主的武术讲学、教学训练和表演，受到邀请方学习者热烈欢迎和传媒机构的宣传报道。 王晓东，1968年5月出生，籍贯安徽。毕业于北京师范大学，2003年获得民族传统体育学硕士学位。现任中国计量学院体育部民族传统体育教研室主任、副教授。中国武术六段，擅长形意拳、太极拳、易筋经等。参与**体育总局武术研究院《中小学武术教学技术体系与模式研究》《高校武术课程实施生命安全教育的可行性研究》等科研项目研究。参与创编《中华人民共和国**套武术健身操》。学术成果主要有《学校武术》《32式太极剑入门不求人》等武术专著，参与编写《龙泉剑》《大学生安全教育》《安全教育与正当防卫》《体育与生命安全教育》等教材。在核心期刊发表《中国武术悖论研究》《学校武术教材建构模型及实验研究》等论文多篇。在教学中坚持“技术与文化结合、教学与生活结合”理念。2009年被评为学校教学**免检教师；同年创办的“中国计量学院太极拳大会”在2012年被评为“校园文化品牌”。

目录

开篇 初识站桩问答
一、站桩是怎么回事？
二、明确提出站桩的是哪个拳种？
三、站桩有多少种？
四、怎么理解站桩是一种运动？
五、站桩有什么文化意蕴？
六、为什么有人将站桩视为中国武术的不传之密？
七、学武术是不是都要站桩？
八、学武术是必须先站桩之后，才能再学练拳术和器械吗？
九、练习站桩有哪些主要的健身养生功效？
十、站桩能提高人的反应能力吗？
十一、站桩能提高人的抗击打能力吗？
十二、站桩能提升人感知能力吗？
十三、站桩能增强筋力吗？
十四、站桩是哪一类能量代谢方式？
十五、气功站桩与武术站桩的区别是什么？
十六、站桩和静坐有什么不同作用？
十七、为什么很多书和杂志上都说站桩时要“意守丹田”？
十八、很多拳种为什么都要先站马步桩？
十九、站桩有高矮桩之分吗？
二十、站桩只能练习一种桩势吗？
二十一、有没有不需意念的站桩功？
二十二、站桩能使人长寿吗？
二十三、练习站桩能够减肥吗？
二十四、站桩可以增长身高吗？
二十五、站桩会不会影响体形？
二十六、从事体育工作或每天从事体力劳动的人可以练习站桩吗？
二十七、“久坐少动”的工作者练站桩合适吗？
二十八、有没有不适合练习站桩的人？
二十九、练习站桩会产生偏差和走火入魔吗？
三十、站桩时可以体会到“天人合一”吗？
三十一、站桩中能锻炼出特异功能吗？
三十二、练习站桩需要专门增加营养吗？
三十三、学练站桩需要生活中有什么禁忌吗？
三十四、站桩怎么才算入门？
上篇 养生桩学练问答
**章 我们两位作者与养生桩
第二章 初学养生桩问答
第三章 配合站桩的易筋经五式
中篇 太极拳教学中的站桩学练问答
第四章 对**创编的太极拳套路的认识
第五章 24式、88式、48式、42式太极拳中的站桩练习
第六章 “五式传统太极拳竞赛套路”与站桩练习
第七章 32式太极剑和42式太极剑竞赛套路中的站桩练习
下篇 武术站桩方法集锦
第八章 长拳中的站桩
第九章 南拳中的站桩
第十章 形意拳中的“三体式桩”
第十一章 意拳中的“技击桩”
第十二章 潭腿中的“单鞭桩”
第十三章 八极拳中的站桩
第十四章 梅花拳中的“桩步五势”

