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店铺： 和谐万邦图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115424976

商品编码：26526420353

丛书名： 正念减压-写给现代人的减压指南

目录
第一部分 正念和你
第　1 章 正念如何改变我们的生活 //　2
第　2 章 我是哪种类型的忙碌超人 //　16
第　3 章 正念是一种生存状态 //　24

第二部分　正念和我们的精神生活
第　4 章 追求毫无压力的生活 //38
第　5 章 你有忙碌倾向吗 //62
第　6 章 闲看思绪即来即去 //73

第三部分　正念和痛苦情感
第　7 章 忙碌之下掩藏着什么 //　107
第　8 章 无聊和分心 //　121
第　9 章 瞌睡、幻想和肢体不适 //　129
第　10 章 愤怒、沮丧和焦躁 //　146
第　11 章 害怕和焦虑 //　156
第　12 章 悲哀、失去和忧伤 //　162

第四部分　正念和感激生活
第　13 章 让好时光纷至沓来 //　176
第　14 章 在生活的花丛中起舞 //　187

第五部分　正念和一路向前
第　15 章 没有句点 //　218
第　16 章 真实世界中的正念 //　229

致谢　//　243


内容介绍
在很多人看来，“正念”一词很抽象，不常见，还有些神秘。其实，直截了当地说，正念也没什么特别的，它属于心理学范畴，是一种存在状态，并且是丰富的、无限的，存在于我们生活的每时每刻。我们已经拥有并有能力体验到它，只不过需要对其加以理解、强化和发展。 而《正念减压 ：写给现代人的减压指南》一书为我们指出了一种理解、强化和发展正念的方式，通过练习正念改变我们的生活，缓解各种压力，获得平静和自信以及对忙碌生活更强的掌控力。书中的很多正念练习都非常简短，也便于实现。 我们不必为了练习正念而剃光头、穿上袍子、住在山顶、整天吃素食。但是，为了练习正念，我们需要保持开放和好奇的头脑，以全新的方式尝试一些东西——比如，小心翼翼地刷牙。其实，在表面的波涛之下，总有一池静水，而本书将告诉你，如何随时都能造访那片宁静。
作者介绍
迈克尔?辛克莱（Michael Sinclair），英国知名心理学顾问、英国心理协会副研究员、资深注册职业心理学家。他曾协助很多公司职员管理压力和工作效率，与公司管理者、其他行业从业者和大型公众团体开展前沿的正念研讨会并为他们提供专业的正念辅导。 乔茜?赛德尔（Josie Seydel），心理咨询师、英国心理协会副研究员。她10岁开始学习冥想，18岁学会正念冥想，之后为各年龄层的人提供以正念为基础的心理治疗，并为大型公众团体开展前沿的正念培训。
关联推荐
写给忙碌的现代人的正念减压术

