协和专家教你产后恢复身材棒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马良坤 著

图书标签:

• 产后恢复
• 产后塑形
• 瘦身
• 健康
• 营养
• 运动
• 协和医院
• 母后护理
• 身材管理
• 饮食指导

店铺： 沭阳新华书店图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121300592

商品编码：23570454774

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-11-01

内容介绍
基本信息

书名：	协和专家教你产后恢复身材棒
作者：	马良坤	开本：
YJ：	39.9	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2017-01
书号：	9787121300592	印刷时间：
出版社：	电子工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 精彩导读 目录
暂时没有目录，请见谅！

重塑自我：产后身心焕新指南 生命的奇迹，在于孕育和迎来新生命。然而，分娩过后，许多女性发现自己的身体发生了巨大的变化，这不仅带来了喜悦，也伴随着挑战。腹部松弛、体重增加、体态走样、情绪波动……这些都是产后可能面临的现实。然而，这并非终点，而是一个全新的起点。本书将带领您踏上一段重塑自我、找回巅峰状态的旅程，让您在成为母亲的同时，也能拥有令人羡慕的健康与美丽。 告别焦虑，拥抱积极：产后身心重建的基石 许多女性在产后会经历不同程度的情绪困扰，从轻微的“产后忧郁”到更严重的产后抑郁症。身体的变化、荷尔蒙的波动、睡眠不足以及初为人母的压力，都可能让身心俱疲。本书将首先关注您的心理健康，提供科学有效的应对策略，帮助您识别和管理负面情绪，建立积极的心态。我们将探讨如何与伴侣、家人建立有效的沟通，寻求情感支持，以及如何利用正念、冥想等方法缓解压力，重拾内心的平静与力量。认识到您的感受是正常且可以被解决的，是产后身心恢复的第一步。我们将强调自我关怀的重要性，引导您找到属于自己的放松方式，为身体和心灵充电。 循序渐进，安全塑形：产后身体修复的黄金法则 产后身体的恢复需要时间和科学的方法。过度劳累或不当的运动不仅无法达到预期效果，反而可能对身体造成二次伤害。本书将为您提供一份详尽的产后身体修复计划，从最基础的盆底肌修复到核心肌群的激活，再到全身塑形。我们将强调“循序渐进”的原则，根据您身体恢复的不同阶段，量身定制个性化的运动方案。 盆底肌的秘密守护者： 分娩过程中，盆底肌承受了巨大的压力，其功能的恢复对于预防漏尿、盆腔器官脱垂以及改善性生活至关重要。本书将详细介绍盆底肌的解剖结构，以及一系列安全有效的盆底肌锻炼方法，包括凯格尔运动的正确姿势和进阶训练。我们还会探讨辅助盆底肌修复的工具和技术，并提供一些生活中的注意事项，帮助您在日常生活中就能呵护好您的盆底。 核心力量的重生： 腹直肌分离是许多女性在孕期和产后都会遇到的问题。本书将深入解析腹直肌分离的成因和影响，并提供科学的腹直肌修复训练方法，帮助您逐渐恢复腹部力量和紧致。我们将从温和的腹部呼吸练习开始，逐步引入更具挑战性的核心训练动作，确保您的核心肌群得到安全而有效的锻炼。 温柔唤醒的全身运动： 在身体允许的情况下，逐步恢复全身的运动能力至关重要。本书将为您推荐一系列适合产后女性的低强度有氧运动，如散步、瑜伽、普拉提等，这些运动不仅有助于燃烧脂肪，还能改善心肺功能，提升整体体能。同时，我们将提供针对各个身体部位的局部塑形训练，帮助您重塑优美的身体线条，例如紧致手臂、纤细双腿、提臀等。所有动作都将以图文并茂的方式详细讲解，并标注需要注意的安全事项和禁忌。 倾听身体的声音： 最重要的一点是，您需要学会倾听自己身体的声音。本书将反复强调，每个人的身体恢复速度和状况都不同，切勿盲目攀比。我们将指导您如何判断身体是否准备好进行下一阶段的训练，以及如何在运动中调整强度和次数，避免过度训练。 营养智慧，赋能健康：产后饮食的科学与艺术 产后饮食不仅仅是为了满足哺乳的能量需求，更是身体修复和体型重塑的重要支撑。本书将为您提供一套科学的产后营养指导，让您在享受美食的同时，也能为身体注入源源不断的活力。 哺乳期的均衡饮食： 母乳是宝宝最健康的食物，而高质量的母乳离不开均衡的营养。我们将为您解析哺乳期女性所需的关键营养素，如蛋白质、优质脂肪、维生素和矿物质，并提供富含这些营养素的食物选择。同时，我们也会关注可能引起宝宝过敏的食物，以及一些可能影响乳汁分泌的食物，为您提供详细的避雷指南。 促进身体修复的能量密码： 身体在经历了孕育和分娩后，需要大量的营养来修复组织，恢复体力。本书将重点介绍有助于伤口愈合、增强免疫力、缓解疲劳的营养素和食物，例如富含胶原蛋白的食物、富含铁元素的食物、以及各类抗氧化剂丰富的蔬果。 科学减脂，拒绝反弹： 许多女性希望在产后恢复身材，但盲目节食往往适得其反。本书将引导您采用科学、健康的减脂方法。我们将强调“热量缺口”的原理，但同时也会注重营养的全面性，避免因过度限制而导致营养不良。我们将提供健康零食的选择，以及如何通过合理的膳食搭配来控制食欲，逐步实现健康减重。 