今天就把明天的事搞定: 頂尖運動員與商業菁英都在用8大高效習慣力, 幫你主宰時間與人生! pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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傑森．賽爾克（Jason Selk），湯姆．巴托（Tom Bartow），馬修．魯迪（Matthew Rudy） 著，林力敏 译

图书标签:

• 时间管理
• 效率提升
• 习惯养成
• 自我提升
• 目标设定
• 成功学
• 运动心理学
• 商业精英
• 个人成长
• 高效能人士的七个习惯

出版社： 三采文化股份有限公司

ISBN：9789863427599

商品编码：16091804

开本：25开

出版时间：2016-12-30

页数：224

内容简介

◎.com 亞馬*讀者評價5顆星
◎亞馬*時間管理類暢銷榜　第*名
◎亞馬*自我成長類暢銷榜　第*名
◎亞馬*個人理財類暢銷榜　第*名

「今日事，今日畢」還不夠有效率，做得多，也不表示有效率，現在，你得「今天就把明天的事搞定」， 花*少時間，完成更多事，效率更高，成就更多！

．你分得清「緊急」和「重要」嗎？
．你可以明白「瞎忙」與「高效」的天淵之別嗎？
．你還認為你做越多事，就代表越有效率嗎？
．你想把每件事情都做完嗎？
．要怎麼做才能精益求精？

運動健將與商業菁英的方法，可能跟你想得不一樣，
但這跟他們與生俱來的天賦一點關係也沒有，
反而是有效率的習慣，才是成功的關鍵。

世界職棒大賽冠軍聖路易紅雀心智訓練教練傑森．賽爾克博士（Dr. Jason Selk）與明星企業顧問湯姆．巴托（Tom Bartow），他們在2011年發現，頂*運動員和企業家都具備相同的思維模式，因此他們從體壇和商界擷取精華要點，提出具體且簡單易懂的八大高效習慣力，可以讓你每天更專注、自信、有拚勁－－

1. 今天就把明天的事搞定
2. 達陣的聰明選擇
3. 三要領把時間極大化
4. 五技巧培養好習慣，戒掉壞習慣
5. 把評估當作「儀錶板」
6. 五步驟學習與自己對話
7. 三技巧學會與他人對話
8. 消除三病毒，讓你成就超凡

這套結合*有效率的方法訓練過許多奧運選手、NBA、大聯盟職業運動員，幫助他們贏得世界大賽冠軍與奧運金牌，
也訓練過商界客戶、律師、醫師等專業人員，幫助他們大幅降低壓力、大幅帶來成功。

根據作者的講座經驗，*多客戶選擇從「今天就把明天的事搞定」著手，也是本書的書名。
只要你從這八大高效習慣力挑出一項實行，頂多成功善用其中三項，就能有驚人的突破。

本書幫你在安排行事曆時更精確，挪出更多時間，讓你更專注、自信與活力地開始每一天，
還能幫助你移除害你表現失去水準的障礙，並實現更富足、更有效率的生活。

作者简介

■作者簡介

傑森．賽爾克（Jason Selk）
美國極受歡迎的績效教練，曾擔任聖路易紅雀隊的心智訓練總監，幫助球隊先後於2006年和2011年贏得世界大賽冠軍，著有兩本暢銷書，分別為《十分鐘的強韌》（10-Minutes Toughness）和《主管的韌性》（Executive Toughness）。個人網站：JasonSelk.com。

湯姆．巴陶（Tom Bartow）
巴陶的摯友約翰．伍登（John Wooden）為加州大學洛杉磯分校籃球隊的知名教練，巴陶從他身上學得許多獨到概念，在愛德華瓊斯金融服務公司開辦高階顧問訓練課程，課程評價至今稱霸全美。

