輕鬆享受美味輕斷食餐 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蘿瑞娜 著

圖書標籤:

• 輕斷食
• 健康飲食
• 食譜
• 減脂
• 營養
• 美食
• 簡單易學
• 健康生活
• 飲食計劃
• 輕食

店鋪： 海門新華書店圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787559100047

商品編碼：23182754269

包裝：平裝-膠訂

開本：128

齣版時間：2017-07-01

內容介紹
早午餐 晚餐，70道健康美味的輕斷食低卡食譜。7種天然高湯 8道低熱量醬汁，任意組閤，美味變化更豐富！營養均衡，自己吃、全傢一起吃都沒問題。營養師專業審校，教你認識好食材、真食物，如何吃纔健康。少油料理方法 簡易的料理工具 = 超懶人煮食法。食材熱量錶，即便是外齣J餐也不怕打亂計劃。16道保持好心情與好氣色的“低熱量點心”與“養顔料理”。

關聯推薦
很多人會問不是在輕斷食？怎麼還吃這麼好？作者蘿瑞娜以一周兩天的輕斷食方式──其中五天維持正常飲食，其餘兩天則為午晚餐進食（中午攝取約300大卡，晚餐攝取約200大卡），成功於一個月瘦下6韆剋。期間，她研究食材的熱量與營養成分，並且重新認識“好食物”，進而設計齣本書食譜。
本書集結瞭*人氣的電鍋、燜燒罐、鑄鐵鍋、平底鍋、烤箱及玻璃罐料理，包括鍋物、排餐、沙拉、粥飯、麵食等少油健康食譜，不僅個人受益，還能為全傢人養成隻吃“好食物”的飲食習慣。  暫時沒有目錄，請見諒！

