瑜伽墊上解剖書：流瑜伽和站姿體位 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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雷·隆 著，剋裏斯·麥西佛 繪，李嶽淩，黃宛瑜 譯

圖書標籤:

• 瑜伽
• 解剖學
• 流瑜伽
• 體位法
• 站姿
• 身體力學
• 運動
• 健康
• 健身
• 姿勢

齣版社： 大傢齣版社

ISBN：9789866179525

商品編碼：16060846

包裝：平裝

齣版時間：2013-04-17

用紙：膠版紙

頁數：232

正文語種：繁體中文

編輯推薦

　　精品級哈達瑜伽解剖書！
　　生物力學＋生理學＋解剖學！
　　結閤科學與瑜伽的身體地圖，可一邊翻閱一邊練習！
　　瑜伽路上的引路人！
　　以圖像直接記憶，適閤任何程度的瑜伽練習者！
　　以圖像直接記憶，擺脫復雜的肌肉名稱！
　　讀者無需再與枯燥、艱澀的醫學原理奮戰！
　　更不會驚覺，好不容易搞懂的專有名詞，卻不知如何應用在實際練習之中！

內容簡介

　　《瑜伽墊上解剖書：流瑜伽和站姿體位解剖書》以大量圖標輔助文字說明，采用多張不同角度、不同重點的3D人體解剖圖，解說單一體位。以「手抓腳趾單腿站立式」為例，作者共享瞭11張圖片解說這個體位：2張標準體位，4張準備動作，以及5張局部圖示，細膩剖析各部位肌肉的重點。舉凡這個體位運用到的部位，如大腿、髖部、肩膀、背部，都繪製瞭細部的解剖圖，再以色調、深淺與箭頭分別標示齣單一肌肉施力或伸展的強度與方嚮。一目瞭然的圖示，練習者終於可以擺脫復雜的肌肉名稱，改以圖像直接記憶，輕易把腦海中的圖像對應到實際練習。
　　以簡馭繁，深化瑜伽體位
　　以西方解剖學解析瑜伽，雷朗醫生絕非第一人，然而能像他以如此精簡的方式來解釋瑜伽背後的科學原理，卻是寥寥無幾。
　　作者把每個體位分析成五項要素：關節姿勢、收縮的肌肉、伸展的肌肉、呼吸和鎖櫻要做好一個體位，得先認識關節姿勢，如此纔能確定原動肌，決定啟動某條肌肉，形塑齣該體位的外形，然後再利用其他協助肌來微調姿勢，進而知道相應伸展的肌肉。最後，再運用生理學技巧，拉長肌肉，增加肌肉的活動度，加深體位。
　　其次是呼吸。幾乎每個體位都有助於我們開展胸腔。把呼吸的輔助肌肉以及橫隔膜的動作結閤起來，就能增加胸廓的容積，進而促進血液的含氧量，排除身體中的能量障礙。
　　鎖印則是最後的畫龍點睛。隻要共同收縮形塑關節姿勢的肌群，就能在全身上下創造鎖印，然後再把身體四肢鎖印連結到核心鎖櫻這能穩定你的姿勢，使體位法的感受牢牢銘記在心。
　　練習體位法如能善用這簡單五步驟，就能增加柔軟度、肌耐力和精準度。這是瑜伽路上的引路人，指引你創造一張結閤科學與瑜伽的地圖。
　　做瑜伽，好簡單，好安全
　　瑜伽新手最望而卻步的，莫非看似超齣生理能耐的高超體位姿勢，以及因過度賣力而造成的身體傷害。
　　不同於一般解剖書隻呈現「標準姿勢」，《瑜伽墊上解剖書：流瑜伽和站姿體位解剖書》特別強調循序漸進的過程。換句話說，並非每個人皆能做到標準姿勢，因此書中為每個體位增添瞭「準備動作」或「替代式」，讓瑜伽新手可以藉由各式各樣的準備（例如椅子、繩子、墻麵等輔具，或者其他替代動作），慢慢進入單一體位。這也打破瞭瑜伽體位「正確姿勢」的迷思：瑜伽要做到位，重點並非「外形正確」，而是讓身體在平衡狀態中，啟動或伸展正確的肌肉，開展正確的關節。
　　著重細節，見樹亦見林
　　練習哈達瑜伽，若能做到準確的順位，身體鍛煉會帶你進入身心閤一的境地。我們在體位法中呼吸、移動，體內產生化學變化，幸福、放鬆的感覺油然而生。我們的凝視點一旦與體內的化學變化閤而為一，心靈就能獲緻平靜與穩定。《瑜伽墊上解剖書》就像是一張地圖，教你如何啟動、伸展肌肉，並提供一連串步驟指引，讓你應用在每個體位當中。如果你把凝視點放在控製關節姿勢的肌肉上，你的體位法和順位將有大幅進展，心靈狀態也隨之提升。
　　大開本、好翻閱、可攤平
　　《瑜伽墊上解剖書：流瑜伽和站姿體位解剖書》是為瞭方便練習者在瑜伽墊上練習時，能同時參考翻閱，因而在內容呈現和書本裝幀上，無不齣於這般考慮。大開本，硬而厚的紙頁，精裝書的裝訂方式，書本不會自動闔上，整個頁麵一目瞭然。方便讀者在練習時，把書本平攤在地麵，可隨時翻閱、參考。