《心灵的绿洲：应对喧嚣世界的正念之旅》 生活在节奏飞快的现代社会，我们常常感到被无形的压力裹挟，焦虑、疲惫、倦怠如影随形。工作上的竞争，人际关系的挑战，信息爆炸的轰炸，都让我们疲惫不堪，仿佛置身于一片喧嚣的汪洋，找不到宁静的港湾。然而，在这一切的混乱之下，我们内心深处始终渴望着一份平和，一份安宁，一个可以喘息和疗愈的空间。《心灵的绿洲》正是为这样的你而生，它不是一本高谈阔论的学术专著，也不是一套生硬的技巧训练，而是一次温柔的邀请，邀请你踏上一段回归内心的正念之旅，在喧嚣的世界里，找到属于自己的心灵绿洲。 本书将带领你探索一种简单却强大的生活智慧——正念。正念，并非让你变得“无欲无求”，也不是让你逃避现实，而是让你以一种更清醒、更接纳的态度，去觉察当下发生的一切。无论是内心的情绪起伏，身体的感受，还是周围的环境变化，正念都鼓励我们不做评判，不被思绪牵绊，而是专注于此刻，体验生命的真实。 为什么我们需要正念？ 我们常常陷入对过去的懊悔或对未来的担忧，而遗忘了当下这个唯一真实存在的时间。长此以往，我们的大脑就像一个永不停止的录音机，反复播放着过去的片段，或是预演着未发生的场景，而真实的生命体验却在不知不觉中溜走。正念，就是一种让我们“在场”的能力，它帮助我们从思绪的迷宫中解脱出来，重新连接我们的身体和感官，体验生命本来的鲜活。 书中，我们将从最基础的正念练习开始。你会了解到，看似简单的呼吸练习，是如何成为连接当下最直接的桥梁。通过专注于每一次吸气和呼气，你会逐渐平静下来，感受到身体的律动，让纷乱的思绪有所停歇。这不是“什么都不想”，而是“不去追逐那些想法”，学会与它们和平共处，就像看着云朵飘过天空一样，不试图抓住，也不排斥。 正念如何帮助我们应对压力？ 现代社会的压力来源多种多样，职场上的KPI、人际间的摩擦、生活中的琐事，都可能成为压垮我们神经的稻草。很多时候，我们对压力的反应是自动化的，甚至是无意识的。我们可能会因为一点小事而暴怒，因为未完成的工作而焦虑失眠，这些负面情绪一旦滋生，就如同野草一般蔓延，吞噬我们的快乐和活力。 《心灵的绿洲》将教你如何识别压力的信号，并以正念的态度去回应。你会学习到，压力本身并不可怕，可怕的是我们对压力的反应方式。通过正念练习，你将培养出一种“空间感”，在情绪涌起时，不再立即被它裹挟，而是能看到它，感受它，并选择一种更具建设性的回应方式。例如，当你感到焦虑时，正念会让你注意到身体的紧张感，觉察到内心的担忧，然后选择深呼吸，将注意力带回到当下，而不是任由焦虑的思绪将你推向更深的深渊。 书中会分享一些实用的正念技巧，比如“身体扫描”练习，让你有意识地去觉察身体的每一个部位，释放紧张感；“行走中的正念”，让你在日常的行走中，也能体验到与大地连接的踏实感；“感恩练习”，让你将注意力聚焦在生命中美好的事物上，培养积极的心态。这些练习都并非刻意为之，而是融入到你的日常生活，让你在不知不觉中，学会与压力共舞。 正念与情绪管理 情绪是我们生活中不可或缺的一部分，它们既能带来色彩，也能带来痛苦。我们常常试图压抑那些不愉快的负面情绪，殊不知，压抑只会让它们在内心积压，最终以更具破坏性的方式爆发。