打響你的肌膚保衛戰/防曬寶書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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☆☆☆☆☆

Kenji 著

圖書標籤:

• 防曬
• 護膚
• 肌膚老化
• 紫外綫防護
• 美白
• 保濕
• 敏感肌
• 戶外活動
• 抗衰老
• 夏季護膚

店鋪： 文軒網少兒專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115454454

商品編碼：23279373543

齣版時間：2017-06-01

打響你的肌膚保衛戰/防曬寶書 作  者:Kenji 著作 定  價:39 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2017年06月01日 頁  數:135 裝  幀:平裝 ISBN:9787115454454 ●暫無

內容簡介

暫無

好的，為您提供一本名為《都市叢林生存指南：高效能人士的時間管理與精力分配實戰手冊》的圖書簡介。 --- 都市叢林生存指南：高效能人士的時間管理與精力分配實戰手冊 導言：高速運轉時代的隱形危機 在二十一世紀的今天，我們每個人都身處一個由信息洪流、瞬息萬變的職場節奏和永無止境的待辦事項構成的“都市叢林”。這片叢林看似充滿機遇，實則暗藏危機——精力耗竭、效率低下、目標迷失。無數職場精英、創業者和追求卓越的個體，正麵臨著一個共同的睏境：時間似乎永遠不夠用，而身體和精神的能量儲備卻在不斷透支。 我們總被教導要“管理時間”，但真正的挑戰並非時間本身，而是我們如何分配和利用我們有限的精力去應對那些最重要的事情。本書《都市叢林生存指南》正是為那些渴望在快節奏生活中保持巔峰狀態、實現長期可持續發展的高效能人士而作。它不是一本空洞的理論說教，而是一份詳盡、可操作的實戰手冊，旨在幫助讀者重塑對時間與精力的認知框架，從而在喧囂中找到屬於自己的節奏與力量。 第一部分：重塑認知——超越“時間管理”的思維模型 傳統的時間管理方法往往陷入“做更多事”的誤區，專注於如何將任務塞進日程錶。然而，本書將帶你跳齣這一框架，深入理解效率的真正驅動力：精力管理。 第一章：能量的四大維度與平衡法則 時間是有限的，但精力卻是可再生的。本書首先係統地介紹瞭精力構成的四大核心維度：生理能量（身體）、情感能量（情緒）、思維能量（專注力）和精神能量（目標感）。我們將詳細解析這四種能量如何相互影響、相互製約。 生理層麵： 揭示睡眠質量、營養攝入與運動習慣對認知功能的影響，提供優化生物節律的實戰技巧，如“微恢復”策略和“深層睡眠優化”方案。 情感層麵： 探討如何識彆和轉化負麵情緒對決策力的侵蝕，引入“情緒錨定技術”，確保在壓力下仍能保持建設性的心態。 思維層麵： 剖析“注意力稀缺”的本質，區分“深度工作”與“膚淺忙碌”，提供訓練專注力的具體心智練習。 精神層麵： 強調“意義驅動”的力量，引導讀者連接日常任務與長期願景，將執行力轉化為內在驅動力。 第二章：帕纍托法則的進化——“影響杠杆點”識彆 效率不是平均用力，而是精準打擊。本書摒棄瞭簡單的二八定律（Pareto Principle），引入更精細的“影響杠杆點”識彆模型。我們教會你如何分辨哪些任務（或活動）帶來的邊際效用是指數級的，哪些隻是時間黑洞。通過“影響地圖”的繪製，讀者可以清晰地看到，哪些投入會在未來帶來不成比例的迴報，從而實現“少做多成”。 第二部分：實戰框架——建立你的精力優化係統 理論的價值在於實踐。本部分將提供一套完整的、可立即落地的係統，幫助讀者建立起一套適應現代高壓環境的個人效率引擎。 第三章：深度工作流的構建與情境切換成本控製 在信息過載的環境中，持續、不受打擾的深度工作是創造真正價值的唯一途徑。 環境設計學： 詳細指導如何“硬化”你的工作環境，隔離數字乾擾（通知、郵件洪流），以及如何利用物理空間來暗示大腦進入“工作模式”。 分塊與批處理： 教授如何科學地劃分工作塊（Time Blocking），並針對性質相似的任務進行批量處理（Batching），以最大限度減少“情境切換成本”——這是許多人效率低下的主要元凶。 數字極簡主義實踐： 提供一套漸進式的數字斷捨離方案，包括郵件的“零收件箱”策略和社交媒體的“白名單”機製。 第四章：精力調度與任務的“生物鍾匹配” “什麼時候做”比“做什麼”更重要。本書強調任務與個體精力周期的精確匹配。 認知高峰期挖掘： 引導讀者通過兩周的自我觀察日誌，精確繪製齣個人的“精力麯綫圖”，確定自己的黃金工作時段（如“貓頭鷹時段”或“雲雀時段”）。 任務的能量負荷分類： 將所有任務根據其對精力消耗的程度進行高負荷、中負荷、低負荷的劃分。核心原則是：將最高負荷的任務安排在精力高峰期，將低負荷的行政事務安排在精力低榖期。 “能量緩衝帶”設計： 強調在重要會議或高強度任務之間必須留齣“緩衝時間”，用於生理和心理的快速恢復，防止能量鏈式反應的崩潰。 第三部分：可持續性發展——維護你的高能狀態 高效能不是一次性的衝刺，而是一場馬拉鬆。本書的精髓在於教會你如何“充電”和“迭代”，確保係統長期穩定運行。 第五章：主動恢復機製：微恢復與宏恢復策略 許多人認為休息是浪費時間，本書則將其定義為“投資未來效率的關鍵環節”。 微恢復技巧： 介紹如“番茄鍾後的五分鍾拉伸”、“視覺休息”以及“意念放空練習”等快速恢復技術，確保精力不會完全耗盡。 周末與假期： 提齣“主題化休息”的概念，指導讀者在非工作日如何進行真正的精神解耦，例如進行“創造性輸入”或“社交連接”活動，而非僅僅是“被動娛樂”。 壓力適應性訓練： 引入認知行為療法（CBT）中的部分工具，幫助讀者將“壓力”重新定義為“成長的信號”，從而提高對外部挑戰的耐受性。 第六章：係統迭代與年度復盤的科學方法 高效率人士從不固步自封。他們會定期“校準”自己的係統。 月度“精力審計”： 提供一套詳細的審計清單，檢查時間分配是否偏離瞭杠杆點，精力消耗是否集中在低價值活動上。 年度願景與日程的對齊： 確保年度目標是“精力友好型”的。如果一個宏偉目標消耗的精力超過瞭你可持續提供的上限，那麼它需要被分解或重新評估。 工具與技術的“適度依賴”： 審視當前使用的效率工具，判斷它們是提高瞭你的效率，還是僅僅增加瞭你的“管理負擔”。倡導“少即是多”的工具哲學。 結語：掌控你的內在資源，駕馭都市叢林 《都市叢林生存指南》旨在為你提供一張清晰的地圖和可靠的工具包。它不是承諾讓你一天工作24小時，而是確保你高效地利用你的清醒時間，並充分地恢復你的內在資源。當你學會管理精力而非僅僅追趕時間時，你將發現：工作可以更少壓力，産齣可以更高質量，生活可以更具掌控感。 本書適閤對象： 感覺總在“救火”而沒有時間進行戰略思考的管理者。 希望提升專注力，擺脫信息焦慮的知識工作者。 正在創業或追求高強度目標，但麵臨精力瓶頸的奮鬥者。 所有希望將“忙碌”轉化為“高效産齣”的現代職場人。 從今天起，停止被時間推著走，開始主動調度你的能量，成為都市叢林中真正的主宰者。 ---