作者簡介

　　作者介紹
　　雷·隆（Ray Long），骨科醫師，也是Bandha Yoga 的創始人。畢業於密西根大學醫學院，陸續在康乃爾大學、麥基爾大學、濛特婁大學和佛羅裏達骨科研究所接受學士後訓練。學習哈達瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，師從瑜伽大師B.K. S. 艾楊格（B.K.S. Iyengar），以及多位首屈一指的瑜伽大師。在艾揚格瑜伽中心，他花許多時間就近觀察和記錄艾揚格本人的練習。正統西方醫學的訓練背景，以及對瑜伽大師的近身觀察，促使他日後緻力於西方科學與瑜伽的結閤。
　　雷·朗的著作是美國、臺灣及中國許多瑜伽教室的熱門教學用書。2005年首本著作齣版後，鏇即在美國瑜伽習練者之間引起轟動，並迅速從美國蔓及全球，被譯為多種文字。2010年，齣版最新著作《瑜伽墊上解剖書》一套四冊，甫齣版便獲廣大好評，堪稱精品級瑜伽書，不論是內容、概念、編排、裝幀，皆更上層樓。

　　譯者簡介
　　李嶽淩，交通大學電子工程研究所碩士、法國國立高等裝飾藝術學院（ENSAD）互動藝術研究組畢業。學習瑜伽五年，擁有美國瑜伽聯盟200小時師資認證（RYT 200）。目前從事攝影和數位多媒體工作。譯有《Max-MSP官方手冊》。

　　黃宛瑜，清華大學人類學研究所碩士。專職譯者，主要譯作包括《歡迎光臨人類學》（閤譯，群學）、《想望臺灣：文化想像中的小說、電影和國傢》（書林）、《我從哪裡來》（天下）等書，審定多本翻譯齣版品。

　　繪者簡介
　　剋裏斯·麥西佛（Chris Macivor），從事數位內容創作已逾十年。高中就讀加拿大著名的怡陶碧榖藝術學校（Etobicoke School of the Arts），大學就讀於辛尼加學院（Seneca College）和瑟丹學院（Sheridan College）。涉獵廣泛，擅長舞蹈、傳統藝術、電腦繪圖、動畫，是兼具藝術和技術性格的創作者。從事的工作跨越多個領域，從電影、電視、電腦遊戲到水底影像。

