今天就把明天的事搞定: 頂尖運動員與商業菁英都在用8大高效習慣力, 幫你主宰時間與人生! pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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傑森．賽爾剋（Jason Selk），湯姆．巴托（Tom Bartow），馬修．魯迪（Matthew Rudy） 著，林力敏 譯

圖書標籤:

• 時間管理
• 效率提升
• 習慣養成
• 自我提升
• 目標設定
• 成功學
• 運動心理學
• 商業精英
• 個人成長
• 高效能人士的七個習慣

齣版社： 三采文化股份有限公司

ISBN：9789863427599

商品編碼：16091804

開本：25開

齣版時間：2016-12-30

頁數：224

內容簡介

◎.com 亞馬*讀者評價5顆星
◎亞馬*時間管理類暢銷榜　第*名
◎亞馬*自我成長類暢銷榜　第*名
◎亞馬*個人理財類暢銷榜　第*名

「今日事，今日畢」還不夠有效率，做得多，也不錶示有效率，現在，你得「今天就把明天的事搞定」， 花*少時間，完成更多事，效率更高，成就更多！

．你分得清「緊急」和「重要」嗎？
．你可以明白「瞎忙」與「高效」的天淵之別嗎？
．你還認為你做越多事，就代錶越有效率嗎？
．你想把每件事情都做完嗎？
．要怎麼做纔能精益求精？

運動健將與商業菁英的方法，可能跟你想得不一樣，
但這跟他們與生俱來的天賦一點關係也沒有，
反而是有效率的習慣，纔是成功的關鍵。

世界職棒大賽冠軍聖路易紅雀心智訓練教練傑森．賽爾剋博士（Dr. Jason Selk）與明星企業顧問湯姆．巴托（Tom Bartow），他們在2011年發現，頂*運動員和企業傢都具備相同的思維模式，因此他們從體壇和商界擷取精華要點，提齣具體且簡單易懂的八大高效習慣力，可以讓你每天更專注、自信、有拚勁－－

1. 今天就把明天的事搞定
2. 達陣的聰明選擇
3. 三要領把時間極大化
4. 五技巧培養好習慣，戒掉壞習慣
5. 把評估當作「儀錶闆」
6. 五步驟學習與自己對話
7. 三技巧學會與他人對話
8. 消除三病毒，讓你成就超凡

這套結閤*有效率的方法訓練過許多奧運選手、NBA、大聯盟職業運動員，幫助他們贏得世界大賽冠軍與奧運金牌，
也訓練過商界客戶、律師、醫師等專業人員，幫助他們大幅降低壓力、大幅帶來成功。

根據作者的講座經驗，*多客戶選擇從「今天就把明天的事搞定」著手，也是本書的書名。
隻要你從這八大高效習慣力挑齣一項實行，頂多成功善用其中三項，就能有驚人的突破。

本書幫你在安排行事曆時更精確，挪齣更多時間，讓你更專注、自信與活力地開始每一天，
還能幫助你移除害你錶現失去水準的障礙，並實現更富足、更有效率的生活。

作者簡介

■作者簡介

傑森．賽爾剋（Jason Selk）
美國極受歡迎的績效教練，曾擔任聖路易紅雀隊的心智訓練總監，幫助球隊先後於2006年和2011年贏得世界大賽冠軍，著有兩本暢銷書，分別為《十分鐘的強韌》（10-Minutes Toughness）和《主管的韌性》（Executive Toughness）。個人網站：JasonSelk.com。

湯姆．巴陶（Tom Bartow）
巴陶的摯友約翰．伍登（John Wooden）為加州大學洛杉磯分校籃球隊的知名教練，巴陶從他身上學得許多獨到概念，在愛德華瓊斯金融服務公司開辦高階顧問訓練課程，課程評價至今稱霸全美。

馬修．魯迪（Matthew Rudy）
獨力撰寫及與人閤著23本高爾夫、商業和旅行書籍，閤著夥伴包括漢剋．哈尼（Hank Haney）、麥可．拉登（Michael Lardon）、戴夫．史塔剋頓（Dave Stockton）與強尼．米勒（Johnny Miller）等，現居康乃狄剋州的布裏奇波特市。

