堅持走路的健身奇效 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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作  者:邱智 編著 著作 定  價:32 齣 版 社:中國醫藥科技齣版社 齣版日期:2015年09月01日 頁  數:221 裝  幀:平裝 ISBN:9787506776141 ●基礎篇
●你會走路嗎
●01  你應該知道的正確走路法
●腰背部伸展
●上肢、上體充分伸展
●膝關節的正確伸展
●雙腳邁嚮正前方
●行進中恰當擺臂
●02  錯誤的走法及不良影響
●邊踢邊走
●踮腳走
●內八字、外八字走
●腳拖地走
●上身搖擺
●彎腰弓背
●反弓形走
●不擺臂
●03  如何為走路熱身
●一度熱身
●二度熱身
●部分目錄

內容簡介

步行是一項適閤於大多數人群的運動，不僅放鬆身心，而且對於很多現代人常見的、易患的疾病有很好預防和治療作用。會走路，更健康。邱智編著的這本《堅持走路的健身奇效》由淺到深，由基礎級到專業級，從多個角度詳細介紹如何進行步行運動，達到驚人效果。無論是從來沒有係統瞭解過步行運動的普通人，還是有一定運動經驗的步行愛好者，還是想要強健體魄，趕走慢性疾病的亞健康群體，都可以從得到適閤自己的步行鍛煉方法。無論是從步行的方法，步行的計劃，還是步行的著裝，步行的環境，步行的團隊建設等方麵，都可以在本書中找到閤理解答。本書邏輯清晰，內容豐富詳實，有層次，敘述通俗易懂，有案例，有講解，帶領讀者發掘步行背後驚人的保健學問，呈現一個彆開生麵的步行健康世界。     01 你應該知道的正確走路法
    走路是*適閤人類的運動，但是隻有學會正確的走路法，纔能使身體得到正確鍛煉，不至於步人損害身體的走路誤區。很多人認為走路*常簡單，就是抬起腿、兩隻腳嚮前邁進的過程而已。其實在這樣一個簡單的走路動作中蘊含著身體各個部位有效的參與，正確的姿勢會讓你看起來英姿颯爽、神采奕奕，更能很好地達到健身的目的，使全身肌肉得到良好的鍛煉。但是如果錯誤的姿勢得不到及時修正可能會讓你感到不適，甚至遍體鱗傷，如兩腿擺動的錯誤動作可能會使髖關節、膝關節、踝關節、腳弓、腳趾都加快磨損，會使你一到陰雨天就感覺到全身不適。
    站立是走路的前提，所以對正確站立姿勢的鍛煉也是必不可少的，甚至可以說是正確走路姿勢的必要因素，如果站立姿等

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