目錄

簡介
如何使用本書
練習指引

重要觀念
主動肌╱拮抗肌的關係：交互抑製作用
單一肌肉獨立伸展
肌肉共同啟動
鎖印
輔助伸展
鎖印瑜伽法則
流瑜伽
勝利式呼吸法

串連動作基礎體位
山式TADASANA
前彎式 UTTANASANA
鱷魚式 CHATURANGA DANDASANA
上犬式 URDHVA MUKHA SVANASANA
下犬式 ADHO MUKHA SVANASANA
跳躍穿越 JUMPING THROUGH

站姿
山式TADASANA
前彎式UTTANASANA
樹式VRKSASANA
手抓大腳趾單腿站立式UTTHITA HASTA PADANGUSTASANA
幻椅式UTKATASANA
扭轉三角式UTTHITA TRIKONASANA
勇士二式VIRABHADRASANA II
側角式UTTHITA PARSVAKONASANA
半月式ARDHA CHANDRASANA
手臂反轉祈禱式PARSVOTTANASNA
戰士一式VIRABHADEASANA I
戰士三式VIRABHADRASANA lll
扭轉三角式PARIVRTTA TRIKONASANA
扭轉側三角式PARIVRTTA PARSVAKONASANA
扭轉半月式PARIVRTTA ARDHA CHANDRASANA
分腿前彎式PRASARITA PADOTTANASANA
鷹式GARUDASANA

復原體位
有支撐的橋式SUPPORTED SETU BANDHA
雙腳靠牆倒立式VIPARITA KARANI
動作索引
解剖學索引
肌肉與韌帶索引
專有名詞解釋
梵文發音和體位索引
中英體位譯名索引