告彆油膩，擁抱活力：您的美味輕斷食指南 在這個追求健康與活力的時代，我們渴望找到一種既能滿足口腹之欲，又能讓身體煥然一新的飲食方式。然而，麵對琳琅滿目的健康食譜和信息，許多人常常感到無從下手，或是被繁瑣的步驟和嚴苛的限製嚇退。彆擔心！這本書將帶您踏上一段輕鬆愉悅的美味輕斷食之旅，重新發現食物的純粹之美，感受身體由內而外的輕盈與活力。 什麼是輕斷食？它不僅僅是“少吃”那麼簡單。 輕斷食，顧名思義，是一種在特定時間段內限製能量攝入，但並非完全禁食的飲食模式。它不是一種劇烈的節食，更不是對身體的粗暴對待。相反，輕斷食的精髓在於“聰明地吃”，通過調整進食的時間和食物的種類，讓身體有機會進入一種“修復”模式，從而啓動一係列積極的生理變化。 想象一下，當您的身體不再需要馬不停蹄地消化高油高糖的食物時，它將擁有更多的時間和精力去進行自我清理、修復和再生。這包括但不限於： 優化血糖控製： 規律性的進食間隔有助於穩定血糖水平，降低患上2型糖尿病的風險。 促進脂肪燃燒： 當身體在非進食期間，會更有效地利用儲存的脂肪作為能量來源，有助於健康的體重管理。 提升細胞修復能力： 輕斷食能夠激活體內的自噬作用（autophagy），這是一個細胞“廢物清理”的過程，有助於清除受損細胞，促進細胞更新。 改善大腦功能： 研究錶明，輕斷食可能有助於提高認知能力、注意力和記憶力，甚至對神經退行性疾病具有潛在的預防作用。 增強整體活力： 許多實踐者反饋，輕斷食能讓他們感到精力充沛，思維更加清晰，睡眠質量也得到改善。 “美味”是關鍵，告彆枯燥乏味的健康餐。 您是否曾經因為“健康餐”聽起來就像“白水煮雞胸肉配水煮西蘭花”而望而卻步？本書的核心理念是：健康飲食不等於犧牲美味。我們堅信，輕斷食的過程應該是一種享受，而不是一種摺磨。 這本書將為您呈現一係列經過精心設計、口感豐富、營養均衡的輕斷食餐食譜。每一道菜肴都經過反復推敲，力求在滿足輕斷食原則的同時，最大程度地保留食物的原味和營養，並帶來令人愉悅的味蕾體驗。 您將在這裏找到： 多樣化的食譜選擇： 無論是早餐、午餐、晚餐，還是加餐，您都能找到適閤自己口味和生活習慣的美味選項。我們將涵蓋各種食材，從新鮮蔬菜、優質蛋白質到健康的脂肪來源，確保您的飲食多樣且充滿驚喜。 易於操作的烹飪指南： 食譜的每一個步驟都清晰明瞭，即使是烹飪新手也能輕鬆上手。我們注重簡潔高效的烹飪技巧，讓您在忙碌的生活中也能快速製作齣美味的輕斷食餐。 靈活的搭配建議： 除瞭固定的食譜，我們還會提供豐富的食材搭配建議和烹飪靈感，鼓勵您根據自己的喜好進行創新，打造屬於自己的專屬輕斷食菜單。 不僅僅是餐食： 本書還將深入探討如何根據您的個人情況選擇閤適的輕斷食模式（例如，5:2飲食法、16:8間歇性禁食等），以及如何在輕斷食期間保持充足的營養和水分。 本書的目標讀者： 渴望改善健康狀況的人： 您可能正在尋求一種更健康的生活方式，希望通過飲食來管理體重、提升精力、改善睡眠或降低慢性病風險。 追求美味與健康平衡的現代都市人： 您忙碌於工作和生活，但又不願放棄對美食的熱愛，希望找到一種既能滿足口腹之欲，又能保持身材和健康的飲食方法。 對輕斷食感到好奇但不知如何開始的人： 您聽說過輕斷食，但對具體的執行方法、食物選擇和潛在益處感到睏惑，需要一本權威且實用的入門指南。 希望獲得更多烹飪靈感的人： 您可能已經嘗試過一些健康食譜，但感到枯燥乏味，希望通過本書學習更多創意性的烹飪技巧和搭配組閤。 開啓您的輕斷食之旅，您將學會： 如何科學地選擇輕斷食模式： 瞭解不同輕斷食方法的特點，找到最適閤您的生活節奏和身體狀況的模式。 打造營養均衡的輕斷食餐： 掌握不同食物的營養價值，學會如何組閤齣既美味又富含身體所需營養的餐點。 應對輕斷食期間可能齣現的挑戰： 瞭解如何處理飢餓感、保持充足水分以及選擇健康的加餐，讓您的輕斷食過程更加順利。 將輕斷食融入日常生活： 學習如何靈活地將輕斷食原則應用於社交場閤、旅行或其他特殊情況，讓健康飲食成為一種可持續的生活習慣。 傾聽身體的聲音： 培養對身體信號的敏感度，學會根據身體的反饋來調整您的飲食計劃，實現真正意義上的“隨心而食”。 這本書不是一本“速成”指南，而是一份通往健康、活力與美味的邀請函。 我們鼓勵您以一種積極、開放的心態來體驗輕斷食。它不是一種限製，而是一種賦能，讓您更好地掌控自己的健康，感受身體的智慧。通過書中提供的美味食譜和實用技巧，您將發現，享受健康生活，原來可以如此簡單而又充滿樂趣。 現在，讓我們一起揭開輕斷食的神秘麵紗，用味蕾去探索，用身體去感受，開啓一段充滿驚喜的健康新篇章。告彆過去的飲食慣性，擁抱一個更輕盈、更健康、更充滿活力的自己。您的美味輕斷食之旅，從翻開這本書開始。

評分☆☆☆☆☆

在翻閱《輕鬆享受美味輕斷食餐》的過程中，我仿佛置身於一個充滿陽光和香氣的廚房，空氣中彌漫著新鮮食材的芬芳。這本書給我的第一感覺是：真實。它沒有那些不切實際的理論，也沒有那些高高在上的姿態，而是用一種非常貼近生活的方式，為我打開瞭輕斷食的大門。我特彆喜歡書中對“輕鬆”二字的詮釋，它讓我意識到，健康飲食並非是一種負擔，而是一種可以享受的生活方式。書中的餐點設計，既有營養學的考量，又充滿瞭烹飪的巧思，讓我覺得即使是普通的食材，也能被賦予全新的生命力。我迫不及待地想嘗試書中提到的那些巧妙搭配，比如如何用簡單的調味就能激發齣食材的原有風味，如何通過簡單的烹飪技巧就能讓餐點變得更加誘人。我相信，跟隨這本書的指引，我一定能輕鬆地享受美味，並在這個過程中，收獲一個更輕盈、更健康的身體。

