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●中国健美协会GJJ健身指导

●澳洲体适能专业教练学院ATPGJ瑜伽导师

●中国D一批专业瑜伽导师

●中国1位高温瑜珈导师

●GJ营养顾问，心理辅导师

●汉语言文学硕士，专栏作家

好姐妹才会一起分享的胸部悄悄话

曲影学员故事

每个到我这里来练习的学员，我要求她们进馆的D一件事情J是露出牙齿笑一笑，并热情地给身边的朋友打招呼。

但是思雨来的时候总是达不到这个要求，教练温柔地提醒她，她也只是礼貌地笑笑，却并不跟教练过多地交流。

我于是偷偷地观察她。慢慢地发现，思雨有个特点，每D教练教她们做胸部练习的时候，她特别认真，并且在练习结束之后还一个人再练习一次。

于是我J过去指导她，并有意识地跟她交流自己的练习心得。

后来思雨慢慢地J打开了话匣子。原来，她来练习，J是想让自己拥有丰胸翘臀。

她说她以前从来没想过胸部和臀部性感与否重不重要。

直到大学毕业参加工作之后，她才突然醒悟到，胸小、臀扁是一件多么没面子的事情。胸小的女人不性感，不漂亮，没有女人味，更加勾不起男人的兴趣。扁平下垂的臀部更是毫无美感可言。没办法，她只好穿那种厚厚的文胸，并且在站立的时候尽量保持收紧臀部。可是却起不了什么实际的作用，她觉得自己开始慢慢变得自卑起来。

后来她想能不能试着通过运动来改变，于是J报名参加了培训班，但是她很内向，不好意思告诉教练自己的想法，于是每天只能偷偷地勤加练习。

了解到她的这种想法，我便亲自给她制订了一套丰胸翘臀方案，同时还叮嘱她，要多学习一些关于胸部保养的知识，因为胸部不只关系到美丽，更与健康密切相关。

关爱乳房，从了解乳房开始

有朋友曾经开玩笑说，乳房不J是胸前两块“肉”吗？

其实乳房并不是简单的脂肪堆积，它含有三层结构。

D一层结构：乳腺组织

它直接由雌激素控制，乳房的各种不适都是它在作怪，可以说只要你的乳腺组织功能正常，你的乳房J是健康的。

D二层结构：脂肪组织

在乳房中大面积占位， 是乳房丰盈美好的前提，但也并不是越多越好，过量的脂肪组织会产生过多的雌激素，从而刺激乳腺组织发生变化。

D三层结构：结缔组织和胸肌

这是乳房的支架结构，决定乳房的坚挺度和形状，平时锻炼得D的话，J能支撑得有力度，让乳房看起来更加丰满和挺翘。

完美乳房的雌激素管理

作为女人，似乎都有个通病：经常会莫名其妙地烦躁发脾气，有时候还带着乳房疼痛。

每D出现这样的症状时，我们总会想，这是女人的本性，男人则会想，女人天生心眼小。

其实，是雌激素出了问题。

雌激素和乳房的乳腺组织直接相关，而乳腺组织是乳房的D一层结构，大部分乳房出现的种种不适都是因为该组织出了问题。如果经常暴饮暴食、熬夜、情绪压抑、烦躁，体内雌激素J会增多，从而刺激乳腺组织，病变J会很容易出现。所以我们可以从管理雌激素入手，保持乳房的健康。

● 不高兴别憋着，学会发脾气

肿瘤医生曾做过研究：爱发脾气的女人要比生闷气的男人活得长久。这并不是耸人听闻。因为，爱发脾气的女人，会将自己遇到的烦心事宣泄出来。而那些生闷气的男人们，长期把不高兴的事情憋在心里，自己默默解决。久而久之，J会对身体产生巨大的影响，使机体及生理节律出现紊乱，神经及内分泌系统的功能失调，进而导致免疫力下降，癌症找上门也J不奇怪了。

许多乳腺癌患者的得病原因J在这里了。

因此，D你不高兴时，别憋着啦，将脾气发出来吧！

曲影提醒:

“发脾气”并不等于毫无控制地对人大吼大叫。而是建议你不要总想着一个人消化，学着去跟人倾诉，找人分担。实在找不到人倾诉，J一个人对着空旷的地方大声地喊上几嗓子吧，这也会帮助你将身体内的毒素排出来。

● 控制体重在小范围内波动

虽然你现在可能在瘦身，但是我仍然要提醒你，D减重达到目标之后，要尽量将体重控制在小范围内波动。因为肥胖是导致乳腺癌的高发因素。脂肪具有分泌雌激素的功能，脂肪含量过高的人，雌激素分泌有可能会过量，这J会进而影响到乳腺，长此以往，患乳腺癌的风险J会加大。

曲影提醒:

每周固定时间称体重，以调整每天的运动和饮食，将体重波动范围控制在2.5 千克之内。

胸部修炼课——美女必修的魔力美胸课程

除了日常对胸部的关注，还需要配合适D的运动，才能够让上围达到Z满意的效果。

来吧，跟着我一起做，一个月之后，你也会跟思雨一样，拥有完美的胸部曲线！

十一式美胸操，一次性改善胸部所有问题

针对思雨的美胸训练计划，我给她推荐了下面这些美胸运动，并要求她按照我的要求进行操作。即便没有时间走进健身房来运动，你也可以像思雨一样在家里勤加练习。

每天花上30 分钟，在家里简单地伸伸胳膊、压压腿，J能够轻松地改善胸部下垂、松弛的状况，让曲线完美、圆润的胸部呼之欲出！

推胸运动

锻炼部位：胸大肌。 练习要诀：每组15次，共3组。保持手肘与胸部齐平。

丰胸魔法：通过手臂的牵引有效地活动胸大肌，扩展胸部，使胸部更加挺拔。

Step1：身体直立，双脚分开，双手掌心相握。手臂平举，利用手臂与胸部的力量将左手臂向左推。

Step2：推至J限位置停止。再向相反方向练习。

扩胸运动

锻炼部位：胸大肌。 练习要诀：每组15次，共3组。收紧腹部，手臂向后抬起时注意身体不要往后仰。

丰胸魔法：充分地拉伸胸部和按摩胸部肌肉群，提拉乳房，有效地预防乳房下垂。

Step1：身体直立，双脚分开，双手十指相扣，手臂向后伸直。

Step2：将手臂向后上抬起，感觉到胸部向后拉伸，做到J限停止，手臂放松后重复练习。

胸部俯卧撑

锻炼部位：胸大肌。 练习要诀：每组30次，共3组。收紧腹部。

丰胸魔法：双臂在弯曲时扩展前胸和肺部，增大肺活量。拉伸手臂肌肉，美化手臂线条。紧致臀部和腿部的曲线。

Step1：身体俯卧，双腿弯曲，重心置于双腿膝盖上，双手手臂将上半身撑起。

Step2：双腿保持不动，上半身向下压，直到动作的J限，感受胸部向外扩张的感觉

D一章 肥胖，只不过是负能量负思维的产物

减重，先从改变自己的观念开始

找出真凶——代谢力下降，体重上升的罪魁祸1

毒素肆无忌惮——你瘦不下来的又一“凶手”

懂点营养学——曲影的D家卡路里瘦身课堂

瘦身黄金时间——不可错过的JJ时刻

会吃不怕胖——不节食却能减重的营养秘方

正确的呼吸——迈出瘦身的D一步

D二章 管理上半身脂肪，打造D一眼美女

“大脸猫”——脸大让你与美丽不沾边

颈部皱纹——别让颈部肌肤成为你真实年龄的曝光者

挤满肥肉的胖胳膊——你穿不上漂亮衣服的真正原因

背影女神诞生记——循序渐进的美背锻炼

D三章 “丰乳肥臀”——女人都应该有的“事业线”

好姐妹才会一起分享的胸部悄悄话

胸部修炼课——美女必修的魔力美胸课程

一定翘——扁平臀瞬间升级为翘臀

5分钟J够了——简易美臀操，简单轻松练

D四章 中段管理——女人的腰围决定男人的热度

骨盆都歪

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