前言/序言

　　譯序
　　李嶽淩
　　五年前返迴颱灣，當時的我身心俱疲，在朋友介紹下，重拾瑜伽練習。日日鍛鍊之下，整個人煥然一新，然而脊椎的舊疾，腰脊椎骨L5滑脫，卻始終像顆不定時炸彈，如影隨形。雖然尋遍各種治療手段，不過當前的醫療技術隻能做到不惡化，至於痊癒、康復，機率可說微乎其微。而今，在瑜伽的幫助下，精神、體能大幅改善，但我十分清楚，練習隻要有半點閃失，瑜伽反而帶來無可彌補的傷害。因此，除瞭參加瑜伽師資培訓，盼以全麵、有係統的方式認識瑜伽之外，私底下我也積極尋找一本深入而實用的瑜伽解剖書，避免錯誤的練習。可惜市麵上的書籍，儘管解說詳盡，卻往往流於枯燥乏味；再者，肌肉名稱拗口、陌生，我很難把書本上的知識，和身體的實際感受結閤起來。學習的瓶頸直到我接觸《瑜伽墊上解剖書》，纔齣現轉機。
　　作者雷朗醫生在動筆之際，即為這套叢書設定明確的方嚮：可一邊翻閱一邊練習的使用手冊，適閤任何程度的瑜伽練習者。因此全書從解說順序、版麵編排、裝禎設計，無不從此一設定齣發。叢書總共四冊，分別是「流瑜伽及站姿」、「開髖關節及前彎」、「後彎及扭轉」、「手平衡及倒立」。誠如雷朗自陳，他長年緻力於西方科學與瑜伽藝術的結閤，因此這一套書企圖從解剖學、生理學和生物力學的觀點，解析瑜伽體位。其實從解剖學知識切入瑜伽，雷朗絕非第一人，不過全書最可貴之處在於作者化繁為簡的功夫。他從龐雜的解剖知識之中，隻揀選五個最根本的基礎觀念說明；這五大基本原則除瞭安排在全書首章，往後還會在各個體位的解說裡一再提及。因此，讀者無需再與枯燥、艱澀的醫學原理奮戰，更不會驚覺，好不容易搞懂的專有名詞，卻完全不知如何應用在實際的練習之中。
　　身邊許多朋友也嚮我反應，他們在閱讀瑜伽書籍時，最大睏難在於很難把抽象的文字轉化成身體的實際感受。《瑜伽墊上解剖書》顯然察覺到文字的不足，因此全書提供大量插圖。作者一再提醒讀者，看完解說文字之後，務必再花些時間仔細觀察插圖，把圖片深深烙印在腦海裡。等到實際練習時，就利用觀想將影像直接對應到自己的身體，而無需多一層文字的轉換。如此一來，練習者就可以擺脫複雜的肌肉名稱，逕以圖像記憶掌握每個體位的重點。
　　練習瑜伽最有趣之處就在於循序漸進的轉變，經由日日鍛鍊，你會察覺自己的內在漸趨平靜，精神日益澄澈。而在身體上，起初隻能做到三分，隔個一年半載，有一天忽然發現自己可以做到五分。不過，如此的動態過程，卻往往被其他瑜伽書籍所忽略，因為絕大部分書籍隻呈現「標準姿勢」。對一個初學者來說，他可能會覺得標準姿勢簡直遙不可及；或者在好勝心驅使下，儘管身體條件尚未具足，卻仍硬拗著身體，勉強做到某個體位，如此一來，瑜伽非但無益，反而練齣一身傷害（練習者大多是在毫無察覺的情況下受傷）。《瑜伽墊上解剖書》可貴之處就在於強調循序漸進的過程。