馬修．魯迪（Matthew Rudy）
獨力撰寫及與人合著23本高爾夫、商業和旅行書籍，合著夥伴包括漢克．哈尼（Hank Haney）、麥可．拉登（Michael Lardon）、戴夫．史塔克頓（Dave Stockton）與強尼．米勒（Johnny Miller）等，現居康乃狄克州的布里奇波特市。

■譯者簡介

林力敏
輔大翻譯所畢業，曾獲聯合報文學獎、梁實秋文學獎、林榮三文學獎等國內重要文學獎項，任聯合報〈繽紛版〉專欄作家。

喜愛騎車兜風，持續探索文學與人生。

譯有：《我，跟自己拚了！3 當下！》、《穀倉效應》、《智慧共享的社群人脈學》、《什麼都能賣出好價錢》、《贏在好習慣》、《我，跟自己拚了！2 挑戰地獄週，證明我可以！》。

目录

【推薦序】　這些不只是口號，而是美好人生的基石／吉姆．伍登
【前言】　當運動心理學遇上華爾街

第1章　今天就把明天的事搞定
第2章　達陣的聰明選擇
第3章　三要領把時間極大化
第4章　五技巧培養好習慣，戒掉壞習慣

中場時間

第5章　把評估當作「儀錶板」
第6章　五步驟學習與自己對話
第7章　三技巧學會與他人對話

教練時間

第8章　消除三病毒，讓你成就超凡

【結語】　啟發之後，練習有信心

今日事，今日毕：掌控时间与人生的八大高效习惯 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会中，我们常常感到时间总是不够用，待办事项堆积如山，心中的焦虑如影随形。我们渴望掌控自己的生活，却常常被日常琐事牵着鼻子走，理想中的目标总是遥不可及。我们深知“拖延是时间的窃贼”，但如何真正做到“今天的事，今天就完成”？ 本书并非空泛的口号集合，而是基于对顶尖运动员和商界精英长期观察与深入剖析的实践指南。它揭示了一套行之有效、经过实战检验的八大高效习惯力，这些习惯共同构建了一个强大的时间与精力管理系统，使你能够突破低效循环，真正成为自己时间的主宰者和人生的掌控者。 第一部分：破除思维藩篱——重塑你对“完成”的认知 我们首先要深入理解拖延的根源。许多人认为拖延是懒惰，但本书指出，真正的症结往往在于我们对任务的认知、对失败的恐惧，以及对“完美主义陷阱”的误判。 习惯一：清晰定义“足够好”——告别完美主义的内耗 顶尖人士之所以高效，并非因为他们追求完美，而是因为他们清楚地知道“完成”的最低标准是什么。本书将引导你区分“重要目标”与“可接受的结果”。通过“最小可行性产出”（Minimum Viable Output, MVO）的原则，你将学会如何快速启动任务，避免在不重要的细节上耗费大量精力。我们会提供一套实用的“任务界定矩阵”，帮助你在任务开始前就锁定清晰、可衡量的“完成点”。不再为那些不影响大局的修饰而牺牲宝贵的执行时间。 习惯二：时间切片与能量匹配——优化你的生物钟 效率不是工作时间的长度，而是你在高效时段内完成的深度工作量。本书将带你进入“个人能量地图”的绘制过程。通过记录和分析一周内不同时间段的精力波动（高峰期、平稳期、低谷期），你将学会如何科学地将高认知负荷任务分配到你的“黄金时间”，而将机械性或回复性任务安排在精力较低的时段。这不仅仅是时间管理，更是“精力管理”的前沿应用，确保你用最清醒的头脑处理最棘手的问题。 第二部分：执行的艺术——将意图转化为行动的引擎 理论再好，没有执行也只是空谈。本部分专注于如何搭建一个能够驱动你持续行动的执行框架。 习惯三：任务的“物理锚定”——让环境为你服务 人类大脑依赖情境线索来激活行为模式。顶尖效率人士深谙此道，他们创造的环境与他们想完成的任务紧密关联。本书将介绍“物理锚定技术”，例如如何设置专门用于深度工作的工作站，如何利用特定的音乐或气味作为启动任务的“触发器”。