日常餐谱的灵感： 为了让您更容易将理论付诸实践，本书还将提供一系列简单易学、营养美味的产后食谱，涵盖早餐、午餐、晚餐以及加餐。这些食谱不仅注重营养搭配，还兼顾了烹饪的便捷性，让您在忙碌的育儿生活中也能轻松享用健康美食。 美肌焕颜，由内而外：产后肌肤护理的秘密 怀孕期间的荷尔蒙变化，以及照顾宝宝的辛劳，都可能让您的肌肤出现各种问题，如妊娠纹、色斑、暗沉、干燥等。本书将为您揭示产后肌肤护理的奥秘，让您重拾年轻光彩。 妊娠纹的克星： 妊娠纹是许多女性产后最为困扰的问题之一。本书将详细介绍妊娠纹的形成原因，并提供多种针对性的解决方案，包括按摩油的选择与使用技巧，以及一些天然的DIY护理方法。我们将强调“预防为主，改善为辅”的理念，并指导您如何通过日常护理来淡化已形成的妊娠纹。 告别黯沉，重现光采： 产后肌肤容易出现暗沉、蜡黄等问题。本书将为您介绍温和有效的去角质方法，以及能够提亮肤色、改善暗沉的护肤成分。我们将推荐适合产后女性的天然温和型护肤品，并提供日常护肤流程指导，让您的肌肤重现健康光泽。 水分的魔法： 产后肌肤容易变得干燥缺水，特别是经常熬夜的妈妈们。本书将为您解析肌肤补水的关键，并推荐适合产后女性的保湿产品。我们将分享一些天然的补水面膜制作方法，以及如何在日常生活中增加肌肤的水分摄入。 眼部和唇部的特别呵护： 眼部和唇部肌肤尤为娇嫩，容易出现细纹、黑眼圈等问题。本书将为您提供专门的眼部和唇部护理建议，帮助您对抗岁月痕迹，重现年轻活力。 生活的智慧：平衡工作、家庭与自我 成为母亲，意味着生活的重心发生了巨大的转变。如何在照顾好宝宝和家庭的同时，也能兼顾自己的工作和个人发展，是许多妈妈面临的难题。本书将为您提供实用的生活智慧，帮助您找到平衡之道。 时间管理的高效秘诀： 学习有效地管理时间，是产后生活平衡的关键。我们将为您提供一些实用的时间管理技巧，例如优先级排序、利用碎片时间、寻求家人支持等，帮助您在有限的时间里完成更多事情。 建立支持系统： 强大的支持系统是应对产后挑战的重要保障。本书将鼓励您积极与伴侣、家人、朋友沟通，建立互助互爱的关系。我们还会介绍一些产后妈妈社群，让您有机会与其他妈妈交流经验，获得情感支持。 重拾自我，闪耀光芒： 成为母亲并不意味着放弃自我。本书将鼓励您继续追求自己的兴趣爱好，发展个人才能，保持积极的学习态度。我们相信，一个快乐、充实的妈妈，才能更好地教育孩子，经营家庭。 您的蜕变之旅，由此开启 产后恢复，并非一场匆忙的战役，而是一段充满耐心、关爱和智慧的旅程。本书将是您在这段旅程中最忠实的伙伴，为您提供科学的指导、实用的技巧和积极的鼓励。请相信，通过科学的身体修复、均衡的营养补充、细致的肌肤护理以及智慧的生活方式，您一定能够告别产后的困扰，重拾自信与美丽，以更饱满的热情和更健康的身心，迎接新的人生篇章。让我们一起，开启这段精彩的蜕变之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是产后妈妈的救星！我怀胎十月，体重飙升，产后更是感觉身体像个泄了气的皮球，腰酸背痛、肚子松弛，连穿件漂亮的衣服都提不起精神。正当我愁眉苦脸的时候，一位朋友推荐了这本《协和专家教你产后恢复身材棒》。刚开始我半信半疑，毕竟市面上产后恢复的书籍太多了，但抱着试试看的心态还是入手了。拿到书后，我被它清晰的排版和图文并茂的讲解深深吸引。不像有些书那样枯燥乏味，这本书用非常生活化的语言，循序渐进地引导我了解产后身体的变化以及恢复的必要性。我最看重的是它强调的“循序渐进”和“个体化”，不是一上来就让我做高强度运动，而是根据不同的产后恢复阶段，给出了非常详细的指导，从呼吸训练、核心肌群的激活，到骨盆修复、腹直肌分离的评估与纠正，每一步都解释得特别到位，让我这个完全的新手也能轻松理解。而且，书中还提供了很多居家就可以完成的简单易行的运动方法，还附带了高清视频二维码，实在太贴心了！我按照书中的方法，一点一点地开始尝试，惊喜地发现，原来产后恢复并没有我想象的那么困难，甚至还带给我一些小小的成就感。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对产后身材恢复这件事，心里还是有点打鼓的。毕竟生产过程太消耗身体了，总觉得自己一下子老了好几岁，而且之前穿的裤子都穿不上了，看着镜子里的自己，真的挺焦虑的。后来在妈妈群里，好多姐妹都在讨论这本《协和专家教你产后恢复身材棒》，评价都挺高的，说里面的方法很科学，而且操作起来也方便。我当时就心动了，赶紧下单。收到书后，我翻了几页，就觉得眼前一亮！它不是那种空泛的理论，而是非常具体，有很多关于身体结构、肌肉功能的解释，让我明白了为什么会出现这些产后问题。比如，关于腹直肌分离，书里就详细讲了如何自我检测，以及如何通过一些特定的训练来帮助它恢复。最让我觉得赞的是，它还提到了很多关于饮食和心理调适的建议，这方面的内容我之前很少关注，但事实证明，这些对产后恢复也非常重要。我记得书中提到，情绪的稳定对身体的恢复有很大影响，这让我觉得书的作者真的考虑得非常周全。现在，我每天都会抽出一点时间，按照书里的指导进行练习，虽然过程有点辛苦，但能明显感觉到身体在慢慢变好，精神状态也好了很多，这让我觉得花钱买这本书是绝对值得的。

