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发表于2024-11-27


商品介绍



店铺: 和谐万邦图书专营店
出版社: 中国轻工业出版社
ISBN:9787518415175
商品编码:25594322595
丛书名: 协和医院营养专家李宁 怀孕坐月子饮食宜忌

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书籍描述

书名:协和医院营养专家李宁 怀孕坐月子饮食宜忌

作者:李宁

出版社:中国轻工业出版社

 

 

  怀胎十月,孕妈妈们关心的问题就是可以吃什么,不可以吃什么,哪种营养要多补,怎么吃长胎不长肉。

  产后,新妈妈又要面临哺乳、身体恢复、照顾宝宝等一系列问题,怎么吃才能奶水足、恢复快、少的月子病呢? 

  这本书由协和医院营养专家倾情奉献,书里面不但介绍了每个月的饮食宜忌、推荐食材和美味菜谱, 还分享了孕期产后出现的各种不适该怎样通过饮食来调理。 一本书教你从怀到生吃对好营养,好孕、好生、坐好月子!

 

 

目录

 

备孕期和孕期营养决定孩子一生健康

  备孕期(女性)

  备育期(男性)

  孕前宜吃与忌吃的食物

  生命之初的280天,给宝宝的营养

  孕产期每日膳食营养素推荐摄入量

  孕期重要数据一览

  

  第章 营养补得够不够,看看体重就知道

  孕妈妈的体重增长反映了营养状况

  孕妈妈体重的增加和构成

  体重增长过多易患妊高征、妊娠糖尿病,生巨大儿

  

  孕期到底该长多少斤

  根据孕前体重指数计算该增重多少

  多胞胎妈妈要增重更多吗

  高龄孕妈更要关注体重

  合理的孕期增重计划

  

  如何管理体重

  灵活调整饮食

  适当运动避免肥胖

  按时产检,监测体重

  

  第2章 孕早期(孕1~3月)还不需要特别补

  孕1月

  胎宝宝的成长轨迹

  胎宝宝:还是一颗小种子

  孕妈妈:怀孕的感觉不明显

   

   多吃富含叶酸的食物,预防胎宝宝畸形

   孕早期不用增加饭量

   每天进食的食物种类越多越好

   水果每天吃足200?350克就够

   牛奶和奶制品总量每天不少于300克

   吸烟

   饮酒

   一个人吃两人量

   大补特补各种保健品

   高盐、高糖、高脂肪、高防腐剂类食物

   

   小米/鸡蛋/菠菜

   红薯/牛奶/去皮鸡肉

   

  核桃花生粥?改善疲劳、促进睡眠

  菠菜拌绿豆芽?补叶酸、防便秘

  孕1月常见饮食问题

  

  孕2月

  胎宝宝的成长轨迹

  胎宝宝:有了心跳

  孕妈妈:出现孕吐反应

   

   

   

  孕2月常见饮食问题

  ……

  第3章 孕中期(孕4~7月)体重平稳上升

  第4章 孕晚期(孕8~10月)别让体重疯长

  第5章 坐月子饮食宜忌

  坐月子不落病的生活细节

  居室每天通风,保持合适的温度、湿度

  刷牙用温水

  产后下床活动要趁早

  穿带后帮的拖鞋

  注意护眼,不要长时间看书、看手机、看电视

  分娩当天

  顺产妈妈:了解临产征兆和产程

   

   及时补充热量,少食多餐

   宫缩间歇灵活进餐

   干脆不进食

   吃容易产气的食物

   

   蜂蜜/香蕉/鸡蛋

   巧克力/蛋糕/瘦肉

   

  菠菜瘦肉粥?补血、易消化

  蒸蛋羹?补充营养

  剖宫产妈妈:了解术前准备和手术流程

   

   剖宫产术前12小时开始禁食

   禁食前的饮食宜清淡

   剖宫产术前喝水

   剖宫产术前进补

  

  产后第1天

  顺产妈妈:充分休息,促进恢复

   

   吃藕粉、小米粥等流食

   吃5?6餐,减轻胃肠道负担

   生完就喝下奶汤

   大量吃鸡蛋

  剖宫产妈妈:如何减少疼痛

   

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