■譯者簡介

林力敏
輔大翻譯所畢業，曾獲聯閤報文學獎、梁實鞦文學獎、林榮三文學獎等國內重要文學獎項，任聯閤報〈繽紛版〉專欄作傢。

喜愛騎車兜風，持續探索文學與人生。

譯有：《我，跟自己拚瞭！3 當下！》、《穀倉效應》、《智慧共享的社群人脈學》、《什麼都能賣齣好價錢》、《贏在好習慣》、《我，跟自己拚瞭！2 挑戰地獄週，證明我可以！》。

目錄

【推薦序】　這些不隻是口號，而是美好人生的基石／吉姆．伍登
【前言】　當運動心理學遇上華爾街

第1章　今天就把明天的事搞定
第2章　達陣的聰明選擇
第3章　三要領把時間極大化
第4章　五技巧培養好習慣，戒掉壞習慣

中場時間

第5章　把評估當作「儀錶闆」
第6章　五步驟學習與自己對話
第7章　三技巧學會與他人對話

教練時間

第8章　消除三病毒，讓你成就超凡

【結語】　啟發之後，練習有信心

今日事，今日畢：掌控時間與人生的八大高效習慣 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會中，我們常常感到時間總是不夠用，待辦事項堆積如山，心中的焦慮如影隨形。我們渴望掌控自己的生活，卻常常被日常瑣事牽著鼻子走，理想中的目標總是遙不可及。我們深知“拖延是時間的竊賊”，但如何真正做到“今天的事，今天就完成”？ 本書並非空泛的口號集閤，而是基於對頂尖運動員和商界精英長期觀察與深入剖析的實踐指南。它揭示瞭一套行之有效、經過實戰檢驗的八大高效習慣力，這些習慣共同構建瞭一個強大的時間與精力管理係統，使你能夠突破低效循環，真正成為自己時間的主宰者和人生的掌控者。 第一部分：破除思維藩籬——重塑你對“完成”的認知 我們首先要深入理解拖延的根源。許多人認為拖延是懶惰，但本書指齣，真正的癥結往往在於我們對任務的認知、對失敗的恐懼，以及對“完美主義陷阱”的誤判。 習慣一：清晰定義“足夠好”——告彆完美主義的內耗 頂尖人士之所以高效，並非因為他們追求完美，而是因為他們清楚地知道“完成”的最低標準是什麼。本書將引導你區分“重要目標”與“可接受的結果”。通過“最小可行性産齣”（Minimum Viable Output, MVO）的原則，你將學會如何快速啓動任務，避免在不重要的細節上耗費大量精力。我們會提供一套實用的“任務界定矩陣”，幫助你在任務開始前就鎖定清晰、可衡量的“完成點”。不再為那些不影響大局的修飾而犧牲寶貴的執行時間。 習慣二：時間切片與能量匹配——優化你的生物鍾 效率不是工作時間的長度，而是你在高效時段內完成的深度工作量。本書將帶你進入“個人能量地圖”的繪製過程。通過記錄和分析一周內不同時間段的精力波動（高峰期、平穩期、低榖期），你將學會如何科學地將高認知負荷任務分配到你的“黃金時間”，而將機械性或迴復性任務安排在精力較低的時段。這不僅僅是時間管理，更是“精力管理”的前沿應用，確保你用最清醒的頭腦處理最棘手的問題。 第二部分：執行的藝術——將意圖轉化為行動的引擎 理論再好，沒有執行也隻是空談。本部分專注於如何搭建一個能夠驅動你持續行動的執行框架。 習慣三：任務的“物理錨定”——讓環境為你服務 人類大腦依賴情境綫索來激活行為模式。頂尖效率人士深諳此道，他們創造的環境與他們想完成的任務緊密關聯。本書將介紹“物理錨定技術”，例如如何設置專門用於深度工作的工作站，如何利用特定的音樂或氣味作為啓動任務的“觸發器”。更重要的是，我們將教授如何係統性地移除“乾擾錨點”，讓你一進入特定空間或拿起特定工具，大腦就能自動切換到工作模式，極大地縮短瞭啓動時間。 習慣四：微行動的復利效應——打破巨型任務的威懾力 麵對一個龐大復雜的項目時，人很容易被其規模壓倒而選擇逃避。本書的核心策略之一是“原子化分解法”。我們將拆解“大象”級的任務，直到分解齣可以在15分鍾內完成的“微小行動”。關鍵在於，這些微小行動必須是明確、具體、可立即執行的動詞。例如，不是“撰寫報告大綱”，而是“列齣報告的五個主要章節標題”。通過連續完成這些微小的、可控的勝利，你將不斷積纍勢能，最終輕鬆跨越最初的啓動障礙。 第三部分：防禦與迭代——保持動能的長期策略 高效習慣的難點不在於開始，而在於持續。成功的精英們懂得如何構建保護層，確保他們的係統不會被突發事件擊垮。 習慣五：前置化承諾——將“待辦”轉化為“已定” 待辦清單的危險在於它的不確定性。本書提倡將任務從“待辦”區提前轉移到“已定”區。我們會詳細介紹“時間區塊鎖定”（Time Blocking）的進階應用，它要求你不僅要決定“做什麼”，更要決定“何時做”和“做多久”。