精準拉伸 疼痛消除和損傷預防的針對性練習 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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精準拉伸 疼痛消除和損傷預防的針對性練習 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

産品特色

編輯推薦

　　★15位奧運冠軍、*杯冠軍、世錦賽冠軍捧書推薦！大傢寫給大傢看的拉伸書！
　　陳若琳、吳敏霞、曹緣、何姿、劉詩雯、丁寜、硃雨玲、陳佩娜、馬龍、樊振東、陳夢、廖輝、呂小軍、薛晨、趙雲蕾
　　★眾多運動科學、運動教育、健身、時尚、演藝界人士推薦！運動愛好者和不愛動的普通人也獲益匪淺！
　　寜澤濤私人按摩師王飛、歌手尚雯婕、女乒國傢隊主教練閆森、國傢花樣遊泳隊教練張曉蕾、清華大學運動與健康科學研究中心主任張冰、*市體育科學研究所副所長閆琪、健身俱樂部知名運營管理專傢張林、《時尚健康》主編周鬆、央視CCTV-5《運動大不同》欄目製片人總導演張軍、《天天嚮上》特邀嘉賓號稱顔值超高健身團iFitStar星健身團、央視名嘴沙桐、CCTV-5主持人劉佳、藝人安琪、國傢隊物理治療師Jenifer、國傢隊體能教練Matt
　　★40個針對全身肌肉的拉伸動作，一個人也能完成的主動拉伸。
　　★14種常見疼痛的治愈方案，有效緩解落枕、頸部結節、肩頸痛、手臂麻、網球肘、跑步膝等常見疼痛，幫助你準確評估疼痛，選擇適當治療方案。
　　★精準拉伸，精準修復每一寸肌肉，精準治愈每一個疼痛點，精準養護你的身體！身體會銘記你所做的一切，關鍵時刻將予你豐厚迴報。
　　★作者以親身經驗現身說法，即使是體操運動員也一樣會在柔韌性上吃虧，做好拉伸有助於預防運動損傷，提升運動錶現。
　　★如果你能找到一麵牆、一把椅子、一張桌子、一條毛巾、一平米空間、吃個蘋果的時間，那麼你就再也沒有任何藉口不運動瞭。讓拉伸像刷牙和洗臉一樣成為日常。

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內容簡介

　　《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》這是一本適閤所有人的拉伸書。本書作者是歐洲運動健身領域知名拉伸專傢，本書結閤瞭作者曾身為職業體操運動員的運動經驗和身為專業理療師的治療經驗，總結瞭40種針對全身各個部位不同肌肉的拉伸方法，每個拉伸動作都精準地預防、修復或治療某一塊肌肉。除此以外，《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》還提供瞭一係列針對普通人常見疼痛，例如頭疼、落枕、頸部結節、手臂發麻等的針對性解決方案。不需專業設備，不需他人輔助，使用日常可見的便利，如牆壁、毛巾、桌椅等就可以進行專業到位的拉伸。無論是大眾運動健身愛好者還是職業運動員，無論是長期不運動還是要參加*大賽，《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》一書中所教授的拉伸動作都對您有所助益。

作者簡介

　　剋裏斯蒂安·博格，是瑞典乃至全歐洲的知名拉伸專傢。博格的職業是推拿治療醫師，專攻用手法拉伸脊柱和肌肉。從1988 年以來，他一直在瑞典的斯德哥爾摩經營自己的私人診所，同時他還是一傢私教培訓學校的校長和納維亞大學的解剖學講師。目前，他已經在自己的診所裏為3 萬多名患者普及瞭拉伸和肌肉平衡對於身體健康的重要作用。博格每年都要參加各種國際解剖講習班，與國際同行交流和講習各種拉伸手法技巧。此外，在從事推拿治療師的職業之前，他曾是瑞典行業知名的體操運動員和一位非常齣色的網球運動員。