《站向健康：武术站桩养生问答》—— 开启身心安稳之道 《站向健康：武术站桩养生问答》并非一本探讨深奥武学理论或复杂技击招式的书籍。它更像是一本陪伴您探索身体奥秘、重塑内在力量的贴心指南，一位循循善诱的引路人，带您走进古老而充满智慧的武术站桩养生世界。在这本书中，您将不会找到关于“如何打败对手”的秘籍，也不会探究“如何施展华丽的武术套路”。相反，它的核心在于“站桩”——一项看似简单却蕴含无穷力量的练习，它以最朴实的方式，引导我们回归生命的本源，找寻健康与和谐的平衡点。 一、 站桩：一场关于“静”的革命 想象一下，在纷扰的世界中，有一处可以让你安然驻足，让躁动的心灵得以沉淀，让疲惫的身躯获得新生。站桩，便是这样一种“静”的艺术。“静”并非是简单的不动，而是内在能量的汇聚与转化，是身体与心灵深度对话的开始。 这本书将深入浅出地解析站桩的本质。它会告诉你，站桩并非是为了“练出肌肉”或“追求高难度体式”，而是通过一种特定而放松的站姿，调动身体的天然力量，促进气血的顺畅流通，从而达到养生健体的目的。你会了解到，每一个看似简单的站桩姿势，都经过古人的反复实践与提炼，蕴含着对人体力学、生理学的深刻理解。 书中会详细解答关于站桩的各种疑问，比如： “站桩究竟有什么用？它能治病吗？” 本书不会夸大其词，也不会避讳局限。它会坦诚地阐述站桩在增强体质、改善亚健康状态、缓解慢性疲劳、提升免疫力等方面的积极作用。我们会从人体经络、气血运行、神经系统调节等多个维度，为您揭示站桩对身体产生的深远影响。同时，也会明确指出，站桩是一种养生方法，并非万能的“灵丹妙药”，它需要与科学的生活方式相结合。 “我应该怎样开始站桩？有没有什么姿势是必须掌握的？” 书中会提供一些经典且易于学习的站桩入门姿势，例如“三体式”、“马步桩”、“浑圆桩”等。我们会用详尽的文字和清晰的图示，逐一分解每个姿势的要点，包括身体各部分的摆放、重心转移、呼吸配合等。同时，也会强调“意念”在站桩中的重要性，以及如何通过放松和专注来达到更好的效果。 “站桩会不会很枯燥？我能坚持下去吗？” 我们理解很多人对“不动”的练习存在疑虑。本书会分享大量关于站桩练习的经验和技巧，帮助您克服枯燥感，找到练习的乐趣。例如，如何设定合理的目标、如何循序渐进地增加练习时间、如何通过调整呼吸和意念来提升体验、以及如何在站桩中体会身体的细微变化，从而获得成就感。 “我有一些基础的身体问题，比如腰腿不适、颈椎不适，还能站桩吗？会不会加重病情？” 本书会非常重视个体的差异性和身体的感受。我们会提供一些针对常见身体问题的站桩调整方法，并强调“循序渐进”、“量力而行”的原则。在某些情况下，站桩甚至可能有助于缓解这些不适，但我们会建议在有疑虑时咨询专业人士的意见。 “站桩练习需要注意些什么？有没有什么禁忌？” 安全是站桩练习的首要原则。书中会列举出一些不适宜站桩的情况，以及在练习过程中需要避免的误区，例如过度用力、憋气、精神紧张等。同时，也会分享如何根据季节、天气、身体状况等因素来调整练习。 二、 问答：解开你心中的疑惑 这本书之所以采用“问答”的形式，是因为我们深知，在学习任何一种新的事物时，都会伴随着无数的疑问。我们希望通过这种方式，能够更直接、更有效地回应读者的困惑，消除学习过程中的障碍。 每一个问题，都经过精心的挑选和组织，涵盖了从初学者最基本的问题，到一些资深练习者可能会遇到的瓶颈。这些问题可能包括： “什么是‘气’？站桩时我感觉到的‘气感’是真实的吗？” 我们会尝试用更易于理解的方式，解释“气”在传统养生中的概念，以及它与生理功能的关系。同时，也会引导读者区分真实的身体感受与心理暗示，培养科学的认知。 “为什么我站桩后会感到疲惫？这是正常现象吗？” 疲惫的原因可能多种多样，本书将帮助您分析可能的原因，例如过度练习、身体排毒反应、或者只是暂时的适应期。我们会提供相应的解决方案，并强调休息与恢复的重要性。 “我应该如何保持站桩的‘意念’？总是容易走神怎么办？” 意念的训练是一个循序渐进的过程。书中会分享一些辅助意念集中的方法，比如“观想”、“内观”等，并鼓励读者以平和的心态去面对走神，将其视为练习的一部分。 “站桩和瑜伽、太极拳有什么区别？我应该选择哪种练习？” 本书不会贬低其他养生方式，而是会着重阐述站桩的独特之处，以及它如何与其他练习形成互补。我们会帮助读者了解站桩的侧重点，以及它与个人目标和身体状况的契合度。 “我如何在日常生活中将站桩的益处延续下去？它能帮助我改善工作状态吗？” 站桩不仅仅是练习时的收获，更重要的是将这份身心的安稳带入生活。本书会分享如何通过站桩来提升专注力、减轻压力、改善睡眠，从而在工作和生活中展现出更好的状态。 三、 养生：一场关于“生命能量”的回归 《站向健康：武术站桩养生问答》的核心，是对生命能量的尊重与唤醒。它所倡导的养生观，并非是追求长生不老的神话，也不是依靠外界的药物或补品。它所推崇的，是激发身体内在的自愈能力，通过调动自身“精、气、神”，来达到身心和谐，健康长寿的目的。 书中会探讨： “精、气、神”的现代解读： 我们会尝试用更符合现代科学理解的语言，来解释“精、气、神”在身体健康中的作用。例如，“精”可以理解为身体的物质基础和生命力，“气”是驱动身体运转的能量，“神”则是精神、意识和情绪的整体状态。 站桩如何滋养生命能量： 站桩通过放松、调息、静心，能够有效地减少“耗损”，增加“积蓄”。它帮助我们减少不必要的能量消耗，同时促进身体内部能量的生成与循环。 身心一体的养生智慧： 书中会反复强调，健康不仅仅是身体没有疾病，更是心境的平和与安宁。站桩练习的过程，本身就是一种对心灵的洗涤和滋养。通过站桩，我们学会与自己的身体对话，倾听内心的声音，从而达到身心和谐的理想状态。 将养生融入生活： 养生并非只发生在练习场上，而是渗透到生活的每一个角落。本书会鼓励读者将站桩的理念融入日常饮食、起居、工作和社交中，形成一种自然而然的健康生活方式。 结语 《站向健康：武术站桩养生问答》是一份邀请，邀请您走进一个更健康、更平静、更充盈的世界。它不会给你一个现成的答案，而是提供一把钥匙，帮助您自己去探索身体的宝藏，去发现生命的力量。在这本书中，您将收获的，不是高深的理论，而是实用的方法；不是遥不可及的目标，而是触手可及的改变。让我们一起，从“站”开始，走向健康，迈向生命更美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