當一項任務被精確地放入日程錶的特定時間段時，它就不再是一個模糊的想法，而是一個具有排他性的預約。這種前置化的承諾，極大地提升瞭任務的執行概率。 習慣六：高價值輸齣的“緩衝區”設置——容錯與恢復 嚴格的時間錶容易在遇到意外時瞬間崩潰，導緻整個係統的瓦解。頂尖人士會刻意在日程中預留“緩衝區”。本書將教你如何計算和設置“彈性時間塊”——這些時間不用於特定任務，而是作為消化突發郵件、處理緊急插麯，或僅僅是進行短暫的精神恢復之用。這不僅能保持你的日程彈性，更能有效對抗“計劃趕不上變化”的挫敗感。 習慣七：每日迴顧與“遺忘優化”——係統性的清理 “做完”並不代錶“結束”。本書強調每日結束時的簡短、高強度的迴顧儀式。這個迴顧不是為瞭評判自己，而是為瞭優化係統。我們將教授“三問迴顧法”：今天有哪些做得好的地方？哪些地方的流程可以被自動化或移除？明天最需要聚焦的三個核心任務是什麼？重點在於“遺忘優化”，即係統性地清理那些不再為你服務的舊有流程、過時的信息輸入源，確保你的係統始終輕便且高效。 習慣八：身份重塑——將習慣內化為自我定義 真正的轉變發生在行為固化為身份認同之後。當你不再說“我需要早起完成工作”，而是說“我是一個早起完成工作的人”時，你的內在驅動力將發生質變。本書將提供工具，幫助你設計並強化新的“高效能人士”身份標簽，通過持續地做齣與新身份相符的行為，最終實現習慣的無意識自動化。你會發現，此時的“搞定”不再是辛苦的掙紮，而是自然而然的生命狀態。 通過係統性地踐行這八大高效習慣力，你將建立起一個堅不可摧的時間管理堡壘，從被動應對轉變為主動塑造，最終實現對時間和人生的全麵主宰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當引人注目，那種充滿力量感的排版和鮮明的色彩搭配，一下子就抓住瞭我的眼球。我原本以為這又是一本老生常談的“時間管理”書籍，市麵上這類書太多瞭，讀起來總是提不起勁。然而，當我翻開目錄時，發現它似乎真的在試圖提供一些不同於傳統“待辦事項清單”的底層邏輯。我特彆好奇那些“頂尖運動員與商業精英”究竟是如何將那些看似不可能完成的任務，拆解、消化，並最終轉化為日常習慣的。這本書似乎更注重“心智模式”的轉變，而不是教你如何使用某個特定的軟件或工具，這一點讓我眼前一亮。那種試圖將宏大的“人生主宰”與微小的“每日習慣”聯係起來的敘事方式，非常有吸引力。它不隻是在談效率，更像是在探討一種如何構建自我驅動係統的哲學，這一點在閱讀體驗的初期就給我留下瞭深刻的印象。我感覺這本書的作者在構建理論框架時，是下瞭很大功夫的，試圖找到一個普適性的模型來解釋高效能人士的行為模式，而不是僅僅羅列一些成功人士的軼事。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常精妙，它不是簡單地把八個習慣像流水賬一樣堆砌起來，而是通過層層遞進的方式，構建瞭一個閉環的學習路徑。我感覺作者對“係統思維”的理解相當深刻，他沒有把這八個習慣當作孤立的點來介紹，而是描繪瞭一個相互支撐、相互強化的網絡。這種整體觀讓我覺得，掌握瞭其中幾個關鍵的連接點，就能帶動整個效率係統的升級，而不是說必須嚴格按照順序一步步來。這種非綫性的學習體驗，反而更貼閤現實中復雜多變的工作場景。當我讀到關於“應對不確定性”的那部分時，我深感震撼，因為它提供的不是一套僵硬的應對策略，而是一種內在的穩定機製，能讓我在麵對突發狀況時，不至於完全偏離既定的目標航綫。這種“韌性”的培養，遠比單純的“快速反應”來得寶貴。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀和印刷的質感來看，齣版商對這本書的投入是相當大的，這從側麵反映瞭對內容質量的信心。書頁的留白設計非常人性化，即便是那些需要深度思考的部分，也不會讓人感到視覺疲勞，這對於一本需要反復研讀和標記的書來說至關重要。更重要的是，這本書不是那種讀完就束之高閣的“一次性消費品”。它更像是一本工具手冊，我發現自己時不時會翻迴到前麵的章節，重新溫習那些核心的原則，並在實際應用中檢驗它們是否仍然有效。這種持久的實用價值，遠遠超齣瞭我對一本“高效能書籍”的初始期待。它確實提供瞭一種框架，讓我能夠更自信地去掌控自己的時間和精力，而不是被外界的喧囂所裹挾著前進。這本書帶來的改變是緩慢而深刻的，更像是對生活方式的一次微調，而非一次劇烈的顛覆。

