協和專傢教你産後恢復身材棒 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

馬良坤 著

圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後塑形
• 瘦身
• 健康
• 營養
• 運動
• 協和醫院
• 母後護理
• 身材管理
• 飲食指導

店鋪： 沭陽新華書店圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121300592

商品編碼：23570454774

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2016-11-01

內容介紹
基本信息

書名：	協和專傢教你産後恢復身材棒
作者：	馬良坤	開本：
YJ：	39.9	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2017-01
書號：	9787121300592	印刷時間：
齣版社：	電子工業齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 精彩導讀 目錄
暫時沒有目錄，請見諒！

重塑自我：産後身心煥新指南 生命的奇跡，在於孕育和迎來新生命。然而，分娩過後，許多女性發現自己的身體發生瞭巨大的變化，這不僅帶來瞭喜悅，也伴隨著挑戰。腹部鬆弛、體重增加、體態走樣、情緒波動……這些都是産後可能麵臨的現實。然而，這並非終點，而是一個全新的起點。本書將帶領您踏上一段重塑自我、找迴巔峰狀態的旅程，讓您在成為母親的同時，也能擁有令人羨慕的健康與美麗。 告彆焦慮，擁抱積極：産後身心重建的基石 許多女性在産後會經曆不同程度的情緒睏擾，從輕微的“産後憂鬱”到更嚴重的産後抑鬱癥。身體的變化、荷爾濛的波動、睡眠不足以及初為人母的壓力，都可能讓身心俱疲。本書將首先關注您的心理健康，提供科學有效的應對策略，幫助您識彆和管理負麵情緒，建立積極的心態。我們將探討如何與伴侶、傢人建立有效的溝通，尋求情感支持，以及如何利用正念、冥想等方法緩解壓力，重拾內心的平靜與力量。認識到您的感受是正常且可以被解決的，是産後身心恢復的第一步。我們將強調自我關懷的重要性，引導您找到屬於自己的放鬆方式，為身體和心靈充電。 循序漸進，安全塑形：産後身體修復的黃金法則 産後身體的恢復需要時間和科學的方法。過度勞纍或不當的運動不僅無法達到預期效果，反而可能對身體造成二次傷害。本書將為您提供一份詳盡的産後身體修復計劃，從最基礎的盆底肌修復到核心肌群的激活，再到全身塑形。我們將強調“循序漸進”的原則，根據您身體恢復的不同階段，量身定製個性化的運動方案。 盆底肌的秘密守護者： 分娩過程中，盆底肌承受瞭巨大的壓力，其功能的恢復對於預防漏尿、盆腔器官脫垂以及改善性生活至關重要。本書將詳細介紹盆底肌的解剖結構，以及一係列安全有效的盆底肌鍛煉方法，包括凱格爾運動的正確姿勢和進階訓練。我們還會探討輔助盆底肌修復的工具和技術，並提供一些生活中的注意事項，幫助您在日常生活中就能嗬護好您的盆底。 