评分☆☆☆☆☆

作为一位已经生完宝宝一年多的妈妈，我一直都有点身材上的困扰，总觉得肚子上的肉肉下不去，而且盆骨好像也变得有点宽了。一直想找个靠谱的产后恢复方法，但市面上东西太多了，不知道该怎么选。偶然间看到了《协和专家教你产后恢复身材棒》这本书，评价里说得特别好，是协和医院的专家写的，感觉专业度肯定没得说。买回来之后，我迫不及待地翻阅。这本书的内容非常系统，它不仅仅是教你做几个运动，而是从科学的角度，讲解了产后身体的各个部位可能出现的问题，比如核心的稳定性、骨盆的健康、盆底肌的功能等等，并提出了相应的解决方案。我最喜欢的部分是关于“腹直肌分离”的章节，里面讲得特别详细，有图示，也有视频指导，我按照书里的方法尝试着做了几次，感觉有了初步的了解。而且，这本书还很注重细节，比如提醒新手妈妈在做运动时要注意的一些事项，避免二次损伤。虽然我已经产后一年多了，但书中的一些核心恢复训练，对我来说依然很有帮助，感觉身体的线条正在一点点地被调整过来，这让我非常欣喜。

评分☆☆☆☆☆

说实话，生完宝宝后，我一度陷入了身材焦虑。看着自己臃肿的身体，感觉什么衣服都穿不了，心情也特别糟糕。好不容易从月子里出来，就迫不及待地想找个方法来恢复身材。在网上搜了很多信息，最后被《协和专家教你产后恢复身材棒》这本书吸引了。这本书的名字就很吸引人，而且看评价说作者是协和医院的专家，感觉很权威。拿到书后，我真的被里面的内容惊艳到了！它没有那些虚头巴脑的口号，而是非常系统、科学地讲解了产后身体的恢复过程。从最基础的呼吸训练，到核心肌群的激活，再到骨盆的修复，每一步都有详细的指导和图示，甚至还有二维码链接的视频，这对于我这种运动小白来说，简直是福音！书中还特别强调了腹直肌分离的危害和纠正方法，这一点我之前一直很担心，看完书后，我大概了解了如何自己检测，并且知道该如何通过运动来改善。而且，这本书也不仅仅局限于运动，还包含了产后饮食、睡眠以及心理健康方面的建议，让我在身心两方面都得到了更好的调整。我跟着书上的方法坚持了几个星期，已经能明显感觉到身体的变化，真的太开心了！

评分☆☆☆☆☆

我是一名准妈妈，预产期还有几个月，但早就开始未雨绸缪，提前了解产后可能遇到的各种情况。在闺蜜的强烈推荐下，我入手了这本《协和专家教你产后恢复身材棒》。虽然我现在还没到产后阶段，但提前“预习”总是好的。这本书的内容非常全面，它不仅仅是关于“瘦身”或者“塑形”，更多的是从医学专业角度，讲解了产后身体所经历的生理变化，以及如何科学、安全地进行恢复。我最欣赏的是它强调的“由内而外”的恢复理念，不仅仅是关注体型，更关注身体的健康和功能的恢复，比如核心肌群的激活、盆底肌的锻炼，这些都是非常重要的基础。书中的语言通俗易懂，即使是没有医学背景的人也能轻松理解。而且，它还提供了一些非常实用的建议，比如产后不同阶段应该如何饮食，如何进行适当的运动，甚至还包括了心理调适方面的内容，这让我感觉这本书非常人性化，考虑到了妈妈们在产后可能遇到的方方面面。我现在充满了信心，相信在宝宝出生后，能够顺利地进行产后恢复。