协和专家教你产后恢复身材棒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马良坤 著

图书标签:

• 产后恢复
• 产后塑形
• 瘦身
• 健康
• 营养
• 运动
• 协和医院
• 专家指导
• 母后护理
• 身材管理

店铺： 常熟新华书店图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121300592

商品编码：24136320809

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-11-01

内容介绍
基本信息

书名：	协和专家教你产后恢复身材棒
作者：	马良坤	开本：
YJ：	39.9	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2017-01
书号：	9787121300592	印刷时间：
出版社：	电子工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 精彩导读 目录
暂时没有目录，请见谅！

蜕变新生，重塑魅力——一本献给每一位新晋妈妈的产后身心调养指南 怀孕是一场生命的奇迹，而分娩则是一次身体的伟大历程。当您成功迎来新生命，成为一位母亲，一段全新的旅程也随之展开。然而，随之而来的，可能还有对身体变化的担忧，以及对如何快速、科学地恢复产前状态的迷茫。这本书，正是为您量身打造，它将带您深入了解产后身体的真实变化，提供一套全面、科学、个性化的产后恢复方案，助您在挑战与喜悦并存的时刻，重拾昔日的自信与活力，拥抱更健康、更美丽的自己。 第一章：理解身体的馈赠与挑战——产后恢复的科学认知 产后，您的身体经历着巨大的荷尔蒙波动和生理变化。从子宫的复旧到腹直肌的分离，从盆底肌的损伤到乳房的变化，每一个细微之处都值得我们去关注和理解。本章将以权威医学知识为基础，用通俗易懂的语言，为您揭示产后身体恢复的内在规律。 子宫的“归位”之旅： 了解子宫在分娩后如何逐渐收缩复原，以及可能出现的恶露情况，掌握判断子宫恢复正常与否的信号。 腹直肌分离的秘密： 什么是腹直肌分离？它对身体会产生哪些影响？以及如何通过专业评估和科学训练来改善。 盆底肌：承载与支撑的基石： 认识盆底肌在孕期和产后的重要性，理解其功能障碍的常见表现，并初步了解其修复的关键。 荷尔蒙的起伏与情绪调适： 产后荷尔蒙的剧烈变化是导致情绪波动的常见原因。本章将探讨如何理解和应对产后情绪，建立积极的心态。 体重管理与营养均衡： 科学地看待产后体重变化，理解身体为何需要一段时间来恢复，并学习如何通过均衡饮食来支持身体恢复和能量补充。 哺乳与身体的关系： 了解哺乳对身体恢复的影响，以及如何通过科学的哺乳姿势和技巧，减少身体负担。 第二章：从内而外的焕活——产后运动恢复的艺术 产后运动并非越早越好，也并非所有运动都适合。本章将为您提供一套循序渐进、因人而异的产后运动恢复计划，确保您在安全的前提下，最大化运动效果。 产后运动恢复的黄金法则： 强调“聆听身体的声音”，以及不同阶段的运动侧重点。 第一阶段：激活与轻柔（产后2周-4周，或遵医嘱）： 呼吸练习： 学习深腹式呼吸，帮助腹部肌肉激活，促进子宫收缩。 盆底肌凯格尔运动： 精确掌握盆底肌的收缩与放松技巧，为后续恢复打下基础。 轻柔拉伸： 针对产后常见的肌肉紧张进行舒缓，如肩颈、背部、大腿内侧等。 踝泵运动： 促进血液循环，预防深静脉血栓。 第二阶段：核心强化与姿态调整（产后4周-8周，或遵医嘱）： 腹直肌修复训练： 针对腹直肌分离进行专门训练，如“腹式呼吸”的进阶练习，“桥式”等。 盆底肌协同训练： 将盆底肌运动与核心肌群联动，提高整体稳定性。 改善圆肩驼背的体态纠正运动： 针对哺乳和抱娃带来的不良姿势进行调整。 骨盆稳定训练： 增强骨盆的稳定性，为恢复正常行走和运动打下基础。 第三阶段：重拾活力与塑形（产后8周-12周，或遵医嘱）： 温和的有氧运动： 如快走、游泳、瑜伽等，循序渐进地提升心肺功能。 