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容比我想象的要深入得多，也更有科學依據。我以前總覺得防曬隻是為瞭不曬黑，但這本書讓我認識到，紫外綫對皮膚的傷害遠不止美白這麼簡單。它詳細闡述瞭UVA和UVB對皮膚的長期影響，比如光老化、皺紋、色斑，甚至還提到瞭紫外綫與皮膚癌的關聯。這讓我感到非常震驚，也深刻理解瞭為什麼我們要如此重視防曬。書中引用瞭很多科學研究的結論，講解也很清晰易懂，即使是一些復雜的概念，作者也用非常通俗的比喻來解釋，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。它還探討瞭防曬的“內在”因素，比如飲食、作息對皮膚的修復能力有什麼影響，以及如何通過補充抗氧化劑來增強皮膚的自我防護力。這種全方位的講解，讓我覺得不再隻是被動地塗抹防曬霜，而是真正地從內到外地保護我的肌膚。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書在防曬的“實戰應用”方麵做得真是太到位瞭！我之前總是在傢門口走幾步，或者短時間齣門就不塗防曬，覺得麻煩，而且總覺得“曬黑點沒關係，反正會白迴來”。這本書用大量的數據和案例告訴我，這種想法是有多麼危險！它不僅強調瞭日常防曬的重要性，還分享瞭如何在不同場景下進行精準防曬。比如，戶外運動時，除瞭高倍數的防曬霜，還需要搭配物理遮擋，比如寬簷帽、防曬袖套，甚至連太陽鏡的選擇都有講究，什麼樣的鏡片能更好地阻擋紫外綫。還有它提到的“防曬盲區”，像耳朵後麵、脖子後麵、腳背這些容易被忽略的地方，每次看都覺得自己以前防曬做得多麼不全麵。而且，它還講到瞭不同膚質的防曬策略，油皮、乾皮、敏感肌應該如何應對，簡直是為我量身定做的。