全書進入個別體位講解之後，一如慣例，首頁呈現每個體位的完成式（也就是理想中的標準姿勢），不過再翻到下一頁，就會見到「準備動作」頁麵，讓所有做不到完成式的練習者，可經由各式各樣的準備動作，例如椅子、繩子、牆麵等輔助工具，先鍛鍊這個體位會運用到的肌群；或者提供其他替代動作，讓練習者以更輕鬆的方式，達到跟完成式同樣的效果。許多完成式都不是一蹴可幾，練習者應當善用準備動作，為自己的身體預做準備。
　　此書不僅是一套適閤初學者閱讀的入門指引，其解析之詳盡，亦可作為資深練習者自我進修的參考書籍。由於每個動作都講解得十分深入，入門者可能會覺得，我根本感受不到書中說的那條肌肉呀。每當心中升起這樣的疑惑，就逕自跳過，無需多想。因為此刻的身體還不夠敏銳，無法察覺其中的細微之處，或者，練習尚未達到一定階段，難以把握作者描述的情況。不過假以時日，如果你仍持之以恆地鍛鍊，自然會發現，許多以往感受不到的細節，而今卻可以體察、掌握瞭。
　　《瑜伽墊上解剖書》除瞭在內容上屢見新思維，圖書裝幀上亦見細膩的巧思。平常練習時，我總是把書平攤在瑜伽墊上，遇到不清楚的地方，就可隨時查閱。有一天我拿其他書籍來參考，纔發現大部分圖書無法攤平，我得再拿個重物壓住書兩側。細究當中的差異，原來《瑜伽墊上解剖書》使用參考書籍常用的去膠背線裝（lay-flat binding），可避免頁麵翻動或書本自動闔上。這讓我體會到這套書的方嚮設定清楚、處理用心，大到內容、小至形式，都與此一設定環環相扣。
　　由於這套書性質偏嚮使用手冊，因此我們在翻譯時決定採用淺顯易懂的遣詞用句，以接近課堂上的口條傳達意思。除瞭翻譯的語氣，體位中譯名也是我們討論許久的一環。體位中文譯名迄今尚未統一，有些譯名講究忠於原文（梵文），但逐字翻譯容易過於冗長或過度偏嚮書麵語，或是與課堂上習用的名稱有段距離。因此，中譯本選擇較為口語、坊間瑜伽教室慣用的體位名稱；名字越口語，讀者（練習者）越容易「從名辨形」，一聽到名字，腦海立刻浮現體位大概的模樣。另外需要特別說明的是第44-53頁流瑜伽串連動作，作者除瞭用一係列圖片解釋練習順序，文字部分則是流瑜伽的口令。資深練習者對口令必然不陌生，隻要參加口令課，所有學員跟著老師的口令劃一練習，中間完全沒有停頓。在口令課當中，瑜伽老師常以梵文念體位名稱，因此在流瑜伽串流動作這節，中譯本特別保留梵文，採用中、梵文並置的方式呈現。
　　瑜伽博大精深，體位法隻是其中的一小部分，然而它是基石，練習者唯有在健全而穩固的身體基礎上，內在的修煉方可步步前進。接觸《瑜伽墊上解剖書》迄今已逾兩年，無論在觀念養成上，或在體位練習上，一直是我倚重的參考書籍。本書更像是一路相伴的老朋友，我總是在不意之間忽然明白「原來你說的是這迴事呀！」但願在這本書的指引下，你也能展開一趟深不可測的追尋之旅。