更重要的是，我们将教授如何系统性地移除“干扰锚点”，让你一进入特定空间或拿起特定工具，大脑就能自动切换到工作模式，极大地缩短了启动时间。 习惯四：微行动的复利效应——打破巨型任务的威慑力 面对一个庞大复杂的项目时，人很容易被其规模压倒而选择逃避。本书的核心策略之一是“原子化分解法”。我们将拆解“大象”级的任务，直到分解出可以在15分钟内完成的“微小行动”。关键在于，这些微小行动必须是明确、具体、可立即执行的动词。例如，不是“撰写报告大纲”，而是“列出报告的五个主要章节标题”。通过连续完成这些微小的、可控的胜利，你将不断积累势能，最终轻松跨越最初的启动障碍。 第三部分：防御与迭代——保持动能的长期策略 高效习惯的难点不在于开始，而在于持续。成功的精英们懂得如何构建保护层，确保他们的系统不会被突发事件击垮。 习惯五：前置化承诺——将“待办”转化为“已定” 待办清单的危险在于它的不确定性。本书提倡将任务从“待办”区提前转移到“已定”区。我们会详细介绍“时间区块锁定”（Time Blocking）的进阶应用，它要求你不仅要决定“做什么”，更要决定“何时做”和“做多久”。当一项任务被精确地放入日程表的特定时间段时，它就不再是一个模糊的想法，而是一个具有排他性的预约。这种前置化的承诺，极大地提升了任务的执行概率。 习惯六：高价值输出的“缓冲区”设置——容错与恢复 严格的时间表容易在遇到意外时瞬间崩溃，导致整个系统的瓦解。顶尖人士会刻意在日程中预留“缓冲区”。本书将教你如何计算和设置“弹性时间块”——这些时间不用于特定任务，而是作为消化突发邮件、处理紧急插曲，或仅仅是进行短暂的精神恢复之用。这不仅能保持你的日程弹性，更能有效对抗“计划赶不上变化”的挫败感。 习惯七：每日回顾与“遗忘优化”——系统性的清理 “做完”并不代表“结束”。本书强调每日结束时的简短、高强度的回顾仪式。这个回顾不是为了评判自己，而是为了优化系统。我们将教授“三问回顾法”：今天有哪些做得好的地方？哪些地方的流程可以被自动化或移除？明天最需要聚焦的三个核心任务是什么？重点在于“遗忘优化”，即系统性地清理那些不再为你服务的旧有流程、过时的信息输入源，确保你的系统始终轻便且高效。 习惯八：身份重塑——将习惯内化为自我定义 真正的转变发生在行为固化为身份认同之后。当你不再说“我需要早起完成工作”，而是说“我是一个早起完成工作的人”时，你的内在驱动力将发生质变。本书将提供工具，帮助你设计并强化新的“高效能人士”身份标签，通过持续地做出与新身份相符的行为，最终实现习惯的无意识自动化。你会发现，此时的“搞定”不再是辛苦的挣扎，而是自然而然的生命状态。 通过系统性地践行这八大高效习惯力，你将建立起一个坚不可摧的时间管理堡垒，从被动应对转变为主动塑造，最终实现对时间和人生的全面主宰。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常精妙，它不是简单地把八个习惯像流水账一样堆砌起来，而是通过层层递进的方式，构建了一个闭环的学习路径。我感觉作者对“系统思维”的理解相当深刻，他没有把这八个习惯当作孤立的点来介绍，而是描绘了一个相互支撑、相互强化的网络。这种整体观让我觉得，掌握了其中几个关键的连接点，就能带动整个效率系统的升级，而不是说必须严格按照顺序一步步来。这种非线性的学习体验，反而更贴合现实中复杂多变的工作场景。当我读到关于“应对不确定性”的那部分时，我深感震撼，因为它提供的不是一套僵硬的应对策略，而是一种内在的稳定机制，能让我在面对突发状况时，不至于完全偏离既定的目标航线。这种“韧性”的培养，远比单纯的“快速反应”来得宝贵。

