QG生活【现货】-协和医院营养专家李宁 怀孕坐月子饮食宜忌 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024
发表于2024-11-10
QG生活【现货】-协和医院营养专家李宁 怀孕坐月子饮食宜忌 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024
书名:协和医院营养专家李宁 怀孕坐月子饮食宜忌
作者:李宁
出版社:中国轻工业出版社
怀胎十月,孕妈妈们关心的问题就是可以吃什么,不可以吃什么,哪种营养要多补,怎么吃长胎不长肉。
产后,新妈妈又要面临哺乳、身体恢复、照顾宝宝等一系列问题,怎么吃才能奶水足、恢复快、少的月子病呢?
这本书由协和医院营养专家倾情奉献,书里面不但介绍了每个月的饮食宜忌、推荐食材和美味菜谱, 还分享了孕期产后出现的各种不适该怎样通过饮食来调理。 一本书教你从怀到生吃对好营养,好孕、好生、坐好月子!
目录
备孕期和孕期营养决定孩子一生健康
备孕期(女性)
备育期(男性)
孕前宜吃与忌吃的食物
生命之初的280天,给宝宝的营养
孕产期每日膳食营养素推荐摄入量
孕期重要数据一览
第章 营养补得够不够,看看体重就知道
孕妈妈的体重增长反映了营养状况
孕妈妈体重的增加和构成
体重增长过多易患妊高征、妊娠糖尿病,生巨大儿
孕期到底该长多少斤
根据孕前体重指数计算该增重多少
多胞胎妈妈要增重更多吗
高龄孕妈更要关注体重
合理的孕期增重计划
如何管理体重
灵活调整饮食
适当运动避免肥胖
按时产检,监测体重
第2章 孕早期(孕1~3月)还不需要特别补
孕1月
胎宝宝的成长轨迹
胎宝宝:还是一颗小种子
孕妈妈:怀孕的感觉不明显
多吃富含叶酸的食物,预防胎宝宝畸形
孕早期不用增加饭量
每天进食的食物种类越多越好
水果每天吃足200?350克就够
牛奶和奶制品总量每天不少于300克
吸烟
饮酒
一个人吃两人量
大补特补各种保健品
高盐、高糖、高脂肪、高防腐剂类食物
小米/鸡蛋/菠菜
红薯/牛奶/去皮鸡肉
核桃花生粥?改善疲劳、促进睡眠
菠菜拌绿豆芽?补叶酸、防便秘
孕1月常见饮食问题
孕2月
胎宝宝的成长轨迹
胎宝宝:有了心跳
孕妈妈:出现孕吐反应
孕2月常见饮食问题
……
第3章 孕中期(孕4~7月)体重平稳上升
第4章 孕晚期(孕8~10月)别让体重疯长
第5章 坐月子饮食宜忌
坐月子不落病的生活细节
居室每天通风,保持合适的温度、湿度
刷牙用温水
产后下床活动要趁早
穿带后帮的拖鞋
注意护眼,不要长时间看书、看手机、看电视
分娩当天
顺产妈妈:了解临产征兆和产程
及时补充热量,少食多餐
宫缩间歇灵活进餐
干脆不进食
吃容易产气的食物
蜂蜜/香蕉/鸡蛋
巧克力/蛋糕/瘦肉
菠菜瘦肉粥?补血、易消化
蒸蛋羹?补充营养
剖宫产妈妈:了解术前准备和手术流程
剖宫产术前12小时开始禁食
禁食前的饮食宜清淡
剖宫产术前喝水
剖宫产术前进补
产后第1天
顺产妈妈:充分休息,促进恢复
吃藕粉、小米粥等流食
吃5?6餐,减轻胃肠道负担
生完就喝下奶汤
大量吃鸡蛋
剖宫产妈妈:如何减少疼痛
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