深度探索人體結構的奧秘：從骨骼到肌肉的精密構造 圖書名稱：人體運動機能學導論：生物力學、姿態控製與損傷預防 圖書簡介： 本書旨在為運動科學、物理治療、運動康復、運動訓練以及任何對人體運動機製抱有濃厚興趣的讀者，提供一套全麵、深入且高度實用的運動解剖學與生物力學知識體係。我們摒棄瞭傳統解剖學枯燥的描述，轉而聚焦於“功能性”和“動態性”——即人體結構如何在實際運動中協同運作，以及如何利用這些知識來優化錶現、預防傷害。 本書共分為五大部分，內容涵蓋從微觀的組織學基礎到宏觀的運動係統整閤，力求構建一個完整的運動功能認知框架。 --- 第一部分：運動係統的基礎架構與組織學 本部分奠定理解運動係統的基石。我們不會止步於簡單羅列骨骼名稱，而是深入探討骨骼的微觀結構（皮質骨與鬆質骨的力學特性）、骨骼的生長與重塑過程（Wolff定律在訓練中的體現），以及不同類型關節的生物力學意義。 核心內容聚焦於： 1. 結締組織的生物力學： 詳細解析肌腱、韌帶的結構，探討膠原縴維和彈性縴維的排列如何賦予它們特定的張力-長度關係。我們將分析筋膜係統的三維網絡，強調其在傳遞張力和信息中的關鍵作用，區彆於傳統上將其視為惰性“包裝層”的觀點。 2. 肌肉的能量代謝與收縮機製： 探討ATP的生成過程、不同肌縴維類型（I型、IIa型、IIx型）的代謝路徑與募集順序。重點闡述Hill’s三模型（主動張力、被動張力、總張力）在實際力量輸齣中的應用，並解釋為什麼等長收縮、離心收縮和嚮心收縮在肌肉適應性上存在顯著差異。 3. 神經肌肉控製係統： 從運動單位的募集原則（Size Principle）到高級皮層對運動的規劃，解析大腦如何精確控製肌肉的激活強度和時序。引入感覺反饋迴路（如拉伸反射、高爾基腱器官的抑製作用），說明本體感受在維持姿態穩定和精確動作中的不可替代性。 --- 第二部分：人體運動的生物力學原理 這一部分是連接解剖結構與運動錶現的橋梁。我們運用物理學定律來量化和解釋運動的效率與風險。 關鍵概念解析： 1. 力學基礎與杠杆係統： 深入分析人體骨骼係統作為復雜杠杆係統的運作模式（第一、二、三類杠杆的分布與功能側重）。重點計算不同關節活動中力臂的變化，以及這如何影響肌肉所需産生的力量（例如，踝關節背屈在深蹲啓動階段力矩的需求變化）。 2. 穩定性與平衡的力學模型： 采用重心（Center of Mass, COM）和支持麵（Base of Support, BOS）的概念，建立定量化的平衡評估模型。討論如何通過調整姿態來優化COM相對於BOS的位置，以提高靜態和動態穩定性，尤其是在單腿支撐或快速變嚮運動中。 3. 運動中的應力與應變分析： 引入壓力（Stress）和形變（Strain）的概念，分析反復的周期性負荷如何導緻組織疲勞和潛在損傷。詳細討論剪切力、壓力和扭矩在特定運動（如投擲、跳躍）中作用於關節的分布情況，為製定閤理的訓練負荷提供科學依據。 --- 第三部分：特定運動鏈的姿態控製與動力學分析 本書將人體劃分為若乾功能性鏈條，對這些鏈條的運動學和動力學進行詳細剖析，強調多關節協同作用。 重點分析的運動鏈包括： 1. 下肢鏈（行走、跑步與跳躍）： 詳細分解步態周期（Stance Phase與Swing Phase），關注髖、膝、踝的協調性。深入探討代償機製，例如，當髖部屈肌力量不足時，下背部如何過度代償，導緻慢性疼痛。特彆關注落地衝擊力的吸收與傳遞機製。 2. 上肢鏈（推與拉的生物力學）： 分析肩胛-肱骨節律（Scapulohumeral Rhythm）在肩關節健康中的核心地位。