自控 如何安排时间和生活 实操指导版 自我时间管理书籍 善用时间 时间管理书籍 时间整理 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 与子偕老图书专营店

出版社： 1

ISBN：9787113210465

商品编码：26398311943

丛书名： 自控-

商品参数

自控 如何gao效安排时间和生活(实操指导版)
	定价	32.00
	出版社	中国铁道出版社
	版次	1
	出版时间	2015年11月
	开本	128开
	作者	徐寅、孟春燕
	装帧	平装
	页数	200
	字数	260
	ISBN编码	9787113210465

内容介绍
想必任何人都有这样的感受：一天的忙碌下来，似乎完成了许多事情，但仔细回想却又不清楚自己完成了什么。时间不知被什么给填满了，留下的是心中莫名的空虚感。时间总是不经意间在我们手中偷偷溜走，当我们惊觉时，徒留满腔的悔恨与惆怅，它吞噬着世间所有的卑小之物，却也能赋予生命的壮大。
时间管理的必要性，从坊间书籍的陈列，不难看出大家的重视。尤其在企业界，为了求取成功，人们越来越重视时间的管理，甚至将它视为一项投资。我们知道时间是不可回溯、无法停留，不能买卖也是无法替代的；它没有弹性且无法zai生，无论贫富贵贱，任何人都可以平等地享用它。我们永远没有办法捕捉它，但是可以有效地调控它。
目录
目 录


推荐序??时间管理的重要性…001
前言 使用“番茄钟”和“腾讯QQ”结合的时间管理法…001

**章 不要让“不太重要”的事情“烂”在那里…001

有了开始，工作才能完成...002
真人秀：你也会遇到这样的拖延...003
现在就做，养成行动的习惯...008
群主爱德文：马上就做，形成行动的习惯...009
消灭积压，一遍过关才能有效节约时间...015
职场帅男分享“剿积七刀”清理“积压”...017
学会思考，有利于果断的培养...023

第二章 吃掉那只*丑陋的“青蛙”…029

巧用80/20法则，找出你的关键事务项...030
虽然尽**努力工作，但还是有拖延的原因...031
提gao效率节省时间的关键之处在于抓住20％的重点...033
任务分解，活吃“青蛙”的关键...037
任务分解整个过程te别要注意两点...040
清晰明确的目标，抓住时间管理的关键...043
看看你能树立哪种目标...045
SMART原理制定目标的五个原则...047
追赶变化的计划，架起通向目标的高梯...050
凯文的目标是什么...051
外在限制条件是什么呢...051
群友凯文的心得体会...052
正确认识自己，不要让它制约你前行的脚步...060

第三章 合理地规划时间，才能按部就班地工作…069

利用帕金森定律，设定工作时限...070
如何才能给自己设定一个合理的工作期限...072
角色定位，制作适合自己的待办清单...077
如何制作适合自己角色的待办清单呢...078
**项：作为爸爸（家庭）...079
第二项：作为某公司市场部经理（事业）...079
第三项：某读书俱乐部成员（社会）...080
如何应对你的上司交给你的任务...082
到底什么样的待办清单工具更适合你...083
做个记录，躲开时间的“黑洞”...087
时间记录一般分为五个阶段...089
一个完整的时间记录起到五个方面的作用...090
具体工作需注意的要点...096
如何选择科学的工作方式方法...099
整理整顿，让工作条理有序...103
整理（Seiri）和整顿（Seiton）...105
办公桌、日常工作工具和计算机的整理...108

第四章 坚持到事情真的发生…115

坚持，是另一个“开始”...116
学习力，*节省时间的方法...125
自控力，让工作更加gao效...133
如何才能提升我们的自控力...138
学会交流，让时间得到有效的控制...141
慢下来，不等于浪费时间...154

第五章 不要陷入高收入低幸福指数旋涡…163

保证健康，这是一个变相的投资...164
留些时间给家人，这是幸福生活的基础...169
同事以及客户不是朋友，管理得当才能
收获不一样的人生...175
学会理财，让你真的实现财务自由...181