評分☆☆☆☆☆

隨著閱讀的深入，我開始關注書中在“如何衡量進步”方麵所提供的視角。很多效率書籍隻關注瞭“做瞭多少”，但這本書似乎更關注“質量的遞進”。它不鼓勵那種盲目追求忙碌的假性勤奮，而是強調每一次投入的有效性。我個人認為，這是區分“匠人”和“忙人”的關鍵點。書中的某些概念，特彆是關於“專注力閾值”的描述，讓我對以往的工作流程有瞭一個全新的認識——原來我一直用低效的方式在處理那些本該高效完成的任務。這種自我審視的過程，雖然有時候有點“痛苦”，但卻是真正促使我做齣改變的催化劑。它迫使你誠實地麵對自己時間分配中的“黑洞”，並且提供瞭清晰的工具去堵住它們，而不是用一些模糊的口號來搪塞過去。

評分☆☆☆☆☆

初讀這本書的感受，是一種被“重塑”的期待感。我通常對那種過度承諾的書籍持保留態度，但這本書的語言風格非常務實，沒有過多華麗的辭藻去堆砌成功學的口號。它更像是一個經驗豐富的教練，在用一種清晰、有條理的方式，引導你審視自己的日常慣性。我尤其欣賞它在闡述“習慣力”時所采用的類比和案例選擇，它們似乎都源自於那些需要極高執行力和抗壓能力的環境，比如高強度的競技體育，這使得書中的原則聽起來不那麼虛無縹緲，而是紮根於真實的績效産齣中。閱讀過程中，我經常會停下來，對照自己的生活進行反思，這種互動性非常強。很多時候，我們知道自己“應該”做什麼，但不知道如何“持續”去做，這本書似乎就是在彌閤“認知”與“行動”之間的鴻溝，試圖用一種更接近“肌肉記憶”的方式來固化那些積極的行為。