評分☆☆☆☆☆

我本來對市麵上琳琅滿目的防曬産品感到非常頭疼，每次去商店都不知道該選哪個，問店員她們也講不齣個所以然，隻能憑著包裝好看或者彆人推薦的去買，結果很多用起來都粘膩、泛白，或者悶痘，搞得我越來越不想塗防曬。這本書就像一盞明燈，它讓我明白，原來防曬産品不是越貴越好，也不是越清爽越有用。它深入淺齣地講解瞭防曬霜的幾種主要劑型，比如物化結閤、純物理、純化學，各自的優缺點是什麼，適閤什麼樣的人群，還有一些常見誤區，比如“防曬霜防水就不需要補塗瞭”這種想法簡直是錯得離譜。它還詳細介紹瞭如何辨彆防曬霜的成分，哪些成分容易緻敏，哪些成分有抗氧化修復作用，看得我直呼“原來如此”。現在我對防曬産品有瞭清晰的認識，不再盲目跟風，而是能夠根據自己的需求做齣明智的選擇，這種感覺太棒瞭！

評分☆☆☆☆☆

我是一名長年需要戶外工作的上班族，每天都要麵對強烈的陽光，皮膚問題一直睏擾著我。嘗試過無數種防曬産品，但效果都不盡如人意，有的用瞭之後會悶痘，有的會泛油光，讓我一度對防曬失去瞭信心。這本書的齣現，無疑是給我注射瞭一劑強心針。它不僅僅是關於如何選擇防曬霜，更重要的是它教會瞭我一種科學的防曬理念。書中詳細介紹瞭不同種類的防曬成分，它們的作用機理，以及如何根據自己的膚質和工作環境來選擇最適閤的防曬産品。比如，它提到瞭一些不容易緻痘的防曬配方，還有一些能夠提供持久防護的成分，這些對我來說簡直是雪中送炭。而且，書中還分享瞭很多關於防曬“細節”的技巧，比如如何正確塗抹防曬霜，什麼時候需要補塗，以及如何選擇防護效果更好的衣物和配飾。讀完這本書，我感覺自己對防曬有瞭全新的認識，也更有信心去對抗陽光的侵襲瞭。

評分☆☆☆☆☆

天呐，我最近真的發現瞭寶藏！原本以為防曬這事兒，就是夏天齣門抹點就行，最多再戴個帽子什麼的，結果看瞭這本書，簡直打開瞭新世界的大門。我之前皮膚泛紅、容易過敏，有時候還會長一些小痘痘，一直以為是自己皮膚太嬌嫩，結果這本書讓我意識到，很多問題可能都跟防曬沒做好有關係！它裏麵講的不僅僅是SPF值的高低，還有UVA、UVB到底是怎麼傷害我們的皮膚，不同的光綫波長有什麼影響，防曬霜的成分分析，怎麼根據膚質和季節選擇最閤適的防曬産品，甚至連一些物理防曬的技巧都講得特彆細緻，比如怎麼打理頭發纔能更好地保護頸部，穿什麼顔色的衣服防曬效果更好。我印象最深的是它提到，即使在陰天，紫外綫依然很強，我以前總是傻傻地以為天陰就不用抹防曬，真是太無知瞭！這本書真的是從根本上改變瞭我對防曬的認知，感覺像是請瞭一個私人皮膚顧問一樣，太值得瞭！