轻断食减肥计划 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024
发表于2024-11-11
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阿曼达·汉密尔顿是英国执业营养师,她发现适时禁食,延长餐间时间可以有助于燃烧脂肪,快速和持续地减肥。她帮助了数以千计的人们成功减肥,重建自信心和对生活的热情。
跟随阿曼达健康的轻断食减肥法不仅能够减掉顽固脂肪,还会感受到身体多方面的变化,比如睡眠质量提高,精神状态变好,延缓衰老。本书中除了有即时更新的科学证据、真人案例,作者还制定了1个准备计划和3个轻断食减肥计划,无论是16/8、5/2、还是果蔬汁轻断食,您可以根据自身的条件和生活方式选择适合自己的减肥食谱。
本书还有100余道健康营养的一日三餐食谱供您选择。
阿曼达·汉密尔顿
英国明星级营养学家。她*次接触断食是在喜马拉雅的一个修行中心。多年来,她一直在英国*的早间秀“今晨(This Morning)”录制与营养膳食有关的节目,并为BBC制作了14集健康系列节目。阿曼达还运作了一个饮食计划,这个计划已经被英国的国民保健服务(NHS)采用。本书曾在英国《每日快报》连载。
引言/001
断食,是一种奇妙的感受/001
如何使用本书/008
Chaper 1*章断食的科学探索
*节 从古希腊、古印度盛行至今的断食/012
断食的历史 /012
断食风行当今社会/015
第二节 断食比传统节食更科学、更减肥/017
有关脂肪和减肥的真相/017
什么是正常体重/025
断食的优势/035
常见问题与解答/039
减肥案例分析/047
第三节 断食不仅抗衰老,还帮助身体自我修复/052
断食的治愈力/052
断食如何促进身体修复/054
常见问题解答/066
第四节 断食不仅强体,而且健脑,能充分调动你的潜能/070
断食能否让大脑更年轻/070
常见问题与解答/075
案例分析/081
Chaper 2第二章断食带你进入健康禅境
*节 调到适合自己的断食频率/086
吃相显示个性/086
日常断食和间歇性断食/089
果蔬汁断食/093
活在断食的简约世界里/095
第二节 男人这样做,女人那样做/098
男女对断食的反应有何不同/098
女性断食要考虑生理周期/100
男性断食须磨炼意志/107
第三节 让自己进入断食禅境/111
创建关联感/111
进入断食心态/119
Chaper 3第三章让断食融入生活
*节 5大营养守则,吃对的食物/124
守则1:只吃纯天然的食物/124
守则2:减少糖分摄入/129
守则3:看住酒精/130
守则4:吃水果而不是喝水果/130
守则5:避免热量陷阱/131
第二节 健身守则,坚持运动带来奇效/133
你需要多少运动/134
如何坚持运动/135
边断食边运动/138
第三节 安全守则,什么时候不宜断食/140
什么时候不宜断食/140
可能出现的副作用及应对/141
Chaper 4第四章行动起来,马上开始断食计划
*节 断食ABCD 计划/146
倒计时A 计划/146
16:8 日常断食B 计划/148
5:2 日常断食C 计划/150
果蔬汁断食D 计划/152
第二节 美味食谱,这么吃更有效果/154
份额和保鲜/154
如何榨汁/155
选择有机/157
制作完美果蔬汁/158
结束语/160
名词表/162
鸣谢/167
编后记/168
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