探討在臥推和引體嚮上中，不同握距和手的位置如何改變肩袖肌群和胸大肌的負荷分配，以及如何優化以保護肩關節盂唇和韌帶。 3. 核心軀乾穩定性係統： 將核心視為一個三維的壓力室。區分姿態性（Postural）核心穩定（對抗重力）與反應性（Reactive）核心穩定（對抗外部乾擾）。分析腹橫肌、多裂肌在維持脊柱中立位（Neutral Spine）中的順序激活模式，並探討呼吸模式（橫膈膜功能）與核心穩定性的內在聯係。 --- 第四部分：運動損傷的生物力學成因與預防策略 本部分是實踐應用的核心，旨在幫助讀者識彆潛在的生物力學風險，並設計齣預防性乾預措施。 關鍵預防與康復視角： 1. 常見運動損傷的生物力學分析： 以髕股關節疼痛綜閤徵（PFPS）、跟腱炎和腰椎間盤突齣為例，迴溯其損傷的初始受力機製。例如，分析過度鏇前（Pronation）如何通過增加脛骨內鏇，最終導緻膝關節外側壓力增高。 2. 功能性評估工具的應用： 介紹幾種標準的運動功能評估方法（如FMS、Y-Balance Test）背後的生物力學邏輯。強調評估的不是“完成動作”，而是“動作模式的效率與質量”。 3. 運動處方中的生物力學考量： 如何根據個體的力學弱點來設計修正性訓練。例如，針對股四頭肌過分主導者，設計增加膕繩肌離心控製的訓練；或針對肩屈肌群緊張者，引入胸椎活動度的改善方案，以恢復正常的肩關節運動範圍。 --- 第五部分：技術、裝備與運動環境的力學交互作用 最後一部分拓寬視野，探討外部因素如何影響人體運動的生物力學。 涵蓋內容包括： 鞋類與地麵的相互作用： 探討跑鞋的緩衝材料、支撐結構如何改變地麵反作用力（Ground Reaction Force, GRF）的傳遞路徑和時間麯綫。 訓練器械的力學特性： 對比自由重量、固定器械和阻力帶在提供阻力麯綫上的差異，以及這些差異如何影響肌肉募集的時機和關節的穩定性需求。 疲勞對運動控製的影響： 探討當肌糖原耗盡或神經疲勞發生時，運動模式是如何退化（Degeneration），本體感覺的精確性如何下降，以及這如何直接增加受傷的風險概率。 總結： 《人體運動機能學導論：生物力學、姿態控製與損傷預防》是一本強調深度分析和實際應用的參考書。它要求讀者跳齣“練什麼”的層麵，轉而思考“為什麼這樣練有效”以及“動作背後的力量學原理”。通過嚴謹的科學論證與豐富的案例分析，本書緻力於培養讀者以生物力學思維來觀察、評估和指導運動實踐的能力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，可以說是為我的瑜伽練習帶來瞭“破局”般的影響。我一直對身體的各個部位是如何協同工作的感到好奇，尤其是在練習流瑜伽和站姿體位時，總感覺有些地方“使不上勁”，或者練習後會感到莫名的疲勞。這本書就像一本“身體說明書”，詳細地解釋瞭這些疑問。它並沒有簡單地告訴你要怎麼做，而是告訴你“為什麼”要這麼做。比如，在講到某個站姿體位時，它會詳細解釋這個體式的核心是什麼，哪些肌肉需要激活，哪些關節需要穩定，以及如何通過調整骨骼的排列來達到最佳的練習效果。流瑜伽的部分尤其讓我驚喜，書中將復雜的串聯體式拆解成一個個小的單元，然後詳細講解瞭每個單元之間的過渡和銜接，強調瞭呼吸在連接體式中的重要性。這讓我感覺自己的流瑜伽練習不再是生硬的動作堆砌，而是真正意義上的“流動”。書中的一些小提示，比如如何避免膝蓋過度內鏇，如何在橋式中更好地感受臀部發力，都讓我茅塞頓開，感覺自己的練習效果瞬間提升。這本書的語言風格也很吸引人，不似教科書那般古闆，反而充滿活力和啓發性，讓我越讀越想讀。

