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圖書標籤:

• 正念減壓
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• 心理學
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• 情緒管理
• 自我提升

店鋪： 和諧萬邦圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115424976

商品編碼：26526420353

叢書名： 正念減壓-寫給現代人的減壓指南

目錄
第一部分 正念和你
第　1 章 正念如何改變我們的生活 //　2
第　2 章 我是哪種類型的忙碌超人 //　16
第　3 章 正念是一種生存狀態 //　24

第二部分　正念和我們的精神生活
第　4 章 追求毫無壓力的生活 //38
第　5 章 你有忙碌傾嚮嗎 //62
第　6 章 閑看思緒即來即去 //73

第三部分　正念和痛苦情感
第　7 章 忙碌之下掩藏著什麼 //　107
第　8 章 無聊和分心 //　121
第　9 章 瞌睡、幻想和肢體不適 //　129
第　10 章 憤怒、沮喪和焦躁 //　146
第　11 章 害怕和焦慮 //　156
第　12 章 悲哀、失去和憂傷 //　162

第四部分　正念和感激生活
第　13 章 讓好時光紛至遝來 //　176
第　14 章 在生活的花叢中起舞 //　187

第五部分　正念和一路嚮前
第　15 章 沒有句點 //　218
第　16 章 真實世界中的正念 //　229

緻謝　//　243


內容介紹
在很多人看來，“正念”一詞很抽象，不常見，還有些神秘。其實，直截瞭當地說，正念也沒什麼特彆的，它屬於心理學範疇，是一種存在狀態，並且是豐富的、無限的，存在於我們生活的每時每刻。我們已經擁有並有能力體驗到它，隻不過需要對其加以理解、強化和發展。 而《正念減壓 ：寫給現代人的減壓指南》一書為我們指齣瞭一種理解、強化和發展正念的方式，通過練習正念改變我們的生活，緩解各種壓力，獲得平靜和自信以及對忙碌生活更強的掌控力。書中的很多正念練習都非常簡短，也便於實現。 我們不必為瞭練習正念而剃光頭、穿上袍子、住在山頂、整天吃素食。但是，為瞭練習正念，我們需要保持開放和好奇的頭腦，以全新的方式嘗試一些東西——比如，小心翼翼地刷牙。其實，在錶麵的波濤之下，總有一池靜水，而本書將告訴你，如何隨時都能造訪那片寜靜。
作者介紹
邁剋爾?辛剋萊（Michael Sinclair），英國知名心理學顧問、英國心理協會副研究員、資深注冊職業心理學傢。他曾協助很多公司職員管理壓力和工作效率，與公司管理者、其他行業從業者和大型公眾團體開展前沿的正念研討會並為他們提供專業的正念輔導。 喬茜?賽德爾（Josie Seydel），心理谘詢師、英國心理協會副研究員。她10歲開始學習冥想，18歲學會正念冥想，之後為各年齡層的人提供以正念為基礎的心理治療，並為大型公眾團體開展前沿的正念培訓。
關聯推薦
寫給忙碌的現代人的正念減壓術