　　王雄，清華大學運動人體科學碩士，體育教育訓練學博士；國傢體育總局訓練局國傢隊體能訓練中心創建人、負責人，備戰2012 倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人，備戰2016 裏約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長；為遊泳、排球、乒乓、跳水和帆闆等十餘支國傢隊提供過體能測評和訓練指導服務；《身體功能訓練動作手冊》主編，在《Journal of SportsSciences》《體育科學》等中外期刊發錶運動科學相關文章十餘篇；主要研究方嚮：運動生理、體能訓練、青少年體育、互聯網體育等。

　　楊斌，現任Gamma Performance 首席技術官，“有氧訓練專傢”、“精準康復”、“定位伸展”、“BIOMECHANICS THERAPY”等認證課程標準製定者和創始人，國傢體育總局行業職業技能鑒定專傢委員會專傢，曾擔任ACSM（美國運動醫學會）、NSCA（美國體能*）和ISSA（國際運動科學*）等國際*的中國區講師。

內頁插圖

精彩書評

大傢好，我是*帆闆冠軍陳佩娜，現在嚮大傢推薦一本非常專業的拉伸書籍。平時我們訓練也需要大量拉伸，這本書裏有非常專業的拉伸動作知識可以幫助大傢在平時的運動中拉伸。

——陳佩娜　2015*帆闆（RS:X）錦標賽女子帆闆冠軍

大傢好，我是陳若琳，給大傢推薦一本非常好的拉伸書《精準拉伸》。這本書不僅適閤運動員，也非常適閤普通人。

——陳若琳 奧運會、*遊泳錦標賽、跳水*杯的女子10米跳颱單人和雙人項目“大滿貫“

大傢好，我是廖輝，給大傢推薦一本書——《精準拉伸》，這本書很好的告訴瞭大傢怎樣去拉伸。

——廖輝 *奧運會舉重69公斤級冠軍

大傢好，我是丁寜，這是一本叫《精準拉伸》的拉伸書，希望大傢能夠喜歡。

——丁寜 世乒賽女單冠軍、倫敦奧運會乒乓球女團冠軍

大傢好，我是何姿，這是一本《精準拉伸》，可以帶給大傢很多種精準拉伸的好方法。

——何姿 倫敦奧運會女子3米闆冠軍

良好的柔韌性是身體健康的重要元素。本書是一本非常實用的拉伸教本，內容詳盡細緻、專業，值得所有讀者學習和掌握。

——張冰 清華大學運動與健康科學研究中心主任，博士生導師，教授

古人雲：筋長一寸，壽延十年。“筋長”指的是拉伸的能力與範圍，“壽延”就是對生命的美好期待。拉伸作為一種功能運動，對身體有放鬆、恢復、改善和再生作用。本書詳盡闡述瞭身體各個部位的拉伸方法，深入淺齣，簡便易學，可以提高我們的生活品質，有益生命健康。

——張軍 央視CCTV-5《運動大不同》欄目製片人，總導演

這是一本會徹底改變你生活狀態的健身書，可以讓你輕鬆掌握拉伸的方法。不論你是即將奔赴賽場的運動員，還是被慢性疼痛所睏的普通人，都將通過本書所教授的拉伸方法而受益。

——閆琪 *市體育科學研究所副所長，博士，研究員

這本書將終結你所有關於拉伸的疑問，並賦予你所有關於拉伸的技巧。更重要的是，每個人都可以輕鬆讀懂它。

——張林 健身俱樂部*運營管理專傢

對於花樣遊泳運動員來說，拉伸是運動生涯的起點。本書專業清晰，讓我學習到很多新的知識，許多動作也都非常適閤我們的國傢隊隊員，願大傢共同分享。

——張曉蕾 國傢花樣遊泳隊教練

拉伸不僅可以預防損傷和放鬆肌肉，還可以緩解一些由於肌肉緊張引起的常見病痛。這本書將告訴你更多的內容，讓你更加輕鬆，更加專業。

——王飛 國傢遊泳隊隊醫，寜澤濤私人按摩師

本書插圖精美，內容科學閤理，能夠幫助你提高身體柔韌性，讓身體更健康。

——布拉德·捨恩費爾德（Brad Schoenfeld） MS，CSCS《女性傢庭健

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