评分☆☆☆☆☆

随着阅读的深入，我开始关注书中在“如何衡量进步”方面所提供的视角。很多效率书籍只关注了“做了多少”，但这本书似乎更关注“质量的递进”。它不鼓励那种盲目追求忙碌的假性勤奋，而是强调每一次投入的有效性。我个人认为，这是区分“匠人”和“忙人”的关键点。书中的某些概念，特别是关于“专注力阈值”的描述，让我对以往的工作流程有了一个全新的认识——原来我一直用低效的方式在处理那些本该高效完成的任务。这种自我审视的过程，虽然有时候有点“痛苦”，但却是真正促使我做出改变的催化剂。它迫使你诚实地面对自己时间分配中的“黑洞”，并且提供了清晰的工具去堵住它们，而不是用一些模糊的口号来搪塞过去。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当引人注目，那种充满力量感的排版和鲜明的色彩搭配，一下子就抓住了我的眼球。我原本以为这又是一本老生常谈的“时间管理”书籍，市面上这类书太多了，读起来总是提不起劲。然而，当我翻开目录时，发现它似乎真的在试图提供一些不同于传统“待办事项清单”的底层逻辑。我特别好奇那些“顶尖运动员与商业精英”究竟是如何将那些看似不可能完成的任务，拆解、消化，并最终转化为日常习惯的。这本书似乎更注重“心智模式”的转变，而不是教你如何使用某个特定的软件或工具，这一点让我眼前一亮。那种试图将宏大的“人生主宰”与微小的“每日习惯”联系起来的叙事方式，非常有吸引力。它不只是在谈效率，更像是在探讨一种如何构建自我驱动系统的哲学，这一点在阅读体验的初期就给我留下了深刻的印象。我感觉这本书的作者在构建理论框架时，是下了很大功夫的，试图找到一个普适性的模型来解释高效能人士的行为模式，而不是仅仅罗列一些成功人士的轶事。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和印刷的质感来看，出版商对这本书的投入是相当大的，这从侧面反映了对内容质量的信心。书页的留白设计非常人性化，即便是那些需要深度思考的部分，也不会让人感到视觉疲劳，这对于一本需要反复研读和标记的书来说至关重要。更重要的是，这本书不是那种读完就束之高阁的“一次性消费品”。它更像是一本工具手册，我发现自己时不时会翻回到前面的章节，重新温习那些核心的原则，并在实际应用中检验它们是否仍然有效。这种持久的实用价值，远远超出了我对一本“高效能书籍”的初始期待。它确实提供了一种框架，让我能够更自信地去掌控自己的时间和精力，而不是被外界的喧嚣所裹挟着前进。这本书带来的改变是缓慢而深刻的，更像是对生活方式的一次微调，而非一次剧烈的颠覆。

评分☆☆☆☆☆

初读这本书的感受，是一种被“重塑”的期待感。我通常对那种过度承诺的书籍持保留态度，但这本书的语言风格非常务实，没有过多华丽的辞藻去堆砌成功学的口号。它更像是一个经验丰富的教练，在用一种清晰、有条理的方式，引导你审视自己的日常惯性。我尤其欣赏它在阐述“习惯力”时所采用的类比和案例选择，它们似乎都源自于那些需要极高执行力和抗压能力的环境，比如高强度的竞技体育，这使得书中的原则听起来不那么虚无缥缈，而是扎根于真实的绩效产出中。阅读过程中，我经常会停下来，对照自己的生活进行反思，这种互动性非常强。很多时候，我们知道自己“应该”做什么，但不知道如何“持续”去做，这本书似乎就是在弥合“认知”与“行动”之间的鸿沟，试图用一种更接近“肌肉记忆”的方式来固化那些积极的行为。