《心靈的綠洲：應對喧囂世界的正念之旅》 生活在節奏飛快的現代社會，我們常常感到被無形的壓力裹挾，焦慮、疲憊、倦怠如影隨形。工作上的競爭，人際關係的挑戰，信息爆炸的轟炸，都讓我們疲憊不堪，仿佛置身於一片喧囂的汪洋，找不到寜靜的港灣。然而，在這一切的混亂之下，我們內心深處始終渴望著一份平和，一份安寜，一個可以喘息和療愈的空間。《心靈的綠洲》正是為這樣的你而生，它不是一本高談闊論的學術專著，也不是一套生硬的技巧訓練，而是一次溫柔的邀請，邀請你踏上一段迴歸內心的正念之旅，在喧囂的世界裏，找到屬於自己的心靈綠洲。 本書將帶領你探索一種簡單卻強大的生活智慧——正念。正念，並非讓你變得“無欲無求”，也不是讓你逃避現實，而是讓你以一種更清醒、更接納的態度，去覺察當下發生的一切。無論是內心的情緒起伏，身體的感受，還是周圍的環境變化，正念都鼓勵我們不做評判，不被思緒牽絆，而是專注於此刻，體驗生命的真實。 為什麼我們需要正念？ 我們常常陷入對過去的懊悔或對未來的擔憂，而遺忘瞭當下這個唯一真實存在的時間。長此以往，我們的大腦就像一個永不停止的錄音機，反復播放著過去的片段，或是預演著未發生的場景，而真實的生命體驗卻在不知不覺中溜走。正念，就是一種讓我們“在場”的能力，它幫助我們從思緒的迷宮中解脫齣來，重新連接我們的身體和感官，體驗生命本來的鮮活。 書中，我們將從最基礎的正念練習開始。你會瞭解到，看似簡單的呼吸練習，是如何成為連接當下最直接的橋梁。通過專注於每一次吸氣和呼氣，你會逐漸平靜下來，感受到身體的律動，讓紛亂的思緒有所停歇。這不是“什麼都不想”，而是“不去追逐那些想法”，學會與它們和平共處，就像看著雲朵飄過天空一樣，不試圖抓住，也不排斥。 正念如何幫助我們應對壓力？ 現代社會的壓力來源多種多樣，職場上的KPI、人際間的摩擦、生活中的瑣事，都可能成為壓垮我們神經的稻草。很多時候，我們對壓力的反應是自動化的，甚至是無意識的。我們可能會因為一點小事而暴怒，因為未完成的工作而焦慮失眠，這些負麵情緒一旦滋生，就如同野草一般蔓延，吞噬我們的快樂和活力。 《心靈的綠洲》將教你如何識彆壓力的信號，並以正念的態度去迴應。你會學習到，壓力本身並不可怕，可怕的是我們對壓力的反應方式。通過正念練習，你將培養齣一種“空間感”，在情緒湧起時，不再立即被它裹挾，而是能看到它，感受它，並選擇一種更具建設性的迴應方式。例如，當你感到焦慮時，正念會讓你注意到身體的緊張感，覺察到內心的擔憂，然後選擇深呼吸，將注意力帶迴到當下，而不是任由焦慮的思緒將你推嚮更深的深淵。 書中會分享一些實用的正念技巧，比如“身體掃描”練習，讓你有意識地去覺察身體的每一個部位，釋放緊張感；“行走中的正念”，讓你在日常的行走中，也能體驗到與大地連接的踏實感；“感恩練習”，讓你將注意力聚焦在生命中美好的事物上，培養積極的心態。這些練習都並非刻意為之，而是融入到你的日常生活，讓你在不知不覺中，學會與壓力共舞。 正念與情緒管理 情緒是我們生活中不可或缺的一部分，它們既能帶來色彩，也能帶來痛苦。我們常常試圖壓抑那些不愉快的負麵情緒，殊不知，壓抑隻會讓它們在內心積壓，最終以更具破壞性的方式爆發。正念，則提供瞭一種全新的視角來看待情緒——接納與轉化。 本書將深入探討情緒的本質，並引導你學會如何與各種情緒和平相處。你將瞭解到，情緒就像潮水，有漲有落，有起有伏。當我們學會不加評判地觀察情緒，就像觀察水麵的漣漪一樣，它們終將平息。我們會通過一些練習，比如“情緒觀察者”的視角，讓你跳齣情緒的漩渦，以一種更超然的態度去審視它們。同時，你也會學習到，如何將負麵情緒轉化為成長的動力，從中學習，從而變得更加強大和富有韌性。 正念與人際關係 在快節奏的社會中，有效溝通和良好的人際關係變得尤為重要。然而，我們常常因為匆忙、誤解或情緒的乾擾，而與他人産生隔閡。《心靈的綠洲》將告訴你，正念在改善人際關係方麵，也能發揮意想不到的作用。 當你以正念的態度去傾聽他人時，你會更加專注，更能理解對方的真實意圖，減少誤解的發生。當你以正念的態度去錶達自己時，你的言語會更加清晰、真誠，更能觸動人心。書中會提供一些關於“正念傾聽”和“正念錶達”的實用建議，幫助你建立更和諧、更深入的人際連接。你會學到，如何在對話中保持一份覺知，既能錶達自己的觀點，也能尊重和理解對方，從而營造齣更具建設性的溝通氛圍。 正念與工作效率 很多人認為，要提高工作效率，就必須保持高度緊張和高強度的工作狀態。然而，長期的緊張狀態，往往會導緻效率低下，甚至身心俱疲。《心靈的綠洲》將顛覆你對效率的認知，告訴你，真正的效率，源於內心的平和與專注。 正念練習，能夠幫助你提升專注力，讓你在工作時，更能沉浸其中，減少外界乾擾。當你不再被繁雜的思緒所睏擾，不再頻繁地切換任務，你的效率自然會得到提升。本書會介紹一些在工作場閤應用正念的方法，比如“正念休息”，讓你在短暫的休息時間，也能有效地為身心充電，而非僅僅放空。你還會瞭解到，如何通過正念來管理工作中的壓力和挑戰，保持積極的心態，從而更有效地完成工作目標。 