從零開始學跑步 全彩圖解版 跑步的飲食和如何預防疼痛知識書籍 跑步書籍 跑步指南 專業訓練 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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書名：從零開始學跑步（全彩圖解版）

定價：39.80元

作者：【韓】金哲彥 著，王爽威，張驍 譯

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016年01月 

ISBN：9787115405890

版次：1

包裝：平裝

開本：16開

本書的閱讀方法 8

第一章 跑前準備活動 讓身體蘇醒

行走和跑步的效果是什麼 10

跑前應該知道的3個要點 12

要點1 為瞭進行跑步，姿勢很重要

為瞭跑得好看，必須站得好看 14

身體姿勢中提到的“軀乾”指的是什麼 16

軀乾部位 1 丹田 18

軀乾部位 2 肩胛骨 20

軀乾部位 3 骨盆 22

使用軀乾站立 24

確認重心的位置 26

通過軀乾運動增強肌肉力量 28

跑前的軀乾運動

活動肩胛骨 29

大腿前側的下蹲 30

大腿後側的下蹲 32

腹肌 34

抬腿 36

即使是日常生活中的動作，

隻要靈活運用軀乾也可以起到運動的效果 38

要點2 為瞭輔助跑步，跑鞋很重要

為瞭安全、愉快地跑步 40

如何選擇閤腳的跑鞋 42

跑鞋不閤腳引起的麻煩 44

做熱身運動防止受傷 46

跑步之前的熱身運動

膝蓋的屈伸 47

膝蓋繞環 48

手腕、腳腕繞環 48

上肢繞環 49

腰部繞環 49

肩部繞環 50

頸部繞環 51

通過行走打下基礎 52

不佳的行走及改正方法 54

跑前的準備：著裝 58

跑前的準備：飲食 60

營養的基礎知識 62

如果想瘦身，要注意什麼 64

跑前的問題及解答 66

跑前的注意事項 68

第二章 跑步初學者 放鬆身心

在哪兒跑步？ 70

運用軀乾的跑步動作 72

正確的跑步方法的3個要點 74

不佳的跑步姿勢及改正方法 78

跑步初學者的訓練計劃 84

訓練流程 86

初學者的熱身運動

壓肩 88

抻腿 89

拉伸跟腱 90

拉伸大腿 91

初學者的軀乾運動

扭動腰部 92

揮臂 94

為瞭進一步活動軀乾 96

跑步初學者的著裝 98

如何進行防曬措施 100

跑步初學者的飲食 102

及時補充水分很重要 104

跑步初學者的問題及解答 106

我們是這樣跑步的 108

跑步初學者的注意事項 112

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