正念，则提供了一种全新的视角来看待情绪——接纳与转化。 本书将深入探讨情绪的本质，并引导你学会如何与各种情绪和平相处。你将了解到，情绪就像潮水，有涨有落，有起有伏。当我们学会不加评判地观察情绪，就像观察水面的涟漪一样，它们终将平息。我们会通过一些练习，比如“情绪观察者”的视角，让你跳出情绪的漩涡，以一种更超然的态度去审视它们。同时，你也会学习到，如何将负面情绪转化为成长的动力，从中学习，从而变得更加强大和富有韧性。 正念与人际关系 在快节奏的社会中，有效沟通和良好的人际关系变得尤为重要。然而，我们常常因为匆忙、误解或情绪的干扰，而与他人产生隔阂。《心灵的绿洲》将告诉你，正念在改善人际关系方面，也能发挥意想不到的作用。 当你以正念的态度去倾听他人时，你会更加专注，更能理解对方的真实意图，减少误解的发生。当你以正念的态度去表达自己时，你的言语会更加清晰、真诚，更能触动人心。书中会提供一些关于“正念倾听”和“正念表达”的实用建议，帮助你建立更和谐、更深入的人际连接。你会学到，如何在对话中保持一份觉知，既能表达自己的观点，也能尊重和理解对方，从而营造出更具建设性的沟通氛围。 正念与工作效率 很多人认为，要提高工作效率，就必须保持高度紧张和高强度的工作状态。然而，长期的紧张状态，往往会导致效率低下，甚至身心俱疲。《心灵的绿洲》将颠覆你对效率的认知，告诉你，真正的效率，源于内心的平和与专注。 正念练习，能够帮助你提升专注力，让你在工作时，更能沉浸其中，减少外界干扰。当你不再被繁杂的思绪所困扰，不再频繁地切换任务，你的效率自然会得到提升。本书会介绍一些在工作场合应用正念的方法，比如“正念休息”，让你在短暂的休息时间，也能有效地为身心充电，而非仅仅放空。你还会了解到，如何通过正念来管理工作中的压力和挑战，保持积极的心态，从而更有效地完成工作目标。 正念与自我关怀 在忙碌的生活中，我们常常忽略了对自己最基本的关怀。我们把最好的留给别人，却常常亏待了自己。《心灵的绿洲》倡导一种“自我慈悲”的生活方式，鼓励你学会爱自己、照顾自己。 你会了解到，自我关怀并非自私，而是保持健康身心状态的基石。只有当我们好好爱自己，我们才有能力去爱他人，去面对生活的挑战。本书会引导你通过正念练习，去觉察自己的需求，去倾听身体发出的信号，去给予自己应有的放松和滋养。你会学习到，如何通过正念的视角，去接纳自己的不完美，去原谅过去的错误，从而拥抱一个更完整、更美好的自己。 踏上你的正念之旅 《心灵的绿洲》是一本实践指南，它不会让你在阅读后就立刻变得“正念”。它更像是一条铺设好的道路，邀请你一步一步去探索，去体验。书中的每一个练习，每一个章节，都旨在为你提供工具和灵感，让你能够将正念的智慧融入到生活的点滴之中。 这本书不是一个终点，而是一个起点。它为你打开了一扇通往内心平静的大门，门后是更清晰的自我，更和谐的人际，更从容的生活。请允许自己放慢脚步，带着好奇和耐心，跟随这本书的指引，去发现属于你的“心灵绿洲”。在这里，你可以暂时放下那些沉重的负担，感受生命的脉动，体验真实的喜悦，重新找回内心的力量和宁静。 让我们一起，在喧嚣的世界里，开辟一片属于自己的宁静之地，安然地，自在地，绽放属于生命的精彩。