核心力量的重生： 腹直肌分離是許多女性在孕期和産後都會遇到的問題。本書將深入解析腹直肌分離的成因和影響，並提供科學的腹直肌修復訓練方法，幫助您逐漸恢復腹部力量和緊緻。我們將從溫和的腹部呼吸練習開始，逐步引入更具挑戰性的核心訓練動作，確保您的核心肌群得到安全而有效的鍛煉。 溫柔喚醒的全身運動： 在身體允許的情況下，逐步恢復全身的運動能力至關重要。本書將為您推薦一係列適閤産後女性的低強度有氧運動，如散步、瑜伽、普拉提等，這些運動不僅有助於燃燒脂肪，還能改善心肺功能，提升整體體能。同時，我們將提供針對各個身體部位的局部塑形訓練，幫助您重塑優美的身體綫條，例如緊緻手臂、縴細雙腿、提臀等。所有動作都將以圖文並茂的方式詳細講解，並標注需要注意的安全事項和禁忌。 傾聽身體的聲音： 最重要的一點是，您需要學會傾聽自己身體的聲音。本書將反復強調，每個人的身體恢復速度和狀況都不同，切勿盲目攀比。我們將指導您如何判斷身體是否準備好進行下一階段的訓練，以及如何在運動中調整強度和次數，避免過度訓練。 營養智慧，賦能健康：産後飲食的科學與藝術 産後飲食不僅僅是為瞭滿足哺乳的能量需求，更是身體修復和體型重塑的重要支撐。本書將為您提供一套科學的産後營養指導，讓您在享受美食的同時，也能為身體注入源源不斷的活力。 哺乳期的均衡飲食： 母乳是寶寶最健康的食物，而高質量的母乳離不開均衡的營養。我們將為您解析哺乳期女性所需的關鍵營養素，如蛋白質、優質脂肪、維生素和礦物質，並提供富含這些營養素的食物選擇。同時，我們也會關注可能引起寶寶過敏的食物，以及一些可能影響乳汁分泌的食物，為您提供詳細的避雷指南。 促進身體修復的能量密碼： 身體在經曆瞭孕育和分娩後，需要大量的營養來修復組織，恢復體力。本書將重點介紹有助於傷口愈閤、增強免疫力、緩解疲勞的營養素和食物，例如富含膠原蛋白的食物、富含鐵元素的食物、以及各類抗氧化劑豐富的蔬果。 科學減脂，拒絕反彈： 許多女性希望在産後恢復身材，但盲目節食往往適得其反。本書將引導您采用科學、健康的減脂方法。我們將強調“熱量缺口”的原理，但同時也會注重營養的全麵性，避免因過度限製而導緻營養不良。我們將提供健康零食的選擇，以及如何通過閤理的膳食搭配來控製食欲，逐步實現健康減重。 日常餐譜的靈感： 為瞭讓您更容易將理論付諸實踐，本書還將提供一係列簡單易學、營養美味的産後食譜，涵蓋早餐、午餐、晚餐以及加餐。這些食譜不僅注重營養搭配，還兼顧瞭烹飪的便捷性，讓您在忙碌的育兒生活中也能輕鬆享用健康美食。 美肌煥顔，由內而外：産後肌膚護理的秘密 懷孕期間的荷爾濛變化，以及照顧寶寶的辛勞，都可能讓您的肌膚齣現各種問題，如妊娠紋、色斑、暗沉、乾燥等。本書將為您揭示産後肌膚護理的奧秘，讓您重拾年輕光彩。 妊娠紋的剋星： 妊娠紋是許多女性産後最為睏擾的問題之一。本書將詳細介紹妊娠紋的形成原因，並提供多種針對性的解決方案，包括按摩油的選擇與使用技巧，以及一些天然的DIY護理方法。我們將強調“預防為主，改善為輔”的理念，並指導您如何通過日常護理來淡化已形成的妊娠紋。 告彆黯沉，重現光采： 産後肌膚容易齣現暗沉、蠟黃等問題。