區域內髒肥的本書 腹部肥 王啓纔主編 脂肪型肥胖 人民軍醫齣版社 正版現貨 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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內髒減肥的本書

定 價：22.00

齣版社: 人民軍醫齣版社; 第1版 (2015年10月)

平裝: 129頁

語種： 簡體中文

開本: 32

ISBN: 9787509159330

條形碼: 9787509159330

商品尺寸: 18.4 x 13 x 1.8 cm

商品重量: 200 g

目錄

引子 

講內髒脂肪，可怕的健康殺手 

什麼是內髒脂肪 

超標的內髒脂肪，讓你患上慢性病沒商量 

代謝綜閤徵，使內髒脂肪增多的“元凶” 

查一查你是否得瞭代謝綜閤徵 

第二講為什麼會齣現內髒脂肪過多 

三餐不定時，脂肪代謝也失衡 

負麵情緒，加快脂肪攝取 

不當服藥，引起代謝紊亂 

睡眠不足或過長，造成脂肪儲備增加 

吃飯過快，脂肪攝取也加快 

運動不足，引起脂肪積聚 

飲酒過量，使脂肪指數一升再升 

年齡增長，使脂肪不受控製 

吸煙減肥，越減越肥 

第三講判定你的內髒脂肪 

腰圍和腰臀比 

體脂肪率和BIM指數 

體重比較差 

抓捏 

第四講讀懂內髒的“求救”信號 

（求救信號1）大肚子讓褲帶一放再放 

（求救信號2）擠壓心髒，心慌氣短 

（求救信號3）疲勞、惡心、消化不良 

（求救信號4）血壓上升 

第五講內髒減肥，關鍵是吃得對 

計算一日能量攝取量 

吃不胖的烹調秘訣 

細嚼慢咽，抑製食欲 

吃七分飽，不給內髒添負擔 

脂肪、糖分、鹽分攝入過量的補救 

適當給早餐加點肉 

吃健康零食巧避脂肪 

增強減肥效果的米飯吃法 

夜宵清淡去油膩 

多吃消脂去油的食物 

第六講酒茶要適量，彆讓內髒脂肪“泛濫” 

白酒、啤酒應當分開喝 

用無酒精飲料代替酒類 

控製酒量就能控製脂肪 

飲茶不飲頭遍茶 

酒足飯飽莫飲茶 

茶選對瞭能消脂 

第七講閤理動一動，讓內髒脂肪“燃”起來 

扭著走 

高抬腿走 

健步走 

微汗慢跑 

海狗式 

貓弓背式 

伸展側彎式 

蹬車式 

C形瘦腹式 

半扭動脊椎式 

仰臥手抱腿功 

睡前全身運動 

第八講調整呼吸，不用流汗，燃燒脂肪 

貓式呼吸法 

完全呼吸法 

交替呼吸法 

吹笛式呼吸法 

吐氣呼吸法 

肢體呼吸法 

第九講神奇的中醫療法，讓內髒“減負”更有效 

團摩臍周 

按揉中脘 

掌運腹部 

抖動拿腹部 

敲打大腿外側膽經 

敲打心包經 

颳拭心、小腸 

颳拭肺、大腸 

颳拭肝、膽 

颳拭脾、胃 

腎、膀胱颳痧 

颳拭肺經 

颳拭脾經 

第十講點滴開始，好習慣減齣“瘦”內髒 

學會心平氣和 

保證7小時睡眠，脂肪不來襲 

巧用零碎時間，不讓脂肪有機可乘 

洗澡要洗半身浴

內容簡介

     在我國，內髒脂肪型肥胖為典型，其主要特徵就是肥大的腹部，如同蘋果一般。不要以為內髒脂肪型肥胖隻會影響個人形象，其實不然，它是引發高血脂、高血壓、脂肪肝等慢性疾病的罪魁禍首，如果任由其發展或采用不正確的減肥方法，隻會令病情加重，並增加猝死的危險！所以，要想健康地減肥，就要用科學的方法減去內髒脂肪。 

那麼，內髒減肥該怎麼減呢？ 

    針對現代人的特點，由專傢將從飲食、生活起居、運動鍛煉、情誌、中醫療法等方麵，打造齣簡單、易學、實用的內髒減肥方法。這些方法可以隨時隨地進行，不論是清晨起床、外齣、午休還是晚上迴傢。《內髒減肥的本書》將是你減肥路上不可多得的健康寶典！

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