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[英] 阿曼达·汉密尔顿 著

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发表于2024-11-24


商品介绍



店铺: 唐人易和图书专营店
出版社: 化学工业出版社
ISBN:9787122283986
商品编码:17524606088
包装:平装
开本:16
出版时间:2017-08-01
用纸:胶版纸

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书籍描述

内容简介

阿曼达·汉密尔顿是英国执业营养师,她发现适时禁食,延长餐间时间可以有助于燃烧脂肪,快速和持续地减肥。她帮助了数以千计的人们成功减肥,重建自信心和对生活的热情。
跟随阿曼达健康的轻断食减肥法不仅能够减掉顽固脂肪,还会感受到身体多方面的变化,比如睡眠质量提高,精神状态变好,延缓衰老。本书中除了有即时更新的科学证据、真人案例,作者还制定了1个准备计划和3个轻断食减肥计划,无论是16/8、5/2、还是果蔬汁轻断食,您可以根据自身的条件和生活方式选择适合自己的减肥食谱。
本书还有100余道健康营养的一日三餐食谱供您选择。

作者简介

阿曼达·汉密尔顿
英国明星级营养学家。她*次接触断食是在喜马拉雅的一个修行中心。多年来,她一直在英国*的早间秀“今晨(This Morning)”录制与营养膳食有关的节目,并为BBC制作了14集健康系列节目。阿曼达还运作了一个饮食计划,这个计划已经被英国的国民保健服务(NHS)采用。本书曾在英国《每日快报》连载。

目  录

引言/001

断食,是一种奇妙的感受/001

如何使用本书/008

Chaper 1*章断食的科学探索

*节 从古希腊、古印度盛行至今的断食/012

断食的历史 /012

断食风行当今社会/015

第二节 断食比传统节食更科学、更减肥/017

有关脂肪和减肥的真相/017

什么是正常体重/025

断食的优势/035

常见问题与解答/039

减肥案例分析/047

第三节 断食不仅抗衰老,还帮助身体自我修复/052

断食的治愈力/052

断食如何促进身体修复/054

常见问题解答/066

第四节 断食不仅强体,而且健脑,能充分调动你的潜能/070

断食能否让大脑更年轻/070

常见问题与解答/075

案例分析/081

Chaper 2第二章断食带你进入健康禅境

*节 调到适合自己的断食频率/086

吃相显示个性/086

日常断食和间歇性断食/089

果蔬汁断食/093

活在断食的简约世界里/095

第二节 男人这样做,女人那样做/098

男女对断食的反应有何不同/098

女性断食要考虑生理周期/100

男性断食须磨炼意志/107

第三节 让自己进入断食禅境/111

创建关联感/111

进入断食心态/119

Chaper 3第三章让断食融入生活

*节 5大营养守则,吃对的食物/124

守则1:只吃纯天然的食物/124

守则2:减少糖分摄入/129

守则3:看住酒精/130

守则4:吃水果而不是喝水果/130

守则5:避免热量陷阱/131

第二节 健身守则,坚持运动带来奇效/133

你需要多少运动/134

如何坚持运动/135

边断食边运动/138

第三节 安全守则,什么时候不宜断食/140

什么时候不宜断食/140

可能出现的副作用及应对/141

Chaper 4第四章行动起来,马上开始断食计划

*节 断食ABCD 计划/146

倒计时A 计划/146

16:8 日常断食B 计划/148

5:2 日常断食C 计划/150

果蔬汁断食D 计划/152

第二节 美味食谱,这么吃更有效果/154

份额和保鲜/154

如何榨汁/155

选择有机/157

制作完美果蔬汁/158

结束语/160

名词表/162

鸣谢/167

编后记/168


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