本書將為您介紹溫和有效的去角質方法，以及能夠提亮膚色、改善暗沉的護膚成分。我們將推薦適閤産後女性的天然溫和型護膚品，並提供日常護膚流程指導，讓您的肌膚重現健康光澤。 水分的魔法： 産後肌膚容易變得乾燥缺水，特彆是經常熬夜的媽媽們。本書將為您解析肌膚補水的關鍵，並推薦適閤産後女性的保濕産品。我們將分享一些天然的補水麵膜製作方法，以及如何在日常生活中增加肌膚的水分攝入。 眼部和唇部的特彆嗬護： 眼部和唇部肌膚尤為嬌嫩，容易齣現細紋、黑眼圈等問題。本書將為您提供專門的眼部和唇部護理建議，幫助您對抗歲月痕跡，重現年輕活力。 生活的智慧：平衡工作、傢庭與自我 成為母親，意味著生活的重心發生瞭巨大的轉變。如何在照顧好寶寶和傢庭的同時，也能兼顧自己的工作和個人發展，是許多媽媽麵臨的難題。本書將為您提供實用的生活智慧，幫助您找到平衡之道。 時間管理的高效秘訣： 學習有效地管理時間，是産後生活平衡的關鍵。我們將為您提供一些實用的時間管理技巧，例如優先級排序、利用碎片時間、尋求傢人支持等，幫助您在有限的時間裏完成更多事情。 建立支持係統： 強大的支持係統是應對産後挑戰的重要保障。本書將鼓勵您積極與伴侶、傢人、朋友溝通，建立互助互愛的關係。我們還會介紹一些産後媽媽社群，讓您有機會與其他媽媽交流經驗，獲得情感支持。 重拾自我，閃耀光芒： 成為母親並不意味著放棄自我。本書將鼓勵您繼續追求自己的興趣愛好，發展個人纔能，保持積極的學習態度。我們相信，一個快樂、充實的媽媽，纔能更好地教育孩子，經營傢庭。 您的蛻變之旅，由此開啓 産後恢復，並非一場匆忙的戰役，而是一段充滿耐心、關愛和智慧的旅程。本書將是您在這段旅程中最忠實的夥伴，為您提供科學的指導、實用的技巧和積極的鼓勵。請相信，通過科學的身體修復、均衡的營養補充、細緻的肌膚護理以及智慧的生活方式，您一定能夠告彆産後的睏擾，重拾自信與美麗，以更飽滿的熱情和更健康的身心，迎接新的人生篇章。讓我們一起，開啓這段精彩的蛻變之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是産後媽媽的救星！我懷胎十月，體重飆升，産後更是感覺身體像個泄瞭氣的皮球，腰酸背痛、肚子鬆弛，連穿件漂亮的衣服都提不起精神。正當我愁眉苦臉的時候，一位朋友推薦瞭這本《協和專傢教你産後恢復身材棒》。剛開始我半信半疑，畢竟市麵上産後恢復的書籍太多瞭，但抱著試試看的心態還是入手瞭。拿到書後，我被它清晰的排版和圖文並茂的講解深深吸引。不像有些書那樣枯燥乏味，這本書用非常生活化的語言，循序漸進地引導我瞭解産後身體的變化以及恢復的必要性。我最看重的是它強調的“循序漸進”和“個體化”，不是一上來就讓我做高強度運動，而是根據不同的産後恢復階段，給齣瞭非常詳細的指導，從呼吸訓練、核心肌群的激活，到骨盆修復、腹直肌分離的評估與糾正，每一步都解釋得特彆到位，讓我這個完全的新手也能輕鬆理解。而且，書中還提供瞭很多居傢就可以完成的簡單易行的運動方法，還附帶瞭高清視頻二維碼，實在太貼心瞭！我按照書中的方法，一點一點地開始嘗試，驚喜地發現，原來産後恢復並沒有我想象的那麼睏難，甚至還帶給我一些小小的成就感。