正念與自我關懷 在忙碌的生活中，我們常常忽略瞭對自己最基本的關懷。我們把最好的留給彆人，卻常常虧待瞭自己。《心靈的綠洲》倡導一種“自我慈悲”的生活方式，鼓勵你學會愛自己、照顧自己。 你會瞭解到，自我關懷並非自私，而是保持健康身心狀態的基石。隻有當我們好好愛自己，我們纔有能力去愛他人，去麵對生活的挑戰。本書會引導你通過正念練習，去覺察自己的需求，去傾聽身體發齣的信號，去給予自己應有的放鬆和滋養。你會學習到，如何通過正念的視角，去接納自己的不完美，去原諒過去的錯誤，從而擁抱一個更完整、更美好的自己。 踏上你的正念之旅 《心靈的綠洲》是一本實踐指南，它不會讓你在閱讀後就立刻變得“正念”。它更像是一條鋪設好的道路，邀請你一步一步去探索，去體驗。書中的每一個練習，每一個章節，都旨在為你提供工具和靈感，讓你能夠將正念的智慧融入到生活的點滴之中。 這本書不是一個終點，而是一個起點。它為你打開瞭一扇通往內心平靜的大門，門後是更清晰的自我，更和諧的人際，更從容的生活。請允許自己放慢腳步，帶著好奇和耐心，跟隨這本書的指引，去發現屬於你的“心靈綠洲”。在這裏，你可以暫時放下那些沉重的負擔，感受生命的脈動，體驗真實的喜悅，重新找迴內心的力量和寜靜。 讓我們一起，在喧囂的世界裏，開闢一片屬於自己的寜靜之地，安然地，自在地，綻放屬於生命的精彩。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書的時候，並沒有抱太大希望，市麵上這類“心理學”的書實在太多瞭，很多都寫得華而不實，或者過於理論化，讀起來像是在啃一本枯燥的教材。但這本書，卻給瞭我驚喜。它並沒有故作高深，而是非常貼近我們的日常生活，尤其是職場人的痛點。我發現自己閱讀的時候，常常會發齣“對對對！”的感慨，因為書裏描述的很多情境，我太熟悉瞭，比如開會時心不在焉，或者下班後感覺精疲力盡，什麼都不想做。它讓我明白，原來我那些“糟糕”的狀態，是有原因的，而且是可以被理解和改善的。這本書最打動我的地方在於，它沒有給我們開齣“靈丹妙藥”，而是提供瞭一套係統的方法論，讓我們去學習如何“自我療愈”。它教會我如何識彆自己的情緒觸發點，如何在那一刻停止做齣衝動的反應，而是選擇一種更明智、更積極的方式來應對。我尤其欣賞它關於“正念”的闡述，一開始我以為正念就是什麼冥想，感覺離我太遠，但書裏把它解釋得非常淺顯易懂，並且給齣瞭很多可以在日常生活中實踐的技巧。比如，吃飯的時候專注品嘗食物的味道，走路的時候感受腳下的觸感，這些看似微不足道的小事，卻能讓我暫時放下那些煩惱，重新連接當下。讀完這本書，我感覺自己的內心不再是那個“驚弓之鳥”，而是多瞭一些“定海神針”的力量，讓我能夠更從容地麵對生活中的風風雨雨。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學書籍情有獨鍾，但很多市麵上的暢銷書，讀起來總覺得有些“套路化”，缺乏新意。這本書，卻讓我看到瞭不一樣的風景。它以一種非常“現代”的視角，去審視我們這個時代特有的壓力源，並且給齣瞭非常接地氣的應對策略。我尤其喜歡它在分析“行為心理學”和“高效率心理學”時，那種深入淺齣的講解方式。它並沒有把這些概念弄得神乎其神，而是用瞭很多貼近我們生活，甚至工作中的案例，來闡釋理論。我發現自己閱讀的時候，常常會恍然大悟，原來自己一直以來的某些睏擾，竟然可以用如此簡單卻有效的方法去解決。書中關於“正念減壓”的介紹，更是讓我受益匪淺。它並沒有要求我去做什麼艱深的練習，而是提供瞭一係列可以在日常生活中融入的技巧，讓我能夠更好地覺察自己的情緒，並且在壓力來臨時，能夠更有效地進行自我調節。這本書的語言風格非常吸引人，既有深度又不失幽默，讀起來輕鬆愉快，但又能從中獲得深刻的啓示。它讓我感覺，心理學並非是高高在上的理論，而是可以切實地幫助我們改善生活，提升幸福感的實用工具。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期被工作壓力睏擾的職場人士，我一直都在尋找能夠幫助我改善心理狀態的書籍。這本書，真的讓我眼前一亮。它沒有給我空洞的說教，而是用一種非常細膩、非常有同理心的方式，去剖析我們現代人在快節奏生活中所麵臨的各種心理睏境。我印象特彆深刻的是，它描述瞭許多我曾經經曆過的場景，比如在會議中因為緊張而語無倫次，或者在下班後因為疲憊而喪失瞭與傢人朋友交流的精力。這些真實的寫照，讓我感覺這本書是為我量身定做的。書中的“減壓指南”部分，提供瞭一係列簡單易學的方法，讓我能夠在我感到壓力山大的時候，立刻找到一個齣口，而不是任由負麵情緒肆意蔓延。我尤其喜歡它關於“認知重塑”的講解，它讓我明白，很多時候，睏擾我們的並不是事件本身，而是我們對事件的解讀方式。通過學習如何調整自己的思維模式，我發現自己看待問題的方式似乎也變得更加積極和開放瞭。這本書的語言非常流暢，既有學術的嚴謹性，又不失生活化的趣味性，讀起來讓人倍感親切。它讓我意識到，減壓並非遙不可及，而是可以通過日常的練習和調整，逐漸內化為一種生活習慣。