《内在罗盘： navigare la vita con intenzione e maestria》 引言：生命的导航与内在的北极星 在浩瀚无垠的人生海洋中，我们如同航行在未知水域的船只，时常会迷失方向，被突如其来的风暴卷走，或是被琐碎的岛屿困住，遗忘了最初的航向。时间，这艘承载着我们所有经历、梦想与成就的伟大船只，究竟该如何驾驭？是任由它随波逐流，还是主动设定航线，驶向我们真正渴望的彼岸？ 《内在罗盘》并非一本简单的工具书，它是一次关于自我探索与生命导航的深度旅程。它邀请你放下对外部技巧的盲目追逐，转而潜入内心深处，寻觅那指引方向的“内在罗盘”——你的核心价值观、人生目标以及内在驱动力。这本书旨在帮助你建立一套属于自己的、独一无二的时间与生活管理体系，让你能够以更清晰的视野、更坚定的步伐，掌控自己的生命轨迹，而非被生活所掌控。 第一部分：看见生命的地图——认知与定位 在启程之前，我们需要一张精准的生命地图。这一部分将引导你进行一次深刻的自我审视，去了解你生命的“陆地”和“海洋”，从而绘制出属于你的独特导航图。 1. 校准你的北极星：挖掘你的核心价值观 何为价值观？ 价值观是我们在生命中最看重、最坚持的原则和信念，它们是我们做出选择时的内在标准。它们是你行为的基石，也是你人生意义的源泉。 寻找你的价值观： 我们将通过一系列的提问、反思练习和案例分析，帮助你识别出那些真正驱动你的核心价值观。你可能会发现，“成长”、“连接”、“创造”、“自由”、“贡献”等词汇对你而言意义非凡。 价值观与行动的连接： 一旦清晰了你的价值观，你就能理解为何某些事情会让你感到充实，而另一些则让你感到空虚。本书将教你如何将这些抽象的价值观转化为具体的行动指南，确保你的日常选择与你的内心深度契合。 2. 描绘你的理想海岸线：设定清晰的人生目标 目标的力量： 目标是生命航程的灯塔，它们为我们提供方向和动力。缺乏明确的目标，就像在一片浓雾中漫无目的地漂泊。 从愿景到目标： 我们将从你对未来的宏大愿景出发，引导你将其分解为一系列可衡量、可实现、与你的价值观相符的中短期目标。本书不提供“SMART”原则的简单复制，而是强调目标的“意义感”和“情感连接”，让你更容易为之奋斗。 生命领域的平衡： 我们会审视你在事业、健康、人际关系、个人成长、精神追求等不同生命领域的目标，帮助你建立一个整体的、和谐的生命蓝图，避免在某个领域过度投入而忽略了其他同样重要的方面。 3. 绘制你的航行图：理解你的时间流与精力周期 时间并非线性： 我们将打破对时间“固定且有限”的刻板印象，而是将其视为一种流动的资源。理解你的时间“在哪里”以及“如何流逝”，是有效管理的第一步。 时间日志的深度解读： 传统的“时间日志”往往止步于记录，本书将引导你对日志进行深度分析，发现你时间分配的模式、隐藏的“时间窃贼”以及你最宝贵的时间段。 精力的高峰与低谷： 人的精力并非恒定不变。本书将带领你识别你的个人精力周期，了解你在一天、一周甚至一年中的精力高峰期和低谷期，从而学会将最重要的任务安排在精力最充沛的时刻。 “时间偏见”的陷阱： 识别并克服那些可能导致你低估或高估完成某项任务所需时间的“时间偏见”，让你对任务安排更加现实和准确。 第二部分：掌控航向——策略与实践 拥有了生命的地图，接下来便是掌握如何精确地操控航向，将理想变为现实。这一部分将聚焦于可执行的策略和实操方法，帮助你以更高效、更具意义的方式度过每一天。 1. 构建你的“时间引擎”：规划与优先级排序的智慧 从“待办事项”到“目标导向”： 我们将超越简单的任务列表，教你如何围绕你的核心目标和价值观来安排日程。每一项活动都应服务于你的“北极星”。 “要事第一”的深层含义： 学习区分“紧急”与“重要”，并深入理解“要事”并非总是最显眼的。本书将提供一套基于价值观的优先级排序框架，帮助你做出更明智的决策。 灵活的日程安排： 提倡“柔性规划”而非“僵化固守”。我们将探讨如何设置缓冲时间、应对突发事件，并根据实际情况灵活调整计划，保持航行的顺畅。 “能量管理”在规划中的应用： 如何将精力周期融入日程安排？例如，将需要高度专注的任务安排在精力高峰期，而将相对轻松的任务安排在精力低谷期。 2. 激活你的“专注之帆”：提升效率与深度工作的艺术 对抗“分心之海”： 在信息爆炸的时代，专注力是稀缺资源。本书将深入剖析导致分心的根源，并提供切实有效的方法来培养和保护你的专注力。 “单任务处理”的威力： 拒绝多任务处理的陷阱，学习如何一次只专注于一件事，从而实现更高的效率和更深度的思考。 创造属于你的“专注区”： 无论是物理空间还是心理状态，本书将引导你建立一个有利于深度工作的环境，最大限度地减少干扰。 “番茄工作法”的升级： 我们将介绍更具弹性和个性化的工作时间块管理方法，让你找到最适合自己的专注节奏。 3. 优化你的“精力燃料”：管理身体与心理的健康 精力是时间管理的基础： 身体和心理的健康是你“时间引擎”的燃料。本书将强调，任何时间管理技巧都无法弥补精力的枯竭。 