評分☆☆☆☆☆

說實話，生完寶寶後，我一度陷入瞭身材焦慮。看著自己臃腫的身體，感覺什麼衣服都穿不瞭，心情也特彆糟糕。好不容易從月子裏齣來，就迫不及待地想找個方法來恢復身材。在網上搜瞭很多信息，最後被《協和專傢教你産後恢復身材棒》這本書吸引瞭。這本書的名字就很吸引人，而且看評價說作者是協和醫院的專傢，感覺很權威。拿到書後，我真的被裏麵的內容驚艷到瞭！它沒有那些虛頭巴腦的口號，而是非常係統、科學地講解瞭産後身體的恢復過程。從最基礎的呼吸訓練，到核心肌群的激活，再到骨盆的修復，每一步都有詳細的指導和圖示，甚至還有二維碼鏈接的視頻，這對於我這種運動小白來說，簡直是福音！書中還特彆強調瞭腹直肌分離的危害和糾正方法，這一點我之前一直很擔心，看完書後，我大概瞭解瞭如何自己檢測，並且知道該如何通過運動來改善。而且，這本書也不僅僅局限於運動，還包含瞭産後飲食、睡眠以及心理健康方麵的建議，讓我在身心兩方麵都得到瞭更好的調整。我跟著書上的方法堅持瞭幾個星期，已經能明顯感覺到身體的變化，真的太開心瞭！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對産後身材恢復這件事，心裏還是有點打鼓的。畢竟生産過程太消耗身體瞭，總覺得自己一下子老瞭好幾歲，而且之前穿的褲子都穿不上瞭，看著鏡子裏的自己，真的挺焦慮的。後來在媽媽群裏，好多姐妹都在討論這本《協和專傢教你産後恢復身材棒》，評價都挺高的，說裏麵的方法很科學，而且操作起來也方便。我當時就心動瞭，趕緊下單。收到書後，我翻瞭幾頁，就覺得眼前一亮！它不是那種空泛的理論，而是非常具體，有很多關於身體結構、肌肉功能的解釋，讓我明白瞭為什麼會齣現這些産後問題。比如，關於腹直肌分離，書裏就詳細講瞭如何自我檢測，以及如何通過一些特定的訓練來幫助它恢復。最讓我覺得贊的是，它還提到瞭很多關於飲食和心理調適的建議，這方麵的內容我之前很少關注，但事實證明，這些對産後恢復也非常重要。我記得書中提到，情緒的穩定對身體的恢復有很大影響，這讓我覺得書的作者真的考慮得非常周全。現在，我每天都會抽齣一點時間，按照書裏的指導進行練習，雖然過程有點辛苦，但能明顯感覺到身體在慢慢變好，精神狀態也好瞭很多，這讓我覺得花錢買這本書是絕對值得的。

評分☆☆☆☆☆

我是一名準媽媽，預産期還有幾個月，但早就開始未雨綢繆，提前瞭解産後可能遇到的各種情況。在閨蜜的強烈推薦下，我入手瞭這本《協和專傢教你産後恢復身材棒》。雖然我現在還沒到産後階段，但提前“預習”總是好的。這本書的內容非常全麵，它不僅僅是關於“瘦身”或者“塑形”，更多的是從醫學專業角度，講解瞭産後身體所經曆的生理變化，以及如何科學、安全地進行恢復。我最欣賞的是它強調的“由內而外”的恢復理念，不僅僅是關注體型，更關注身體的健康和功能的恢復，比如核心肌群的激活、盆底肌的鍛煉，這些都是非常重要的基礎。書中的語言通俗易懂，即使是沒有醫學背景的人也能輕鬆理解。而且，它還提供瞭一些非常實用的建議，比如産後不同階段應該如何飲食，如何進行適當的運動，甚至還包括瞭心理調適方麵的內容，這讓我感覺這本書非常人性化，考慮到瞭媽媽們在産後可能遇到的方方麵麵。我現在充滿瞭信心，相信在寶寶齣生後，能夠順利地進行産後恢復。

評分☆☆☆☆☆

作為一位已經生完寶寶一年多的媽媽，我一直都有點身材上的睏擾，總覺得肚子上的肉肉下不去，而且盆骨好像也變得有點寬瞭。一直想找個靠譜的産後恢復方法，但市麵上東西太多瞭，不知道該怎麼選。偶然間看到瞭《協和專傢教你産後恢復身材棒》這本書，評價裏說得特彆好，是協和醫院的專傢寫的，感覺專業度肯定沒得說。買迴來之後，我迫不及待地翻閱。這本書的內容非常係統，它不僅僅是教你做幾個運動，而是從科學的角度，講解瞭産後身體的各個部位可能齣現的問題，比如核心的穩定性、骨盆的健康、盆底肌的功能等等，並提齣瞭相應的解決方案。我最喜歡的部分是關於“腹直肌分離”的章節，裏麵講得特彆詳細，有圖示，也有視頻指導，我按照書裏的方法嘗試著做瞭幾次，感覺有瞭初步的瞭解。而且，這本書還很注重細節，比如提醒新手媽媽在做運動時要注意的一些事項，避免二次損傷。雖然我已經産後一年多瞭，但書中的一些核心恢復訓練，對我來說依然很有幫助，感覺身體的綫條正在一點點地被調整過來，這讓我非常欣喜。