全身力量训练： 针对身体各主要肌群进行适度训练，帮助身体恢复紧致。 舞蹈或普拉提： 结合趣味性和塑形效果，让运动过程更愉悦。 特殊的产后运动：剖腹产妈妈的恢复之路： 针对剖腹产的妈妈，本章将提供专门的运动建议，包括伤口护理、疤痕修复以及温和的核心激活。 第三章：形体雕塑的智慧——科学瘦身与皮肤护理 产后瘦身并非意味着节食和剧烈运动，而是一个循序渐进、循证科学的过程。本书将为您揭示科学瘦身的真相，以及如何通过日常护理，让您的肌肤重现光彩。 产后瘦身误区破解： 破除“速瘦”的迷思，强调健康与可持续性。 饮食原则：营养、均衡、适量： 哺乳期妈妈的营养需求： 如何在满足自身恢复和宝宝营养的同时，避免摄入过多的热量。 推荐食谱与烹饪技巧： 提供简单易学的健康食谱，以及低油低盐的烹饪方法。 聪明选择零食： 避免高糖高油的加工食品，选择健康的加餐。 塑造完美曲线的秘诀： 腹部紧致训练： 除了核心肌群训练，还将介绍一些针对腹部松弛的居家小技巧。 臀部与腿部塑形： 针对产后容易出现的臀部下垂和腿部线条变化，提供针对性练习。 瘦手臂与背部： 改善因哺乳和抱娃造成的肩背部肌肉劳损和线条不佳。 呵护妊娠纹与皮肤弹性： 妊娠纹的预防与淡化： 介绍有效的按摩油、身体乳使用方法，以及科学的饮食建议。 恢复肌肤紧致与光泽： 推荐适合产后妈妈的日常护肤步骤和产品选择。 居家Spa与身体按摩： 学习简单的居家Spa方法，舒缓身心，促进血液循环。 第四章：心理能量的充盈——母婴情绪健康与自我关怀 成为母亲，是一次巨大的角色转变，随之而来的情绪起伏和压力也是不容忽视的。本书将关注您的心理健康，教您如何建立强大的心理支持系统，更好地享受育儿时光。 理解产后抑郁与焦虑： 认识其常见表现，了解如何自我评估和寻求专业帮助。 建立有效的沟通与支持网络： 与伴侣的沟通： 如何清晰地表达自己的需求，共同分担育儿压力。 寻求家人和朋友的支持： 学习如何合理地请求帮助，减轻负担。 加入妈妈社群： 分享经验，获得情感共鸣和实用建议。 自我关怀的艺术： “Me Time”的价值： 学习在忙碌的育儿生活中，为自己挤出宝贵的时间，进行放松和充电。 规律作息与充足睡眠： 即使在夜间喂奶，也要努力创造高质量的睡眠环境。 培养兴趣爱好： 找回产前的热情，让生活更加丰富多彩。 正念与冥想练习： 学习简单易行的正念技巧，帮助您更好地活在当下，减轻压力。 第五章：全方位的健康守护——产后常见问题的应对与预防 产后身体难免会遇到一些小问题，了解这些问题的成因和应对方法，能让您更加从容地面对。 哺乳期的乳房护理： 预防乳腺炎，掌握正确的哺乳姿势，缓解乳房胀痛。 解决便秘的困扰： 饮食调整、运动配合，温和有效地改善便秘。 缓解腰背疼痛： 针对性训练和生活习惯调整，减轻腰背部负担。 产后脱发： 理解其原因，学习科学的护理方法，促进头发生长。 尿失禁的困扰与应对： 盆底肌训练的重要性再次强调，以及其他有效的改善方法。 结语： 产后恢复，不仅仅是身体的回归，更是身心能量的重新整合。这本书希望成为您产后恢复旅程中的贴心伙伴，为您提供科学的指导，温暖的鼓励，以及实用的方法。请相信，每一个新手妈妈都值得拥有健康、自信和美丽。愿您在享受育儿的幸福之余，也能找回那个闪耀的自己，蜕变新生，拥抱更加精彩的人生！

评分☆☆☆☆☆

我是一个追求效率的人，所以买书的时候，最看重的是能否快速解决问题。而《协和专家教你产后恢复身材棒》这本书，恰恰满足了我的需求。它没有拐弯抹角，而是直奔主题，用最精炼的语言，最直接有效的方法，帮助我们产后妈妈解决身材上的困扰。让我印象深刻的是，书中提到了很多关于“误区”的纠正，比如关于产后多久可以开始运动，关于母乳喂养期间是否能减肥等等，都给出了明确的解答，避免了我们走弯路。而且，这本书的排版设计也很用心，重点内容会用粗体或者醒目的颜色标注出来，方便我们快速抓住核心信息。我平时工作比较忙，没那么多时间去钻研复杂的理论，这本书恰好提供了一套“速成”的方案，让我能在短时间内掌握产后恢复的关键要点，并付诸实践。