睡眠的科学与实践： 深入了解睡眠对认知能力、情绪和生产力的影响，并提供实用的睡眠改善建议。 饮食与运动的能量注入： 探讨如何通过合理的饮食和规律的运动，为你的身体提供持续的能量，让你在一天中保持最佳状态。 情绪与压力的调适： 学习识别并管理压力，培养积极的心态。本书将介绍一些情绪调节的简单有效方法，让你在面对挑战时保持镇定和韧性。 4. 净化你的“信息港湾”：精炼信息与拒绝冗余 信息过载的危害： 现代社会，我们面临着前所未有的信息洪流。本书将分析信息过载如何稀释我们的注意力和决策能力。 “信息断舍离”： 学习如何有选择性地接收信息，识别真正有价值的内容，并果断放弃那些无关紧要的干扰。 构建你的“信息过滤系统”： 无论是社交媒体、新闻订阅还是电子邮件，本书将提供策略，帮助你建立一套高效的信息过滤机制，只让有用的信息进入你的视野。 “决策疲劳”的规避： 通过简化信息摄入和决策过程，减少不必要的决策消耗，从而保留更多精力用于真正重要的事情。 第三部分：驶向远方——持续航行与生命圆满 时间管理与生活安排并非一蹴而就的终点，而是一个持续改进、不断优化的旅程。这一部分将帮助你建立长期的习惯，并在实践中不断成长。 1. 定期校准与反思：保持航向的精确 “航海日志”的复盘： 强调定期回顾和反思的重要性，如同船长定期校准航向一样。我们将提供结构化的反思框架，帮助你评估进度，识别问题，并做出调整。 从失败中学习： 拥抱不完美，将每一次偏离航线的经历视为学习和成长的机会，而非挫败。 持续优化的迭代： 时间管理和生活规划是一个动态的过程。我们将鼓励你根据自身变化和外部环境，不断调整和优化你的策略。 2. 建立支持系统：与他人同行 “船员”的力量： 独行者走不远，与支持你的人同行，能够提供鼓励、反馈和共同进步的动力。 寻求榜样与导师： 学习那些在时间管理和人生规划方面有成就的人，他们的经验和智慧可以为你的航行提供宝贵的启示。 分享与连接： 与志同道合的人分享你的目标和挑战，建立互相支持的网络，让你的旅程不再孤单。 3. 拥抱不确定性：灵活应对生命的风浪 生命总有风暴： 接受生命中不可避免的起伏与挑战，培养内在的韧性，能够在风浪中保持冷静和方向。 “黑天鹅”事件的处理： 学习如何应对突如其来的、无法预料的重大事件，并将其转化为成长的契机。 享受旅程本身： 时间管理并非为了追求极致的效率而牺牲生活品质。本书最终的目标是帮助你活得更充实、更从容，享受生命中每一个当下。 结语：成为你生命的卓越船长 《内在罗盘》为你提供的不是一套僵化的规则，而是一套探索和赋能的工具。它邀请你成为自己生命的船长，运用你内在的智慧和力量，为自己绘制一幅清晰的生命地图，设定明确的航行目标，掌握灵活的航行技巧。 这趟旅程需要耐心、勇气和持续的实践。但当你学会了如何校准你的北极星，如何绘制你的航行图，如何激活你的专注之帆，你将不再是随波逐流的漂泊者，而是能够乘风破浪，驶向自己真正渴望的生命彼岸的卓越航行者。愿你在这趟旅程中，找到属于自己的海洋，遇见最美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我曾经对市面上那些关于时间管理和自我提升的书籍感到有些厌倦。它们大多内容雷同，观点陈旧，很难真正触及到我内心的痛点。然而，当我读完这本书，我感到耳目一新。这本书的视角非常独特，它没有将时间管理仅仅视为一种技能，而是将其上升到了“生活艺术”的高度。它引导我去思考，我为什么需要管理时间？我想要通过时间管理实现什么？这种宏观的思考，让我摆脱了过去那种“头痛医头，脚痛医脚”的被动模式。书中关于“能量管理”和“情绪管理”的章节，尤其让我印象深刻。我意识到，即使拥有再好的时间规划，如果我的能量状态很差，或者情绪不稳定，一切都将是徒劳。这本书提供了一些非常实用的方法，帮助我更好地管理自己的身心状态，从而以更好的精神面貌去应对工作和生活。它就像一位循循善诱的导师，不仅教会了我“术”，更点拨了我“道”，让我从根本上改变了对时间和生活的看法。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，不仅仅是技巧，更是一种全新的生活哲学。我一直以来都觉得，生活就应该是马不停蹄的奔跑，不断地去追求更多的成就和满足感。然而，这本书却让我停下来，去审视我的脚步是否真的踏实，我的方向是否真的正确。它引导我去思考，什么是真正重要的，什么是值得我投入时间和精力的。书中关于“定期回顾”和“简化生活”的建议，对我来说意义非凡。我过去总是被各种信息和事物所淹没，常常感到迷失。而这本书，就像一个过滤器，帮助我筛选掉那些不必要的杂质，让我能够更清晰地看到自己真正想要的东西。我开始学会放下那些不必要的执念，也开始学会欣赏生活中的点滴美好。它让我明白，时间管理并非一味地填充，而是要有意识地去创造空间，去留白，去享受当下。这本书真的让我觉得，生活可以过得既充实又有诗意，既高效又从容。