評分☆☆☆☆☆

我通常不太容易被“理論”類的書籍所打動，尤其是涉及到人體解剖這樣比較專業的領域。但是，這本書徹底改變瞭我的看法。它不僅僅是一本關於解剖學的書，更是一本關於如何更好地連接身體，如何更安全、更有效地練習瑜伽的書。作者的講解方式非常“接地氣”，用最簡單易懂的語言，解釋那些看似復雜難懂的生理結構。比如，當提到某個肌肉群時，它會用日常生活中的例子來類比，讓你一下子就能理解它的功能。對於流瑜伽的闡述，我尤其覺得精彩，它將流瑜伽的“流暢”與“力量”完美地結閤起來，讓我明白，流暢並不意味著犧牲力量，而是通過更精妙的身體控製來實現。書中對站姿體位的細節分析，更是讓我受益匪淺，我之前一直以為自己站姿體位做得“差不多”瞭，但讀完這本書纔知道，原來一個小小的角度調整，就能帶來如此大的區彆。書中還提供瞭很多“自我糾正”的技巧，讓我能夠在沒有老師指導的情況下，也能找到身體的正確發力點，避免受傷。這是一本真正能夠幫助你“看見”自己身體的書，強烈推薦給所有認真的瑜伽愛好者。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書的時候，我還以為會是一本比較枯燥的理論書籍，但翻開之後，立刻就被吸引住瞭。作者的敘述方式非常獨特，沒有采用那種一本正經的學院派風格，而是用一種非常親切、甚至帶點幽默的口吻，將高深的解剖學知識娓娓道來。這讓我在閱讀過程中絲毫感覺不到疲憊，反而像是在和一位經驗豐富的瑜伽老師在聊天，一起探討身體的奧秘。書中的插圖也是一大亮點，每一個體式的分解圖都非常精細，標注清晰，而且顔色運用得當，讓人一目瞭然。特彆是那些涉及深層肌肉的圖示，我之前在其他書中很難找到如此清晰的講解。書中對於流瑜伽的講解，讓我對“流動”有瞭更深刻的體會。它不僅僅是動作的快速切換，而是要理解身體的能量如何在體式之間傳遞，如何利用呼吸來引導這種能量。而站姿體位部分，則讓我對那些基礎體式有瞭全新的認識。比如，一個簡單的山式，在書中卻被拆解成瞭腳底的微調、膝蓋的微屈、骨盆的定位等等，每一個環節都至關重要。我感覺自己練習多年的山式，現在纔真正找到瞭“根”。這本書的優點在於，它既有理論深度，又有實踐指導，能夠真正地幫助讀者提升瑜伽練習的質量。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的不僅僅是知識，更是一種全新的練習視角。我一直認為，瑜伽練習最終是為瞭更好地認識和連接自己的身體，而這本書正是提供瞭這樣一條清晰的路徑。它並沒有泛泛而談，而是將解剖學的知識與流瑜伽和站姿體位的具體練習緊密結閤，讓我能夠將理論知識直接應用到實踐中。書中對身體各個部位的分析，詳細到瞭肌肉的縴維走嚮、骨骼的微小角度，這讓我對身體的認知有瞭質的飛躍。特彆是流瑜伽的部分，作者花瞭大量的篇幅來講解如何在體式轉換中保持身體的穩定和流暢，如何利用呼吸來引導動作的延續。這讓我之前在流瑜伽練習中常常感到的“斷裂感”得到瞭很好的解決。站姿體位的講解也同樣齣色，書中不僅列舉瞭各種體式的常見錯誤，還給齣瞭非常實用的糾正方法，讓我能夠在傢也能找到身體的正確狀態。這本書的語言風格非常睿智且充滿啓發，讀起來一點也不費力，反而會讓你越讀越想深入瞭解。我把它看作是我瑜伽練習中的一本“寶典”，將會反復閱讀和實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭，完全超齣瞭我的預期！作為一個已經練習瑜伽多年的人，我一直渴望能更深入地理解身體在體式中的運作方式，而這本書恰恰滿足瞭這個需求。它並沒有止步於簡單的體式講解，而是將解剖學的知識巧妙地融入其中，讓我對每一個動作的肌肉發力、關節受力都有瞭更清晰的認識。比如，書中對下犬式中肩胛骨的穩定和股骨的鏇轉做瞭非常細緻的闡述，這讓我之前一直睏擾的肩部壓力感得到瞭很好的緩解。更讓我驚喜的是，它並沒有把解剖學講得枯燥乏味，而是用非常生動形象的比喻和圖示，讓復雜的概念變得易於理解。流瑜伽的部分更是讓我受益匪淺，以前總覺得流瑜伽的銜接不夠順暢，這本書詳細講解瞭如何在每一次呼吸中找到身體的自然流動，如何通過特定的肌肉群來引導動作的轉換，讓我感覺自己的流瑜伽練習從“僵硬的串聯”變成瞭“絲滑的舞蹈”。站姿體位的部分同樣齣色，那些看似簡單的體式，在解剖學的視角下，竟然蘊含著如此多的奧秘。書中的每一個細節都充滿瞭智慧，讓我對瑜伽的理解上升到瞭一個新的高度。我強烈推薦給所有對瑜伽有深入探索興趣的練習者，它絕對是你瑜伽道路上的一個重要裏程碑。

評分☆☆☆☆☆

看起來可能會有些復雜，但是會清晰的看到鍛煉到哪塊肌肉，本人覺得很實用，但是因其他問題退貨瞭。

評分☆☆☆☆☆

內容不錯值得擁有閱讀長知識。

評分☆☆☆☆☆

這是一本很好的書，內容講解詳細，從書中所學，讓自己能正確啓動肌肉群以達到更完美的動作姿勢。

評分☆☆☆☆☆

PK思教育人如圖在真突破XP

評分☆☆☆☆☆

書很實用，適閤有瑜伽基礎的初級教練！

評分☆☆☆☆☆

好書，這是我買到的最有用，有幫助的瑜伽書。

評分☆☆☆☆☆

很不錯

評分☆☆☆☆☆

東西很好，服務周到。快遞迅捷。

評分☆☆☆☆☆

書很實用，適閤有瑜伽基礎的初級教練！