评分☆☆☆☆☆

读完《协和专家教你产后恢复身材棒》，我最大的感受就是“专业”二字。书里引用了大量的医学知识和研究成果，解释了为什么某些产后现象会发生，以及为什么推荐某种恢复方法。不像市面上很多减肥书，上来就给你一套高强度的运动计划，这本书的逻辑非常严谨，从基础的呼吸训练，到核心肌群的激活，再到全身的塑形，循序渐进，完全符合人体的自然恢复规律。它强调的是“修复”而非“摧毁”，教会我们如何倾听自己身体的声音，根据身体的反馈来调整恢复计划。我特别喜欢它关于盆底肌修复的内容，以前我对这方面了解不多，总以为只是简单的凯格尔运动，但书里详细讲解了盆底肌的功能以及如何进行科学的康复训练，这对于预防产后漏尿和改善性生活质量有着至关重要的作用。这本书的语言风格也十分温和、鼓励，读起来没有任何压力，反而充满了积极的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本《协和专家教你产后恢复身材棒》真的给我带来了很多惊喜，它不仅仅是一本关于“瘦身”的书，更是一本关于“健康”和“自信”的书。在阅读的过程中，我发现它所倡导的理念，与我一直以来追求的健康生活方式非常契合。它鼓励我们拥抱身体的变化，理解身体在孕育生命过程中的付出，然后用科学的方法去关爱它，而不是一味地苛责。书中有很多关于如何通过调整姿势来改善体态的内容，这对我这个经常抱着宝宝的妈妈来说太实用了，可以有效地缓解腰酸背痛。而且，它还提到了如何利用碎片时间进行锻炼，这对于忙碌的妈妈们来说简直是福音。我感觉这本书就像一位循循善诱的良师益友，它不仅教我们“术”，更教我们“道”，让我们在恢复身材的同时，也能重拾内心的平和与力量。

评分☆☆☆☆☆

作为一名刚生产完不久的新晋妈妈，我一直在寻找能够帮助我安全有效地恢复身材的方法。身边朋友推荐了不少，但总觉得不够专业，或者有些方法听起来就让人担心。直到我在书店无意中翻阅到这本书，被它专业的标题和内容概览吸引了。《协和专家教你产后恢复身材棒》，光是这个名字就让人安心了不少。协和医院，这可是国内顶尖的医疗机构，能邀请到那里的专家来指导，专业性绝对毋庸置疑。我特别看重产后恢复，不仅仅是为了回到孕前的身材，更重要的是为了身体的长远健康。产后身体经历了巨大的变化，需要科学的调理和循序渐进的恢复，绝不能盲目减肥，否则后果不堪设想。这本书的封面设计也很简洁大方，没有花里胡哨的图文，给人一种稳重可靠的感觉。我当时就迫不及待地想把它带回家，好好钻研一番，希望能借此重拾自信，拥有一个健康而苗条的身体。

评分☆☆☆☆☆

这几天我一直在阅读《协和专家教你产后恢复身材棒》，简直相见恨晚！书里给出的建议太接地气了，而且不是那种空泛的理论，而是非常具体、操作性很强的指导。比如，它详细讲解了不同体质妈妈产后应该侧重哪些方面，甚至还区分了顺产和剖腹产妈妈的恢复重点。我最关心的是腹直肌分离的问题，这本书花了很大篇幅来介绍如何自我检测以及通过专业的运动来修复，还附带了清晰的图示，我跟着做了几个动作，感觉效果真的不错。之前我一直担心运动会影响哺乳，但书里特别强调了哺乳期妈妈的运动原则，让我吃了一颗定心丸。而且，它不光讲运动，还深入到饮食调理，提供了很多营养均衡又美味的食谱，解决了我在月子餐之后吃什么的大难题。最让我惊喜的是，它还谈到了心理调适，这一点太重要了！产后情绪波动很正常，这本书能帮助我们理解并积极应对，让我感觉不再孤单，有人理解我的困境。