评分☆☆☆☆☆

我是一个习惯性拖延的人，总是在最后一刻才开始行动，然后又被巨大的压力所驱使着完成任务。这种模式让我备受煎熬，也错失了不少机会。这本书就像一束强光，瞬间照亮了我拖延的根源。它没有简单地责备我，而是深入剖析了拖延的心理机制，以及隐藏在拖延背后的焦虑和恐惧。书中提供的那些“破冰”技巧，比如“五分钟法则”，以及如何通过设定清晰的目标来克服抵触情绪，都给了我极大的帮助。我开始尝试着去微调我的行为模式，从小处着手，一步一步地建立起自信。让我惊喜的是，这种微小的改变，竟然带来了如此显著的效果。我不再感到那种压抑的无助感，而是开始体会到一种积极的能量在涌动。这本书不仅仅是在教我如何安排时间，更是在帮助我重塑自我，摆脱那些束缚我的心理枷锁，让我能够更自由、更自信地掌控自己的人生。

评分☆☆☆☆☆

我是一位工作和生活都相当繁忙的职场人士，长期以来，我都在与“时间不够用”这个永恒的敌人搏斗。堆积如山的待办事项，突如其来的紧急任务，以及时不时冒出来的“必须做”的社交活动，让我常常感到身心俱疲，效率低下。在朋友的推荐下，我尝试了这本书，不得不说，它真的给了我很大的启发。这本书的厉害之处在于，它并没有告诉你“应该”怎么做，而是通过深入的分析，让你自己去发现问题所在，并找到适合自己的解决方案。它让我意识到，很多时候，我们不是因为没有时间，而是因为没有效率，或者把时间花在了不重要的事情上。书中关于“优先级”的划分方法，以及如何识别和抵制那些“时间窃贼”，对我来说简直是醍醐灌顶。我开始学会拒绝那些不必要的干扰，也学会了如何将大任务分解成小目标，逐步攻克。这本书最打动我的地方是，它鼓励我们拥抱不完美，允许自己有休息和放松的时间，而不是一味地追求极致的效率。它让我明白，真正的自控，不仅仅是强迫自己去做，更是了解自己、接纳自己，并在自我认知的基础上，去做出更明智的选择。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一本黑暗中的指引灯，照亮了我一直以来混沌不清的时间和生活。我总是觉得自己像个陀螺，被各种事情抽打着，每天忙忙碌碌，却又总感觉收获甚微，甚至常常陷入“我到底在干什么”的自我怀疑中。翻开这本书，我立刻被它那种务实、接地气的风格所吸引。它没有空泛的理论，也没有那些遥不可及的“人生赢家”模板，而是充满了切实可行的步骤和方法。我尤其喜欢它关于“意图性”的论述，我意识到自己很多时候是被动地应对，而不是主动地规划。书里提出的那些小练习，比如每天睡前列出第二天最重要的三件事，或者利用碎片时间完成一些微小任务，都非常容易上手，并且立刻带来了改变。我不再感到那种巨大的无力感，而是开始体会到一种掌控感，一种“我能行”的自信。这本书不仅仅是教你如何安排时间，更是引导你如何重新审视自己的生活，如何摆脱低效的泥沼，走向更有价值的人生。它让我明白，时间管理不是要把自己变成一个冷酷的机器，而是要更聪明地生活，更有效地利用每一分每一秒，从而为自己创造更多属于“自己”的时间。