当我翻阅到关于“呼吸法”的章节时，简直有种醍醐灌顶的感觉。在此之前，我尝试过很多种呼吸练习，但总觉得不得要领，呼吸变得刻意而紧张。这本书却从一个全新的角度切入了这个问题，它把呼吸和身体的内在能量流动的关系阐述得淋漓尽致。作者没有过多使用晦涩难懂的专业术语，而是巧妙地运用了大量的比喻，比如将呼吸比作潮汐，将身体比作一个容器，使得那种由内而外的舒展感变得可以被想象和感知。我按照书中的建议调整了自己的练习方式后，哪怕只是站立了十分钟，身体内部的沉静感和流通感都有了明显的提升，这让我对后续的练习充满了信心和期待。可以说，光是这部分内容，就已经值回了购书的价钱。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构编排体现了极高的专业素养和对读者的关怀。它不是简单地罗列动作要领，而是构建了一个循序渐进的学习路径。从基础的“定势”到复杂的“动意”，过渡自然流畅，每一步都像是为读者打下了坚实的地基。更难得的是，它对练习过程中可能出现的各种“偏差”和“困惑”都预先进行了详尽的解答，很多我正准备提问的问题，在下一页就已经得到了细致的说明。这种预判性，体现了作者对站桩实践者心理的深刻洞察。我感觉自己不是在读一本教科书，而是在进行一场与一位经验丰富的师傅的深度对话，他总能在我迷茫的时候，适时地给出最精准的指引，让人感到非常安心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，它既保留了传统武术养生文化的厚重感，又用非常贴近现代人生活的方式进行解读。我尤其喜欢作者在行文过程中穿插的一些小故事和个人感悟，这让原本可能显得枯燥的理论知识变得生动起来，充满了人情味。举个例子，在讲解某个特定姿势的要领时，作者不仅仅是描述肌肉的受力点，还会联系到日常生活中我们如何更容易地进入那种放松而专注的状态。这种将理论与实践紧密结合的写法，极大地提高了可操作性。对我这样一个初学者来说，最大的收获就是建立了一种正确的认知框架，明白了这不是一种速成的“秘籍”，而是一个需要长期坚持和体悟的“道”。这种潜移默化的影响，比单纯的动作指导更有价值。

评分☆☆☆☆☆

从装帧设计到内容呈现，这本书都散发着一种对传统文化深沉的敬意和对科学严谨的追求。纸张的触感很好，油墨的质量也令人满意，这使得长时间阅读也不会感到视觉疲劳。虽然主题是“养生问答”，但其广度和深度远超一般问答集的范畴。它不仅解答了“怎么做”的问题，更重要的是阐述了“为什么这样做的意义何在”。这种对“知其然更要知其所以然”的坚持，是这本书区别于其他同类书籍的最大亮点。它真正做到了将一种古老的修身养性之法，用现代人可以理解和接受的方式传承下来，是一本值得反复阅读、常翻常新的宝贵资料。它不仅仅是一本关于武术站桩的书，更像是一本关于如何与自身和谐相处的生命哲学指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常有质感，那种沉稳的色调和简洁的排版，一下子就给人一种专业且可靠的感觉。我是在一个偶然的机会下接触到这本书的，当时我对传统的养生方法很感兴趣，但又苦于找不到系统且易懂的入门指南。很多市面上的养生书籍要么过于学术化，让我望而却步；要么就是过于通俗，内容流于表面，缺乏深度。这本书的出现，正好填补了我的这个空白。我特别欣赏作者在阐述复杂概念时的耐心和清晰度，每一个步骤的讲解都像是手把手地教导，让人能够迅速抓住核心要领。拿到书之后，我花了很长时间仔细研读前几章的导论部分，那里面对“站桩”这种修炼方式的哲学基础和历史渊源做了非常深入的探讨，这极大地激发了我持续深入学习的兴趣。那种感觉就像是发现了一把开启古老智慧大门的钥匙，让人忍不住想一探究竟。