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店铺： 慧谷图书专营店

出版社： 山东科学技术出版社

ISBN：9787533158842

商品编码：19649935694

商品参数

内容介绍

内容简介

德拉威尔编著的《肌肉健美训练图解》是以往出版的*畅销的健身图书之一。 《肌肉健美训练图解》拥有400余幅逼真的全彩人体运动插图，生动地展示了在每项运动中发挥作用的肌肉及其相关的关节和骨骼，如同对每项运动进行了X射线透视！每一章节针对主要的肌群，涵盖了臂、肩、胸、背、腿、臀和腹部115项训练方法，详细地描述了如何进行训练。通过不断地查阅和学习，你将会受益匪浅，爱不释手。 此次修订和增加了运动损伤的解剖学分析和预防措施，以帮助健身爱好者更安全地进行锻炼。

媒体评论

 

肌肉健美训练图解(*新版)

作  者: (法)德拉威尔 著作 李振华 等 译者著 [译者]李振华 等译 定  价: 55 出 版 社: 山东科学技术出版社 出版日期: 2012-05-01 页  数: 141 装  帧: 平装 ISBN: 9787533158842

目录

●1 臂部训练

 

●2 肩部训练

 

●3 胸部训练

 

●4 背部训练

 

●5 下肢训练

 

●6 臀部训练

 

●7 腹部训练

《力量雕刻：全面解析肌体美学与训练进阶》 本书并非旨在提供一套标准化的肌肉训练计划，而是深入探索构建卓越体魄背后的科学原理与个体化实践。我们将从人体解剖学的基础出发，详细阐述肌肉的功能、附着点以及它们在不同运动模式下的协同作用。理解这些基本概念，是高效训练的第一步，它将帮助你摆脱盲目的模仿，转向更具目的性和针对性的练习。 训练计划的制定，绝非一成不变的模板。本书将引导读者认识到，最有效的训练方案应建立在对自身身体反应、恢复能力以及特定目标（如增加围度、提升力量、雕刻线条或改善体态）的深刻理解之上。我们将探讨周期性训练（Periodization）的多种策略，例如线性周期、波浪式周期以及重叠式周期，并分析它们在不同训练阶段的应用。这包括如何根据训练目标和身体状态，动态调整训练量、训练强度、训练频率和休息时间，从而最大化训练效果并规避平台期。 在动作选择上，我们不会局限于常见的器械训练。本书将重点关注复合动作（Compound Movements）的精髓，如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等，分析这些动作对全身肌群的协同发展所产生的深远影响。同时，我们也会深入研究孤立动作（Isolation Movements）的精准运用，探讨它们如何在特定肌群的细节雕刻中发挥关键作用。每一个动作的执行，都包含着细微的技术要领。我们将通过详细的文字描述与图示（请注意，此处仅为简介，实际内容会包含图示）相结合的方式，解析动作的标准姿势、发力轨迹、核心稳定性以及呼吸控制的要点，确保读者能够安全、有效地完成每一个训练动作，最大程度地激活目标肌群，同时减少受伤风险。 除了训练本身，本书还将触及训练后的恢复与营养策略。训练只是刺激，真正的肌肉生长与修复发生在休息时。我们将详细解析主动恢复（Active Recovery）的重要性，包括拉伸、泡沫轴放松（Foam Rolling）、动态热身（Dynamic Warm-up）和静态冷却（Static Cool-down）等技术，以及它们对缓解肌肉酸痛、提高关节活动度和预防损伤的积极作用。在营养方面，我们将超越简单的宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）比例，深入探讨微量营养素（维生素、矿物质）对身体机能、激素水平和能量代谢的影响。我们会讨论不同营养素的生物利用率、最佳摄入时机以及如何根据个人训练强度和目标，科学地调整膳食结构，以支持肌肉合成、能量储备和整体健康。 此外，本书还会探讨心理因素在健美训练中的关键作用。意志力、专注力、以及对身体的感知能力（Body Awareness）是突破训练瓶颈、挑战极限的重要支撑。我们将分享一些行之有效的心理训练技巧，帮助读者培养坚韧不拔的训练心态，更好地应对训练中的挑战和挫折，并最终实现身心的同步进步。 本书旨在为每一位渴望提升自身体魄、追求健康生活方式的爱好者提供一套系统性的、基于科学原理的认知框架。它不是一本教你如何“速成”的书，而是引导你成为自己身体“工程师”的指南，让你能够独立思考、审慎实践，最终雕刻出独一无二的、力量与美学并存的健康体魄。

评分☆☆☆☆☆

作为一名有几年健身经验的人，我一直都在寻找能够帮助我突破瓶颈，让训练更上一层楼的书籍。《肌肉健美训练图解(最新版）》在这一点上做得相当不错。它不只是列举了大量的动作，而是更注重动作背后的原理和训练策略。我发现书中关于不同训练模式的讨论，比如周期性训练、渐进超负荷原则的应用，以及如何根据不同训练阶段调整动作选择和训练量，都非常有启发性。它让我意识到，单纯地增加重量或者次数可能不是唯一的出路，更重要的是如何科学地安排训练，让身体能够持续地适应新的刺激。特别是书中对于一些进阶训练技巧的介绍，比如离心训练、暂停训练等，都给我带来了新的思路。我尝试了一些书里提到的方法，感觉肌肉的酸痛感和泵感都有了新的提升。而且，它还会提及一些关于训练常见错误的纠正，让我能够更好地审视自己的训练，及时发现并改进问题，避免一些长期存在的动作模式对训练效果造成负面影响。