評分☆☆☆☆☆

作為一名在職場打拼多年的“打工人”，每天被無數瑣事和deadline壓得喘不過氣來，感覺自己像一顆不斷鏇轉的陀螺，停不下來也歇不住。這本書的齣現，簡直就像在我的迷霧中點亮瞭一盞燈。我一直知道自己壓力很大，但總以為這是“正常”的，每個人都這樣。直到我開始閱讀這本書，纔意識到原來我可能陷入瞭一些思維定勢，或者說，我的應對方式可能並不健康。書裏的一些案例和分析，讓我看到瞭自己的一些影子，原來那些焦慮、易怒、失眠，並非空穴來風，而是內心在發齣求救信號。它沒有給我灌輸什麼遙不可及的道理，而是用一種非常接地氣的方式，去引導我去觀察自己的情緒，去理解那些隱藏在行為背後的心理動因。我開始嘗試書裏提到的一些小練習，比如深呼吸，或者在感到煩躁的時候，暫停一下，覺察一下自己的身體感受。一開始覺得有點彆扭，但慢慢地，我發現自己似乎真的能稍微抽離齣來，不那麼容易被負麵情緒裹挾。這不僅僅是一本“讀完就忘”的書，它更像是一個循序漸進的“教練”，引導我一步步去建立更健康的心理機製。我特彆喜歡它在解釋概念時，用到的那些生動形象的比喻，一下子就能明白，不會覺得晦澀難懂。而且，它並沒有否定現代生活的壓力，而是承認瞭它的存在，然後告訴我們如何與之共處，如何在這個喧囂的世界裏找到內心的寜靜。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對心理學頗有興趣的人，但很多時候，讀到的書籍要麼過於學術，要麼內容陳舊，很難找到真正能指導實踐的。這本書的齣現，可以說是填補瞭我在這方麵的一些空白。它以一種非常現代化的視角，去審視現代人麵臨的壓力問題，並且提供瞭切實可行的解決方案。我特彆欣賞它在分析“上班族”心理時，那種深入骨髓的洞察力，仿佛作者本人就曾身處其中，感同身受。它沒有迴避那些讓人不舒服的真相，比如我們常常會因為害怕失敗而拖延，或者因為缺乏安全感而過度迎閤他人。但它也並沒有讓我們沉溺於負麵情緒，而是積極地引導我們去改變。書裏關於“高效心理學”的論述，也讓我耳目一新。它並不是教我們如何“拼命”工作，而是強調如何通過調整心態，優化思維模式，來提升工作效率和生活質量。我嘗試瞭書裏提到的一些關於時間管理和情緒管理的技巧，發現它們確實能夠幫助我擺脫“瞎忙”的狀態，將精力更有效地投入到真正重要的事情上。這本書的語言風格也非常吸引人，既有專業深度，又不失輕鬆幽默，讀起來一點都不枯燥。它就像一位知心的朋友，在默默地陪伴和鼓勵我，讓我相信，即使麵對再大的壓力，我們依然有能力去找到屬於自己的那份平靜和幸福。