评分☆☆☆☆☆

作为一名在职场打拼多年的“打工人”，每天被无数琐事和deadline压得喘不过气来，感觉自己像一颗不断旋转的陀螺，停不下来也歇不住。这本书的出现，简直就像在我的迷雾中点亮了一盏灯。我一直知道自己压力很大，但总以为这是“正常”的，每个人都这样。直到我开始阅读这本书，才意识到原来我可能陷入了一些思维定势，或者说，我的应对方式可能并不健康。书里的一些案例和分析，让我看到了自己的一些影子，原来那些焦虑、易怒、失眠，并非空穴来风，而是内心在发出求救信号。它没有给我灌输什么遥不可及的道理，而是用一种非常接地气的方式，去引导我去观察自己的情绪，去理解那些隐藏在行为背后的心理动因。我开始尝试书里提到的一些小练习，比如深呼吸，或者在感到烦躁的时候，暂停一下，觉察一下自己的身体感受。一开始觉得有点别扭，但慢慢地，我发现自己似乎真的能稍微抽离出来，不那么容易被负面情绪裹挟。这不仅仅是一本“读完就忘”的书，它更像是一个循序渐进的“教练”，引导我一步步去建立更健康的心理机制。我特别喜欢它在解释概念时，用到的那些生动形象的比喻，一下子就能明白，不会觉得晦涩难懂。而且，它并没有否定现代生活的压力，而是承认了它的存在，然后告诉我们如何与之共处，如何在这个喧嚣的世界里找到内心的宁静。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买这本书的时候，并没有抱太大希望，市面上这类“心理学”的书实在太多了，很多都写得华而不实，或者过于理论化，读起来像是在啃一本枯燥的教材。但这本书，却给了我惊喜。它并没有故作高深，而是非常贴近我们的日常生活，尤其是职场人的痛点。我发现自己阅读的时候，常常会发出“对对对！”的感慨，因为书里描述的很多情境，我太熟悉了，比如开会时心不在焉，或者下班后感觉精疲力尽，什么都不想做。它让我明白，原来我那些“糟糕”的状态，是有原因的，而且是可以被理解和改善的。这本书最打动我的地方在于，它没有给我们开出“灵丹妙药”，而是提供了一套系统的方法论，让我们去学习如何“自我疗愈”。它教会我如何识别自己的情绪触发点，如何在那一刻停止做出冲动的反应，而是选择一种更明智、更积极的方式来应对。我尤其欣赏它关于“正念”的阐述，一开始我以为正念就是什么冥想，感觉离我太远，但书里把它解释得非常浅显易懂，并且给出了很多可以在日常生活中实践的技巧。比如，吃饭的时候专注品尝食物的味道，走路的时候感受脚下的触感，这些看似微不足道的小事，却能让我暂时放下那些烦恼，重新连接当下。读完这本书，我感觉自己的内心不再是那个“惊弓之鸟”，而是多了一些“定海神针”的力量，让我能够更从容地面对生活中的风风雨雨。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学书籍情有独钟，但很多市面上的畅销书，读起来总觉得有些“套路化”，缺乏新意。这本书，却让我看到了不一样的风景。它以一种非常“现代”的视角，去审视我们这个时代特有的压力源，并且给出了非常接地气的应对策略。我尤其喜欢它在分析“行为心理学”和“高效率心理学”时，那种深入浅出的讲解方式。它并没有把这些概念弄得神乎其神，而是用了很多贴近我们生活，甚至工作中的案例，来阐释理论。我发现自己阅读的时候，常常会恍然大悟，原来自己一直以来的某些困扰，竟然可以用如此简单却有效的方法去解决。书中关于“正念减压”的介绍，更是让我受益匪浅。它并没有要求我去做什么艰深的练习，而是提供了一系列可以在日常生活中融入的技巧，让我能够更好地觉察自己的情绪，并且在压力来临时，能够更有效地进行自我调节。这本书的语言风格非常吸引人，既有深度又不失幽默，读起来轻松愉快，但又能从中获得深刻的启示。它让我感觉，心理学并非是高高在上的理论，而是可以切实地帮助我们改善生活，提升幸福感的实用工具。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对心理学颇有兴趣的人，但很多时候，读到的书籍要么过于学术，要么内容陈旧，很难找到真正能指导实践的。这本书的出现，可以说是填补了我在这方面的一些空白。它以一种非常现代化的视角，去审视现代人面临的压力问题，并且提供了切实可行的解决方案。我特别欣赏它在分析“上班族”心理时，那种深入骨髓的洞察力，仿佛作者本人就曾身处其中，感同身受。它没有回避那些让人不舒服的真相，比如我们常常会因为害怕失败而拖延，或者因为缺乏安全感而过度迎合他人。但它也并没有让我们沉溺于负面情绪，而是积极地引导我们去改变。书里关于“高效心理学”的论述，也让我耳目一新。它并不是教我们如何“拼命”工作，而是强调如何通过调整心态，优化思维模式，来提升工作效率和生活质量。我尝试了书里提到的一些关于时间管理和情绪管理的技巧，发现它们确实能够帮助我摆脱“瞎忙”的状态，将精力更有效地投入到真正重要的事情上。这本书的语言风格也非常吸引人，既有专业深度，又不失轻松幽默，读起来一点都不枯燥。它就像一位知心的朋友，在默默地陪伴和鼓励我，让我相信，即使面对再大的压力，我们依然有能力去找到属于自己的那份平静和幸福。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期被工作压力困扰的职场人士，我一直都在寻找能够帮助我改善心理状态的书籍。这本书，真的让我眼前一亮。它没有给我空洞的说教，而是用一种非常细腻、非常有同理心的方式，去剖析我们现代人在快节奏生活中所面临的各种心理困境。我印象特别深刻的是，它描述了许多我曾经经历过的场景，比如在会议中因为紧张而语无伦次，或者在下班后因为疲惫而丧失了与家人朋友交流的精力。这些真实的写照，让我感觉这本书是为我量身定做的。书中的“减压指南”部分，提供了一系列简单易学的方法，让我能够在我感到压力山大的时候，立刻找到一个出口，而不是任由负面情绪肆意蔓延。我尤其喜欢它关于“认知重塑”的讲解，它让我明白，很多时候，困扰我们的并不是事件本身，而是我们对事件的解读方式。通过学习如何调整自己的思维模式，我发现自己看待问题的方式似乎也变得更加积极和开放了。这本书的语言非常流畅，既有学术的严谨性，又不失生活化的趣味性，读起来让人倍感亲切。它让我意识到，减压并非遥不可及，而是可以通过日常的练习和调整，逐渐内化为一种生活习惯。