评分☆☆☆☆☆

我一直对力量训练非常有兴趣，但又担心受伤，所以在选择书籍时非常谨慎。《肌肉健美训练图解(最新版）》最让我安心的地方在于它对安全和正确的训练姿势的强调。每一页的插图都非常清晰，而且标注得很明确，能让我清楚地看到身体的各个部位应该如何摆放，以及肌肉的发力方向。文字说明也通俗易懂，不会使用过于专业的术语，即使是刚开始接触健身的人也能明白。我尤其喜欢它对不同训练动作的难易程度进行了区分，并且提供了一些替代动作，这让我可以根据自己的身体状况和能力来选择合适的训练。书中还会提到一些关于保护关节和避免肌肉拉伤的建议，比如正确的深呼吸方式，以及动作的幅度控制。这些细节的指导让我能够更自信地进行训练，不用时刻担心会受伤。这本书就像一位严谨的教练，时刻提醒着我安全第一，科学训练，让我能够更享受健身带来的乐趣和改变。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书的初衷是想找到一些能够在家也能进行的徒手训练动作，因为我工作比较忙，很难抽出时间去健身房。《肌肉健美训练图解(最新版）》在这方面真的给了我很多灵感。虽然我没有器械，但书中大量关于利用自身重量进行训练的图解和讲解，让我发现原来很多部位的肌肉都可以通过一些巧妙的动作来得到锻炼。比如，关于核心肌群的锻炼，书中就提供了很多非常有创意且有效的徒手训练方式，比如一些平板支撑的变式，还有一些利用椅子或墙壁进行辅助的动作。这些动作不仅能有效地锻炼到目标肌肉，而且对场地要求不高，非常适合我。更重要的是，书中的动作描述非常细致，即使是徒手训练，它也会强调动作的标准性，以及如何通过控制速度和幅度来增加训练的难度和效果。这让我即使在家也能保证训练的质量，而不是随便做做。而且，它还包含了一些关于热身和拉伸的指导，这对于运动前后的准备和恢复至关重要，可以有效预防运动损伤，让我更安心地在家进行训练。

评分☆☆☆☆☆

这本书的更新确实很及时，这对我来说意义重大。《肌肉健美训练图解(最新版）》在内容上给我最大的惊喜是它并没有停留在基础的动作教学，而是引入了一些更现代、更科学的训练理念。我特别关注书里关于训练计划的编排和调整部分，它不仅仅是提供了一套固定的计划，而是教会你如何根据自己的身体反应、训练目标以及恢复情况来灵活地调整训练强度和容量。这一点对于我这种希望持续进步但又容易遇到平台期的人来说，简直是救星。它还提到了一些关于营养补充和休息的重要性，虽然不是这本书的核心内容，但作为训练的辅助，这些信息也非常宝贵。我印象深刻的是，书中介绍了一些关于肌肉代偿和运动链的原理，这让我对身体的整体协调性有了更深的认识，理解了为什么有些动作虽然练对了，但效果不佳，可能就是因为其他部位的薄弱环节影响了主要目标肌肉的发力。这本书让我觉得，健美训练不只是简单的“举铁”，而是一门需要知识和策略的科学。它鼓励我去思考，去感受，去倾听身体的声音，而不是盲目地模仿。

评分☆☆☆☆☆

这本书我买回来已经有一段时间了，虽然我还没有完全掌握书中的每一个动作，但不得不说，这本《肌肉健美训练图解(最新版）》确实是一本非常实用的指南。我尤其喜欢它对每个动作的详细分解，从准备姿势到发力过程，再到动作的顶点和回放，都描述得非常清晰。配合着那些高质量的插图，即使是初学者也能很容易地理解动作的要领，避免走弯路。而且，书中对于肌肉群的讲解也非常到位，你知道你在锻炼哪块肌肉，以及这个动作对这块肌肉的刺激有多大，这让我非常有成就感。之前我一直觉得健美训练很神秘，很多动作不知道怎么做才标准，容易受伤，但这本书就像一位耐心的教练，手把手地教你，让你对自己的训练更有信心。特别是针对一些比较难掌握的动作，比如一些深蹲和硬拉的变式，书里都有详细的图示和文字说明，告诉我哪里是发力的关键点，哪里需要注意保持身体的稳定。而且，我发现书中还会提到一些关于呼吸和节奏的建议，这在训练中是很容易被忽视但又非常重要的一环。总的来说，它不只是简单的动作展示，而是包含了很多训练的智慧和技巧，让我觉得每一次训练都有目标，有方向。