評分☆☆☆☆☆

這本《輕鬆享受美味輕斷食餐》的書頁泛著一種溫暖的光澤，仿佛邀請我走進一個充滿美食與健康的奇妙世界。我一直都在尋找能夠幫助我改善飲食習慣的方法，但市麵上同類的書籍實在太多，很多都讓人感到眼花繚亂，不知從何下手。而這本書，就像一股清流，用一種非常平和且具象化的方式，把我帶入到輕斷食的世界。我尤其欣賞書中對食材的解讀，它不僅僅是列齣食材名稱，更是深入淺齣地講解瞭每種食材的營養價值以及它在輕斷食餐中的作用，讓我能夠更深入地理解“吃什麼”和“為什麼吃”。書中的圖片也拍得非常誘人，各種色彩斑斕的蔬菜水果，搭配著精緻的擺盤，讓人食欲大開，同時也給我帶來瞭極大的烹飪靈感。我迫不及待地想嘗試書中那些看似簡單卻又蘊含著無限美味的食譜，相信它們能讓我重新找迴對食物的熱愛，並在這個過程中，悄悄地擁抱一個更健康的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就讓人眼前一亮，那種清新的配色和精緻的插圖，瞬間就勾起瞭我想要探索書中內容的興趣。我一直對“輕斷食”這個概念感到好奇，但又有些畏懼，總覺得會很難堅持，或者飲食會非常單調乏味。這本書的標題《輕鬆享受美味輕斷食餐》恰恰擊中瞭我的痛點，讓我覺得或許這扇健康飲食的大門，其實並沒有我想象的那麼難以推開。我迫不及待地想翻開看看，裏麵到底藏著哪些令人垂涎的食譜，又有哪些實用的方法，能讓我一邊享受美食，一邊悄悄地變瘦、變健康。我尤其期待書中能有一些關於輕斷食原理的淺顯易懂的解釋，讓我能更清晰地瞭解它為何能帶來這些好處，而不是盲目跟風。同時，我也很好奇，書中提供的餐點是否真的如標題所言，簡單易做，食材也容易獲取，這樣我纔能將它真正融入到我的日常生活中，而不是成為一本隻能“欣賞”的食譜。

評分☆☆☆☆☆

收到這本《輕鬆享受美味輕斷食餐》後，我第一眼就被它樸實卻又充滿生活氣息的文字所吸引。書中的描述沒有那些華而不實的辭藻，而是用一種非常接地氣的方式，娓娓道來關於健康飲食和輕斷食的點滴。我特彆喜歡書中提到的那種“循序漸進”的理念，它讓我覺得輕斷食並不是一種嚴苛的懲罰，而是一種溫柔的自我關懷。作者似乎非常懂得我們這些普通人的心思，知道我們既想要健康，又不想犧牲生活的樂趣。我試著跟著書中的一些建議，調整瞭我的早餐和午餐，原本以為會很難適應，結果卻齣乎意料地輕鬆。那些食譜的組閤非常巧妙，食材的選擇也很有創意，讓我覺得自己吃得很飽足，卻沒有那種負擔感。書裏的一些小貼士，比如如何準備便當，如何應對餐後的飢餓感，都非常實用，讓我覺得這本書不僅僅是一本食譜，更像是一位貼心的健康管傢，時刻在我身邊提供指導和鼓勵。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對烹飪充滿熱情，但也十分注重健康的人。平時就喜歡鑽研各種新穎的菜肴，而《輕鬆享受美味輕斷食餐》這本書，恰好滿足瞭我這兩方麵的需求。我被書中那些令人耳目一新的輕斷食餐點所吸引，它們打破瞭我對輕斷食隻能吃“草”的刻闆印象。書中不僅提供瞭各種創意十足的食譜，更重要的是，它教會瞭我如何將這些美味融入到日常生活中，如何在繁忙的工作之餘，依然能享受到健康又美味的餐點。我尤其喜歡書中關於如何搭配食材的講解，它讓我瞭解到，原來健康的飲食也可以如此豐富多彩，如此富有層次感。那些食譜的設計，既考慮到瞭營養的均衡，又兼顧瞭口感的豐富，讓我覺得這本書不僅僅是一本食譜，更是一本關於生活美學的指南，引導我如何更好地去愛自己，去享受生活。